Il corpo femminile è una vera opera d'arte. Ma affinché evochi solo sguardi ammirati, è necessario pomparlo. Oggi parleremo di come pompare il culo. Dopotutto, è un bel sedere elastico che è oggetto di una maggiore attenzione da parte di tutti, senza eccezioni, i rappresentanti del sesso più forte. Il secondo punto richiede un'attenzione speciale da parte di ogni ragazza. Se ritieni che la tecnica sia difficile, allora fai i compiti. Impara ad accovacciarti con competenza ogni notte senza usare un proiettile. Senti la tensione in ogni muscolo delle gambe e dei glutei. Solo allora puoi capire come si verifica l'effetto sul tessuto muscolare. Non portare troppo peso in palestra. Per cominciare, allenati con una barra vuota.
Squat: tecnica di esecuzione
Gli squat degli uomini differiscono in modo significativo dagli squat delle donne. Una forte metà dell'umanità pompa i quadricipiti e le donne concentrano la loro attenzione sui glutei. Ecco perché gli squat sono diversi per ogni gruppo. La tecnica di esecuzione è importante, altrimenti potresti rimanere deluso dal risultato. E ovviamente non sei venuto in palestra per questo!
Per comprendere la tecnica in modo più accurato, descriviamo come funziona ogni parte del corpo. Ciò renderà più facile l'apprendimento della teoria per trasferirla con competenza alla pratica:
- La schiena dovrebbe essere dritta. La deflessione naturale è preservata nella regione lombare. In poche parole, la pancia è in avanti, il sedere è indietro. Se ritieni che la piega non venga mantenuta nello squat, vale la pena ridurre il peso sulla barra. Non sei ancora pronto a sostenere così tanti chili sulle tue spalle femminili. Altrimenti, non solo non otterrai il risultato desiderato, ma danneggerai anche la colonna vertebrale. Durante lo squat, sono consentiti leggeri piegamenti all'indietro. Questo può ridurre lo stress sulla colonna vertebrale, ma l'effetto rimane lo stesso. Ma non dovresti girare la schiena.
- Anche le ginocchia hanno bisogno di attenzione. Durante gli squat, non dovrebbero andare oltre il bordo dei calzini. Tira indietro i glutei di più. Nella fase iniziale, questo sarà abbastanza difficile da fare. Gli atleti consigliano di posizionare uno sgabello basso sotto il sedere (attenzione ai seggioloni). Ora devi sederti su questo sgabello e per questo dovrai rapire i glutei.
- I piedi guardano verso le ginocchia. Posizionali il più larghi possibile: questa posizione aumenterà il carico sui muscoli glutei. È meglio posizionarli più larghi dell'altezza delle spalle. I talloni non si staccano dal pavimento. Sarà difficile, ma puoi farlo. Ricorda che questo è il prezzo da pagare per un sedere senza eguali.
- La testa dovrebbe essere dritta. Guarda in lontananza, ma non abbassare gli occhi sul pavimento. Respiriamo correttamente: inspiriamo accovacciati, espiriamo mentre torniamo alla posizione di partenza.
- Scendere lentamente, la velocità in questo caso non è razionale. Devi accovacciarti profondamente. Si consiglia agli uomini di non andare oltre l'orizzonte. Ma con le donne è tutto diverso. Più in profondità ti accovacci, migliore è l'effetto sui glutei.
- Guarda l'ampiezza. Quando sali, non estendere completamente le ginocchia. Altrimenti, un tale carico sulle articolazioni darà spiacevoli conseguenze.
Ricordati di riscaldarti prima di qualsiasi allenamento. Riscalda i muscoli accovacciando un paio di volte senza pesi con una barra vuota. Puoi mettere un asciugamano tra il tuo corpo e la barra per alleviare la pressione. Non inseguire grandi pesi, la cosa principale in questa materia è la perseveranza e il tempo.
Video su come pompare il culo di una ragazza in palestra ea casa:
