Se ti alleni, la domanda importante davanti a te è: quali proteine sono necessarie per la crescita muscolare? Offriamo un elenco di alimenti utilizzati dalle star del bodybuilding. Tutti i bodybuilder comprendono la necessità di consumare grandi quantità di composti proteici. Allo stesso tempo, è importante che la proteina sia di diversi tipi, il che consentirà al corpo di elaborare questo nutriente più velocemente. Per costruire una grande massa muscolare, devi mangiare ed esercitarti correttamente. Se non vedi progressi per molto tempo, hai commesso un errore durante la stesura di una dieta o di un programma nutrizionale. Oggi parleremo solo di nutrizione, e più precisamente di proteine. Scopriremo quali sono le migliori fonti di proteine animali nel bodybuilding.
Composti proteici: la chiave per un rapido set di massa muscolare
Molti atleti non performanti, o, più semplicemente, dilettanti, sono sicuri che per guadagnare massa basti lavorare semplicemente con i pesi, per non morire di fame, e bastano tre o quattro pasti. Vari integratori e apporto calorico sono considerati da molti il dominio dei professionisti.
Dovrai immediatamente turbare quegli atleti che aderiscono a questa posizione. L'allenamento non può essere separato dall'alimentazione. Naturalmente, per calcolare il contenuto calorico, è necessario dedicare un certo periodo di tempo, ma è troppo pigro per farlo. Ma dovresti capire che non puoi fare a meno di tali calcoli e dell'elaborazione di una dieta. Il punto qui non è nemmeno che otterrai un risultato basso dalle tue attività, ma puoi persino danneggiare il corpo.
La cosa più importante per te è la quantità di proteine che consumi. Fornire al corpo i nutrienti di cui ha bisogno dalla sola alimentazione casalinga è molto difficile. Non vale nemmeno la pena parlare di vari caffè e mense. Se usi una dieta standard per la maggior parte delle persone, non sarai mai in grado di coprire il fabbisogno giornaliero di composti proteici con il suo aiuto. Se questo non viene modificato, i tuoi muscoli non cresceranno mai.
Hai bisogno di molta carne viva. Le miscele proteiche non sostituiranno il cibo abituale, ma integreranno solo il fabbisogno giornaliero del corpo. Per verificarlo si può fare un esperimento molto semplice. Mangia molta carne, pollo e pesce per diversi giorni (questi alimenti contengono la maggior parte dei composti proteici). Noterai un aumento della libido molto rapidamente. Nessun integratore proteico può ottenere un simile risultato.
Il fatto è che il cibo contiene tutti i macro e micronutrienti in una forma biologicamente attiva. Credici sulla parola e riconsidera il tuo programma nutrizionale. Dovresti consumare almeno due grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno. È importante ricordare che il corpo di ogni persona è in grado di assimilare i nutrienti a velocità diverse. Inoltre, questo processo è fortemente influenzato da varie situazioni stressanti, senza le quali l'azienda non può fare ora.
Allo stesso tempo, non tutta la carne è uguale e diverse varietà contengono una certa quantità di composti proteici e i minerali più importanti per i bodybuilder: zinco e ferro. Inoltre, è molto importante anche la vitamina B, che influisce sul lavoro dell'apparato digerente. Allo stesso tempo, più tipi di carne si mangiano, meglio è. Ora devi passare all'argomento dell'articolo: le migliori fonti di proteine animali nel bodybuilding.
Il manzo è una fonte di proteine animali
Questa carne contiene una grande quantità di zinco, ferro e vitamina B6. L'unico inconveniente della carne bovina è il suo contenuto di grassi piuttosto elevato. Per questo motivo, gli atleti dovrebbero consumare alcune parti della carcassa. Filetti e filetto sono scelte eccellenti. Tuttavia, la tacca dalla parte anteriore è significativamente più utile della parte posteriore. Quando scegli la carne di manzo, dovresti stare attento.
Contenuto proteico nel pollo
Ci sono anche alcune sfumature nella scelta della carne di pollo. Dovresti essere consapevole che ci possono essere due tipi di polli in vendita. Alcuni di loro sono allevati per le uova e il secondo per la carne. Quando vengono coltivati, vengono utilizzati mangimi diversi, che di conseguenza influiscono sulla qualità della carne. Sono già state dette molte parole sui benefici della carne di pollo per i bodybuilder, ma non tutto è così semplice.
Devi ricordare il colesterolo, o meglio il suo eccesso. La maggior quantità di queste sostanze si trova nelle gambe e la minima nel petto. Per questo motivo, l'esportazione di cosce di pollo è fiorente nei paesi sviluppati. Nella maggior parte dei paesi del terzo mondo, alle persone non importa quale parte del pollo mangiano. La cosa principale è che la carne è a buon mercato.
Anatra e composti proteici
Stranamente, è molto raro parlare dei benefici della carne d'anatra. Ma prende un onorevole terzo posto per le sue qualità utili. Le regole per il consumo di questo prodotto sono simili a quelle per il pollo.
Albume d'uovo - una fonte di proteine
Va sottolineato che le proteine sono utili per i bodybuilder. Quanto ti piace il tuorlo d'uovo, ma contiene una grande quantità di colesterolo. Ma le proteine sono un prodotto molto prezioso. I composti proteici che lo compongono vengono rapidamente assorbiti. Ad esempio, Dorian Yates consuma circa 100 uova durante il giorno, o meglio gli albumi.
Composti proteici in salmone e tonno
Il salmone è un pesce molto grasso, ma allo stesso tempo tutti i grassi fanno bene al corpo. È imperativo includere il salmone nella vostra dieta. Il tonno è molto ricco di composti proteici, ma contiene pochissimi minerali e vitamine.
Mangia tonno in scatola e usa solo cibi in scatola a base di acqua, non a base di olio.
Proteine di tacchino
Non a tutti piace il sapore di questa carne di pollame, ma contiene molti nutrienti. A volte il tacchino deve essere presente nella tua dieta.
Contenuto proteico nell'agnello
Questo tipo di carne ha un sapore molto buono, ma contiene molto grasso. Certo, un paio di tre volte durante il mese, gli spiedini di agnello saranno molto utili, ma non dovresti usarli molto spesso.
Queste sono tutte le migliori fonti di proteine animali nel bodybuilding che volevamo condividere oggi.
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