Per un aumento graduale del carico, saranno molto utili i piccoli pancake. Impara come fare progressi costanti con piccoli pesi. Anche i più piccoli pancake da bodybuilding possono essere molto utili per aumentare il carico in un singolo ciclo. È meglio usare frittelle del peso di quattro chilogrammi per questo. Per un cambiamento di peso così insignificante a prima vista, il corpo avrà bisogno di circa 14 giorni per adattarsi.
A sua volta, l'opzione migliore sarebbero i pancake del peso di 0,2 chilogrammi. In quei momenti in cui non hai praticamente più forza, sarà abbastanza difficile sentire un tale aumento, ma in termini di guadagno di massa, è molto efficace. Puoi anche usare pancake da 0,25 o 0,5 chilogrammi, se non ci sono duecento grammi. Ma devi stare attento a non aumentare drasticamente il peso dei gusci. Questo rovinerà solo l'intero effetto.
Come garantire un avanzamento costante del carico utilizzando piccoli pancake?
Per fare progressi continui, è necessario considerare i seguenti fattori:
- importo del lavoro svolto;
- Scegliere l'esercizio giusto.
Dovresti ricordare che più lunga è la durata delle tue attività, più l'energia viene dissipata. A sua volta, durante l'allenamento delicato, sarai il più raccolto possibile. La situazione è simile con la quantità di esercizio. Se ce ne sono molti, i tuoi pensieri saranno focalizzati solo su come completare l'allenamento.
È impossibile lavorare costantemente con piena dedizione ed è necessario scegliere il numero ottimale di esercizi e approcci. Quando scegli i movimenti, devi ricordare che anche se ce ne sono di meno, saranno tutti efficaci. È anche importante ricordare che il corpo ha una certa capacità di recupero e questo impone alcune restrizioni al volume di allenamento. Dovresti eseguire solo i movimenti più difficili per progredire.
Dai sempre la priorità ai movimenti di base. Ad esempio, scegli squat su leg press o flessioni con barra piuttosto che sdraiati, ecc. Meno forza hai dopo l'allenamento, maggiore sarà l'aumento di peso.
Naturalmente, anche l'uso delle macchine può essere piuttosto noioso, ma tutti questi esercizi hanno un effetto locale su un muscolo specifico. Allo stesso tempo, quelli di base coinvolgono molti muscoli nel lavoro e questo contribuisce all'accelerazione della sintesi degli ormoni anabolici. Se una persona ha una genetica eccellente o usa l'AAS, le capacità riparative del suo corpo sono significativamente più alte. È per questo motivo che devi concentrarti su movimenti di base pesanti. Per essere convinti dell'efficacia di questo approccio, basta guardare l'allenamento dei sollevatori di pesi. Praticamente non usano movimenti ausiliari.
Qualcuno può dire con buone ragioni che l'aspetto dei rappresentanti del sollevamento pesi è molto lontano dall'essere perfetto, ma ora stiamo parlando di un insieme di massa muscolare. E i sollevatori di pesi non hanno problemi con questo. È qui che c'è una differenza molto importante tra gli hardgainer e gli atleti geneticamente dotati o anabolizzanti. Possono contemporaneamente guadagnare massa e dare sollievo ai muscoli, e gli hardgainer devono scegliere una cosa.
In questo caso, devi prima guadagnare una quantità sufficiente di massa e solo dopo fare la "finitura" dei muscoli. Ciò è dovuto al fatto che il loro corpo si riprende molto più lentamente di quello dei professionisti. Naturalmente, non è possibile con l'aiuto dei movimenti di base dare ai muscoli la forma desiderata. Sono progettati per aumentare di peso.
Tuttavia, devi capire che prima devi guadagnare massa e questo è ciò su cui dovresti concentrarti. Il sollievo ti richiederà molto meno tempo. Inoltre, dovresti ricordare che anche quando usi un programma breve, che include solo movimenti di base, i tuoi muscoli si svilupperanno in modo relativamente armonioso. Ci saranno ancora alcune distorsioni, ma poi puoi risolverle rapidamente. Ciò è dovuto principalmente al fatto che gli esercizi di base coinvolgono un gran numero di muscoli nel lavoro.
Dovresti dimenticare che i muscoli crescono solo quando usi molti esercizi, serie e ripetizioni. Dovresti, ovviamente, aggiungere periodicamente varietà al tuo programma cambiando esercizi. Tuttavia, non è necessario aumentarne il numero.
Devi raggiungere questa diversità solo attraverso la base. Non solo puoi cambiare gli esercizi stessi, ma anche cambiare gli angoli o cambiare i luoghi di movimento. Tutti questi metodi non consentiranno al corpo di adattarsi al carico. Allo stesso tempo, puoi eseguire movimenti isolati, ma per te saranno secondari. Spesso distraggono solo dalla base e rallentano significativamente i tuoi progressi.
La maggior parte dei movimenti isolati non ti sarà utile, sebbene ci siano eccezioni a questa regola. Devi ricordare che è semplicemente impossibile mantenere un progresso costante in una sequenza lineare. Questo può essere ottenuto solo attraverso i cicli. Non cercare di aumentare il peso di lavoro o aumentare il numero di ripetizioni in ogni sessione. Tuttavia, nulla di buono verrà da questa impresa. Il tuo ciclo di allenamento dovrebbe essere strutturato in modo che ogni sessione o quasi sia più pesante della precedente. Tuttavia, puoi vedere solo i progressi principali alla fine del ciclo. È per una progressione così piccola del carico che hai bisogno di piccoli pancake nel bodybuilding.
Abbiamo già detto che se l'aumento dei carichi all'interno di un ciclo è molto forte, allora non sarai in grado di progredire. Devi ricordarlo e seguire questa regola. Preparati al fatto che nell'allenamento naturale senza indicatori genetici elevati, dovrai dedicare molto tempo e sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi.
Per ulteriori informazioni sull'utilizzo di piccoli pancake, guarda questo video:
