Scopri come scegliere la creatina perché funzioni davvero e aumenti le riserve di ATP nel sistema muscolare. Il fitness sta diventando più popolare oggi e le persone acquistano attivamente la nutrizione sportiva per accelerare i loro progressi. Allo stesso tempo, non dovrebbe essere sopravvalutata l'importanza dell'integrazione, che è costantemente richiesta dai professionisti del fitness e dagli atleti professionisti.
Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi, devi esercitarti regolarmente e prestare attenzione alla dieta. La nutrizione sportiva è una grande aggiunta a questi fattori. Solo con la giusta combinazione di essi sarai in grado di risolvere i tuoi problemi. Spesso gli atleti prendono integratori senza pensare affatto alla loro efficacia, e non mi perdoni abbastanza per assumere, ad esempio, proteine. Questo deve essere fatto correttamente. Oggi ti parleremo della migliore creatina per aumentare la massa.
Questo integratore è ormai comunemente usato dagli appassionati di bodybuilding e, se usato correttamente, può portare grandi risultati. Se hai già visitato negozi di alimenti sportivi, hai visto quanto sia ricco l'assortimento di integratori lì presentato. Allo stesso tempo, gli atleti che si allenano da soli e non hanno intenzione di competere, la maggior parte di questi prodotti sono completamente inutili.
Tuttavia, questo non è il caso della creatina. Questo tipo di cibo per sportivi è diventato il più popolare possibile grazie ai numerosi articoli dedicati alle sue proprietà. Tuttavia, molti atleti prendono la creatina e allo stesso tempo non hanno idea di cosa sia necessaria e di come dovrebbe essere usata correttamente. Questo è ciò che verrà discusso in questo articolo e, in conclusione, ti parleremo della migliore creatina per aumentare la massa.
Come funziona la creatina?
Va detto subito che la creatina è una sostanza naturale e non vengono utilizzati composti chimici durante la produzione di integratori che la contengono. Il corpo sintetizza la creatina usando metionina, arginina e glicina. Inoltre, questa sostanza si trova anche negli alimenti, anche se in piccole quantità. Diciamo che il manzo (la migliore fonte di creatina) contiene solo due grammi di sostanza per chilo di cibo. Per un atleta, questo è solo un terzo della dose richiesta di creatina.
Questo porta alla necessità di utilizzare integratori ed è qui che è utile sapere qual è la migliore creatina per guadagnare massa da acquistare. Inoltre, dovresti ricordare che l'uso di questo tipo di nutrizione sportiva non influisce affatto sul valore energetico della tua dieta. Una porzione dell'integratore ti permetterà di fornire all'organismo questa sostanza, che può essere ottenuta anche con un paio di chili di carne bovina. Accetta che l'additivo sembra preferibile in questo caso.
Scopriamo ancora come funziona la creatina e perché una persona ne ha bisogno. Quando si esegue qualsiasi esercizio di forza, il corpo ha bisogno di energia per questo, non solo nei momenti di picco dei carichi. Qualsiasi nostro movimento richiede un'adeguata quantità di energia. Dovresti essere consapevole che tutti i nutrienti e principalmente i carboidrati possono essere usati come fonti. Tuttavia, in primo luogo, il corpo utilizza la fonte più veloce possibile, che è l'ATP. Questa sostanza è immagazzinata nel tessuto muscolare ed è sintetizzata solo dalla creatina.
Benefici della creatina
La creatina è stata utilizzata dagli atleti per oltre due decenni e in precedenza era disponibile solo per i professionisti. Grazie al miglioramento della tecnologia per la produzione di nutrizione sportiva, la situazione è radicalmente cambiata e ora ogni atleta può acquistare la migliore creatina per aumentare la massa.
Gli scienziati hanno trascorso molto tempo a studiare le proprietà e le qualità positive della creatina. Naturalmente, la proprietà principale che gli atleti apprezzano in questo prodotto è la capacità di ottenere rapidamente energia. La creatina consente un aumento a breve termine dei parametri di forza, che può essere utile in varie discipline sportive. Diamo un'occhiata ai momenti in cui la creatina è estremamente importante per te.
- Per un insieme di massa di qualità. L'obiettivo principale del bodybuilding è aumentare la massa e la creatina può essere il tuo fedele assistente in questa materia. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che prendendo un integratore per un mese, un atleta è in grado di guadagnare fino a tre chilogrammi di massa di alta qualità durante questo periodo di tempo. Naturalmente, questo è possibile solo se combinato con altri fattori (alimentazione, allenamento e recupero).
- Per vegetariani. Per gli atleti vegetariani, la creatina è essenziale. Abbiamo già detto che la principale fonte di questa sostanza tra gli alimenti è la carne, che i vegetariani non mangiano. Di conseguenza, hanno solo bisogno di usare la nutrizione sportiva.
- Per ragazze. La maggior parte delle ragazze non cerca di guadagnare massa, ma ha bisogno di creatina così come i ragazzi. Tuttavia, l'efficacia dell'uso della creatina da parte delle ragazze è di circa un quarto inferiore a quella degli uomini. Ciò è dovuto alla bassa concentrazione di testosterone nel corpo femminile. È questo ormone, o meglio il suo livello nel sangue, che determina l'efficacia della creatina.
- Quando si combatte il sovrappeso. Recentemente sono stati effettuati circa tre dozzine di studi che hanno dimostrato la capacità della creatina di accelerare la riduzione delle cellule adipose. La stessa creatina non ha un effetto sul processo di combustione dei grassi, ma un aumento della massa muscolare accelera il metabolismo, il che ha un effetto positivo sulla lotta contro il grasso. Inoltre, la creatina aumenta i parametri fisici e gli atleti spendono più energia nell'allenamento.
Va riconosciuto che la creatina ha effetti significativamente maggiori sul corpo. Ad esempio, protegge il cervello dalla mancanza di ossigeno, ha proprietà antinfiammatorie, riduce il tasso di produzione di acido lattico e ha anche un effetto positivo sulla condizione del muscolo cardiaco.
Come utilizzare efficacemente la creatina per aumentare la massa?
Ora possiamo tranquillamente dire quale schema di utilizzo del supplemento porterà il massimo risultato. Dopo aver acquistato la migliore creatina per il guadagno di massa dal negozio online, devi prenderla ogni giorno in una quantità da tre a sei grammi. Molti atleti consumano cinque grammi.
Notiamo inoltre che i professionisti utilizzano uno schema più complesso per l'utilizzo di questo additivo. È più facile per i dilettanti utilizzare il metodo di assunzione della creatina che abbiamo appena considerato, ma ti parleremo in termini generali e dello schema professionale. Nella prima fase (da tre a nove giorni), è necessario consumare 0,3 grammi della sostanza per ogni chilo di massa. Dopodiché, per due o tre settimane, la dose è di 0,03 grammi per chilo.
Migliore creatina - Valutazione
Quindi arriviamo al punto più interessante di questo articolo: la valutazione della migliore creatina per aumentare la massa.
- CellMass 2.0 di BSN è un ottimo integratore contenente tutte le ammine oltre alla creatina. Una porzione del prodotto è di 9,5 grammi.
- Creatina micronizzata in polvere di Optimum Nutrition - Contiene creatina micronizzata della massima purezza. La frazione di massa della creatina pura è del 99,9 percento.
- Creatina Micronizzata Monoidrato di AllMax Nutrition è un integratore economico di alta qualità.
- CON-CRET di ProMera Sports: questo prodotto viene utilizzato attivamente da atleti professionisti ed è altamente efficace.
- Creatina dall'azienda Dymatize - un'altra creatina economica e di alta qualità da un produttore popolare nel nostro paese. Contiene solo creatina, nessun altro ingrediente aggiunto.
- Creatina di MusclePharm - può essere definito un prodotto unico nel mercato interno, poiché l'integratore contiene 5 forme di creatina. Ciò garantisce un rapido rifornimento delle riserve di sostanza.
- Creatina prestazionale dall'azienda SAN - forse il miglior prodotto in termini di rapporto qualità-prezzo.
- Creatura in polvere di Beast Sports Nutrition è un altro prodotto contenente cinque forme di creatina.
- Lava di Universal Nutrition è un ottimo prodotto che contiene sostanze che promuovono la consegna più rapida di creatina ai tessuti mirati.
- TagliaOn di Gaspari Nutrition è un prodotto di qualità che consigliamo di assumere direttamente durante la lezione.
Questi prodotti sono stati testati da noi e ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi. In conclusione, ricordiamo ancora una volta che è sufficiente assumere cinque grammi di creatina nell'arco della giornata.
I 10 migliori integratori di creatina di diversi produttori nel seguente video:
