Parliamo dei metodi più efficaci che sono garantiti per aiutarti a guadagnare da 5 a 10 kg di massa muscolare magra. Il bodybuilding moderno è molto diverso da quello classico e molti sono sicuri che tutti i confronti non saranno a favore del primo. Ora gli atleti sono pronti a prendere qualsiasi farmaco, solo per aumentare il volume dei muscoli di un paio di centimetri. Ai vecchi tempi, i bodybuilder miravano non solo a guadagnare massa, ma anche ad aumentare la forza. Se hai muscoli potenti, allora era necessario sostenerli con indicatori di forza.
Molti atleti famosi del passato parlano negativamente dello stato attuale del bodybuilding. Tuttavia, questo non significa affatto che abbiano smesso di amare questo sport. Ad esempio, Sloan ha raccontato in un'intervista come un powerlifter gli ha chiesto chi pensa sia il miglior atleta di forza di tutti i tempi. A cui Sloan ha detto - Marvin Eder e nello stesso momento si è reso conto di aver citato un bodybuilder come esempio. Ma in effetti, prima che il doping entrasse nello sport, Eder era una delle persone più forti del pianeta, pur possedendo muscoli eccellenti. I suoi muscoli pettorali sono rimasti il punto di riferimento per gli atleti fino a quando Arnie non è salito sulla piattaforma.
Allo stesso tempo, Sloan è fiducioso che gli atleti moderni possano utilizzare efficacemente i metodi leggendari per aumentare di peso e avere di conseguenza un fisico eccellente senza l'uso di droghe.
Metodo n. 1: giudica dalla tua riflessione allo specchio
Sloane crede che l'errore più comune che gli atleti commettano nel bodybuilding moderno sia valutare i propri progressi. I leggendari bodybuilder del passato lo giudicavano non dal loro riflesso negli specchi, ma esclusivamente dal peso dell'attrezzatura sportiva. Il metodo soggettivo di valutazione del progresso, come la riflessione, non porterà a nulla di buono.
Nessuno discuterà con il fatto che nel bodybuilding l'obiettivo principale è sempre stato quello di aumentare la massa muscolare. Tuttavia, allo stesso tempo, grande importanza era attribuita alla forza. Questo è il motivo principale per utilizzare lo schema 5x5, 5 set con una graduale diminuzione del numero di ripetizioni da cinque a uno e singole pesanti. È stato un allenamento duro, ma ha sempre dato ottimi risultati.
Metodo #2: allenarsi senza prestare attenzione al dolore
Oggi, la maggior parte degli atleti crede di allenarsi molto spesso solo perché era efficace. Tuttavia, molti veterani del bodybuilding affermano che se avessero una conoscenza moderna della crescita muscolare e del recupero del corpo, gli schemi di allenamento sarebbero diversi. L'esercizio fisico frequente è spesso la causa dell'indolenzimento muscolare. Ciò influisce negativamente sulla capacità di recupero del corpo e il problema può essere risolto riducendo il numero di esercizi durante la settimana. Molti veterani del "negozio di ferro" sono sicuri che il regime di allenamento ottimale sia lavorare su ciascun gruppo muscolare una volta alla settimana.
Metodo n. 3: è necessario allenarsi a lungo, ma non duramente
Una volta Arthur Jones in un'intervista con i giornalisti ha detto che l'allenamento può essere lungo o difficile e non sarai in grado di combinarlo. Il modo migliore per allenarsi dipende in gran parte dalle caratteristiche del tuo corpo. Diciamo che Anthony Daitillo ha allenato ogni gruppo muscolare tre volte a settimana e ha eseguito da cinque a sette serie da 3-7 ripetizioni. Inoltre, ha usato solo esercizi di base e non si è allenato fino al cedimento.
Secondo Sloan, durante il suo allenamento di bodybuilding, anche nei giorni difficili, gli atleti non trascorrevano più di un'ora e mezza in palestra. Da questo punto di vista, sarebbe corretto considerare il tempo impiegato per eseguire i movimenti. In termini di numero di serie e ripetizioni, i veterani del bodybuilding usavano più spesso dieci serie da tre ripetizioni. Ciò consente di caricare efficacemente i muscoli ed evitare l'insufficienza muscolare.
Metodo n. 4: massimo due movimenti per gruppo muscolare
Ad esempio, Rack Park ha sempre eseguito un gran numero di movimenti per ogni gruppo durante la preparazione dei tornei. Tuttavia, durante l'offseason, non ha mai aderito a questo schema. Ha usato un massimo di due movimenti per gruppo.
Questo schema, quando viene eseguito un gran numero di approcci in un movimento, presenta vantaggi significativi. Prima di tutto, sarai in grado di aumentare le tue prestazioni fisiche in tutti i principali esercizi. Sarai anche in grado di concentrarti maggiormente sui muscoli target.
Metodo n. 5: usa una doppia divisione
Durante l'"età d'oro" del bodybuilding, gli atleti hanno allenato tutto il corpo in classe o hanno usato una doppia divisione (il primo giorno hanno lavorato sulla parte superiore del corpo e il secondo - su quella inferiore). A quei tempi, nessuno pensava nemmeno a uno schema di suddivisione di tre o cinque giorni.
Ad esempio, Arnie Lee Paul Anderson ha sempre utilizzato solo un sistema di suddivisione di due giorni. Tuttavia, secondo Sloan, l'allenamento per tutto il corpo sembra essere l'opzione migliore, in quanto consente di massimizzare la risposta ormonale del corpo. Inoltre, questo schema ti consentirà di rimanere sempre in buone condizioni.
Il piano di Schwarzenegger per aumentare la massa muscolare in questo video:
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