Impara come migliorare la circolazione sanguigna nel cervello e come allenare i capillari per alleviare gli spasmi dei vasi cerebrali. La distonia vascolare o il flusso sanguigno alterato possono essere genetici, ma molto spesso questo problema si verifica a causa di uno stile di vita scorretto. Un'alimentazione eccessiva, il fumo, il consumo di grandi quantità di alcol, la mancanza di attività fisica sono le principali cause del restringimento del lume dei vasi sanguigni e dell'aumento della pressione sanguigna. Per normalizzare il flusso sanguigno, non solo i farmaci possono essere efficaci, ma anche esercizi speciali per migliorare la circolazione sanguigna.
Esercizi per l'allenamento dei capillari
Grazie a piccoli vasi, chiamati capillari, ogni cellula del nostro corpo riceve i nutrienti necessari e viene liberata dai prodotti di scarto. Gli scienziati hanno scoperto che la lunghezza totale dei capillari nel nostro corpo è superiore a 60 mila chilometri.
Se i vasi ristretti compaiono sul percorso del flusso sanguigno, i metaboliti non possono essere rimossi dalle cellule e questo diventa la ragione principale per lo sviluppo di vari disturbi. Lo scienziato giapponese Katsuzo Nishi ha studiato a lungo il sistema circolatorio umano e ha creato un intero sistema di esercizi per migliorare la circolazione sanguigna.
Il modo più semplice per normalizzare il flusso sanguigno è attraverso l'esercizio come la vibrazione. Dovrebbe essere fatto subito dopo il risveglio e non devi nemmeno alzarti dal letto per farlo. Basta sollevare gli arti e scuoterli per due minuti. Questi movimenti dovrebbero essere frequenti e di piccola ampiezza. Di conseguenza, i capillari vengono fatti vibrare e il fluido linfatico viene ridistribuito, purificando il corpo dalle tossine.
Il secondo esercizio più semplice per migliorare la circolazione sanguigna nel sistema dello scienziato giapponese è chiamato "pesce rosso". Rimanendo a letto la mattina, metti le mani sotto la testa nella regione della quarta vertebra, tira le gambe verso di te. Dopodiché, tendi tutto il tuo corpo e inizia a eseguire movimenti vibranti, imitando il pesce. Questo movimento non solo migliora il flusso sanguigno, ma aumenta anche il tono delle fibre nervose situate nella colonna vertebrale. Questo semplice esercizio per i vasi sanguigni dovrebbe essere regolare e l'esercizio deve essere eseguito al mattino e alla sera.
Esercizi per migliorare la circolazione cerebrale
Tra le ragioni principali della comparsa di spasmi cerebrovascolari, gli scienziati distinguono la distonia vascolare e i disturbi del flusso sanguigno. I sintomi di questo disturbo sono noti a molte persone:
- mal di testa persistenti e alterazioni della pressione sanguigna;
- disturbi del linguaggio e della coordinazione;
- tinnito;
- aumento della fatica e calo delle prestazioni.
Gli spasmi vascolari nel cervello possono comparire a causa di stress, cambiamenti nella pressione atmosferica o malattie croniche della colonna vertebrale. Per ridurre al minimo i rischi di sviluppare spasmi vascolari, una persona deve rafforzare i vasi sanguigni. Per fare questo, i medici raccomandano di passare a una corretta alimentazione, osservando il regime quotidiano, eseguendo esercizi appositamente progettati per migliorare la circolazione sanguigna e utilizzando piante medicinali.
Per migliorare il flusso sanguigno nel cervello, durante gli esercizi mattutini, è necessario eseguire diversi movimenti speciali, ad esempio piegarsi ai lati, giri di testa, capriole e colpi di stato. Se in questo momento inizi a provare disagio, la ginnastica deve essere interrotta.
Ora esamineremo una semplice serie di esercizi che ti aiuteranno a normalizzare il flusso sanguigno nel cervello:
- Assumi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Inizia a eseguire rotazioni della testa in senso orario e all'indietro. La durata dell'esercizio è di due minuti.
- Senza cambiare la posizione di partenza, alza le mani e intreccia le dita. Inizia a eseguire piegamenti in avanti facendo 8 ripetizioni.
- Da una posizione eretta, fai oscillare le gambe ai lati.
- Questo esercizio è simile al precedente, ma è necessario piegare le articolazioni del ginocchio.
- Assumi una posizione supina con gli arti distesi lungo il corpo. Senza piegare le articolazioni del ginocchio, alza le gambe il più in alto possibile e sostieni la parte bassa della schiena con le mani. Il supporto "Birch" dovrebbe essere tenuto da te per cinque minuti.
Esercizi per migliorare la circolazione nelle gambe
Una persona paga per la sua capacità di camminare in posizione eretta da un carico elevato sulle vene delle gambe. Se i vasi sanguigni degli arti inferiori sono deboli, sono possibili stasi del sangue e conseguenti gravi problemi venosi. Per evitare ciò, devi camminare. Esistono esercizi molto efficaci per migliorare la circolazione nelle gambe, che idealmente dovrebbero essere eseguiti in acqua.
Se ne hai l'opportunità, inizia a visitare la piscina. Altrimenti, puoi semplicemente versare molta acqua fresca sui tuoi piedi. Di conseguenza, i vasi sanguigni vengono stimolati e iniziano ad espandersi e contrarsi attivamente. Il tono delle pareti delle vene aumenta e diventano più elastiche. Ecco una semplice serie di movimenti per mantenere le tue vene in buone condizioni:
- Assumi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Da questa posizione di partenza, piegati in avanti, cercando di raggiungere il suolo con le dita. Assicurati che le gambe non si pieghino alle articolazioni del ginocchio durante l'esercizio.
- Siediti a terra con le gambe il più larghe possibile. In questo caso, le mani dovrebbero essere all'altezza del torace. Piegati in avanti, raggiungendo il suolo con le mani giunte. Allo stesso tempo, le gambe non devono piegarsi e, dopo ogni 8-10 ripetizioni, riposare per 60 secondi.
- Mettiti in piedi sulle articolazioni del ginocchio e allungando le braccia ai lati, inizia a camminare sulle ginocchia in direzioni diverse. Se sei molto stanco, sdraiati a terra e riposati.
Il jogging ha un effetto positivo sui vasi delle gambe. È importante non sovraccaricare il corpo dosando correttamente l'intensità e la durata delle tue corse. In questo caso, i benefici saranno molto grandi. Tuttavia, ci sono diverse controindicazioni a tale formazione:
- mangiare cibo prima della lezione;
- ronzio o rumore nelle orecchie;
- sensazione di debolezza alle gambe;
- bassa pressione sanguigna.
Se durante una corsa ti senti a disagio o sei molto stanco, allora è meglio tornare a casa e poi fare alcuni esercizi di respirazione. È possibile aumentare il carico solo dopo che il corpo si è completamente adattato.
Esercizi per il rachide cervicale
Il collo è la parte più importante del nostro corpo, perché vi sono concentrate le principali arterie attraverso le quali il sangue scorre al cervello e alla colonna vertebrale. I muscoli del collo deboli ci rendono costantemente tesi per mantenere la testa dritta. Di conseguenza, i vasi sanguigni vengono compressi e le terminazioni nervose vengono compresse. Tutto ciò porta a un flusso sanguigno alterato, mal di testa e altri problemi.
Rafforzando i muscoli del collo, ripristinerai la capacità lavorativa dei vasi sanguigni e potrai dimenticare molti problemi. Si consiglia di girare, ruotare e inclinare la testa. Tuttavia, è importante ricordare che questi movimenti dovrebbero essere fluidi ed è anche importante respirare correttamente. La ginnastica cinese, in cui non ci sono movimenti improvvisi, può dare ottimi risultati. Puoi fare questo esercizio per migliorare la circolazione ovunque, anche al lavoro.
Diamo un'occhiata a una serie di semplici movimenti che ti permetteranno di migliorare il flusso sanguigno nella zona del collo:
- Mettiti contro il muro, premendo tutte le parti del tuo corpo contro di esso. Durante l'inalazione, è necessario premere sul muro con tutte le proprie forze, tendendo i muscoli del collo. Trattieni il respiro e mantieni la posizione per cinque o sei secondi.
- Siediti su una sedia con i palmi delle mani sulla fronte e premi saldamente con loro, costringendo la testa a piegarsi all'indietro. In questo caso, è necessario tendere i muscoli del collo e resistere al movimento della testa. In questa posizione, devi resistere per 5 o 7 secondi, trattenendo il respiro. Quindi riposa per un quarto di minuto e ripeti l'esercizio. Dovrebbero essere eseguite da 3 a 7 ripetizioni.
- Questo movimento è simile al precedente, ma la testa deve essere inclinata ai lati. Si consiglia di eseguire l'esercizio più volte al giorno.
- Inizia a girare lentamente la testa da un'articolazione della spalla all'altra e fermati ai punti finali della traiettoria. In totale, devi fare da 8 a 12 ripetizioni.
Esercizi per l'allenamento dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco
Per mantenere elevate prestazioni del muscolo cardiaco e dei vasi sanguigni, è necessario svolgere un allenamento regolare. Parliamo innanzitutto di persone anziane, la cui attività fisica è bassa. Un esercizio moderato e un'adeguata quantità di ossigeno sono essenziali per gli anziani.
Inizia le lezioni subito dopo esserti svegliato. Per far circolare il sangue, ruotare con i piedi e le mani. Quindi passa a piegamenti, torsioni del corpo e squat. È molto importante a questo punto controllare la frequenza cardiaca. Quando il polso di una persona non allenata è compreso tra 90 e 100 battiti al minuto, il corpo non può ricevere abbastanza ossigeno.
Ecco una semplice serie di esercizi per migliorare la circolazione:
- Mettiti in punta di piedi e cammina con le articolazioni del ginocchio alte.
- Posiziona i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle, sollevando le braccia e unendole in una serratura. Inclinando il corpo a sinistra, la gamba con lo stesso nome viene ritratta nella stessa direzione. Esegui l'esercizio 8-9 volte in ciascuna direzione.
- Allarga le braccia ai lati e inizia a battere l'articolazione della spalla opposta con i palmi delle mani. In questo caso, il corpo deve essere raddrizzato. Se non si verificano sensazioni spiacevoli nell'area del muscolo cardiaco, aumentare il ritmo delle pacche, portando il loro numero a 50.
- Abbassa le braccia, stringendo forte le gambe. Fai un cerchio completo con le mani, prima in una direzione e poi nella direzione opposta. Il numero di ripetizioni varia da 10 a 50.
- Assumi una posizione supina con le ginocchia piegate ad angolo retto. Dopodiché, fai l'esercizio "bicicletta" e la respirazione dovrebbe essere uniforme senza indugio.
- Senza cambiare la posizione di partenza, le gambe raddrizzate devono essere sollevate ad un'altezza di 40 centimetri dal suolo. Incrocia le gambe con le gambe e il numero di ripetizioni dovrebbe essere compreso tra 20 e 25.
Gli esercizi cardio, come andare in bicicletta, nuotare, camminare, ecc., sono ottimi tipi di allenamento del muscolo cardiaco, ricordati solo di aumentare gradualmente il carico. Nell'allenamento del cuore non è più importante il numero di esercizi o ripetizioni, ma la regolarità. Se lo fai di tanto in tanto, non dovresti contare su risultati positivi.
Quali esercizi devi fare per migliorare la circolazione sanguigna, vedi qui:
