Le ragioni della comparsa di depositi di grasso sui lati. Metodi per combattere il grasso: corretta alimentazione, esercizio fisico, impacchi, massaggi, cosmetologia.
Il grasso sui lati è un problema comune che molte persone devono affrontare. Con l'età, i processi metabolici nel corpo rallentano e il grasso corporeo aumenta gradualmente. Per ridurre tali imperfezioni, si consiglia di adeguare la dieta, muoversi di più e utilizzare procedure cosmetiche.
Ragioni per la comparsa di grasso sui lati
Il grasso si deposita sui lati da diversi fattori. Il processo può essere basato su una predisposizione ereditaria o una malattia, ma la situazione è aggravata da quanto segue:
- Errori di alimentazione … Grassi e carboidrati in eccesso, pasti rari ma abbondanti, eccesso di cibo sistematico, spuntini frequenti, mangiare prima di coricarsi.
- Stile di vita sedentario … La mancanza di movimento porta al fatto che la formazione di depositi di grasso viene accelerata più volte.
- Cambiamenti ormonali … Questi fattori includono la pubertà, la gravidanza, la menopausa.
- Violazione del funzionamento degli organi interni … Il grasso sottocutaneo sui lati è osservato nelle persone con insulino-resistenza, disfunzione della ghiandola tiroidea, malattie del cuore e dei vasi sanguigni e ipertensione.
- Mancato rispetto del regime di lavoro e riposo … Per questo motivo, il corpo è in uno stato di stress costante. Allo stesso tempo, viene prodotto regolarmente l'ormone cortisolo, che contribuisce alla deposizione di grasso sui lati.
Stress regolare, dieta malsana, mancanza di attività fisica, cioè una combinazione di diversi fattori contemporaneamente aggravano la situazione. Una persona sta rapidamente ingrassando e per molto tempo non può liberarsi dei depositi di grasso sui lati e su altre aree sensibili del corpo.
Come sbarazzarsi del grasso sui lati?
Per rimuovere velocemente il grasso dai fianchi è necessario un approccio integrato: evitare cibi eccessivamente grassi, carboidrati semplici e regolare attività fisica. Per accelerare il processo, si consiglia di dare la preferenza all'esercizio aerobico, rafforzare i muscoli addominali, che aiutano a rimuovere i depositi di grasso sui lati, seguire un corso di massaggio e utilizzare la cosmetologia dell'hardware. È anche necessario rinunciare alle cattive abitudini, normalizzare il sonno e ridurre l'impatto dello stress sul corpo.
Una corretta alimentazione dal grasso sui lati
Uno dei punti chiave che ti aiuta a capire come togliere il grasso dalle fiancate è l'aderenza ai principi base di una buona alimentazione. È importante introdurre fibre nella dieta (verdure fresche, frutta, bacche di stagione, verdure a foglia verde), assicurarsi di consumare grassi sani (oli non raffinati, avocado, pesce rosso, caviale). La dieta dovrebbe contenere antiossidanti che aiutano a combattere il grasso corporeo in eccesso: quinoa, bacche luminose, verdure, frutta ricca di vitamina C.
Per rimuovere il grasso dai lati, dovresti rinunciare a cibi fritti, grassi, eccessivamente piccanti, zucchero, carboidrati semplici, grassi trans, zucchero bianco, farina, dolci acquistati. I cibi grassi e i prodotti di glicazione vengono sostituiti con proteine e fibre vegetali. Ciò consente di normalizzare il funzionamento dell'apparato digerente, ripristinare i processi metabolici e ridurre il peso corporeo.
Quando combatti il grasso corporeo sui lati, devi bere abbastanza acqua con limone, lime, menta, frutti di bosco. Puoi calcolare la quantità ottimale di liquido utilizzando la formula: moltiplica 30 ml di liquido per il peso corporeo.
Importante! Con un aumento del peso corporeo, non si dovrebbero cercare scuse, è importante dirigere gli sforzi per correggere la dieta e lo stato emotivo. Consultare dietologi e formatori esperti, se necessario.
Esercizi contro il grasso sui fianchi
La dieta non è sufficiente per ridurre il grasso corporeo sui lati, quindi l'esercizio aerobico deve essere incluso. Si consiglia di fare esercizi cardio che bruciano il più possibile grassi e calorie.
Per eliminare il grasso sui lati, nelle fasi iniziali, viene mostrata una serie speciale di esercizi per 20-30 minuti. Gradualmente, il tempo di allenamento e il carico aumentano.
Esercizi per bruciare i grassi sui fianchi:
- Sollevare le gambe in base al peso … Prendi una posizione orizzontale, alza le gambe ad angolo retto e tienile in questa posizione per 1 minuto, gradualmente il tempo può essere aumentato.
- Torso piegato … Fai giri, inclina il corpo in diverse direzioni 20-30 volte in diversi approcci.
- "Pendolo" … Sdraiati sul pavimento, attira lo stomaco, alza le gambe, piega le ginocchia. Metti le mani sulla gamba sinistra, raddrizza la destra. Ripeti per l'altro lato, mantenendo gli addominali tesi.
- "Bicicletta" … Il grasso laterale nelle donne diminuirà se l'esercizio viene svolto regolarmente. Per fare questo, sdraiati sul pavimento, blocca le dita dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia e solleva, inizia a girare i pedali invisibili per 5-10 minuti a un ritmo confortevole.
- Torcere la parte inferiore del corpo … Un esercizio efficace per il grasso sui lati: sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa e attira lo stomaco. In questo caso, la parte bassa della schiena deve essere premuta saldamente sul pavimento. I piegamenti all'indietro sono carichi di stress eccessivo sulla colonna vertebrale e lesioni. Piega le ginocchia, sollevale. Le scapole sono sul pavimento, le spalle sono leggermente sollevate. Raddrizza la gamba sinistra e tocca l'arto piegato con il gomito sinistro. Ripetere per il braccio e la gamba sinistra. Corri 20 volte.
- squat … Inizia con 20 squat al giorno e aumenta di 10 squat al giorno.
- Squat con salto … Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, stringi i glutei, attira lo stomaco. Fai uno squat, assicurandoti attentamente che le ginocchia non superino il livello delle dita dei piedi. Inspira, salta su e prendi la posizione di partenza. Fai almeno 30 salti. Assicurati che il tuo stomaco sia sempre tirato dentro.
- "plancia" … Questo esercizio è adatto per completare un allenamento per bruciare i grassi nei fianchi. Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento a pancia in giù, espirare, piegare i gomiti e rimanere nella "posizione sdraiata". Alzati, distribuendo uniformemente il carico su tutto il corpo per 30-60 secondi. In questo caso, i gomiti dovrebbero essere rigorosamente sotto le spalle.
Questo esercizio aiuterà a rimuovere il grasso dai lati: stare in piedi, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia, tirare lo stomaco. Mentre espiri, alza la gamba sinistra, portala di lato e mantieni questa posizione per 1-1, 5 minuti. Puoi iniziare da 10-15 secondi, aumentando gradualmente l'intervallo di tempo.
Per aumentare l'efficienza, gli esercizi possono essere integrati con pesi speciali che creano resistenza durante l'allenamento e aumentano l'efficacia dell'allenamento. Tali esercizi aiutano a bruciare chili in più e a tonificare i muscoli del peritoneo.
È anche necessario allenare i muscoli addominali obliqui. È utile camminare all'aria aperta (almeno 10.000 passi). Anche il rispetto del regime quotidiano svolge un ruolo importante nel processo di perdita di peso: devi andare a letto entro e non oltre le 23:00.
Il grasso sui fianchi negli uomini può essere rapidamente ridotto praticando attivamente 3-5 volte a settimana: nuotare in piscina, saltare la corda, camminare velocemente, andare in bicicletta. Inoltre, per rimuovere il grasso dai lati di un uomo, ha bisogno di correre ogni giorno o 3-5 volte a settimana.
Avvolgimento grasso sui lati
Le procedure cosmetiche levigano la pelle, bruciano il grasso sui lati, migliorano la qualità e il turgore della pelle. Gli impacchi domestici sono efficaci contro la cellulite, il grasso corporeo e la pelle flaccida. Si consiglia di eseguirli a stomaco vuoto, 120 minuti dopo i pasti o prima di coricarsi. Come base si utilizzano alghe, argilla, fanghi terapeutici, basi e oli essenziali.
Modi per rimuovere il grasso dai lati usando gli impacchi a casa:
- impacchi di alghe … Efficace grazie all'alginato. Questa sostanza contiene vitamine, aminoacidi, minerali che rafforzano la pelle e riducono il grasso corporeo. Le alghe rassodano, ammorbidiscono e proteggono la pelle, accelerano il processo di rigenerazione e ne migliorano l'aspetto. Per preparare l'involucro, avrai bisogno di 80 g di polvere di alghe, che viene versata con acqua calda e mescolata accuratamente per 2-3 minuti. Il prodotto risultante viene applicato uniformemente sui lati e su altre aree problematiche del corpo, avvolto sopra con pellicola trasparente e lasciato agire per 20-30 minuti. Quindi lavare, applicare olio o crema per il corpo. Il corso consiste in 12-15 procedure. In caso di reazione allergica allo iodio, è meglio rifiutare di usare le alghe.
- Involtini al miele … Uno dei più efficaci nella lotta contro il grasso corporeo. Il miele può essere abbinato a caffè, argilla, oli essenziali (arancia, ginepro, menta, limone, pompelmo). Le procedure possono essere eseguite se non vi è intolleranza individuale ai prodotti dell'apicoltura. Una delle ricette più efficaci è mescolare 3 cucchiai di miele con menta piperita e olio di arancia. Applicare sui lati, sullo stomaco, avvolgere con pellicola trasparente sulla parte superiore. Il miele può fuoriuscire, quindi è consigliabile avvolgere con un asciugamano sopra e sdraiarsi per 40-60 minuti. Quindi risciacquare con acqua tiepida, idratare la pelle con olio o crema.
- Involtini di tè verde … Macinare le foglie in un macinino da caffè, aggiungere acqua tiepida. Aggiungi i tuoi oli essenziali preferiti (arancia, lavanda, pompelmo, menta). Applicare sulle zone problematiche del corpo, avvolgere con pellicola, asciugamano e lasciare agire per 20-30 minuti. Il tè è un ottimo antiossidante che non solo riduce il grasso sottocutaneo, ma tonifica e leviga la pelle.
- Impacchi di argilla blu … In un contenitore di vetro, mescolare l'argilla blu, 1 cucchiaio di caffè macinato, aggiungere qualche goccia di oli essenziali di cannella, ginepro, arancia. Diluire con acqua tiepida fino alla consistenza della panna acida densa. Applicare la miscela risultante sulle aree problematiche della pelle, avvolgere la parte superiore con pellicola trasparente, indossare leggings o pantaloncini attillati. Durante la procedura, puoi eseguire esercizi: squat, "bici", giri per migliorare l'efficacia della procedura cosmetica.
- Involtini al caffè … Mescolare il caffè macinato con olio essenziale di pompelmo, olio di cocco e diluire con acqua fino ad ottenere una crema. Applicare la composizione sui lati, massaggiare delicatamente e avvolgere con un foglio. Lasciare agire per 30-60 minuti, quindi risciacquare con acqua. Un tale impacco ha un effetto brucia grassi, drenante, levigante, riduce i depositi di grasso e rimuove il liquido in eccesso.
Per rimuovere il grasso dai lati di una donna, è importante eseguire regolarmente tali procedure. Dopo il corso (10-12 sedute), si consiglia di mantenere il risultato ottenuto e di fare gli impacchi una volta ogni 7-10 giorni.
Nota! Per combattere il grasso ai lati della casa, puoi usare uno scrub al caffè o al sale che leviga e drena la pelle. Un'ulteriore esfoliazione lo prepara agli effetti dei principi attivi inclusi in impacchi, creme, gel. Allo stesso scopo, viene spesso utilizzato un pennello con setole rigide per il massaggio a secco, dopodiché si passa ad altre procedure cosmetiche. L'addome e i fianchi devono essere massaggiati con molta attenzione; è necessario abbandonare il duro impatto durante le mestruazioni.
