Come migliorare l'autostima

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 14:42

Cos'è la bassa autostima e come influisce sulla qualità della vita. Modi per aumentarlo e risolvere il problema per donne e uomini. L'autostima è una sorta di indicatore del nostro adattamento alla vita. Diventa anche una misura dell'atteggiamento verso se stessi e verso il mondo circostante, così come il mondo circostante verso di noi, rispettivamente. Pertanto, un'autostima alta e adeguata può rendere la vita molto più facile e una bassa può rendere la vita molto più difficile.

L'impatto dell'autostima sulla vita

L'uomo è un essere sociale. Pertanto, fin dalla nascita, le nostre azioni, abilità, pensieri sono alla vista degli altri. Inoltre, nel processo di crescita, noi stessi iniziamo a valutare le nostre capacità e il nostro posto nella vita. Ciò determina due fattori principali sotto l'influenza di cui si forma l'autostima di una persona:

Esterno … Cioè, l'atteggiamento degli altri (educazione, ambiente sociale, comunicazione intima e personale, influenza della squadra, tipo di attività, media e tecnologia dell'informazione, ecc.).
Interni … Atteggiamento verso se stessi (caratteristiche del carattere e dell'aspetto, capacità, livello di intelligenza, suscettibilità alle critiche, livello di pretese, ecc.).

La qualità della sua vita dipende da quanto una persona è sicura di sé e delle sue capacità, da quanto realisticamente percepisce l'atteggiamento degli altri. Cioè, successo, condizione materiale, tranquillità e relazioni personali. Ciò influenza la formazione di modelli comportamentali: reazioni alle critiche, fallimenti, decisioni di successo, situazioni non standard, capacità di rischiare.

È abbastanza logico che sia molto difficile per una persona che dubita della sua importanza raggiungere il successo in qualsiasi area della vita. Un laico insicuro non può essere felice per definizione - dopotutto, non è sicuro di esserne degno. È difficile per lui prendere decisioni importanti e sopportare le carenze che sono insite in tutti noi.

Allo stesso tempo, la bassa autostima interferisce non solo con la felicità di oggi, ma non dà la possibilità di svilupparsi in futuro. Diventa una barriera alla crescita professionale, allo sviluppo personale e alla costruzione di relazioni. La decisione di cambiare vita è spesso immediatamente bloccata dalla paura di fallire. Il pessimismo e la paura del cambiamento privano queste persone dell'opportunità di vivere una vita più luminosa e piacevole.

La situazione è aggravata dalla "legge di attrazione del simile":

Primo, una persona insicura attira gli stessi perdenti;
In secondo luogo, i cattivi atteggiamenti e il disprezzo di sé creano atteggiamenti simili tra gli altri.

È importante! L'arte di valutare con sobrietà le proprie reali capacità e di filtrare le opinioni degli altri si chiama adeguata autostima, cioè condizioni ideali per raggiungere l'armonia in tutte le sfere della vita.

Le ragioni principali della bassa autostima

Molti fattori influenzano la nostra formazione del nostro “io” e il posto di questo “io” nella società. Soffermiamoci su quelli più pericolosi, grazie ai quali appare una bassa autostima. Questi includono:

"Infanzia difficile" … I semi dell'insicurezza possono essere seminati in una persona fin dall'infanzia. È in questo periodo che la parte principale della nostra autostima è costituita dai giudizi degli altri, poiché il bambino ancora non sa e non sa valutare se stesso. Cioè, la base ci viene data da parenti stretti: genitori, fratelli, sorelle, nonne, nonni, ecc. Mancanza di attenzione, eccesso di critiche, indifferenza, richieste elevate: tutto ciò può rendere un bambino insicuro un adulto insicuro. La presenza di disabilità fisiche o malattie croniche in una persona piccola aumenta la sensazione di disagio.
Sensibilità alle opinioni degli altri … L'incapacità di "ordinare" l'opinione di qualcun altro su di te e sulle tue azioni non è il miglior amico per l'autostima. La nostra società non si è ancora liberata di un vizio come l'invidia. Molte persone sono colpevoli di una dipendenza da criticare i loro vicini. È chiaro che tali "consiglieri" e "benefattori" possono dire molte cose cattive che non sono sempre vere. Pertanto, la credulità e l'eccessiva percezione di tutto ciò che dicono gli altri possono minare in modo significativo la fiducia in se stessi.
Plancia eccessiva … Un obiettivo impostato in modo errato può essere etichettato come un fallimento. È difficile raggiungere un obiettivo se è semplicemente al di là della capacità o se il lasso di tempo per raggiungerlo è troppo breve. Una valutazione così inadeguata delle proprie capacità porta spesso al fiasco. L'obiettivo non è raggiunto, l'autostima è a zero, la voglia di andare avanti scompare.
Ossessione per il fallimento … Accade spesso che il fallimento si trasformi in nuove esperienze e opportunità. È importante vederlo e accettarlo. Altrimenti, rimani bloccato su un evento spiacevole e ti programmi per il fallimento.

Segni di bassa autostima

In effetti, puoi persino riconoscere una persona che ha bisogno di un aumento dell'autostima dal suo aspetto. Sguardo incurvato, cadente, negligenza nei vestiti, senso di oppressione spesso accompagnano l'insicurezza. Ma ci sono segni ancora più affidabili di bassa autostima:

Pessimismo e negativismo nel discorso … Il problema con l'autovalutazione è indicato da frasi (o pensieri) del seguente significato: "tutto è male", "questo è impossibile", "non posso farcela", "questo non è per me", "non ho le conoscenze necessarie (capacità, esperienza)" e così via. Queste persone non entrano in un dibattito serio, evitano incarichi responsabili e non mostrano iniziativa.
Perfezionismo … A volte il desiderio di aumentare il proprio valore agli occhi degli altri porta al fatto che le persone con bassa autostima cercano disperatamente di fare qualcosa di meglio degli altri. Può essere l'aspetto, la vita quotidiana, l'attività professionale. Si fissano sui dettagli mentre si perdono il risultato complessivo. Sperano che mentre si avvicinano all'ideale, diventeranno più amati e significativi. Tuttavia, il percorso verso l'ideale (che non esiste) può richiedere tutto il tempo e lo sforzo, senza lasciare nulla per l'incarnazione di desideri e picchi reali.
La solitudine … Un individuo noto si sente a disagio nella società, specialmente tra persone sconosciute o sconosciute. Il rifiuto della comunicazione può manifestarsi sia con l'alienazione che con l'aggressività, l'assertività del comportamento, che a loro volta respingono gli altri, nonostante il fatto che una persona di successo non solo cerchi di acquisire connessioni, ma le faccia anche lavorare per se stessa.
Paura del cambiamento … Il rischio è un tabù per una persona insicura. Tutto ciò che è nuovo è sconosciuto e quindi pericoloso. Tale paura di cambiare qualcosa nella propria vita può essere mascherata da modestia, timidezza, timidezza, conformismo.
Sensi di colpa sviluppati … Per una persona insicura, assumersi la responsabilità del fallimento è un altro modo per confermare il proprio stato di fallimento. Allo stesso tempo, se si prende la colpa per ciò che non ha fatto e si scusa persino, non ci possono essere dubbi sulla bassa autostima.
Paura delle critiche … Per una persona insicura, la critica è un coltello nel cuore stesso del suo orgoglio. Per lui, questo non è un "debriefing" costruttivo, come viene percepito da una persona sicura di sé, ma un'altra prova di inferiorità. Non solo reagisce in modo molto sensibile ad esso, ma anche a lungo, ripetendo costantemente la situazione e le parole spiacevoli pronunciate nella sua direzione. Nel tempo, le emozioni negative indeboliscono il senso della realtà e qualsiasi critica, anche ingiustificata, viene percepita in modo molto doloroso.
autocommiserazione … Convincere te stesso e chi ti circonda quanto il mondo, il destino, le persone, le circostanze, la natura siano ingiusti è un ottimo modo per trasferire la responsabilità della tua vita sugli altri. Lamentele, malattie e lamenti costanti sul destino possono dare l'attenzione tanto desiderata degli altri. Tuttavia, l'abuso della sindrome del "povero sé" nel tempo può avere l'effetto opposto: il desiderio di dispiacersi e aiutare gli altri sarà sostituito dall'irritazione e dall'ignoranza della tua passività e inazione.
Incapacità di prendere decisioni … Dover prendere decisioni velocemente, soprattutto per gli altri, è un incubo per chi ha una bassa autostima. L'incertezza in se stesso e nella sua forza gli fa dubitare di qualsiasi soluzione e analizzare dettagli anche insignificanti. Per questo motivo, aumentano la tensione interna, il disagio e il nervosismo. Pertanto, queste persone cercano di evitare posizioni di comando e, se lo fanno, si sentono a disagio. Il processo decisionale o è rimandato, o è passato a un altro, o è ignorato del tutto.
Limitazione degli interessi … È difficile per una vittima di bassa autostima decidere di cambiare qualcosa in se stesso. Cambio di immagine, riposo attivo: questo può rimanere un sogno, sepolto dalla paura del rifiuto e della condanna. A volte queste persone hanno persino paura di iniziare a fare sport: la gente guarderà per strada, nel club sportivo ci saranno anche persone, inoltre, più forti e più belle. Inoltre, più simulatori che devono essere padroneggiati. Cioè, entra in gioco la paura dell'incoerenza e la paura di fare qualcosa di sbagliato.
Gioco pubblico … A volte le persone insicure coprono i loro complessi con maschere luminose: comportamento familiare, oltraggio, discorsi o risate ad alta voce, le loro connessioni, il posto nella società o il livello di benessere.
Problemi nella vita personale … La bassa autostima è spesso la causa principale di una relazione viziata. Una persona che si rispetti non tollererà l'umiliazione, il tradimento e le bugie, a differenza di una persona autoironica. È molto difficile ottenere amore e rispetto se una persona è sicura di non esserne degna. Questo gli impedisce anche di lottare per la sua felicità.
Stati depressivi e cattivo umore … È difficile per una persona insicura accettare le carenze proprie e altrui. Pertanto, o è silenziosamente triste o è costantemente irritato da tutto: il paese, i colleghi, i vicini, il coniuge, i figli. L'insoddisfazione verso se stessi può trasformarsi in cinismo e critiche eccessive. Non vede il positivo perché si concentra sul negativo.

Importante! Quando si critica, ricorda la verità psicologica: condanniamo negli altri esattamente ciò che pecchiamo noi stessi. E se all'improvviso vuoi criticare qualcuno, ricorda la pagliuzza nell'occhio di qualcun altro.

Come migliorare l'autostima

La nostra autostima può essere paragonata all'immunità, più è alta, più forte è la nostra resistenza alle varie situazioni della vita. Al contrario, più bassa è la nostra autostima, più difficile è far fronte anche a piccoli problemi quotidiani. Oggi ci sono molti modi per aumentare l'autostima attraverso l'allenamento, le affermazioni, la meditazione, il cambiamento comportamentale, ecc. Considereremo i metodi più efficaci e allo stesso tempo più facili da implementare per aumentare il livello di autostima.

Come aumentare l'autostima in un uomo

Un uomo per sua natura non può essere debole, altrimenti non sopravviverà e non darà (non crescerà) la sua prole. Pertanto, anche il rappresentante moderno del sesso più forte ha almeno 3 motivi per mantenere la sua autostima in buona forma: questa è la carriera (il lavoro dovrebbe portare prosperità), l'amore (gli uomini forti e sicuri di sé sono ancora a favore) e il successo (la fortuna ama quelli di successo).

TOP 10 modi per aumentare l'autostima in un uomo:

Impara ad accettare il fallimento … Non rimproverarti per azioni sbagliate, lavoro annullato o decisioni affrettate: analizza la situazione, trai conclusioni. Rifornisci la tua banca dell'esperienza - e niente di più. Ho fatto un errore, ho capito e - andiamo oltre!
Mantieni la tua mente e il tuo corpo in buona forma … D'accordo: gli uomini eruditi sportivi hanno molte meno ragioni (e tempo) per coltivare i loro complessi. E, ancora, non dimenticare la tua natura: l'eccesso di adrenalina e l'energia maschile aggressiva devono essere periodicamente scaricate. Per non parlare del tenersi in forma. E lo sport è la scelta perfetta per un uomo moderno. Per quanto riguarda l'essere colti, non è necessario sapere tutto. Questo non è realistico. È meglio scegliere e padroneggiare l'area di tuo interesse. L'interesse può essere suscitato solo da una persona che è interessata a qualcosa.
Rispetta te stesso e il tuo tempo … Analizza l'atteggiamento di chi ti circonda. Se hai amici o conoscenti che non perdono l'occasione di affermarsi a tue spese o approfittare della tua affidabilità, rifiutati di comunicare con loro. Non aver paura di sbarazzarti delle relazioni distruttive, le brave persone sono sempre lì. Hai solo bisogno di farli entrare nella vita. Lo stesso principio vale per il lavoro: sei capace di più, ma loro non lo apprezzano: cambia lavoro.
Non paragonarti agli altri.… Inizialmente, tutte le persone sono diverse, quindi le esigenze e le modalità per soddisfare queste esigenze sono diverse per tutti. Pertanto, concentrati sulle tue capacità e sui tuoi desideri. Stabilisci obiettivi realistici e stabilisci un lasso di tempo fattibile per raggiungerli. Comprendere questo modo di fare ti eviterà la tentazione di confrontarti con gli altri. Valuta solo te stesso e la tua motivazione in relazione alle tue capacità.
Rivedi la tua cerchia sociale … Per diventare più sicuro e avere successo, prova a comunicare con queste persone. Essendo in un'atmosfera di successo, idee, emozioni positive, hai tutte le possibilità di essere "infettato" dalle stesse. A differenza di una società di perdenti cronici, dove la tua autostima non farà altro che crollare.
Pianifica il tuo tempo … La corretta allocazione del tempo aiuterà non solo a far fronte agli affari, ma anche a riposarsi bene. Stabilisci la regola di prepararti in anticipo per una nuova giornata lavorativa, ad esempio, stilando un piano delle tue azioni per domani sera.
Sii deciso … La determinazione è un altro tratto naturale di un uomo. Non seppellirlo sotto un mucchio di dubbi e potenziali fallimenti. Sfida te stesso: fissa un obiettivo e raggiungilo. Non aver paura di prendere decisioni. Si ritiene che ogni giorno ci offra 10 possibilità di cambiare la nostra vita: usale!
Ricorda i tuoi successi … Scegli un modo per registrare i tuoi risultati (foto, voci in un taccuino separato, uno scaffale con premi o cornici sul muro) e rivedili in caso di dubbio. Questo rinfrescerà la memoria e le emozioni che hanno accompagnato le vostre vittorie. E ti darà fiducia in te stesso.
Sii positivo e interessato … Impara a vedere qualcosa di positivo in ogni persona, evento o atto. Perché lasciare volontariamente la negatività nella tua vita? Sentiti libero di espandere le tue conoscenze e abilità con le domande. Non vergognarti di chiedere e scoprire. È un peccato non chiedere e rimanere all'oscuro solo per questo.
Ama e rispetta te stesso … Sei una personalità integrale, anche se con le tue "sfumature". Ad ogni modo, meriti rispetto. E se ti innamori anche di te stesso e puoi tradurre le "sfumature" nello stato di virtù, allora il rispetto, il successo e l'amore ti sono semplicemente garantiti.

Come aumentare l'autostima di una donna

Nonostante il fatto che i requisiti della natura per una donna non siano così severi come per un uomo, l'insicurezza la rende altrettanto infelice. Per correggere la situazione, puoi utilizzare i metodi "maschili" di cui sopra. Ma è meglio rinforzarli con trucchi prettamente "femminili". TOP 10 modi per aumentare l'autostima in una donna:

Accetta te stesso per quello che sei … Il colore dei capelli, la forma degli occhi, la figura e la lunghezza delle gambe: ciò che è dato dalla natura, un ordine individuale. Se vuoi cambiare qualcosa, cambiala, ma con attenzione e solo per te stesso. E non riporre grandi speranze sui cambiamenti esterni se non cambi internamente. Credimi, tra le belle donne (magre, con grandi seni, capelli lunghi - chi ha quale concetto di bellezza) non ci sono meno infelici. Una donna è attratta non tanto da un aspetto ideale quanto dalla fiducia in se stessa.
Non invidiare … L'invidia è un brutto sentimento. Uccide la fiducia in se stessi. Se non puoi essere felice per il tuo amico, concentrati su ciò che solo tu hai. Sui loro successi e meriti.
Prendersi cura di se stessi … Una donna veramente attraente è una donna ben curata. Ama il tuo corpo e dimostra il tuo amore andandosene. Fai sport, conduci uno stile di vita sano, comprati bei vestiti e scarpe di alta qualità e il tuo riflesso nello specchio diventerà un potente stimolante per la tua autostima.
Non prendere l'iniziativa dove non ti serve … Stabilisci una regola per non dimostrare il tuo valore con cure o attenzioni ossessive. Non chiedere aiuto - non aiutare! Oppure offrilo solo quando veramente necessario e con attenzione. Non chiedere consigli - non consigliare!
Diventa interessante … Un modo efficace per aumentare la tua autostima è espandere i tuoi interessi oltre le riviste patinate, i forum, i social media e i programmi TV. Analizza la tua solita "dieta" della comunicazione e rimuovi da essa "OGM" come pettegolezzi, lamenti e conversazioni sullo stesso argomento (vestiti, pappe, cucina, ecc.).
Complimenti amore e sguardi interessati … È difficile per una persona insicura credere ai complimenti: causano imbarazzo e imbarazzo. Per non parlare delle controverse opinioni del sesso opposto. Impara non solo ad amare te stesso, lascia che anche gli altri. Accetta la prova di amor proprio con dignità. Ringrazia per i complimenti, mantieni lo sguardo interessato rivolto a te, ma mantieni i confini. Volgarità e familiarità non hanno nulla a che fare con la dignità.
Mantieni il tuo spazio personale … Uno dei segreti dell'attrattiva unica delle donne francesi è la capacità di preservare la propria personalità e il proprio spazio personale. Crea il tuo "giardino segreto", dove puoi ritirarti periodicamente per un paio d'ore per stare da solo, per ripristinare il tuo equilibrio emotivo. L'opzione migliore è un libro interessante nelle tue mani e una panchina nel parco o un tavolo in un caffè. È altrettanto importante per le bellezze francesi non dissolvere la loro individualità in un marito, figli o amici. Dopotutto, è stata lei ad aver attratto quest'uomo nella sua vita, ed è stata lei che è stata in grado di trattenerlo.
Riduci al minimo le tue preoccupazioni … La vita è troppo breve per essere sprecata in piccole preoccupazioni. Credi in te stesso, sintonizzati sul positivo, guarda la vita su una scala più ampia.
Sii te stesso … Il desiderio di impressionare o compiacere con qualità o contegno che non sono inerenti a te è dannoso per te e per coloro che ti circondano. Per prima cosa, ti rompi. In secondo luogo, falsità e ipocrisia non vengono notate solo da chi ne beneficia, cioè da chi non ha bisogno di te reale.
Critiche silenziose a te stesso e a te stesso … Allenati a percepire facilmente eventuali fallimenti e incidenti, con umorismo. Sia il nostro che gli altri. Nessuno al mondo è perfetto, quindi cerca solo qualità positive. Sia in me che negli altri.