Cos'è la glutammina, quali alimenti contengono? TOP 5 migliori integratori alimentari. Come prendere la glutammina, recensioni reali.
La glutammina è un amminoacido condizionatamente essenziale. La sostanza è diffusa in natura nelle verdure, nei prodotti proteici. Nel corpo umano, fa parte della proteina, si accumula nel sangue e nei muscoli.
Cos'è la glutammina?
Modello 3D dell'aminoacido glutammina
La L-Glutammina è un amminoacido che influenza la funzione e la crescita muscolare. Contiene carbonio, idrogeno, ossigeno e azoto. Nel corpo, la sostanza è prodotta da amminoacidi: glutammico, valina e isoleucina.
L'aminoacido svolge un ruolo attivo nella costruzione muscolare e nel sistema immunitario. È usato nello sport, nel bodybuilding come integratore alimentare. Si ritiene che ristabilisca le riserve energetiche dopo l'esercizio e promuova l'assorbimento delle proteine.
La L-glutammina si presenta in tre forme:
- pillole … Opzione popolare e di bilancio. I farmaci hanno una lunga durata e sono facili da prendere. Le compresse sono facili da dosare seguendo le istruzioni.
- Capsule … La glutammina sportiva in questa forma combina facilità di ingestione e rapida degradazione nello stomaco. Le capsule possono essere assunte intere o spruzzate in un frullato proteico.
- Glutammina in polvere … La forma di rilascio è meno conveniente e popolare, ma consente all'aminoacido di penetrare rapidamente nel tessuto muscolare. È scomodo portare con sé l'integratore, ma viene aggiunto al cibo o ai cocktail. Il farmaco è poco costoso, ma il dosaggio è determinato in modo indipendente.
Il prezzo delle compresse di glutammina in farmacia è di 1000 rubli. per imballaggio. Le capsule costeranno di più: 1.500 mila rubli. La polvere di glutammina può essere acquistata per 600-700 rubli. per imballaggio.
Importante! La glutammina per l'alimentazione sportiva non è sempre venduta in forma pura. È usato come parte di integratori alimentari complessi per la costruzione del tessuto muscolare.
A cosa serve la glutammina?
Foto dell'integratore alimentare glutammina
Scienziati e nutrizionisti discutono sui benefici della glutammina per la costruzione muscolare. Dai produttori, puoi sentire l'opinione che l'aminoacido sia essenziale per i bodybuilder. A loro si uniscono scienziati rinomati, che assicurano che la sostanza ripristina rapidamente il corpo dopo l'esercizio, allevia il dolore muscolare e protegge dalle infezioni.
Un altro gruppo di scienziati sostiene che il farmaco è paragonabile a un placebo e non è utile. Inoltre, non vi è alcuna garanzia in che modo l'integrazione di glutammina influirà sul corpo. Molto dipende dall'individuo.
Allora a cosa serve la glutammina:
- aiuta a sintetizzare le proteine, prevenendo la rottura del tessuto muscolare;
- rimuove le tossine, prevenendo le allergie;
- ripristina l'energia;
- stimola l'immunità, protegge da virus e raffreddori;
- la glutammina intestinale contribuisce al funzionamento del tratto gastrointestinale;
- previene l'effetto catabolico inibendo la produzione di cortisolo.
Si ritiene che l'aminoacido glutammina aiuti a perdere peso. Crea le condizioni per bruciare i grassi, mantiene le prestazioni e la massa muscolare. Per perdere peso si consiglia di assumere un integratore di glutammina prima di colazione. In questo caso, viene attivata la crescita muscolare e, dopo aver mangiato, la combustione dei grassi viene accelerata.
La ricerca ha effettivamente dimostrato l'efficacia della glutammina nel bruciare i grassi. L'aminoacido accelera il metabolismo. Per la perdita di peso si consiglia di assumere l'integratore al mattino prima del primo pasto in combinazione con altri aminoacidi. La sostanza è utile per le persone che seguono diete ipocaloriche, ricorrendo a una maggiore attività fisica.
Ma tieni presente: senza esercizio fisico, i benefici della glutammina per la perdita di peso sono trascurabili. Il composto è la base per la costruzione delle proteine. Se non costruisci massa muscolare, l'aminoacido non ti aiuterà a bruciare i grassi.
Importante! La glutammina è utile nel bodybuilding, nelle persone che conducono uno stile di vita attivo, negli atleti. Promuove la combustione dei grassi e la costruzione muscolare. Senza l'applicazione dello sforzo fisico, non sarai in grado di perdere peso.
L'integratore alimentare è benefico sia per gli uomini che per le donne. La glutammina ripristina una figura snella, ti permette di non perdere forza dopo l'allenamento. L'aminoacido mantiene un apporto di cortisolo, quindi i grassi vengono facilmente bruciati.
Durante la gravidanza e l'allattamento, è meglio rifiutare gli amminoacidi. Sebbene la sostanza non contenga composti sintetici dannosi, se non hai preso un amminoacido, è difficile determinare quale effetto avrà su un bambino. Ma quando una donna ha bevuto regolarmente glutammina prima della gravidanza, possono essere assunte piccole quantità dopo il parto.
Per gli uomini, l'aminoacido aiuterà a mantenere la potenza. Quando si assume l'integratore, la funzione erettile migliora, l'eiaculazione e il desiderio sessuale aumentano e la qualità dello sperma migliora.
L'aminoacido è utile anche per le persone che soffrono di distrofia. Aiuta l'aumento di peso attraverso la massa muscolare. Ma devi dedicarti allo sport. Senza attività fisica, il rafforzamento e la costruzione dei muscoli semplicemente prendendo l'integratore non funzioneranno.
Bere glutammina può essere temporaneo per aumentare l'immunità all'inizio dell'autunno o in primavera, quando il corpo è indebolito e spesso suscettibile alle infezioni. Collegando un'attività fisica leggera, puoi migliorare la tua salute, migliorare il tuo benessere e aumentare la tua efficienza.
Importante! L'assunzione di glutammina entro i dosaggi indicati non danneggerà il corpo. Ma se un amminoacido ha un effetto positivo sul benessere e sulla massa muscolare dipende dall'individuo.
Quali alimenti contengono glutammina?
Puoi ripristinare la quantità di aminoacidi non solo con l'aiuto di integratori alimentari, ma anche consumando determinati alimenti. La sostanza si trova negli alimenti vegetali e animali. La glutammina negli alimenti è presente in piccole quantità ed è meno assorbita, ma è un composto naturale.
Gli amminoacidi si trovano in tali prodotti:
- manzo, maiale, agnello;
- ricotta grassa;
- formaggio;
- uova;
- frutti di mare;
- carne d'oca e di pollo;
- merluzzo, lucioperca;
- piselli;
- pane di segale e grano;
- kefir, latte;
- spinaci, barbabietole, pomodori, carote.
Per ricostituire le riserve di aminoacidi, includi carni grasse, pesce, latticini e verdure nella tua dieta. Se stai cercando di perdere peso, è meglio non mangiare molta farina di grano tenero. Sostituire con prodotti di farina integrale o di segale.
Se vuoi conservare la glutammina negli alimenti, non dovresti sostituirli con quelli senza grassi (questa regola vale soprattutto per il latte e i suoi derivati). In questo caso, la quantità di nutrienti è significativamente ridotta.
TOP 5 migliori integratori di glutammina
Prezzo della glutammina - 1000-2000 rubli
Vari integratori di aminoacidi si trovano sul mercato della nutrizione sportiva. Per scegliere la migliore glutammina, fare riferimento a recensioni, valutazioni, descrizioni dei farmaci.
Ti presentiamo i 5 migliori integratori sportivi TOP:
- Capsule di glutammina di Optimum Nutrition … Il farmaco è disponibile in capsule. Uno contiene 1 g di glutammina. Il produttore consiglia di assumere 2 capsule prima e dopo l'allenamento.
- Dna Glutammina di BSN … Droga americana in polvere. Una porzione (misurata con un misurino) contiene 5, 15 g dell'aminoacido. Le istruzioni per la glutammina prevedono un massimo di 2 porzioni al giorno. La polvere viene mescolata con latte, succo o acqua.
- Pura Glutammina Micronizzata di Allmax Nutrition … L'additivo è prodotto utilizzando la tecnologia brevettata GLUTASURE. Le particelle della sostanza sono minimizzate il più possibile, la polvere è pulita e fine. A causa di ciò, la sostanza si trasforma in una sospensione più lentamente e viene assorbita più rapidamente nel sangue. In 1 cucchiaino. polvere contiene 5 g di glutammina. L'agente viene miscelato con un liquido da bere prima di assumere un'ora prima dei pasti, mezz'ora prima dell'allenamento o subito dopo.
- Glutammina di MusclePharm … La formula del farmaco consiste in tre tipi di glutammina. Una porzione di polvere (3 misurini) contiene 5 g di sostanza. Si consiglia di prenderlo 1-2 volte al giorno, diluendolo in un bicchiere di liquido da bere.
- Glutammina di Universal Nutrition … Una droga popolare tra i bodybuilder. Il prodotto è disponibile in polvere. Una porzione contiene 4,5 g di sostanza. Il farmaco americano viene assunto secondo le istruzioni per la glutammina, 1-2 porzioni al giorno.
Il prezzo della glutammina per un pacchetto varia da 1-2 mila rubli, a seconda del riempimento e del produttore. Il peso della confezione è di 120-300 g Le porzioni sono sufficienti per 2-4 settimane a seconda di come si assume la polvere o le capsule di glutammina.
Come assumere correttamente la glutammina?
Come bere la glutammina dipende dagli obiettivi della persona, dall'età e dall'attività fisica. Il dosaggio standard è da 4 a 8 g al giorno per 2 dosi.
Dividere la dose giornaliera di glutammina in 2 parti. Il primo viene assunto prima dell'allenamento, preferibilmente mezz'ora prima dei pasti. C'è abbastanza tempo per il corpo per assimilare la sostanza e produrre l'ormone della crescita.
La seconda volta il supplemento viene assunto durante la notte. L'ormone della crescita viene prodotto in grandi quantità durante il sonno. La glutammina accelera questo processo. Se un giorno non c'è allenamento, l'aminoacido viene bevuto all'ora di pranzo e alla sera.
Come prendere la glutammina, ogni persona decide da sé. I medici consigliano di non superare la dose massima di 15 g L'aminoacido è sicuro entro questi limiti. Alcuni atleti bevono l'integratore prima di ogni allenamento e si sentono benissimo.
Se non hai mai assunto glutammina, inizia con una piccola dose di 3-4 grammi al giorno. Osserva lo stato del corpo. Se non si osserva alcun deterioramento e lo stato di salute migliora, la dose può essere aumentata gradualmente.
Quando si assumono integratori sportivi, considerare la compatibilità dei componenti. È meglio bere glutammina con creatina e poi assumere proteine. Questa combinazione è ottimale prima dell'allenamento. Le proteine sono meglio assunte con la glutammina con una pausa di mezz'ora, altrimenti l'aminoacido viene assorbito male. I BCAA sono combinati con la glutammina.
Recensioni di vera glutammina
Le recensioni sulla glutammina degli atleti e di coloro che stanno perdendo peso sono contraddittorie. Le persone riferiscono risultati variabili dopo aver preso il supplemento. Alcuni sostengono che l'aminoacido li abbia aiutati ad aumentare la massa muscolare o a perdere peso. Altri dicono che la sostanza è inutile e non fornisce alcun beneficio tangibile. Per testare l'effetto di un integratore, è meglio testarlo da soli.
Inna, 27 anni
Sono impegnato nel fitness, voglio perdere peso. Ho appreso dal trainer i benefici della glutammina. Ero interessato al supplemento, se è efficace. Ho deciso di provarlo su me stesso, poiché le recensioni sono contraddittorie. Ho comprato un pacchetto, ho bevuto 5 g al giorno entro un mese. Non ho notato cambiamenti particolari. Per ora accetto: vedrò come va.
Sergey, 25 anni
Sono impegnato nel bodybuilding, prendo l'integratore da 3 mesi. Dal momento che bevo non solo glutammina, ma anche altri integratori, quanto aiuta questo amminoacido, non posso dire. Ma l'assunzione di integratori sportivi dà risultati. La massa muscolare si accumula più velocemente, c'è forza per l'allenamento, i muscoli fanno meno male. Penso che l'aminoacido sia buono, ma bevilo regolarmente.
Oleg, 30 anni
Faccio sport da 8 anni. Da 5 anni prendo integratori sportivi, uno dei quali è la glutammina. La massa muscolare dopo l'assunzione degli integratori aumenta, lo stato di salute è migliorato, il dolore è diminuito e lo strato di grasso sull'addome è diminuito. Penso che valga la pena prendere tali farmaci. Agiscono lentamente, ma aiutano a sostenere il corpo.
Cos'è la glutammina - guarda il video:
