La crisi di personalità è un fenomeno abbastanza comune ultimamente. L'articolo descrive i fattori del suo aspetto, varietà e metodi su come sbarazzarsene. Una crisi personale è uno stato mentale speciale causato dall'insoddisfazione verso se stessi, gli altri, il lavoro e persino il mondo in cui vive una persona. Un tale fenomeno mentale può manifestarsi a qualsiasi età, in qualsiasi momento dell'anno e in qualsiasi circostanza. Qualunque sia la situazione della vita, è sempre estremamente difficile e in alcuni casi ci sono anche conseguenze negative che possono essere eliminate solo da uno psicologo professionista.
Ragioni per la comparsa di una crisi di personalità
La maggior parte delle persone almeno una volta nella vita ha avuto la sensazione che la propria esistenza non abbia significato e che tutte le azioni siano assolutamente vuote. Questa sensazione interiore ha un profondo effetto sulla psiche. E il più delle volte, è abbastanza difficile determinare la causa e capire come superare una crisi personale.
Ci sono diversi fattori chiave che possono spingerti a uno stato emotivo così difficile:
- Insoddisfazione di te stesso … Un motivo abbastanza comune che affronta una persona su due. Il fatto è che i mass media impongono attivamente determinati standard di aspetto e livello di ricchezza. Nella vita, non tutti possono raggiungere indicatori simili.
- Problemi al lavoro … Una persona può essere il miglior lavoratore, ma il suo lavoro passa inosservato. O, al contrario, si rende conto che le sue conoscenze sono superate, i suoi servizi non sono più necessari e l'età e la paura non consentono più di iniziare qualcosa di nuovo. Anche la perdita di un lavoro ben pagato influenzerà la condizione.
- Auto percezione … Di solito le persone di mezza età affrontano una crisi. Ciò è dovuto all'oppressione di se stessi da parte dei pensieri che la maggior parte della mia vita è passata, che molto non è stato ancora fatto di ciò che volevo, e il tempo sta inesorabilmente scappando.
- Problemi familiari … La partenza di una delle coppie per un nuovo partner fa male non solo all'autostima, ma costringe anche a iniziare il processo di auto-oppressione. Dopotutto, essere nel ruolo degli abbandonati è molto difficile.
- Difficoltà a scuola … Le crisi sono spesso comuni nell'adolescenza. È particolarmente pronunciato nei bambini che "non sono come tutti gli altri". Diventano emarginati, la società non li accetta e ancora non possono o non sanno realizzarsi in altre direzioni e con altre persone.
La crisi della crescita personale può trasformarsi in uno stato di profonda depressione emotiva, che semplicemente non può essere superata senza l'aiuto degli psicologi. È estremamente importante che la famiglia noti i sintomi in modo tempestivo e aiuti la persona a far fronte alla situazione.
I principali sintomi di una crisi di personalità
Il fatto che una persona abbia iniziato una crisi può essere visto ad occhio nudo. Le sue caratteristiche sono:
- Cambiamenti emotivi … Queste persone sono estremamente apatiche a tutto ciò che accade e non esprimono sentimenti. È molto difficile per loro fare un sorriso o sentire una risata sincera.
- Distacco … La crisi di crescita personale nelle persone che la affrontano provoca un'assoluta indifferenza a tutto ciò che accade. Non si preoccupano delle preoccupazioni e dei problemi che li circondano, sono completamente immersi in se stessi. In alcuni casi, si osservano irritabilità, nervosismo e persino aggressività quando parenti e amici cercano di tirarli fuori da questo stato.
- Disturbi del sonno … Gli individui con un problema simile dormono molto male, si alzano regolarmente di notte e non possono svegliarsi al mattino.
- Cambiamenti fisiologici … In una crisi, una persona inizia a rifiutare il cibo o a mangiarlo in quantità molto piccole, il che provoca un rapido affaticamento. La mancanza di sonno modifica il colore e le condizioni della pelle. Un disturbo mentale può influire negativamente sul tuo benessere fisico. Queste persone spesso si ammalano a causa dell'immunità indebolita.
Dovrai iniziare a lavorare per uscire dallo stato correggendo il comportamento, perché il problema lo riguarda sempre prima di tutto.
Caratteristiche per superare una crisi personale
Lo stato oppresso influenzerà necessariamente sia la persona stessa che i suoi rapporti con gli altri. Può immergersi completamente in se stesso senza cercare aiuto. Quando si rese conto che era necessario cambiare qualcosa, allora era il momento di agire. Se lo guardi, allora superare una crisi personale è nel potere di ogni persona. La cosa principale è non perdere il controllo e raggiungere gradualmente il tuo obiettivo.
Valutare la situazione e elaborare un piano per superare una crisi personale
Per comprendere la profondità del problema, è necessario dare un'occhiata sobria a ciò che sta accadendo, spegnere i sentimenti. Se è difficile farlo da soli, puoi chiedere aiuto a una persona cara.
Alcuni psicologi consigliano di scrivere un elenco delle cose che stanno soffrendo. Descrivi quale area della vita si trova in un punto critico. In alcuni casi, il problema è chiaro. Potrebbe essere la perdita di un lavoro, la morte di una persona cara, una malattia o qualcos'altro.
In ogni situazione, devi cercare di separare le emozioni dai fatti e farti un piano d'azione. La via d'uscita da una crisi personale dipende in gran parte da un elenco di lavoro ben congegnato passo dopo passo. Per tornare a te stesso, è importante capire cosa fare dopo e dove andare.
Il piano sarà efficace solo se:
- Stabilisci un obiettivo chiaro … Devi scegliere per te stesso un obiettivo reale e realizzabile che corregga almeno leggermente l'intera situazione deplorevole: trovare un lavoro, imparare l'inglese, andare al college, incontrare l'anima gemella, fare amicizia, viaggiare. Fai tutto ciò che ti aiuterà a uscire dalla crisi e a portare emozioni positive.
- Trova il motivo principale … Vale la pena notare che potrebbero essercene molti, ma è importante determinare quello principale. Ad esempio, un nuovo lavoro è la strada per una buona situazione finanziaria. Cioè, per fissare un obiettivo per te stesso e spiegare cosa ti darà.
- Definisci i parametri di ricerca … Che lavoro specifico devi trovare, cosa fare lì, chi essere? Come dovrebbero percepire gli altri, i colleghi, gli amici? Come dovrebbe essere una giornata lavorativa? Quale livello di reddito ti si addice? Cosa puoi sacrificare per raggiungere il tuo obiettivo? Tutte queste domande dovranno essere risolte. In questo modo puoi identificare correttamente un potenziale obiettivo e non deviare da esso.
- Scrivi un elenco di cose da fare per raggiungere l'obiettivo … Per trovare un nuovo lavoro, devi registrarti alla borsa del lavoro e cercare da solo i posti vacanti. Puoi anche chiamare amici e conoscenti, perché molto spesso il lavoro si presenta in modo inaspettato. Per raggiungere grandi traguardi, si consiglia di frequentare corsi di aggiornamento, perfezionare le lingue straniere e dedicare tempo alla propria autoeducazione. Se l'obiettivo principale è trovare amici, allora è importante visitare luoghi pubblici, comunicare di più e mostrare interesse.
- Non deviare dal piano … Dopo averlo redatto, in nessun caso dovresti allentare e retrocedere anche di un punto. E, nonostante il fatto che il risultato non sia immediatamente visibile, ciò non significa che le azioni siano state intraprese invano. A volte è necessario attendere per ottenere il "frutto" desiderato.
- Non arrenderti … Anche se un punto del piano non cede la prima volta, questo non è un motivo per dubitare delle tue capacità. Molte persone di successo all'inizio del loro viaggio hanno dovuto affrontare diversi fallimenti. Un percorso facile non porta a qualcosa di grande e luminoso.
Ricorda che ci sono sempre due vie d'uscita da ogni situazione: rimanere nella stessa posizione e lamentarsi tutto il tempo, o iniziare a fare qualcosa. Non tutti possono agire attivamente, ma è importante sforzarsi di non rimanere al centro. Non esitare a usare l'aiuto di altre persone, specialmente se loro stesse mostrano il desiderio di partecipare a questo.
Cambiamento del comportamento per superare le crisi di personalità
Una sorta di infantilismo nel comportamento può portare alla formazione di un problema. Un cambiamento nel comportamento, un ripensamento dei valori e delle prospettive sulla vita aiuterà a farvi fronte.
In questo caso, il piano d'azione sarà integrato con i seguenti suggerimenti:
- Assumersi la responsabilità … Tutti dovrebbero essere responsabili sia della sconfitta che della vittoria. È impossibile fare molta strada senza questi due componenti. In caso di sconfitta, non puoi perderti d'animo, devi solo trarre una conclusione e non ripetere i tuoi errori in futuro. Non dovresti cercare i colpevoli in caso di sconfitta: questo è un pessimo compagno di successo.
- Smettila di guardarti intorno … Molte persone moderne sono influenzate dai social network, dove compagni di classe, amici e conoscenti pubblicano le loro foto di viaggi luminosi, momenti felici o buoni acquisti. I colleghi si vantano anche di viaggi, acquisti a casa. Non dovresti mai confrontare la tua vita con quella degli altri. Inoltre, i giovani guardano spesso i loro compagni di scuola e vedono quanto si è sviluppata la loro vita familiare e la loro carriera. Una persona può iniziare a farsi prendere dal panico perché non ha qualcosa. Se confronti regolarmente la tua vita con le persone più ricche, allora questo è un percorso diretto verso una crisi di identità.
- Lascia andare le aspettative costanti … Nella maggior parte dei casi, la vita non va secondo i piani, e questo deve essere riconosciuto come un fatto indiscutibile. Alcune aspettative sono soddisfatte, mentre altre passano. In ogni caso, non c'è motivo di arrabbiarsi e, inoltre, di precipitare nella depressione. Dovresti imparare a sbarazzarti delle aspettative costanti e, se qualcosa non ha funzionato, allora affrontalo e prova a raggiungere di nuovo l'obiettivo.
- Smettila di sperare in qualcuno … Inoltre, non riporre grandi aspettative sugli altri. Questo è particolarmente vero se una persona vuole iniziare una relazione e una famiglia.
Importante! Non esistono persone perfette e le grandi aspettative colpiscono solo grandi delusioni. Ricorda una semplice verità: saranno sempre migliori e peggiori di te, non dovresti correre e competere con qualcuno, è meglio combattere con te stesso e conquistare le tue vette ogni giorno.
Lavorare su se stessi per uscire da una crisi personale
È molto importante che le persone si sentano belle e di successo. Infonde fiducia, coraggio e amor proprio. Pertanto, il miglioramento personale è di grande importanza nella lotta contro le crisi di personalità, ad esempio:
- Realizzare un vero sogno … Quasi ogni persona ha un piccolo sogno per il quale non c'era abbastanza energia o tempo. Forse ho sempre voluto imparare a lavorare a maglia, fare il fiorista o cucinare deliziosamente, andare a pescare in posti sconosciuti o conquistare una montagna. Non limitarti, ispira la tua natura e fai ciò che porta piacere spirituale. Le persone che dedicano tempo a tale attività non saranno mai immerse in una crisi di identità.
- Attività sportive … Potrebbe non essere solo una palestra, la sfera moderna ti permette di trovare qualcosa di tuo gradimento. Per le ragazze, ballare può essere un'opzione eccellente, perché non solo migliorano la figura, ma aggiungono anche femminilità. Se c'è una crisi di personalità negli uomini, allora puoi scegliere qualche tipo di arti marziali o nuoto. Alcune persone non hanno tempo per frequentare le lezioni individuali, nel qual caso una corsa mattutina è l'ideale. Inoltre, un tale passatempo ha un effetto positivo sull'attività cerebrale. Vale la pena notare che durante lo sport viene stimolata la produzione di un ormone, responsabile della nostra sensazione di felicità.
- Cura personale … Come mostrano le statistiche, una crisi personale nelle donne appare molto spesso a causa dell'insoddisfazione per il loro aspetto. Ma anche gli uomini sono sensibili a questo fattore, anche se in misura minore. Se non ti piace il riflesso nello specchio, allora devi cercare di diventare la persona che vuoi vedere ogni mattina. Certo, questo richiederà un grande sforzo, ma ne vale la pena. Chiunque può cambiare acconciatura, stile di abbigliamento, stile di conversazione, colore dei capelli. Qualsiasi cosa, se solo l'aspetto ti ispira a uscire di casa e iniziare a fare cose importanti.
Succede anche che tutte le misure siano praticamente inutili. Spesso, questo è affrontato da persone che pongono richieste irrealistiche a se stesse e ai loro sogni. Pertanto, una rottura diventa inevitabile.
Come evitare un crollo mentale durante una crisi di personalità
Ogni crisi raggiunge il suo culmine e in questo momento è estremamente importante prevenire un crollo mentale. Altrimenti, solo uno psicologo professionista aiuterà a far fronte al problema.
Le seguenti linee guida ti aiuteranno a evitare queste conseguenze negative:
- Balla di più … Gli psicologi hanno scoperto che durante lo stress, una persona si mette nel cosiddetto guscio, è difficile per lui liberarsi e buttare fuori le emozioni negative. È molto importante essere in grado di rilassarsi emotivamente. Per non lasciare che la negatività prenda il sopravvento, devi ballare ogni giorno fino a quando i muscoli non sono rilassati. Il corpo dovrebbe muoversi facilmente, naturalmente, senza rigidità inutili. Per fare ciò, devi assolutamente scegliere la tua musica dinamica preferita. Gli psicologi credono che se balli per almeno cinque minuti al giorno, il corpo diventerà più flessibile, il che significa che inizierà a sviluppare resistenza allo stress.
- Impara a "espirare" velocemente e rilassati … Una crisi è esattamente lo stato che ti fa essere in costante tensione. Pertanto, è importante imparare a rilassarsi e lasciarsi alle spalle la negatività. Inoltre, è meglio iniziare a risolvere qualsiasi problema dopo aver completamente eliminato l'esperienza passata. La tensione è malattia, stress, crisi e paura. Il relax riguarda il successo, la gioia, la creatività e la facilità. Oggi puoi trovare un numero enorme di metodi di rilassamento che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Se lo stress viene colto di sorpresa, allora c'è un modo semplice ed efficace: sforzare il più possibile tutti i muscoli del corpo e trattenere il respiro per cinque-dieci secondi, quindi espirare bruscamente. Cerca di respirare profondamente per almeno un paio di minuti.
- Concentrati sui pensieri positivi … Anche in una crisi c'è un lato positivo, e dovresti solo pensarci. Ad esempio, nella maggior parte dei casi qualche momento negativo ti fa iniziare ad agire. Spinge per l'autosviluppo e il miglioramento del suo aspetto. Pertanto, la crisi può far star meglio le persone. Devi sintonizzarti esclusivamente su pensieri positivi. Anche se tutto questo non aiuta a pensare in modo positivo, vale la pena scrivere una storia con un buon finale e crederci. Ad esempio, nel fatto che hanno davvero raggiunto il loro obiettivo finale e sono completamente felici. Molti psicologi dicono che credere in se stessi è metà della strada percorsa.
- Assicurati di lodare te stesso! Se ti concentri esclusivamente sugli aspetti negativi, puoi perdere completamente il controllo della situazione. Inoltre, ti consente di raggiungere il tuo obiettivo futuro. Ogni volta che un piccolo obiettivo viene portato a termine con successo, lodati. Concentrati e agisci.
Come superare una crisi personale - guarda il video:
Durante i periodi di stress, è importante concentrarsi sul risultato finale. Questo ti permetterà di evitare tutti i fallimenti e ottenere la tua strada. Ignora le circostanze esterne, agisci e basta. Durante una crisi, devi fissare rapidamente degli obiettivi per te stesso e raggiungerli. Ogni picco conquistato ti farà uscire gradualmente dallo stato depressivo. Se inizi a pensare a lungo a tutti i pro e i contro di una situazione particolare, ad esempio un cambio di lavoro, sarà estremamente difficile prendere una decisione. Quindi agisci in fretta e pensa solo a cose buone.
