La banana è un prodotto nutriente, quindi è consigliata agli sportivi. Scopri i benefici per il bodybuilding delle banane e i miti e i fatti che circondano questo frutto. Le banane sono frutti deliziosi e nutrienti adorati da milioni di persone. Oggi parleremo dell'uso delle banane nel bodybuilding. Imparerai anche i miti e i fatti più popolari che esistono su questo frutto.
Benefici per la salute della banana - fatti
Innanzitutto va detto che la banana è una pianta erbacea. La patria di questo frutto si trova nella regione tropicale del sud-est asiatico. Certo, la banana è ormai diffusa in tutte le regioni tropicali del pianeta. Basti pensare che la banana è il quarto raccolto più coltivato. È stato aggirato solo da grano, mais e riso. D'accordo, questo dice molto. 100 grammi di banane contengono 1,5 grammi di composti proteici, circa 21 grammi di carboidrati e il loro valore energetico è di 96 chilocalorie.
Questo frutto tropicale è molto benefico per il corpo umano. Tra i principali aspetti positivi vi sono i seguenti:
- Migliorare il lavoro del sistema cardiovascolare. Ciò è stato possibile grazie alla presenza di potassio nel frutto, che è un elettrolita che trasporta impulsi elettrici in tutto il corpo, il che aiuta a migliorare il funzionamento del cuore. Inoltre, il potassio aiuta a mantenere un livello costante di pressione sanguigna.
- Lo stato depressivo è eliminato. A causa dell'alto contenuto di triptofano, che è un materiale per la sintesi della serotonina, le banane possono migliorare l'umore, eliminando lo stato di depressione. Da segnalare anche la presenza della vitamina B6, che migliora il sonno e del magnesio, che rilassa i muscoli.
- Contribuisce alla lotta contro i chili in eccesso. Il frutto contiene un'alta percentuale di fibre, che aiuta a controllare il peso. Il solo consumo di una banana coprirà circa il 10% dell'assunzione giornaliera di fibre.
- Migliora la vista. A ciò contribuisce la vitamina A contenuta nelle banane, che previene anche i processi degenerativi maculari.
- Rafforza il sistema scheletrico. Grazie ai frutto-oligosaccaridi, il corpo accetta meglio il calcio. Il potassio contribuisce anche alla ritenzione di calcio nel corpo.
- Migliora il funzionamento dell'apparato digerente. Le banane contengono molta pectina, che accelera i processi di digestione e l'eliminazione dei prodotti di scarto e dei metalli pesanti dal corpo. Inoltre, la pectina ha proprietà probiotiche, che stimolano la crescita della microflora benefica nell'intestino.
- Aumenta le prestazioni del cervello. Quando si mangiano banane, il sistema nervoso centrale di una persona si normalizza e la vigilanza aumenta.
Tutte le caratteristiche di cui sopra del frutto sono rilevanti per chiunque. Tuttavia, siamo più interessati a quali benefici possono apportare le banane nel bodybuilding. Evidenziamo i principali:
- Mangiare due banane prima di una sessione di allenamento manterrà il livello di zucchero nel sangue e darà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno, il che a sua volta avrà un impatto sulla durata del tuo allenamento.
- Se mangi una banana dopo l'allenamento, il corpo ripristinerà i livelli necessari di potassio.
- Grazie al magnesio, i processi metabolici saranno rafforzati, il che aumenterà la capacità del corpo di ottenere energia dal cibo.
- Grazie alla vitamina B6, la connessione tra cervello e muscoli migliorerà.
- Le banane sono in grado di fornire un'elevata protezione muscolare contro i crampi durante un allenamento intenso.
- A causa dell'alto contenuto di vitamina C, l'assorbimento dei composti proteici viene accelerato e i legamenti e i tendini vengono rafforzati.
I miti più popolari sulle banane
Tra i miti associati alle banane, tre sono i più popolari. Ne parleremo adesso.
Le banane promuovono la carie
Forse questo è il mito più comune. Per confutarlo, è necessario conoscere il meccanismo dello sviluppo della carie. Questa malattia può essere causata da carboidrati semplici e zuccheri che rimangono a lungo sullo smalto dei denti. Ciò favorisce lo sviluppo di batteri e successivamente porta alla distruzione dello smalto dei denti. Nel caso in cui una banana venga consumata matura, allora tutti i carboidrati in essa contenuti non sono in grado di scomporre in zuccheri semplici. Se hai paura della carie, è sufficiente sciacquare la bocca con acqua.
Le banane favoriscono l'accumulo di grasso in eccesso
C'è un certo fondo di verità in questa affermazione. Gli studi hanno dimostrato che con un consumo giornaliero di 7-10 banane e senza esercizio fisico, esiste la possibilità di aumento di peso. Se mangi fino a tre banane durante il giorno, quindi a causa della presenza di pectina e amido resistente, che dà una sensazione di pienezza, il peso diminuirà.
Le banane possono curare molte malattie
Certo, le banane sono molto utili, ma allo stesso tempo sono frutti ordinari e non hanno un effetto magico sul corpo. Non dovresti soffermarti su tali affermazioni; è meglio semplicemente godersi questo delizioso frutto tropicale.
L'uso delle banane nel bodybuilding
Dovresti sapere che le banane vengono fornite al nostro paese verdi e maturano in camere speciali sotto l'influenza del gas di banana (una miscela di etilene e azoto). Stare in una camera del genere per un paio d'ore può sostituire circa due settimane di sole tropicale. Il frutto dopo tale lavorazione non ha proprietà dannose, ma non diventa nemmeno più utile.
Le banane maturate nel loro habitat naturale hanno un valore nutritivo più elevato rispetto a quelle maturate artificialmente. Con il regime di maturazione sbagliato, la quantità di nutrienti può diminuire. Per ottenere il massimo dalle banane nel bodybuilding, è necessario consumarle correttamente. Il momento migliore per farlo è dai 40 ai 50 minuti prima dell'inizio dell'allenamento. Durante questo periodo, il frutto avrà il tempo di digerire e il corpo riceverà i suoi nutrienti. Inoltre, mezza banana può essere consumata direttamente durante l'allenamento.
10 fatti interessanti sulle banane, guarda questo video:
