Gli atleti principianti hanno sempre domande sull'allenamento. Dai un'occhiata ai migliori consigli di bodybuilding per la costruzione muscolare. Forse per alcuni l'articolo di oggi sembrerà banale. Tutti i consigli di bodybuilding più importanti ed efficaci che verranno discussi oggi potrebbero essere già noti. Tuttavia, questo non diminuisce la loro importanza e dovresti sempre seguirli.
Suggerimento n. 1: imposta gli obiettivi giusti e raggiungili
Ora stiamo parlando di impostare i compiti giusti, e questo non è così facile come sembra. Certo, risolverli, allora sarà ancora più difficile. Se il tuo lavoro principale è legato all'attività fisica, il fatto stesso di apparire in palestra dopo potrebbe essere considerato un'impresa. In tali condizioni, è molto difficile dare tutto il meglio della classe.
Se visiti regolarmente la palestra, stai già raggiungendo un obiettivo, ovvero sei in modalità allenamento. Tuttavia, sono necessari anche compiti più specifici. Devi sapere se hai bisogno di aumentare di peso ora o se puoi prestare attenzione al sollievo e cosa deve essere fatto per questo. Cerca di dividere i compiti più grandi in quelli più piccoli possibile.
Suggerimento n. 2: nutrizione dell'atleta
Molto è stato scritto su questo, ma vale ancora la pena ricordare gli aspetti principali della nutrizione. Prima di tutto, devi capire l'essenza stessa della nutrizione sportiva e in che modo differisce dal solito. Devi capire che solo il cibo naturale può portare il massimo beneficio. Vari integratori sportivi possono aiutarti, ma niente di più. Non per niente sono chiamati additivi e il loro compito è quello di integrare la tua dieta.
Allo stesso tempo, è molto difficile consumare solo prodotti naturali. Ciò è dovuto principalmente al fatto che ci vuole molto tempo per acquisirli e prepararli. Se solo ti esercitassi, allora tutto sarebbe molto più semplice. Tuttavia, nella vita di tutti i giorni ci sono sempre molte preoccupazioni e problemi che devono essere affrontati.
Puoi saltare la buca sportiva solo se hai molto tempo, il che è altamente discutibile. Pertanto, avrai bisogno di integratori sportivi e principalmente si tratta di proteine e creatina.
Suggerimento n. 3: bere acqua
Consigli molto semplici, ma necessari, destinati non solo agli atleti, ma anche alla gente comune. Una persona ha bisogno di bere almeno due litri di acqua al giorno durante il giorno. Inoltre, qui non vengono presi in considerazione caffè, tè e altre bevande. Sono due litri di acqua pura che dovresti bere ogni giorno.
Suggerimento n. 4: diversifica i tuoi allenamenti
Devi sollecitare costantemente i muscoli, per i quali è necessario apportare modifiche all'allenamento. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è aumentare il peso dell'attrezzatura sportiva. La progressione del carico è uno dei principi più importanti del bodybuilding. Se il carico rimane costante, l'avanzamento si fermerà.
Ma per ottenere il massimo dal tuo esercizio, devi usare anche altri metodi. Ad esempio, cambia gli esercizi dopo un certo periodo di tempo, o almeno l'ordine in cui vengono eseguiti. Lo stesso allenamento, tra l'altro, ha un effetto negativo sul sistema nervoso. Aggiungendo varietà, puoi fare più progressi.
Suggerimento n. 5: concentrati sul lavoro a peso libero
Gli esercizi di base sono i più efficaci in termini di guadagno di massa. Se lavori costantemente solo su simulatori, l'efficacia del tuo allenamento sarà vicina allo zero. Esercizi isolati possono accelerare la crescita muscolare, ma questo è possibile solo con un bodybuilding prolungato. Per gli esercizi dritti e di base sarà sempre la scelta migliore. Gli atleti principianti non dovrebbero nemmeno guardare nella direzione dei simulatori durante i primi mesi.
Ottieni sei consigli utili per i bodybuilder guardando questo video di Ilya Baskin:
