Impara come usare il tuo tempo per bruciare attivamente il grasso sottocutaneo. L'eccesso di peso non solo rende una persona meno attraente, ma influisce anche negativamente sul funzionamento del corpo. È abbastanza comprensibile che molte persone cerchino di combattere il grasso e utilizzino vari mezzi per questo. La maggior parte delle donne, dopo aver provato vari programmi dietetici, suggerisce gravi restrizioni alimentari e una significativa diminuzione del valore energetico della dieta. Non ha ottenuto l'effetto previsto.
All'inizio, i progressi sono evidenti e il peso diminuirà rapidamente, ma poi tutto torna allo stato precedente. Tuttavia, la cosa peggiore qui è che dopo aver utilizzato tali programmi nutrizionali, anche le condizioni di salute si deteriorano. Oggi ti parleremo della dieta oraria per la perdita di peso primaverile e siamo sicuri che ti piaceranno sicuramente i risultati del suo utilizzo.
I principi di base della dieta a ore per la perdita di peso in primavera
Va notato che ci sono diversi tipi di dieta a ore per la perdita di peso primaverile. Ora esamineremo i principi generali e poi parleremo di alcuni di essi in modo più dettagliato. Questo è un programma nutrizionale abbastanza semplice che non richiede seri sforzi volontari da parte tua.
Per i primi cinque giorni, devi mangiare ogni due ore. Poi, per dieci giorni, mangia come sei abituato, ma devi rinunciare a farina e dolci. Durante questo periodo di tempo, è consentito utilizzare lo zucchero della frutta e il pane dietetico. Di conseguenza, nella prima fase (cinque giorni), c'è una rapida perdita di peso, circa tre chilogrammi. Nei prossimi 10 giorni, registri i risultati. Quindi l'intero ciclo viene ripetuto.
Certo, dovresti essere paziente, poiché non otterrai risultati rapidi. Tuttavia, questo è un vantaggio per questo programma nutrizionale. Se la combustione dei grassi avviene a un ritmo elevato, il corpo rallenta il metabolismo. Questo è il principale svantaggio delle diete rigide. Quando si utilizza una dieta oraria per la perdita di peso primaverile, il corpo non è esposto a forti stress e i chili persi sono garantiti in futuro.
Questo programma nutrizionale è perfetto per chi ama la precisione in tutto e non vuole soffrire la fame. Uno dei suoi principali vantaggi è l'assenza di forti restrizioni sul cibo e non devi cambiare i tuoi gusti nel cibo. Va anche notato che questa dieta ti aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a liberarti di alcune malattie dell'apparato digerente.
Secondo i nutrizionisti, quando si utilizza un intervallo dei pasti da due a quattro ore, aiuta a ridurre il valore calorico complessivo del programma nutrizionale. Questo fatto è dovuto al fatto che in così poco tempo il corpo non può sintetizzare gli ormoni che causano la sensazione di fame. Porta anche al fatto che il corpo smette di creare riserve di grasso.
Un altro prerequisito per osservare una dieta ogni ora per la perdita di peso primaverile è l'acqua. Durante il giorno, devi bere almeno un litro e mezzo di liquido. Poiché il tasso metabolico è più alto nel processo di perdita di peso, è necessario garantire la rapida rimozione delle tossine. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno del liquido.
Dieta a ore per la perdita di peso nella primavera di Delabos
Come abbiamo detto sopra, il cibo nel tempo sta guadagnando popolarità oggi. Una delle diete orarie più efficaci per la perdita di peso primaverile è il programma nutrizionale creato dal Dr. Allen Delabos dalla Francia. Viene spesso chiamata la dieta crono, che riflette i suoi principi. Grazie a questa dieta, sarai in grado di mobilitare le riserve interne del corpo per combattere il grasso.
Alain Delabosus, quando ha creato la sua dieta, è derivato dal fatto che in diversi momenti della giornata i sistemi corporei mostrano un'attività diversa. Questo vale per la produzione di tutti gli enzimi, compresi quelli digestivi. Se adatti il tuo programma nutrizionale ai ritmi biologici del corpo, puoi ottenere ottimi risultati. In una situazione del genere, non solo ti libererai del grasso, ma non danneggerai nemmeno il corpo.
È stato stabilito che dalle 6 alle 9 il corpo è in grado di assimilare attivamente i cibi grassi. Questo suggerisce di mangiare cibi contenenti grassi a colazione, come burro, uova di gallina, formaggio, ecc. Ma lo zucchero al mattino non dovrebbe essere consumato, poiché alti livelli di glucosio porteranno a uno stato di sonnolenza.
Dalle 12:00 alle 14:00, è necessario consumare attivamente prodotti proteici. Mangia carne, pesce e pollame in questo momento, abbinandoli a un contorno ricco di amido (patate, fagioli o riso). E ancora una volta vale la pena rinunciare ai dolci.
Il prossimo periodo di tempo - dalle 16 alle 17 ore può essere considerato il momento migliore per uno spuntino pomeridiano. Poiché l'insulina viene intensamente sintetizzata nel corpo durante questo periodo, nella dieta dovrebbero essere inclusi frutta secca, noci o frutta. È consentita anche una piccola quantità di cioccolato.
La cena dovrebbe essere programmata per 18-19 ore e allo stesso tempo non sovraccaricare il corpo. I cibi proteici sono perfetti per questo, così come le verdure fresche o in umido. La dimensione della porzione è un altro prerequisito per questo piano alimentare. Quando calcoli una porzione per il pranzo, devi aggiungere alla tua altezza 100. Ad esempio, se sei alto 165 centimetri, puoi mangiare 265 grammi di carne o pesce.
Ma per calcolare la dimensione della porzione serale, viene utilizzata la formula - altezza - 40. Se torniamo al nostro esempio precedente, quindi la sera con un aumento di 165 centimetri, puoi usare 125 grammi di pesce (carne). Potresti aver già notato che la dieta dimagrante primaverile del Dr. Delabos è estremamente semplice e non richiede restrizioni alimentari. Per aderire a questo programma nutrizionale, devi solo aumentare la tua auto-organizzazione.
Dieta dimagrante di primavera di 3 ore di Cruise - Menu
Un'altra variazione del programma nutrizionale di un'ora sviluppato da Jorge Cruz. Il vantaggio più importante di questa dieta è la capacità di abbassare la concentrazione dell'ormone cortisolo. Questa sostanza, oltre alla capacità di distruggere il tessuto muscolare, è anche responsabile del processo di creazione di depositi di grasso nelle aree problematiche del corpo femminile.
Probabilmente hai già capito dal suo nome che devi mangiare cibo ogni tre ore. Ciò contribuirà a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue e a prevenire picchi di zucchero nel sangue. Allo stesso tempo, va notato che aumenta la velocità dei processi metabolici, il che è estremamente importante per perdere peso.
Avrai tre pasti principali e spuntini durante il giorno. Non ci sono restrizioni sul cibo, il che rende questa dieta a ore per la perdita di peso primaverile molto attraente. Ma ha anche le sue regole che devi ricordare. La metà di un piatto standard con un diametro di 23 centimetri deve essere riempita con verdure e frutta. A sua volta, la quota di fonti di carboidrati e composti proteici dovrebbe rappresentare 1/4 del piatto. Inoltre, a questa porzione deve essere aggiunto un cucchiaino di burro o olio vegetale.
Questa regola si applica ai pasti principali. Dovrebbero essercene tre durante il giorno. La maggior parte degli alimenti a base di carboidrati dovrebbe essere consumata all'inizio della giornata e la sera dovrebbero essere enfatizzate proteine e verdure. Tra l'altro, è necessario bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
Probabilmente hai notato che l'acqua è menzionata in quasi tutti i programmi dietetici. Questo è comprensibile, perché non solo rimuove le tossine dal corpo, ma aiuta anche ad aumentare la velocità dei processi metabolici.
Dieta a ore per la perdita di peso primaverile: raccomandazioni
È molto importante mantenere l'immunità quando si utilizza qualsiasi programma di nutrizione dietetica. Per fare questo, devi cercare di mangiare un minimo di cibi grassi pesanti. Lo stesso si può dire di vari semilavorati, che è meglio escludere del tutto dalla dieta. Se trovi difficile abbandonare immediatamente questi prodotti, fallo sistematicamente.
Cerca prodotti lattiero-caseari che contengono latto e bifidobatteri. Sono in grado di stimolare perfettamente il sistema immunitario. Dovresti anche includere nella tua dieta un massimo di frutta e verdura. Si consiglia di utilizzare solo pane integrale, perché fa bene al corpo. È anche necessario mangiare noci e semi, ma non lasciarti trasportare da questi prodotti. Dovrebbero essere regolarmente nel tuo menu, tuttavia, in piccole quantità.
La vitamina C è uno stimolatore estremamente efficace del sistema immunitario. Se in estate e in autunno non ci sono problemi con le vitamine, in primavera siamo costantemente perseguitati dalla carenza di vitamine. I più ricchi di acido ascorbico sono i brodi di rosa canina, i crauti e gli agrumi. Questi prodotti sono disponibili in primavera.
Se parliamo di minerali, in primavera il corpo ha bisogno principalmente di selenio e zinco. Ottime fonti di zinco includono carne di manzo, frattaglie, semi di zucca e legumi. Il selenio, a sua volta, è incluso nei semi di girasole, nei frutti di mare e si trova anche nei cereali integrali.
Qualunque sia la dieta a ore per la perdita di peso primaverile che scegli, devi dimenticare completamente le bevande alcoliche, le bibite gassate e altri cibi ipercalorici. Burro e cioccolato vanno consumati in quantità limitate.
Ancora una volta, vorrei ricordarvi la necessità di bere abbastanza acqua. Molte persone lo trascurano e commettono un grave errore. Evita i cibi in salamoia e piccanti, poiché aumentano notevolmente l'appetito. Per eliminare il grasso il prima possibile, una dieta oraria per la perdita di peso primaverile dovrebbe essere combinata con l'esercizio.
A proposito di nutrizione a ore, afferma il nutrizionista Kovalkov di seguito:
