Scopri se l'allenamento di resistenza è dannoso per la vista e come fare un bodybuilder per mantenere la vista. Praticando sport, compreso il bodybuilding, dovresti sempre prenderti cura della tua salute. In realtà, questo è il motivo per cui le persone visitano i centri fitness. Si ritiene che una forte attività fisica influisca negativamente sulla vista. Oggi proveremo a dirti nel modo più dettagliato possibile come sono correlati bodybuilding e visione.
Questo articolo sarà interessante e utile per gli atleti di vari livelli di allenamento. Capiamo tutti perfettamente che nello sport, oltre agli effetti positivi, ce ne possono essere di negativi. Se si parla dei benefici dello sport in generale e del bodybuilding in particolare quasi ad ogni "angolo", allora le possibili conseguenze negative possono essere messe a tacere.
Non lo faremo e ti parleremo di tutto ciò che riguarda il bodybuilding e la visione. Per rendere più facile capire tutto, vale la pena iniziare con il lavoro degli organi visivi.
La struttura e il lavoro degli organi della visione
L'occhio è un complesso sistema ottico che ricorda l'obiettivo di una fotocamera. Di conseguenza, possiamo percepire visivamente circa l'85% delle informazioni sul mondo che ci circonda. Non approfondiremo i termini medici, poiché questo è completamente inutile. Abbiamo già notato che il sistema di visione umano assomiglia a un obiettivo fotografico e lo considereremo da questa posizione:
- La retina è una pellicola sottile ed è una sorta di matrice fotosensibile.
- La pupilla si trova al centro dell'iride e funge da diaframma.
- La lente è la nostra "lente".
- La sclera è il guscio dell'intero bulbo oculare. Essendo il suo corpo.
Inoltre, il sistema visivo include percorsi e una certa parte del cervello chiamata corteccia visiva. Sono questi due elementi del sistema visivo che sono responsabili dell'analisi delle informazioni ricevute, che entrano nel cervello dall'occhio sotto forma di impulsi nervosi.
Inoltre, è necessario menzionare i meccanismi del bulbo oculare, che dovrebbero includere il meccanismo lacrimale, i muscoli motori, la mucosa e le palpebre. Se parliamo della relazione tra bodybuilding e visione, allora i muscoli che ci permettono di muovere il bulbo oculare sono di grande interesse per noi. Ce ne sono sei in ciascun occhio (2 muscoli obliqui e 4 muscoli retti). Grazie a questi muscoli, possiamo ruotare il bulbo oculare in qualsiasi direzione, oltre a fissare lo sguardo nel punto desiderato nello spazio.
Bodybuilding e visione: l'impatto dell'esercizio
Quando lavoriamo con i pesi, e soprattutto nei movimenti di base, la pressione oculare aumenta notevolmente. Questo è un fattore negativo che può causare malattie agli occhi come il glaucoma. Con questa malattia, il fluido nel bulbo oculare non è in grado di defluire secondo necessità.
Non abbiamo notato la presenza di una rete trabecolare nel bulbo oculare - piccoli vasi che fungono da tubi di drenaggio. Con un frequente aumento della pressione oculare, che è il glaucoma, questi "tubi" si intasano, il che porta a una violazione della dieta dell'occhio.
Il fluido nel bulbo oculare si accumula gradualmente e agisce sul nervo ottico. Di conseguenza, le cellule e le fibre nervose muoiono, il che può persino causare la completa perdita della vista. Il pericolo di sviluppare il glaucoma è che questa malattia non ha sintomi. Se la malattia ha iniziato a svilupparsi, non hai modo di scoprirlo, tranne che per un esame speciale.
Sulla base di tutto quanto sopra, possiamo tranquillamente affermare che ogni evento che aumenta la pressione oculare può causare lo sviluppo del glaucoma. Certo, le ragazze sono meno a rischio, poiché usano più spesso carichi cardio per risolvere i compiti assegnati. Anche durante l'allenamento con i pesi, le ragazze non lavorano con pesi grandi, il che non provoca un aumento così potente della pressione oculare.
Di conseguenza, tutti gli atleti di forza sono un pubblico mirato per lo sviluppo del glaucoma. Probabilmente sai che non puoi trattenere il respiro mentre esegui movimenti di forza. È l'aumento della pressione oculare in questo momento che è il motivo per cui dovresti monitorare attentamente la respirazione durante l'esercizio. È un fatto scientificamente provato che trattenere il respiro durante lo sforzo fisico ha un effetto negativo sugli organi della vista. Un gruppo di scienziati brasiliani ha studiato specificamente questo problema. Durante l'esperimento, i suoi partecipanti hanno eseguito distensioni su panca in posizione prona. Gli scienziati hanno misurato la pressione in un occhio al momento di trattenere il respiro e nell'altro normale. Di conseguenza, gli scienziati hanno registrato che nel 90 percento dei soggetti, la pressione oculare aumentava durante il trattenimento del respiro di 4,3 millimetri di mercurio.
Ma quando si utilizzano carichi cardio e si eseguono esercizi isocinetici, la pressione oculare si riduce significativamente. Ricordi che abbiamo parlato di ragazze in forma? Gli scienziati hanno scoperto che se aumenti la frequenza cardiaca di un quarto del livello normale, la pressione oculare diminuirà sicuramente. Pertanto, è possibile consigliare e durante l'aumento di massa di effettuare una o due brevi sessioni di cardio durante la settimana. Ciò contribuirà a neutralizzare la relazione negativa tra bodybuilding e visione.
Si può curare il glaucoma con il bodybuilding?
Abbiamo scoperto che il bodybuilding e la vista sono strettamente correlati e, in determinate condizioni, gli atleti di forza possono sviluppare una malattia come il glaucoma. A questo proposito, può sorgere una giusta domanda: cosa fare se è stato diagnosticato il glaucoma. Se la situazione è difficile e la malattia progredisce, allora dovresti assolutamente rifiutarti di eseguire esercizi pesanti per aumentare la massa. Per non aggravare la situazione, passa a un allenamento leggero che aiuta a mantenere la massa acquisita.
Inoltre, per una malattia grave, la chirurgia può aiutare. Se tutto non va così male, prova un collirio speciale. La composizione di questi farmaci dovrebbe includere antagonisti dei recettori alfa-adrenergici, beta-bloccanti, analoghi della sostanza prostaglandina, inibitori dell'anidrasi carbonica. Puoi anche consigliare di ridurre il consumo di caffè e tè verde. Gli scienziati hanno dimostrato che con l'uso costante di queste bevande, la pressione oculare supera la norma di un paio di millimetri di mercurio.
Quali esercizi dovrebbero essere evitati per problemi di vista?
Se hai miopia, lungimiranza o altri problemi di vista, quando elabori un programma di allenamento, questo punto dovrebbe essere preso in considerazione. Abbiamo già scoperto che la connessione tra bodybuilding e visione può avere direzioni negative e non è assolutamente necessario aggravare i problemi esistenti. Per raggiungere questo obiettivo, dovresti abbandonare completamente o eseguire i seguenti movimenti non più di una volta alla settimana:
- Distensioni su panca a testa in giù (inclinazione negativa).
- Stacco.
- Pressa per le gambe utilizzando la macchina.
- Premere su una panca orizzontale.
- Squat.
- Aste di inclinazione.
L'effetto maggiore sull'aumento della pressione oculare è prodotto dai movimenti eseguiti in posizione supina. Ciò è dovuto al flusso di grandi quantità di sangue al cervello e ad un aumento della pressione sanguigna. Se ignori questa raccomandazione, le conseguenze possono essere molto gravi.
Modi per migliorare la vista in palestra
Per rafforzare la tua vista, dovresti mangiare cibi contenenti sostanze nutritive che hanno un effetto positivo sul sistema visivo. Prima di tutto, stiamo parlando di antiossidanti. Probabilmente sai che le sostanze più forti in questo gruppo sono le vitamine C ed E. Non solo aiutano il corpo a combattere efficacemente i radicali liberi, ma svolgono anche altre funzioni.
Ad esempio, la vitamina C aiuta a normalizzare il flusso sanguigno, migliorando la qualità della nutrizione dei tessuti. Frutta come kiwi, limone, arance, ecc. sono ottime fonti di vitamina C. Le specie di pesci grassi sono ricche di vitamina E. Dovresti anche assumere complessi vitaminici e minerali per evitare carenze di importanti micronutrienti. Tra i minerali per gli organi della vista, lo zinco è principalmente utile. Questa sostanza si trova nella carne rossa, nelle ostriche, nell'avena e nel grano.
Gli acidi grassi Omega, se combinati con le vitamine A e D, possono anche migliorare le prestazioni del sistema visivo e migliorare le prestazioni del cervello. Tutte e tre queste sostanze si trovano nel salmone. Consumando aglio regolarmente, puoi normalizzare il flusso sanguigno e migliorare le prestazioni del tuo sistema immunitario. Questo prodotto contiene una grande quantità di zolfo, che aumenta l'elasticità delle lenti degli occhi e la loro forza.
Considera il cioccolato fondente, che è una potente fonte di antiossidanti e flavonoidi. Ciò ti consentirà di proteggere i capillari del bulbo oculare e aumentare la forza della lente. Vari frutti sono molto utili per l'intero organismo, compresi gli organi della vista. Ad esempio, spinaci e cavoli contengono sostanze che ti aiuteranno anche a migliorare la vista. Tutti gli atleti sanno che l'albume è un'ottima fonte di ammine necessarie per la crescita del tessuto muscolare. Tuttavia, non tutti sanno che le uova contengono anche zinco, grassi sani e vitamine. Molti ricordano fin dall'infanzia che i mirtilli sono molto utili per rafforzare la vista. Questa bacca contiene una sostanza speciale: l'antocianoside, che influenza direttamente l'acuità visiva. Non dimenticare gli esercizi terapeutici per gli occhi.
Per ulteriori informazioni sull'effetto dell'attività fisica sulla vista, guarda questo video:
