Conosci gli esercizi di Tai Chi, scopri i loro benefici e come eseguire correttamente tali allenamenti. La ginnastica Tai Chi ci è venuta dall'antica Cina ed è una tecnica per possedere il proprio corpo. A volte puoi sentire il secondo nome di questo sistema: entrare nella meditazione. Con l'aiuto degli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi, puoi guarire la tua anima, migliorare il tuo stato psicologico e anche rafforzare la tua salute fisica.
Il sistema mira a migliorare abilità come flessibilità, tono muscolare ed equilibrio. Nell'antica Cina, grazie al Tai Chi, le persone alleviavano la fatica dopo una dura giornata di lavoro. La ginnastica si basa sul controllo dell'energia Chi che circola nel corpo umano. Oggi parleremo delle basi del sistema e considereremo anche gli esercizi più semplici dell'antica ginnastica cinese Tai Chi.
Il fondatore della ginnastica è il monaco Chan San Feng, che predicava il taoismo. È abbastanza ovvio che ha posto le basi di questo insegnamento filosofico nella sua metodologia di allenamento: l'universo è un movimento armonioso di yin e yang, un flusso regolare di una stagione nell'altra, dal momento della nascita al letto di morte. La filosofia del Tai Chi ci insegna che la chiave dell'anima umana è l'equilibrio fisico.
Come la maggior parte delle tecniche ginniche cinesi che ci sono pervenute dai tempi antichi, il Tai Chi è un intreccio di tecniche di meditazione e arte marziale di autodifesa. Tuttavia, a differenza della maggior parte delle altre tecniche di combattimento, questo sistema non ha un principio aggressivo e si basa sulla convivenza pacifica con se stessi e il mondo intorno a una persona.
Gli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi sono una serie di movimenti fluidi eseguiti in una sequenza specifica. Attraverso questi movimenti, una persona aiuta l'energia Chi a circolare attraverso il suo corpo, che porta all'armonia tra l'anima e il corpo. Tutti i movimenti sono controllati e, in combinazione con una corretta respirazione, possono ottenere un effetto positivo sul corpo.
Cosa dà il Tai Chi a una persona?
Grazie al Tai Chi, sarai in grado di sentirti sicuro in ogni situazione e sarai anche in grado di controllare il lavoro dei principali organi interni. Movimenti precisi fanno tendere il corpo e poi lo rilassano. Di conseguenza, una persona inizia a capire come funziona il suo corpo e può controllare questo processo. Di conseguenza, si migliora la coordinazione dei movimenti e della postura, si allenta la tensione dei muscoli di tutto il corpo e si rallentano i processi degenerativi dell'apparato articolare-legamentoso.
Un'ora di allenamento consente di eliminare circa 300 calorie e questo fatto indica l'elevata efficacia degli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi per migliorare la figura. L'efficienza degli organi digestivi è notevolmente aumentata, il che ha un effetto benefico non solo sullo stato fisico, ma anche su quello emotivo. Tuttavia, il compito principale del Tai Chi è migliorare lo stato fisico e mentale di una persona. Movimenti fluidi, sotto il tuo pieno controllo, contribuiscono alla corretta distribuzione del carico tra tutti i muscoli del corpo. Questo è estremamente importante, perché non tutti i moderni sistemi di allenamento consentono di ottenere lo stesso risultato.
L'esercizio fisico regolare ti aiuterà ad aumentare la mobilità articolare e rafforzare le ossa. Oggi molte donne soffrono di osteoporosi e gli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi sono un ottimo mezzo per prevenire questo disturbo. Il sistema presta particolare attenzione alla respirazione. Dovrebbe essere profondo, il che ti consente di arricchire il sangue con l'ossigeno. Nel corso di uno studio scientifico, a cui hanno preso parte persone di età compresa tra 50 e 60 anni, è stato riscontrato che i parametri di forza dei loro arti sono aumentati del 20 percento. I soggetti si sono allenati per sei mesi al giorno per mezz'ora.
Tra le regole del metodo, le più importanti sono le seguenti:
- Sii rilassato e naturale, facendo tutti i movimenti con un ritmo calmo e senza sovraccaricare i muscoli.
- La respirazione dovrebbe essere profonda e uniforme.
- Calma la tua mente liberandoti dai pensieri estranei. Tuttavia, devi mantenere tutti i movimenti sotto il tuo completo controllo ed essere concentrato su di essi.
- Coordina il lavoro di tutti gli organi interni.
- I movimenti devono essere eseguiti come se fossi in acqua.
Benefici della ginnastica Tai Chi
Gli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi non hanno restrizioni e possono essere eseguiti da tutte le persone, indipendentemente dall'età e dal sesso. In Cina, le persone si allenano più spesso all'aperto quando il sole tramonta. È abbastanza comprensibile che non sarai in grado di imparare rapidamente l'arte del Tai Chi. Questo richiede anni di allenamento regolare. Tuttavia, sentirai gli effetti positivi dell'esercizio molto rapidamente.
Probabilmente ti starai chiedendo esattamente quali risultati aspettarti dalle prossime sessioni. Saremo lieti di rispondere a questa domanda, evidenziando le più significative:
- aumenta la mobilità e la flessibilità delle articolazioni;
- il sistema nervoso è rafforzato;
- l'efficienza del sistema immunitario aumenta;
- l'attività cerebrale è stimolata;
- aumenta l'efficienza dell'apparato vestibolare;
- l'attività dell'apparato digerente e del sistema cardiovascolare è normalizzata.
Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che il Tai Chi può ridurre il rischio di sviluppare raffreddori. Tuttavia, per ottenere tutti questi effetti, i tuoi allenamenti devono essere regolari. Ogni maestro di Tai Chi ti dirà che un senso di equilibrio ben sviluppato è la chiave per la salute. Pertanto, oggi molti medici occidentali raccomandano ai loro pazienti anziani di fare esercizio.
Con l'età, le persone perdono le loro capacità, in particolare la coordinazione dei movimenti peggiora. Ciò potrebbe provocare una caduta e conseguenti lesioni. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che tutte le fratture e i lividi ricevuti in gioventù si faranno sicuramente sentire nella vecchiaia. Secondo le statistiche, la lesione più grave e comune nella vecchiaia è una frattura dell'anca. Questo danno richiede molto tempo per guarire nei giovani. Facendo gli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi, puoi ridurre il rischio di ottenere questo e altri infortuni.
All'inizio dell'articolo abbiamo detto che la tecnica del Tai Chi comporta un effetto positivo non solo sulla salute fisica di una persona, ma anche psicologica. Gli studi hanno scoperto che l'esercizio regolare elimina la paura di cadere da grandi altezze. Spesso, solo tre settimane di lezione sono sufficienti per aumentare la fiducia in se stessi.
Dopo tre mesi di formazione regolare, la percentuale di persone sicure è già la metà di tutta la formazione. Gli scienziati attribuiscono questo fatto a un miglioramento del senso di equilibrio e concentrazione e per ottenere risultati eccellenti è necessario completare l'intero corso. Gli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi possono essere eseguiti quotidianamente e in età avanzata sono sufficienti tre allenamenti a settimana. Già dopo una settimana o poco più dal momento dell'inizio delle lezioni, le persone notano che la loro resistenza aumenta e i loro muscoli diventano più forti.
Dove iniziare l'allenamento di Tai Chi?
Le lezioni possono essere svolte ovunque, escluse le superfici scivolose. Per eseguire gli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi si possono utilizzare scarpe con suola gommata o anche calze con piede rinforzato. L'allenamento all'aperto può essere svolto a piedi nudi se la temperatura del suolo lo consente.
Qualsiasi abbigliamento può essere scelto e l'unico requisito è la libertà di movimento. Oggi la ginnastica Tai Chi è molto popolare e in molte città del nostro Paese è possibile trovare una sezione. Molto spesso, i corsi di formazione sono condotti in gruppi di dieci. Sebbene gli esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi siano abbastanza semplici, all'inizio vale la pena condurre un allenamento sotto la guida di un maestro per studiare a fondo la loro tecnica.
Complesso di esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi
Ora considereremo una serie di semplici esercizi dell'antica ginnastica cinese Tai Chi, che possono essere eseguiti a casa.
- 1° esercizio. Assumi una posizione seduta con le gambe incrociate e le mani sulle ginocchia. Fai 15-20 respiri profondi. Assicurati che durante l'inalazione, lo stomaco sporga e durante l'espirazione venga premuto.
- 2° esercizio. Strofina i padiglioni auricolari prima con il pollice e l'indice e poi con l'intero palmo. Quando il palmo si alza, i gusci assumono una posizione normale e verso il basso si piegano all'indietro. È necessario eseguire 20 sfregamenti con i palmi e le dita.
- 3° esercizio. Raddrizza il palmo e fai da 10 a 15 movimenti di carezza dalla fronte alla parte posteriore della testa, quindi nella direzione opposta.
- 4° esercizio. Spalancando gli occhi, seguili orizzontalmente a destra e poi a sinistra. Dopodiché, tenendo la testa dritta, allunga la mano sinistra di lato, raddrizzando la mano e allargando le dita. Fissa lo sguardo sulla punta delle dita, piegando gli occhi verso la mano. Inizia a muovere la mano orizzontalmente, prima in una direzione e poi nell'altra. In questo caso, lo sguardo dovrebbe essere diretto alle dita, ma la testa non gira. Ripeti il movimento con l'altra mano.
- 5° esercizio. Esegui movimenti a pendolo con le braccia, che dovrebbero essere piegate all'altezza dell'articolazione del gomito. Nota che una mano è davanti a te e l'altra dietro la schiena. Il movimento viene eseguito a un ritmo medio da 20 a 30 volte.
- 6° esercizio. Unisci le mani in una serratura e, con uno sforzo, allungale verso sinistra e verso l'alto, sollevando leggermente il bacino da terra o da una sedia. In ogni direzione, devi eseguire 10 ripetizioni.
- 7° esercizio. Piegati leggermente in avanti e inizia a strofinare la parte bassa della schiena con i tubercoli dei palmi. Inizia dalla zona più alta della schiena e spostati verso l'osso sacro.
- 8° esercizio. Inizia a eseguire movimenti a spirale con entrambe le mani nella direzione del movimento in senso orario sull'addome. Inizia dall'ombelico, espandendo l'area e raggiungendo infine il bordo dell'addome. Ogni mano deve fare 30 ripetizioni e la pressione dovrebbe essere media.
- 9° esercizio. Siediti su una sedia con le mani sulle articolazioni del ginocchio. Inizia a strofinarli con movimenti circolari diretti da un lato. In totale, vengono eseguiti 20-30 movimenti con ciascuna mano.
- 10° esercizio. In posizione seduta, è necessario allargare le articolazioni del ginocchio e stringere i piedi con le mani. Inizia a strofinarli con una leggera pressione. I pollici afferrano la suola durante l'esercizio e il resto dell'avampiede. In ogni direzione, devi eseguire 20 movimenti.
Maggiori informazioni sui benefici degli esercizi di Tai Chi cinese nel video qui sotto:
