Scopri come con l'aiuto di un tale simulatore puoi riordinare la tua figura senza visitare la palestra. L'inizio della storia del trainer ellittico è considerato nel 1995, quando nacque il cosiddetto cross trainer. Successivamente, solo due anni dopo, è stato creato il primo tipo domestico simile di questa attrezzatura sportiva. Va detto subito che questo simulatore combina un tapis roulant e uno stepper. Molti professionisti del fitness ritengono che la creazione di questo tipo di attrezzatura sportiva abbia segnato l'inizio di una nuova era nello sport.
Tuttavia, la storia non finisce qui e nel 1998 Kettler ha introdotto un ergometro ellittico. Il carico in questo simulatore è stato misurato in watt. Di conseguenza, è stato possibile ottenere i dati più accurati sul livello di carico e monitorarlo attentamente.
Molto rapidamente, le ellittiche hanno ottenuto un'enorme accettazione da parte degli appassionati di fitness, e puoi vederlo se guardi coloro che vogliono allenarsi su questo tipo di attrezzatura sportiva. Se confrontiamo un trainer ellittico da uno stepper e un tapis roulant, presenta diversi vantaggi:
- Quasi tutti i muscoli del corpo sono coinvolti.
- Il carico sulle articolazioni delle gambe è minimo.
- La capacità di eseguire movimenti non solo in avanti ma anche indietro.
Vantaggi di un trainer ellittico
Di seguito ti diremo come allenarti sul trainer ellittico e ora vale la pena discutere più in dettaglio i vantaggi di questo trainer che riceverai durante l'allenamento. Come sapete, il concetto di "capacità aerobica del corpo" dovrebbe essere inteso come la quantità di ossigeno da esso consumata durante l'esercizio. Se aumenti questo indicatore, sviluppi la resistenza e migliori le prestazioni del muscolo cardiaco, nonché i sistemi vascolare e respiratorio.
Con un allenamento regolare sull'ellittica, puoi aumentare la resistenza aerobica del tuo corpo di circa un terzo. Di conseguenza, non solo sarai in grado di migliorare la resistenza, ma anche di eliminare efficacemente il grasso corporeo.
Tuttavia, va ricordato che ci sono alcune controindicazioni all'allenamento su un trainer ellittico. È severamente vietato utilizzare il simulatore in forme gravi di insufficienza cardiaca, diabete, tromboflebite, angina pectoris, tachicardia, oncologia, in presenza di una forma acuta di malattie infettive.
Poiché il lavoro sul simulatore comporta una forte attività fisica, tutte le persone che decidono di esercitarsi su di esso devono valutare sensibilmente il proprio livello di forma fisica. Molto spesso, l'ellittica viene utilizzata a stomaco vuoto per poter bruciare la massima quantità di grasso. Ma devi ricordare che non dovresti iniziare ad allenarti subito dopo il risveglio, ma un'ora e mezza o anche due ore dopo. Inoltre, tali esercizi non sono raccomandati in presenza di problemi al muscolo cardiaco, tendenza allo svenimento, aumento dell'acidità dello stomaco. Non è necessario condurre l'allenamento a stomaco vuoto e atleti principianti la cui esperienza di allenamento è inferiore a tre mesi.
L'opzione ideale è combinare il programma di allenamento con i tuoi bioritmi. Per quelle persone che sono abituate a svegliarsi presto, è meglio fare esercizio al mattino. Ma per i "gufi" è l'ideale per condurre le loro lezioni la sera. Ricorda inoltre che l'allenamento dovrebbe in ogni caso essere completato almeno 120 minuti prima di andare a dormire.
Come mangiare mentre ci si allena sull'ellittica?
Pasti prima dell'inizio dell'allenamento
Prima dell'inizio della lezione, devono trascorrere almeno 120 minuti dal momento dell'ultimo pasto. In questo caso, devi mangiare cibi contenenti composti proteici e verdure. Se hai consumato tè, caffè o hai fumato, non esercitarti per meno di 60 minuti.
Alimentazione dopo aver completato l'allenamento
Ci sono due opzioni per limitare l'assunzione di cibo dopo la lezione:
- Se il cibo non è abbondante e non è ricco di calorie, può essere assunto solo dopo 120 minuti.
- Puoi mangiare cibo prima di 120 minuti dopo il completamento dell'allenamento, quindi il suo valore energetico dovrebbe essere due volte inferiore rispetto all'energia spesa per l'allenamento.
La seconda situazione dovrebbe essere considerata più in dettaglio. Diciamo che hai bruciato 500 calorie durante una sessione. In questo caso il valore energetico del pasto successivo alla seduta non deve superare le 250 calorie. Va anche detto che dopo l'allenamento su un trainer ellittico, il primo pasto dovrebbe escludere caffeina e grassi. Non dovresti bere acqua durante l'esercizio. Se la sete è grande, bagna la bocca.
Come scegliere il livello di carico durante l'allenamento?
Quindi arriviamo al punto in cui imparerai come esercitarti su un trainer ellittico. Naturalmente, si dovrebbe iniziare con la selezione del carico ottimale in modo che l'esercizio sia efficace e allo stesso tempo non danneggi il corpo.
Come con altri tipi di esercizi cardio, durante l'allenamento su un trainer ellittico, l'indicatore principale del carico è la frequenza cardiaca o frequenza cardiaca. Se non hai ancora capito di cosa si tratta, allora questo è il tuo polso. Il livello di carico durante l'allenamento cardio è solitamente definito come il rapporto tra la frequenza cardiaca massima e quella attuale. Per scoprire la tua frequenza cardiaca massima, devi sottrarre la tua età in anni interi da 220.
Pertanto, i principianti dovrebbero inizialmente lavorare con un carico del 65-70 percento della loro frequenza cardiaca massima. Durante questo periodo di tempo potrai ottenere ottimi risultati lavorando con una frequenza cardiaca compresa tra 110 e 120 battiti/min. All'aumentare della forma fisica del corpo, il carico deve essere aumentato. Inoltre, dovresti essere consapevole di un concetto come un polso stressante. Viene misurato 10 minuti dopo l'inizio dell'allenamento. Se stai appena iniziando ad allenarti, dovrebbe essere compreso tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Affinché le tue lezioni siano efficaci, devi ricordare che l'attivazione dei processi di combustione dei grassi e lo sviluppo della resistenza sono possibili solo con l'allenamento in diverse zone di frequenza cardiaca. Per bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile, devi lavorare nell'intervallo del 70-80% della frequenza cardiaca massima. Se vuoi aumentare la resistenza del corpo, questo dovrebbe essere fatto nella zona del 60-70 percento.
Come allenarsi correttamente su un trainer ellittico?
La tecnica corretta per eseguire i movimenti è della massima importanza quando si tratta di allenarsi su un trainer ellittico. Innanzitutto è importante ricordare che fino a quando non si calpesta i pedali dell'attrezzatura sportiva, non si deve toccare o appoggiarsi alle varie leve. Questo ti aiuterà a evitare l'impatto e il rischio di lesioni.
Prima di iniziare l'esercizio, è necessario appoggiare entrambi i piedi sui pedali del simulatore, tenendoli per mantenere l'equilibrio dalle maniglie fisse o dal corrimano situato vicino al monitor. Solo allora puoi prendere le maniglie mobili, ma fallo una alla volta.
La sequenza di movimento su un trainer ellittico è molto simile allo sci. La gamba destra sposta il pedale in avanti da se stessa e la mano sinistra in questo momento attira a sé la leva mobile. Successivamente, la gamba sinistra e la mano destra entrano in funzione, eseguendo azioni simili.
Tutti i movimenti eseguiti sul simulatore dovrebbero essere il più fluidi possibile. Non dovresti dondolare da un piede all'altro o tirare le leve con forza. Spostali con il minimo sforzo. Il movimento nel simulatore dovrebbe essere continuo, la schiena è raddrizzata e lo sguardo è diretto in avanti.
Come perdere peso con un trainer ellittico?
Se parliamo di come allenarci su un trainer ellittico e allo stesso tempo sbarazzarci rapidamente del grasso, ci sono molti metodi per raggiungere questo obiettivo. Ora ti offriremo diversi consigli che ti aiuteranno a ottenere risultati eccellenti:
- Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento di 5 minuti e terminare con un defaticamento della stessa durata.
- È necessario modificare periodicamente i tipi di attività e variare il grado di carico.
- Alternare diversi ritmi di camminata.
- Durante l'allenamento, i muscoli addominali dovrebbero essere in tensione.
Ci sono diversi programmi nella memoria del simulatore che ti permetteranno di mantenere il tono muscolare o perdere peso. Pertanto, devi prima decidere i compiti e in accordo con loro scegliere il programma. L'interval training è molto efficace per massimizzare la combustione dei grassi. L'essenza di questo metodo è l'alternanza di modalità di allenamento di forza e cardio.
Come perdere peso usando un trainer ellittico, imparerai da questo video:
