Scopri le tecniche segrete che ti permetteranno di fare una figura perfetta in appena un paio di mesi e di eliminare il grasso dalle aree problematiche. Molte persone oggi sono in sovrappeso e stanno cercando di liberarsene. Molto spesso, tutto inizia con l'uso di vari programmi dietetici che non portano molto spesso un effetto decente. Soprattutto il problema dell'eccesso di peso è rilevante per le ragazze, perché secondo i canoni di bellezza esistenti, una donna non dovrebbe avere molto grasso nel suo corpo.
Dopo inutili tentativi di ottenere il risultato desiderato con l'aiuto di diete, le ragazze iniziano a cercare esercizi efficaci per la perdita di peso dell'addome e delle cosce a casa. Perché proprio per queste parti del corpo in primo luogo? Tutto è molto semplice, perché sono i fianchi e l'addome le zone più problematiche.
Allo stesso tempo, non tutte le donne sono pronte a costringersi a fare esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi a casa, tuttavia, dovrebbe essere chiaro che il grasso non scomparirà da solo e devi dedicare tempo e sforzi a combatterlo. Inoltre, in futuro dovrai praticare sport per mantenerti costantemente in buona forma.
Che tipo di sport fare per perdere peso?
Oggi c'è una selezione abbastanza ampia di diversi tipi di fitness che ti aiuteranno a perdere peso. Se vuoi solo mantenerti in buona forma, allora è sufficiente correre, modellare, fare yoga, ecc. Si noti che quando si scelgono esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi a casa, è necessario farlo a seconda della necessità di regolare il peso di una particolare parte del corpo.
Ora lo yoga sta diventando sempre più popolare, permettendoti di mantenere efficacemente la forma e correggere il tuo peso. Allo stesso tempo, è meglio praticare lo yoga nella sezione sotto la supervisione di un mentore esperto. Questa è una forma di fitness piuttosto difficile da un punto di vista tecnico, proprio come Pilates, body flex, ecc. Tuttavia, puoi esercitarti a casa, per il quale devi trovare tutorial video.
È molto importante scegliere il carico giusto, altrimenti puoi danneggiare il tuo corpo. Vi ricordiamo inoltre l'importanza di aderire ad un adeguato programma nutrizionale. Durante la pratica sportiva, non è necessario attenersi a una dieta rigorosa, ma è comunque necessario apportare alcune modifiche alla dieta. Prima di tutto, è necessario ridurre il valore energetico della dieta e iniziare a mangiare cibi sani. Tuttavia, questo è un argomento molto ampio e oggi parleremo di esercizi per perdere peso sull'addome e sui fianchi a casa.
Attrezzatura per compiti efficaci
Oggi parleremo di come praticare efficacemente sport a casa con una quantità minima di attrezzature sportive. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappeto, una panca stretta con un rivestimento rigido, manubri. Questo sarà sufficiente, anche se ti consigliamo di acquistare guanti sportivi in modo da non danneggiare la pelle delle mani mentre lavori con i manubri.
Gli esercizi per perdere peso sull'addome e sulle cosce a casa dovrebbero essere eseguiti almeno tre volte durante la settimana, facendo un giorno libero tra una sessione e l'altra. Gli esperti di fitness ritengono che gli orari ottimali per lo sport siano dalle 11:00 alle 14:00 e la sera dalle 18:00 alle 20:00. Ovviamente i benefici di fare a casa esercizi dimagranti pancia e fianchi si possono ottenere solo con un regolare esercizio fisico.
Ricordiamo inoltre che il corpo ha la capacità di adattarsi a qualsiasi stress e qualsiasi insieme di movimenti può essere efficace per uno o due mesi. Successivamente, vale la pena apportare alcune modifiche al programma di allenamento, sostituendo parte degli esercizi. È molto importante ottenere un effetto permanente e far avanzare il carico. È meglio fare esercizio almeno un paio d'ore prima di mangiare o dormire. Affinché i tuoi allenamenti abbiano successo, devi motivarti e lavorare con desiderio. La motivazione del problema non dovrebbe essere, perché vuoi apparire sempre attraente agli occhi degli uomini?
Esercizi dimagranti nell'addome
La maggior parte delle ragazze ha seri problemi con la perdita di peso nell'addome. Inoltre, questo problema potrebbe diventare rilevante per te anche se al momento non esiste. Il corpo femminile è progettato in modo tale che i depositi di grasso si creino principalmente sull'addome e sulle cosce.
Puoi dare consigli a tutte le ragazze che decidono di perdere peso: non fare solo esercizi per i muscoli addominali. L'eccessivo rafforzamento della pressa rischia di rendere voluminosa la vita. Diamo un'occhiata agli esercizi addominali più efficaci e popolari.
- Crocchette classiche. Questo movimento è progettato per sviluppare il grande muscolo addominale e viene eseguito con una piccola ampiezza. Assumi una posizione supina con la parte bassa della schiena premuta saldamente a terra. Le gambe devono essere piegate alle articolazioni del ginocchio e le mani devono essere unite in un "lucchetto" dietro la testa. Mentre inspiri aria, solleva la parte superiore del case. Ritorna alla posizione di partenza mentre espiri.
- Crunch al contrario. La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente. In realtà, viene eseguito praticamente allo stesso modo, solo è necessario sollevare non la parte superiore del corpo, ma il bacino.
- Esercizi per lo sviluppo dei muscoli obliqui della stampa. Siediti su una sedia e fai dei giri del corpo. Puoi anche usare tutti i tipi di torsioni per allenare i muscoli obliqui, ma dovresti ruotare il corpo.
Esercizi dimagranti
Innanzitutto, dovresti valutare visivamente le tue gambe e decidere dove devi perdere peso: nei fianchi o nei polpacci. Sviluppando i muscoli delle gambe, non solo puoi eliminare il grasso, ma anche eliminare la lassità della pelle.
- Esercizio 1. Prendi una posizione eretta con le mani all'altezza della vita. Inizia a sollevare una gamba piegandola all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio 8-10 volte su ciascuna gamba. Dopodiché, dovresti riposare per 15 secondi e ripetere il movimento. Di conseguenza, esegui otto serie.
- Esercizio numero 2. Per i muscoli della parte anteriore della coscia, così come per i glutei, gli affondi sono molto efficaci. Quando esegui il movimento, tieni sempre le mani in vita e quando diventa abbastanza facile per te eseguire l'esercizio, usa i manubri.
- Esercizio numero 3. La cosa più difficile in termini di perdita di peso è l'interno coscia. Questi muscoli non sono così attivamente coinvolti nel camminare e spesso le donne hanno problemi qui. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe. Dopodiché, inizia a dividerli. È molto importante assicurarsi che le gambe non si discostino dal piano verticale.
- Esercizio numero 4. Per sviluppare i muscoli sulla parte esterna delle cosce, devi sdraiarti su un fianco. Dopodiché, solleva la gamba dritta. Esegui 8-10 ripetizioni sulla gamba destra e sinistra.
Per eliminare il grasso nella zona del polpaccio, puoi usare il jogging sul posto. Puoi anche assumere una posizione supina e piegare le articolazioni del ginocchio, tirare le calze verso di te.
Esercizi dimagranti nella zona della coscia
I fianchi sono anche una delle zone più problematiche per le ragazze. Per perdere peso in quest'area, esegui i seguenti esercizi.
- Esercizio 1. Assumi una posizione supina con le mani sui glutei. Alza le gambe dritte e inizia ad allargarle. In questo caso, i muscoli della coscia dovrebbero essere sempre in tensione.
- Esercizio numero 2. In piedi sulle articolazioni del ginocchio, raddrizza i piedi e abbassa le braccia. Inizia a scendere ai piedi sul lato sinistro di loro, inclinando il corpo a destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento nella direzione opposta.
- Esercizio numero 3. Stai dritto con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle e gira le dita dei piedi verso l'esterno. Con le braccia distese davanti a te, inizia ad accovacciarti lentamente. Nella posizione inferiore della traiettoria, tieni premuto per un paio di secondi, dopodiché puoi tornare dalla posizione di partenza. È molto importante che i muscoli dei glutei e delle cosce siano sempre tesi.
- Esercizio numero 4. Sdraiati su un fianco con la parte superiore del braccio e la gamba piegate. Quindi posiziona la parte superiore della gamba davanti a te, appoggiandola a terra, e inizia lentamente a capire quella inferiore il più in alto possibile. Ripeti dall'altra parte. Questo movimento è ottimo per rafforzare i muscoli interni della coscia e dovrebbe essere eseguito continuamente.
- Esercizio numero 5. Mettiti in ginocchio e metti le mani a terra. Inizia a spostare la seconda gamba di lato e verso l'alto e, dopo aver raggiunto il punto estremo superiore della traiettoria, esegui i suoi movimenti circolari.
Esercizi dimagranti nella zona dei glutei
Ogni ragazza sogna che i suoi glutei siano sodi e tonici. Gli esercizi di cui parleremo ti aiuteranno in questo.
- Esercizio 1. Siediti sul bordo di una sedia con le gambe divaricate. Tenendo lo schienale della sedia con le mani, stringi qualsiasi oggetto tra le gambe con la forza dei muscoli della coscia. Tienilo per 60 secondi, quindi rilassati e ripeti il movimento.
- Esercizio numero 2. In ginocchio, metti le mani sulla vita. Inizia a scendere prima a sinistra e poi a destra glutei. Esegui il movimento fino a quando non appare la fatica nei muscoli dei glutei. Nota che quando scendi, non è necessario sedersi sui glutei. È molto importante che i muscoli siano sempre tesi.
- Esercizio numero 3. Mettiti vicino a un muro e appoggiati alla parte posteriore della testa e alla schiena. Piega le ginocchia e siediti in posizione squat per 60 secondi. Se non riesci a sopportare immediatamente un tale carico, riduci il tempo. Quindi dovrai aumentarlo gradualmente e portarlo a un minuto.
La vita moderna è frenetica e a volte è molto difficile trovare il tempo per prendersi cura di sé. Tuttavia, prova a farlo. Gli esercizi per perdere peso sull'addome e sulle cosce che abbiamo considerato oggi a casa ti aiuteranno ad apparire belli e ad essere sempre in ottima forma fisica.
Come perdere peso nell'addome e nei fianchi imparerai in modo più dettagliato da questo video:
