Oltre all'insulina, c'è un altro ormone che influenza anche il processo di accumulo di grasso: la leptina. Scopri come gestire il tuo processo di combustione dei grassi. Molte persone comprendono l'importanza dell'insulina nella lotta contro l'eccesso di peso. Ma c'è un altro ormone nel corpo che può annullare tutti i tuoi sforzi: la leptina. Non c'è da stupirsi che questa sostanza sia spesso chiamata ormone dell'obesità. Oggi la maggior parte degli scienziati è certa che il problema principale dell'obesità sia proprio la leptina, o meglio lo squilibrio di questo ormone.
Per questo motivo sono stati ora creati molti programmi di nutrizione dietetica e vari integratori alimentari per neutralizzare gli effetti della leptina. Ma è sicuro dire che non sarai in grado di ottenere grandi risultati dalla manipolazione della leptina se mangi spesso troppo o conduci uno stile di vita sedentario.
Per perdere grasso in modo efficace, tutto ciò di cui hai bisogno è molta forza di volontà e autodisciplina. Preparati al fatto che devi monitorare costantemente la tua dieta e andare in palestra. Tuttavia, va ricordato che la leptina non è in grado di inibire o consentire la perdita di grasso. Può semplificare il tuo compito o, al contrario, complicarlo.
Leptina - che cos'è?
La leptina è un ormone sintetizzato dal tessuto adiposo. Nel corpo svolge un gran numero di compiti, ad esempio regola il tasso metabolico, la sensazione di fame, il desiderio sessuale, il lavoro dei meccanismi di difesa del corpo, ecc. Ma tutti questi compiti sono per lo più secondari e il ruolo principale della leptina è nella regolazione del peso corporeo.
In poche parole, la leptina segnala al cervello che la fornitura di energia nei tessuti adiposi è sufficiente e può essere utilizzata in qualsiasi momento quando si presenta tale necessità. Come sai, l'energia dai grassi può essere spesa sia durante il normale funzionamento del corpo che in situazioni di emergenza, ad esempio durante la gravidanza o quando si guadagna massa muscolare. Quando si consuma una piccola quantità di calorie, la concentrazione di leptina diminuisce e il corpo comprende che le riserve di energia sono limitate ed è necessario spenderle con parsimonia. Situazioni simili possono verificarsi con diminuzione del metabolismo basale, fame o poca attività fisica.
Se parliamo del meccanismo del lavoro della leptina, questo schema può essere presentato nella seguente forma:
- Quando si mangia cibo, si accumula una certa quantità di grasso.
- Questo porta ad una sintesi accelerata di leptina e ad una diminuzione della fame.
- Una persona consuma meno cibo e ad un certo punto il corpo inizia a ricevere energia dal tessuto adiposo.
- Allo stesso tempo, la sintesi della leptina diminuisce e hai di nuovo bisogno di mangiare più cibo.
- Di conseguenza, l'intero ciclo viene ripetuto di nuovo.
Se una persona non ha problemi di salute, la leptina aiuta a mantenere il livello di grasso richiesto. Quando c'è una sensazione di fame, consumiamo cibo finché il cervello non riceve un segnale che il corpo è pieno. Durante il giorno, l'energia viene spesa e il grasso viene bruciato. Di conseguenza, il cervello riceve nuovamente un segnale che le riserve energetiche sono esaurite e stiamo nuovamente consumando cibo.
Cos'è la resistenza alla leptina?
Le persone obese hanno un'alta percentuale di massa grassa e hanno alti livelli di leptina nei loro corpi. Ma allo stesso tempo, il loro appetito non diminuisce e continuano a mangiare molto. Ciò è dovuto al fatto che il cervello non vede la presenza di leptina e non spegne la sensazione di fame. Ciò è dovuto alla resistenza alla leptina o alla resistenza alla leptina.
Questa condizione è per molti versi simile all'insulino-resistenza, quando il corpo non riceve segnali dall'ormone leptina e, di conseguenza, accadono brutte cose al metabolismo e all'appetito. Oggi gli scienziati hanno avanzato diverse teorie per spiegare la resistenza alla leptina. Se li analizziamo, l'essenza generale sarà la seguente: la concentrazione di leptina è alta, ma il cervello è sicuro che ci sia un deficit di energia nel corpo e attiva il meccanismo sopra descritto per immagazzinare grasso.
La resistenza alla leptina accelera l'accumulo di grasso a causa dell'elevata assunzione di cibo e della scarsa attività fisica. L'obesità può essere paragonata alle sabbie mobili, che si restringono e non si lasciano andare. Tuttavia, questo non significa che non ci sia via d'uscita da questa situazione. La sensibilità del corpo alla leptina viene ripristinata con una diminuzione del peso corporeo.
Naturalmente, le persone grasse che decidono di perdere peso dovranno lottare con l'appetito più a lungo rispetto ad altre persone, ma di conseguenza, tutto tornerà alla normalità.
Come affrontare la resistenza alla leptina?
Per non avere problemi di sovrappeso, è necessario mantenere un'elevata sensibilità del corpo alla leptina. In questo caso, il corpo regolerà qualitativamente il tuo peso corporeo. Abbiamo già detto che oggi puoi trovare un gran numero di integratori diversi, i cui produttori promettono di normalizzare la concentrazione di leptina. Non fidarti di loro, poiché non saranno efficaci.
Per combattere la resistenza alla leptina, devi perdere peso. Finché il tuo corpo contiene una grande quantità di riserve di grasso, non sarai in grado di ridurre la resistenza alla leptina e, di conseguenza, non perderai peso.
Devi prendere il pieno controllo dell'assunzione di calorie nel corpo, rimuovere tutti i cibi malsani dal tuo programma nutrizionale e anche superare le cattive abitudini. Perdere grasso è abbastanza facile, devi solo ricordare cosa devi fare. E per questo è necessario passare a uno stile di vita sano.
Se ti concentri sulla tua salute, il tuo corpo ripristinerà da solo la necessaria sensibilità alla leptina. Quando si utilizzano vari programmi di nutrizione dietetica, si possono osservare buoni risultati durante i primi due mesi. Quindi il progresso diminuisce e ad un certo punto potrebbe fermarsi.
Per evitare ciò, puoi usare quella che viene chiamata "nutrizione rinnovata". L'essenza di questo metodo risiede nel consumo periodico di grandi quantità di cibo. Certo, dovrebbe essere utile e non dovresti pensare al fast food. Ciò ti consentirà di regolare la concentrazione di leptina e, di conseguenza, il peso corporeo.
Per ulteriori informazioni sulla leptina e sul suo ruolo nel corpo, vedere questo video:
