Come non strappare i legamenti nel powerlifting e scegliere i giusti pesi di lavoro. I più forti bench pressman al mondo con record - da 300 kg, raccontacelo. Come tutti sanno, ci sono classi di peso nel powerlifting. Questo costringe i rappresentanti del powerlifting a monitorare il proprio peso e cercare di mantenerlo il più vicino possibile al confine della categoria di peso in cui si stanno esibendo. Ciò è dovuto al fatto che gli indicatori di forza dell'atleta dipendono direttamente dal peso corporeo.
Per ovvie ragioni, gli atleti devono avere una quantità minima di grasso corporeo, poiché la loro massa non può influenzare la forza. Il metodo più efficace per regolare il peso corporeo è un programma di nutrizione dietetica che deve essere attentamente progettato. Oggi parleremo di come viene regolato il peso di lavoro nel powerlifting.
Se c'è molto grasso corporeo, allora c'è un'alta probabilità di passare a una nuova categoria di peso, il che renderà difficile ottenere risultati elevati. Quando un atleta si prepara deliberatamente a farlo, deve anche ridurre la massa grassa e aumentare il peso corporeo a scapito dei muscoli. È questo peso che può essere chiamato lavoro.
Sulla base dell'esperienza pratica, possiamo dire che quando, in media, la massa di un powerlifter aumenta di un chilogrammo entro un mese, la sua crescita è dovuta a una componente passiva che non può influenzare gli indicatori di forza. In poche parole, aumenta la massa grassa.
Va notato che per gli atleti delle categorie più leggere, l'aumento del peso corporeo di lavoro è molto più difficile rispetto ai rappresentanti delle categorie pesanti. Hanno bisogno di spendere molto più tempo per questo. In media, ci vuole circa un mese per aumentare il peso di un chilogrammo. Molto spesso, i powerlifter sono costretti a non aumentare di peso, ma a perderlo per passare a una categoria di peso inferiore. Se esiste una tale opportunità, gli atleti usano questa mossa tattica, che può essere considerata giustificata. Con una prestazione di successo nella categoria pesante, dopo essere passato alla categoria leggera, è quasi garantito che diventerà il vincitore.
A prima vista, qui tutto è semplice: perdere peso e competere nella categoria più leggera. Tuttavia, in pratica, tutto è più complicato. Con una diminuzione del peso corporeo, anche l'indicatore della forza diminuisce e questo, a sua volta, porta a una diminuzione del risultato.
Come regolare correttamente il peso di lavoro?
È necessario trovare una fascia di peso in cui sia garantito che le prestazioni atletiche non diminuiscano. Quando la dieta viene utilizzata per un breve periodo di tempo prima dell'inizio della competizione, le tendenze all'aumento di peso aumentano. Più l'atleta perde peso, più il corpo successivamente vuole riacquistarlo.
Per questo motivo è necessario soppesare bene i vantaggi e gli svantaggi del prossimo dimagrimento. L'atleta deve stabilire tutte le possibili perdite quando il suo peso corporeo diminuisce. Questo è molto importante, poiché gli atleti iniziano a perdere peso poco prima dell'inizio della competizione e non c'è più tempo per correggere gli errori.
La perdita di peso è associata all'eliminazione del liquido in eccesso, nonché a una diminuzione delle masse lavorative (muscoli) e passive (grasse). L'opzione ideale è ridurre solo il grasso, che è molto difficile da ottenere, perché con una forte perdita di peso, circa il 60 percento del peso perso cade sui muscoli. Per questo motivo è necessario perdere peso gradualmente.
Quando si perdono circa 0,2 kg di peso entro una settimana, la massa muscolare non viene praticamente persa. A tale velocità, i muscoli dell'atleta rimarranno nelle stesse condizioni, il che garantisce un alto risultato sportivo. Allo stesso tempo, quando si perde peso ad alta velocità, la massa muscolare ne risentirà, così come una diminuzione dell'accumulo di glicogeno. Tutti sanno che è questa sostanza la principale fonte di energia per i muscoli e con una diminuzione delle sue riserve, le prestazioni di un atleta diminuiranno drasticamente.
Se presti particolare attenzione all'eliminazione del fluido, questo può anche portare a conseguenze indesiderabili. Una violazione del bilancio idrico sarà percepita negativamente dal corpo e cercherà di ripristinarla in tutti i modi possibili. Per questo motivo, l'uso di diuretici non sembra essere il passo più ragionevole. Inoltre, quasi tutte le droghe in questo gruppo sono vietate e tutto può finire con la squalifica.
Riassumendo tutto quanto sopra, si può sostenere che la perdita di peso può essere giustificata solo se per questo viene consumata solo massa grassa. Ciò può essere ottenuto in diversi modi:
- Allenamento ad alta intensità;
- Creazione di un deficit calorico;
- Modifica della composizione della dieta.
Per perdere peso, devi limitare l'assunzione di grassi e aumentare la quantità di proteine nella tua dieta. Devi anche iniziare a usare pasti frazionari e mangiare da cinque a sei volte durante il giorno. Quindi, ci sono tre metodi per perdere peso.
Ripristino anticipato
Dovresti iniziare circa tre mesi prima dell'inizio della competizione. È necessario creare un deficit calorico nella dieta aumentando il numero di composti proteici. Dovresti anche mangiare meno liquidi, cibi salati e zuccherati. È molto buono se durante questo periodo visiterai spesso saune e bagni di vapore per aumentare la sudorazione e aumentare il numero di movimenti per lo sviluppo dei muscoli addominali.
Ripristino accelerato
Inizia a perdere peso una o due settimane prima dell'inizio del torneo. Devi fare tutto come quando dimagrisci lentamente e aggiungere qualche punto in più a quelli già esistenti. Per prima cosa, elimina tutte le salse e i sughi dalla tua dieta. In secondo luogo, è necessario aumentare ancora di più la sudorazione, riscaldando il corpo per questo.
Scarico intensivo
Questa procedura deve essere eseguita cinque giorni prima dell'inizio della competizione. A tutto quanto sopra, dovrebbero essere aggiunti diuretici e farmaci diaforetici, ad esempio limone, decotti alle erbe, ecc.
Un reset intenso potrebbe non essere necessario se hai ottenuto il risultato desiderato nelle prime due fasi. Se necessario, utilizzando un dump intensivo, puoi regolare il tuo peso nell'intervallo da 500 a 800 grammi.
Per maggiori dettagli sulla selezione del peso di lavoro nell'esercizio, vedere qui:
