Scopri i benefici di questo tipo di corsa, la tecnica di trail running e se vale la pena praticare questo sport con regolarità. Il trail running è uno sport abbastanza popolare nei paesi occidentali, che coinvolge la corsa campestre. Inoltre, puoi muoverti a passo libero se non prendi parte alle competizioni. Va notato che il numero di appassionati della nuova disciplina sportiva è in rapida crescita.
In che modo il trail running è diverso dalla corsa regolare?
La differenza più importante tra i due forconi sportivi è il paesaggio. Per l'allenamento del corpo da trail running, viene selezionato un terreno collinare o addirittura montuoso. Inoltre, il jogging può essere eseguito su qualsiasi paesaggio, incluso un deserto o una foresta. Puoi allenarti su sentieri o in un'area che non ha un'infrastruttura stradale sviluppata.
Va anche detto che esistono varietà di questo sport. Alcuni atleti si allenano ogni giorno per un periodo di tempo relativamente breve. Tuttavia, c'è chi preferisce trascorrere settimane lontano. Il numero di persone che vogliono condurre viaggi da soli nella natura, della durata di non più di un giorno, è in costante aumento. Sono spesso indicati come escursioni ultraleggere.
Le normali escursioni naturalistiche durano circa una settimana e durante questo periodo le persone percorrono ogni giorno dai 13 ai 20 chilometri con zaini del peso di circa 6-7 chili. Un trail runner con un numero minimo di cose copre una distanza simile in tre giorni o al massimo quattro. A causa della complessità piuttosto elevata e di una certa pericolosità, questo tipo di trail running può ancora essere considerato raro, ma il numero dei suoi appassionati è in costante crescita.
Quando si confrontano i normali allenamenti di bel e trail running, è opportuno parlare delle differenze tra mountain bike e ciclismo normale. Anche trascorrendo una giornata fuori città, si può provare un senso di libertà e unità con la natura senza precedenti. È abbastanza ovvio che è consuetudine proiettare qualsiasi tipo di sport nella salute. Facendo trail running, una persona è in grado di migliorare la resistenza, la coordinazione, la forza e la concentrazione.
Un trailrunner è costantemente costretto a prendere decisioni su molte questioni, ad esempio come mettere il piede per terra ad ogni passo, scegliere la giusta traiettoria di movimento, ecc. Ciò consente di liberarsi dalla routine inerente al jogging ordinario nel stadio o anche nel parco. Nella corsa classica, non c'è nemmeno una frazione dello spirito di avventura che l'allenamento del corpo da trail running comporta.
Uscendo dalla città, metti alla prova le tue forze. In molti modi, è questo fatto che rende il trail running sempre più popolare tra le masse. Probabilmente pensi che questo sia uno sport abbastanza traumatico. Tuttavia, rispetto alla corsa su asfalto, i rischi di lesioni nel trail running sono molto inferiori. Innanzitutto, alcune caratteristiche del paesaggio, ad esempio una superficie scivolosa, possono rappresentare un pericolo. Devi anche monitorare costantemente dove va il tuo piede.
Nei paesi occidentali, gli allenamenti del corpo di trail running con amici o colleghi di lavoro sono particolarmente popolari oggi. Molto spesso le persone corrono in giro con il loro cane. Tuttavia, se decidi di allenarti da solo, ti consigliamo di portare con te il tuo cellulare in modo che, se necessario, puoi chiamare aiuto.
Tecnica di trail running
Dato che devi correre su un terreno accidentato, la tecnica è in qualche modo diversa dal classico jogging. Devi allargare le braccia e le articolazioni del gomito per rendere più facile il controllo della posizione del corpo nello spazio e mantenere l'equilibrio. Una caratteristica altrettanto importante della tecnica del trail running è la necessità di alzare le gambe più in alto.
Ciò è dovuto al fatto che ci sono molti ostacoli sul terreno che rendono difficile muoversi in linea retta a velocità costante. Spesso, un atleta è costretto non solo a correre, ma a saltare o assumere posizioni non convenzionali mentre supera boschetti di cespugli o salta di pietra in pietra.
Il trail running ci permette di soddisfare gli istinti primordiali che vivono in ognuno di noi. Oggi, nell'era del progresso tecnologico, questo è molto importante. Le persone si allontanano sempre più dalla natura e preferiscono trascorrere tutto il loro tempo nella "giungla di pietra" urbana.
Se parliamo dei vantaggi che questo sport offre rispetto alla corsa regolare, allora si tratta di minori rischi di lesioni, oltre che di un piacere indescrivibile. Per quanto riguarda il primo punto, qui tutto è abbastanza semplice: a differenza dell'asfalto, la corsa a terra non provoca un forte shock. Il carico sull'apparato articolare-legamentoso. Con piacere, tutto è ancora semplice e qui dovresti sperimentare tutto da solo, perché è impossibile descriverlo a parole.
Allenamento del corpo da trail running: marcia
Man mano che il trail running diventa sempre più popolare, i produttori di abbigliamento sportivo hanno lanciato calzature speciali. La principale differenza rispetto alle semplici scarpe da corsa è una suola più dura con un battistrada profondo. Per la sua produzione, viene spesso utilizzata la plastica flessibile in nylon, che può fornire un'elevata protezione per le gambe dai danni.
Inoltre, la scarpa da trail running è più alta della scarpa normale. Ciò è necessario per stabilizzare meglio il piede durante la guida su terreni accidentati. Inoltre, ci sono modelli in vendita che differiscono per l'allacciatura non del tutto ordinaria, che consente di evitare l'ingresso di detriti all'interno. È abbastanza ovvio che i materiali per la fabbricazione di queste scarpe devono essere altamente resistenti, dotati di cuciture rinforzate e anche di una buona idrorepellenza.
Per quanto riguarda l'abbigliamento, quando lo scegli, dovresti prestare attenzione a proprietà come resistenza al vento e all'acqua. Oggi, quasi tutti i corridori usano il principio della stratificazione quando scelgono l'attrezzatura:
- Il primo strato (inferiore) deve allontanare rapidamente l'umidità dal corpo in modo che la pelle rimanga sempre asciutta.
- Il secondo strato (medio) previene la perdita di calore e allontana l'umidità dal corpo.
- Il terzo strato (superiore) è progettato per proteggere l'atleta dal vento e dall'umidità esterna.
Utilizzando il principio della stratificazione nella scelta dei vestiti, ti sentirai il più a tuo agio possibile durante l'allenamento del corpo di trail running. Oggi i produttori producono abbigliamento sportivo moderno con un'elevata funzionalità. Ad esempio, grazie a un taglio speciale e all'utilizzo di materiali speciali, viene fornito un buon supporto muscolare. Di conseguenza, l'atleta non si stanca così rapidamente e il suo allenamento diventa più produttivo.
Se vuoi fare lunghe escursioni, dovresti considerare l'acquisto di un sistema di abbeveraggio speciale. Il suo compito principale non è solo quello di immagazzinare le riserve idriche, ma anche di garantire il più rapido accesso possibile ad esse. Oggi sono molto popolari cinture speciali con attacchi per bottiglie d'acqua. Inoltre, vengono prodotte speciali impugnature che consentono di attaccare alla mano le borracce e persino gli zaini con un tubo.
Un capo d'abbigliamento altrettanto importante per un trailrunner è un copricapo. Non solo ti protegge dai colpi di sole, ma allontana anche l'umidità in eccesso dalla testa. Spesso gli atleti usano una bandana o un berretto. Quando si tratta di produttori di abbigliamento per l'allenamento del corpo da trail running, Salomon dalla Francia merita un'attenzione speciale. Lo staff dei suoi dipendenti include molti appassionati di questo sport e sanno già tutto per rendere la lezione il più confortevole possibile.
I trail runner utilizzano spesso i bastoncini da trekking per facilitare l'arrampicata in salita e fornire ulteriore stabilità. Tuttavia, nelle competizioni sono spesso vietati. Anche i moderni gadget informativi, ad esempio localizzatori GPS, orologi intelligenti, ecc., Possono essere utili agli atleti.
Allenamento per il corpo da trail running: consigli per gli atleti principianti
- Trova un buon percorso o allenati con un amico. Sulla base dell'esperienza pratica di un gran numero di atleti, è meglio iniziare il trail running in compagnia di compagni che hanno esperienza nella conduzione di tale allenamento. Ti aiuteranno a trovare i percorsi migliori e ti racconteranno tutte le sfumature del processo di formazione.
- Non avere mai fretta. È abbastanza comprensibile che la velocità di movimento su terreni accidentati sia significativamente inferiore al movimento su una strada normale. In media, questa cifra è del 20 percento. Pertanto, potrebbe immediatamente sembrarti di essere letteralmente fermo. Non dimentichiamo che ci sono anche ostacoli naturali che ti rallentano. A questo proposito, dovresti muoverti alla velocità che sarà il più confortevole possibile. Questo non è solo più sicuro, ma anche più divertente. Rispetto alla corsa classica, il trail running prevede lo spostamento a passi più piccoli. Una corsa breve ti dà un maggiore controllo sulla posizione del tuo corpo nello spazio e ti rende anche più facile mantenere l'equilibrio. Ben presto noterai come i tuoi muscoli e soprattutto i tuoi stabilizzatori sono diventati più forti.
- Non aver paura di passare alla camminata durante il sollevamento. Se corri fino in fondo, sarai esausto abbastanza velocemente. Un trail runner esperto ti dirà che vale la pena salire a piedi e correre su tratti regolari della distanza. Inoltre, sono state create speciali tecniche di arrampicata in salita per aumentare la velocità.
- Alza le gambe più in alto e guarda sempre avanti. Dovresti sempre sapere dove sarai in un paio di secondi. La tua posizione al momento non è così importante. Quando un atleta non pensa alla traiettoria del suo movimento, perderà velocità. Certo, devi guardare sotto i tuoi piedi, ma è importante imparare a farlo come se non ti accorgessi che stavi guardando in basso. Alza le gambe più in alto, anche se l'ostacolo da superare non lo richiede. Abituati a questo comportamento in pista e raramente cadrai. Qui vorrei ricordarti la capacità di cadere correttamente, che può tornare utile in qualsiasi momento.
- Mantieni le distanze. A differenza della corsa classica, su terreni accidentati, è impossibile muoversi costantemente a una certa velocità. Se ti stai allenando con i compagni, concentrati su chi è davanti a te.
- Pensa alla tua sicurezza in anticipo. Se decidi di scoprire un nuovo percorso e allo stesso tempo non hai familiarità con l'area, vale la pena procurarsi una buona mappa. Avrai anche bisogno di acqua e persino di un kit di pronto soccorso. Se ti alleni da solo, dovresti portare con te il tuo cellulare e avvisare la tua famiglia del tuo percorso.
Come allenarsi nel trail running, vedi sotto:
