Scopri perché le ginnaste hanno proporzioni corporee ideali e quali principi possono essere presi per l'allenamento da una persona normale della ginnastica artistica. Oggi, la maggior parte degli atleti è appassionata nell'uso dei simulatori e ha completamente dimenticato che un bel corpo può essere costruito mentre si lavora con il proprio peso. Usando la ginnastica da sola o in combinazione con l'allenamento della forza, puoi creare il corpo dei tuoi sogni. Vediamo come dovrebbe essere strutturato l'allenamento in ginnastica artistica.
Allenamento di ginnastica
Gli scienziati conducono costantemente ricerche volte a migliorare i metodi di allenamento. Secondo i risultati di recenti esperimenti, possiamo dire che la "forza lenta" è di grande importanza per le ginnaste. A questo proposito, il processo di allenamento di una ginnasta dovrebbe basarsi su un aumento degli indicatori di forza con un basso tasso di crescita della massa muscolare.
Questa metodologia di allenamento si basa sulla creazione e sul miglioramento della comunicazione riflessa condizionata, grazie alla quale la coordinazione muscolare e intramuscolare è nettamente aumentata. Questi requisiti sono più coerenti con il lavoro con grandi pesi con un basso numero di ripetizioni e un lungo riposo tra le serie.
Per l'allenamento più efficace della forza lenta, è necessario cercare di utilizzare quei movimenti che si avvicinano il più possibile a quelli competitivi. È inoltre necessario utilizzare la modalità lenta, evitando l'accelerazione durante l'esercizio. Gli indicatori di forza e la coordinazione muscolare possono crescere efficacemente solo se lavori con pesi vicini al massimo (2 o 3 ripetizioni) o al massimo (non più di 1 ripetizione). Per ogni esercizio, dovresti eseguire due o tre serie con una pausa tra di loro in 3-4 minuti. Il complesso dell'allenamento della forza dovrebbe includere da 8 a 10 movimenti volti a sviluppare i muscoli del corpo e delle mani. Per garantire l'effetto più rapido possibile, il processo di formazione dovrebbe essere suddiviso in tre fasi.
Fase preliminare
Nella fase iniziale dell'allenamento, l'atleta dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo della forza "lenta" e statica. Per raggiungere questi obiettivi, è necessario lavorare con pesi da 85 a 95 massimo ed eseguire ulteriori movimenti statici e isometrici.
Fase principale
In questa fase, l'atleta deve migliorare la coordinazione intermuscolare. È questo approccio all'allenamento che ti consente di aumentare efficacemente gli indicatori di forza e allo stesso tempo di non guadagnare una grande quantità di massa. Le lezioni su simulatori speciali e con ammortizzatori in gomma saranno molto efficaci nella prima fase dell'allenamento. Consentono all'atleta di acquisire i concetti necessari sulla tecnica di esecuzione di movimenti competitivi e di sviluppare la capacità di regolare la quantità di tensione.
h3] Fase di stabilizzazione [/h3]
Questa è la fase finale del processo di allenamento della ginnasta, il cui obiettivo è continuare a migliorare le prestazioni di forza e la resistenza alla forza. In questo caso, è opportuno utilizzare i seguenti metodi di formazione:
- Allenamento circolare durante l'esecuzione di alimentazione e movimenti competitivi adeguati.
- Combinazioni su gusci, che includono da 3 a 4 elementi statici e movimenti complessi da una posizione statica all'altra.
Progressi significativi nella crescita della forza si possono ottenere dopo uno e mezzo o due mesi dall'inizio dell'allenamento a causa di un cambiamento nell'ordine di esecuzione degli elementi che compongono le combinazioni di forza. Ciò consentirà alla ginnasta di sviluppare la resistenza alla forza e migliorare la tecnica di esecuzione degli elementi di forza.
Come si allenano le ginnaste sportive, vedi qui:
