Scopri quali esercizi puoi fare con la gomma se non hai tempo per andare in palestra. Impara la metodologia di allenamento e tutte le sfumature tecniche. Se usi la gomma sportiva per l'allenamento, con il giusto approccio all'allenamento, puoi sostituire efficacemente il bilanciere, i manubri e la barra orizzontale con questa attrezzatura sportiva. L'elastico può essere utilizzato ugualmente con successo in palestra oa casa. Notiamo le funzioni principali dell'elastico:
- In grado di sostituire i simulatori di trazione.
- Quando si lavora sui muscoli delle braccia, sostituisce i manubri e il bilanciere.
- L'esercizio può essere reso più difficile aumentando la resistenza della gomma.
Puoi usare la gomma sportiva per l'allenamento, che ha una resistenza diversa da 5 a 100 chili. Questo indicatore è indicato nelle istruzioni o può essere applicato all'imbracatura stessa.
Usando questa attrezzatura sportiva, puoi pompare efficacemente i muscoli delle braccia e della cintura della spalla, oltre a sviluppare un corsetto muscolare. Il carico viene selezionato in base ai compiti assegnati all'atleta. Se hai bisogno di eliminare la massa grassa, concentrati sul lavoro sulle aree problematiche: stomaco, schiena, gambe e petto. Lavora ad un ritmo veloce per 0,5 ore. Inizia a lavorare prima sui muscoli grandi e poi su quelli piccoli.
Per guadagnare massa e aumentare la forza, esegui da 6 a 12 ripetizioni di ogni movimento. Se esegui meno di sei ripetizioni, puoi aumentare i tuoi indicatori di forza. Se ci sono più di 15 ripetizioni, si sviluppa la resistenza. Per la progressione del carico è possibile aumentare il numero di ripetizioni, oppure utilizzare imbracature ad alto indice di resistenza.
Come utilizzare la gomma sportiva per l'allenamento?
Allenati con la gomma a giorni alterni. Per i massimi benefici durante la perdita di peso, combina l'esercizio con la gomma sportiva per allenarti con la camminata o altri esercizi aerobici. Non ignorare il riscaldamento, poiché devi prepararti per l'allenamento principale e sudare un po'.
- Flessione pendolare delle braccia. Stai in piedi e stringi i muscoli addominali mentre abbassi le scapole. Se stai appena iniziando ad allenarti con un elastico, mettiti in mezzo. Gli atleti più esperti possono utilizzare manubri aggiuntivi. Esegui i curl alternati con le braccia. Allo stesso tempo, è importante eseguire l'intero movimento a un ritmo lento ed evitare scatti. La durata del movimento è di due minuti.
- Torcere stando in piedi. Prendi il laccio emostatico tra le mani e allungalo sopra la testa. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra e sulla destra, piegando l'articolazione del ginocchio, sollevalo, allungando il laccio emostatico. Ripeti il movimento nell'altra direzione. Esegui 30 ripetizioni in ogni direzione a un ritmo medio. Inspira con sforzo ed espira rilassandoti.
- Passi laterali. Ruota il laccio emostatico davanti a te e metti i piedi nell'anello formato. Inizia a eseguire passaggi laterali. Lavora ogni gamba per due minuti.
- Aumento tozzo. Mettiti al centro del laccio emostatico, ruotandolo in modo da poter provare un leggero sforzo. Raccogli manubri del peso di due chili. Esegui gli squat sollevati mentre lavori i muscoli delle gambe.
- Rapimenti della gamba del pendolo. Stai dritto e fai un anello con il laccio emostatico, mettendoci dentro le gambe. Tira il laccio emostatico al petto e tira dentro lo stomaco. Inizia a far oscillare la gamba di lato facendo 30 ripetizioni. Quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Questo è un ottimo movimento per allenare i muscoli dei glutei e delle cosce.
Per informazioni su come utilizzare gli pneumatici sportivi nel modo più efficiente possibile nei tuoi allenamenti, guarda questo video:
