Scopri che tipo di sport ha bisogno una ragazza per fare una figura snella e bella senza peso in eccesso, con glutei e fianchi sodi. Relativamente di recente, nella nostra società, le ragazze con un fisico fragile erano di moda e per mantenere la loro magrezza, dovevano limitarsi all'alimentazione. Tuttavia, oggi la situazione è cambiata e un corpo sportivo in forma è considerato bello. Ora ci sono un gran numero di tipi di fitness e non sorprende che molte delle domande su quale sport scegliere una ragazza siano diventate molto rilevanti. Cercheremo di dare una risposta estremamente chiara in modo che tu possa fare la tua scelta.
Dovresti iniziare con la fisiologia del corpo femminile e, dal punto di vista del sistema muscolare, non c'è differenza dai ragazzi. Tuttavia, a causa del basso livello di testosterone nel corpo femminile, le ragazze non saranno in grado di costruire grandi muscoli in modo naturale. Tuttavia, questo non è necessario, ma è sufficiente solo per mettere in ordine il tuo corpo.
Quale sport dovrebbe scegliere una ragazza: da dove cominciare?
Quando si sceglie uno sport, prima di tutto, bisogna prestare attenzione al tipo di fisico che si possiede. Per fare ciò, devi considerare il tuo corpo allo specchio per determinare le aree problematiche e avere un'idea in quale direzione dovresti lavorare. Parliamo di quali allenamenti sono più appropriati per un particolare tipo di figura femminile.
- "Pera". Questo tipo di figura è caratterizzato da glutei e fianchi pieni con vita e spalle piccole. Queste ragazze dovrebbero iniziare a frequentare la palestra e allenare la parte superiore del corpo con l'aiuto di esercizi di forza. Inoltre, per eliminare le aree problematiche nella parte inferiore, è necessario un carico di forza cardio.
- "Mela". Il tessuto adiposo in questo tipo di corpo si trova principalmente su braccia, spalle e addome. Se hai problemi con il sovrappeso, la scelta migliore sono gli allenamenti cardio per rafforzare i muscoli delle gambe e liberarti del grasso.
- "Clessidra". Questo è il tipo di corpo ottimale in quanto non è necessario tagliare le parti superiore e inferiore del corpo. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di carico.
- "Rettangolo". Questo è il tipo di figura che hanno molte modelle. Se tutto si adatta alla tua figura, ti consigliamo di scegliere lezioni di yoga classico. Se vuoi ancora migliorare il tuo corpo, un istruttore competente selezionerà per te una serie di esercizi volti a rafforzare i muscoli della cintura scapolare, dei glutei e della schiena. Allo stesso tempo, è importante mantenere la vita invariata.
Quale sport scegliere per una ragazza: le migliori opzioni
Non ci sono donne che non vorrebbero avere una figura snella. Nel concetto moderno, questa è una vita da vespa, braccia aggraziate, seni alti e belli, glutei elastici e pelle liscia, priva di difetti. Nel desiderio di ottenere un tale risultato, sempre più ragazze decidono di iniziare a visitare la palestra, perché seduti sul divano, i risultati non appariranno.
Oggi il fitness sta diventando sempre più popolare e questo, ovviamente, fa piacere. Le persone che praticano sport non solo migliorano il proprio corpo, ma guadagnano anche in salute. Per raggiungere questo obiettivo, non è necessario seguire le diete più severe, che sono destinate al fallimento in anticipo. Inoltre, non è necessario cercare farmaci magici che possano aiutare a sbarazzarsi del grasso in eccesso, poiché semplicemente non esistono.
La bellezza del tuo corpo è solo nelle tue mani. Inizia ad allenarti e vedrai i risultati abbastanza velocemente. Tuttavia, la domanda su quale sport scegliere per una ragazza rimane rilevante. Ora parleremo degli sport più popolari tra i rappresentanti della bella metà dell'umanità, che possono aiutarli a creare un corpo da sogno.
A piedi
Non sottovalutare gli effetti positivi del camminare. Ovviamente devono essere regolari per ottenere buoni risultati. Camminare può essere particolarmente utile per i principianti e per quelle ragazze che non si allenano da molto tempo. Non dovresti mettere immediatamente un carico pesante sul tuo corpo ed è sufficiente fare passeggiate della durata di 20 minuti ogni due giorni.
Allo stesso tempo, mantieni un'andatura ambulante e non forzare gli eventi. Dopo circa una settimana, aumentare il tempo di camminata a 45 minuti. È anche necessario aumentare il ritmo per camminare a ritmo sostenuto. Dopo sette giorni, passa alle passeggiate quotidiane. Ad un certo punto, sentirai che camminare è diventato troppo facile per te, ea questo punto puoi iniziare a usare i pesi per le gambe. Secondo i risultati della ricerca scientifica, durante il passaggio di 1,5 chilometri vengono bruciate circa 200 calorie.
Correre
Questa è una forma molto popolare di esercizio cardio e oggi sempre più persone iniziano a correre. Possiamo dire che la corsa è un mezzo versatile ed efficace per combattere l'eccesso di peso. Per questo è necessario svolgere lunghe sessioni di allenamento a bassa velocità di corsa. Durante la settimana, devi condurre almeno tre sessioni.
Tuttavia, dovresti ricordare che i carichi dovrebbero aumentare costantemente e solo in questo caso non solo ti libererai del grasso, ma sarai anche in grado di consolidare i risultati ottenuti. Pertanto, dovresti passare gradualmente al jogging quotidiano. Durante i mesi più caldi, vale la pena allenarsi nel parco o il più lontano possibile dal traffico intenso. Alcuni atleti non vogliono smettere di correre nemmeno in inverno, ma per questo è necessario attrezzarsi in modo adeguato. Se non vuoi correre all'aperto in inverno, un tapis roulant è una buona scelta. Porta con te il tuo giocatore all'allenamento e potrai non solo migliorare la tua figura, ma anche goderti la tua musica preferita. Per 30 minuti di corsa in piano, puoi bruciare circa 450 calorie. Se le lezioni sono condotte su terreni accidentati, questa cifra sarà di circa 750 calorie.
Ciclismo
Un altro sport popolare ed efficace. Per l'esercizio, hai bisogno di una bicicletta o di una cyclette. Questo sport sarà una scelta eccellente per le ragazze con i fianchi sinuosi. Ciclo tre volte a settimana per circa 40 minuti. Di conseguenza, non solo puoi eliminare il grasso, ma anche rafforzare i muscoli delle gambe. Questo è molto importante, perché dopo che il tessuto adiposo è stato eliminato, è necessario stringere i muscoli in modo che la pelle non appaia flaccida.
Fitness
Ora molte ragazze scelgono il fitness, perché grazie all'aiuto di un mentore esperto, qualsiasi problema può essere risolto. Certo, questo è davvero un ottimo modo per rendere attraente il tuo corpo. Per raggiungere questo obiettivo il più rapidamente possibile, ti consigliamo di trovare un buon allenatore.
Aerobica
Questo è forse lo sport più famoso per le ragazze. In classe, devi fare esercizi fisici con accompagnamento musicale. Se sei interessato alla domanda su quale sport scegliere per una ragazza, presta attenzione all'aerobica. Questa è una disciplina sportiva piuttosto energivora e più di 40 calorie vengono consumate in una lezione.
Anche se si dice spesso che l'aerobica può essere praticata a casa, i migliori risultati si ottengono comunque sotto la supervisione di un istruttore esperto. Nota che oggi ci sono diversi tipi di aerobica e ognuno di loro ha un impressionante esercito di fan. Tre dei più famosi sono:
- Step aerobica: è necessario eseguire esercizi su una piattaforma speciale per gradini.
- Acquagym - già dal nome diventa chiaro che le lezioni si tengono in piscina.
- Aerobica di forza: gli esercizi vengono eseguiti non solo con il proprio peso corporeo, ma anche con i pesi.
ballando
Molte ragazze adorano ballare. Con il giusto approccio, puoi combinare questa divertente attività con la risoluzione del problema del sovrappeso. Non tutti sanno che un'ora di ballo può salvare una persona da 600 calorie! D'accordo che questo è solo un eccellente indicatore.
Oltre a tali benefici applicati, le lezioni di ballo ti permetteranno di diventare più aggraziato e fare nuove conoscenze. Se non ti piace lavorare su simulatori, allora la risposta alla domanda su quale sport scegliere per una ragazza è ovvia: ballare.
Nuoto
Uno sport eccellente che ti permette di perdere peso, rafforzare i muscoli e anche alleviare lo stress negativo sulla colonna vertebrale. Oltre a tutto quanto sopra, è il nuoto il modo migliore per combattere la cellulite, che è diventata un grosso problema per molte donne.
Quest'ultimo fatto è legato al fatto che l'acqua produce un effetto massaggiante sul corpo. Questo, a sua volta, aumenta il tasso di circolazione sanguigna e linfatica e aumenta anche l'elasticità della pelle. Come accennato in precedenza, il nuoto è estremamente benefico per la colonna vertebrale. Se hai problemi alla colonna vertebrale, ti consigliamo di scegliere il nuoto.
Spesso è per questo motivo che una ragazza non può praticare altri sport. Il nuoto, invece, non ha controindicazioni e allo stesso tempo è un modo efficace per migliorare la propria figura. In media, una lezione può perdere 600 calorie. È difficile dare una cifra esatta, poiché molto dipende dall'intensità. Si consiglia di alternare diversi stili di nuoto. In questo modo non solo puoi eliminare il grasso, ma anche rafforzare tutti i muscoli del tuo corpo. Durante la settimana, dovresti allenarti tre volte.
In conclusione, vorrei dire che l'efficacia della formazione dipende dalla loro regolarità. Se ti alleni di tanto in tanto, non dovresti contare su risultati positivi. È anche molto importante far avanzare il carico gradualmente per non danneggiare la salute. In realtà, è per questo che si consiglia di utilizzare i servizi di un trainer esperto che sarà in grado di selezionare il carico per te in base al livello di allenamento.
Ed ecco 5 miti sullo sport per ragazze:
