Scopri quali sono le controindicazioni per l'allenamento in palestra e se tale allenamento può essere sostituito con esercizi a casa. Nei paesi sviluppati del pianeta oggi, grande attenzione è rivolta all'attività fisica dei suoi cittadini. Ciò non richiede l'acquisto di attrezzature o indumenti costosi. Se non vuoi avere problemi di salute e avere un bell'aspetto allo stesso tempo, non puoi fare a meno della forma fisica.
Sfortunatamente, gli scienziati sono costretti ad affermare che almeno il 60 percento della popolazione mondiale conduce uno stile di vita passivo. Inoltre, per ottenere risultati positivi, il carico deve essere gradualmente aumentato. Va notato che la bassa attività fisica della popolazione di qualsiasi stato non è solo un problema di salute, ma contribuisce alla crescita dei decessi.
Gli scienziati hanno scoperto che non solo la popolazione urbana, ma anche i residenti delle aree rurali, mostrano una bassa attività fisica. Tutto ciò suggerisce che semplicemente non puoi fare a meno del fitness. Oggi parleremo dei benefici, dei pericoli e delle controindicazioni per il fitness e lo sport.
Cosa si chiama fitness?
Oggi si parla spesso di fitness, ma non tutti sanno esattamente cosa significhi questo concetto. Questo termine deriva dall'espressione inglese "to be fit"? che si traduce come "essere in forma". Tuttavia, non è difficile capire che l'attività domestica da sola non è sufficiente per mantenere una forma fisica veramente buona. Per risolvere questo problema, devi mangiare bene, abbandonare le cattive abitudini e fare esercizio regolarmente.
Dovresti ricordare che non importa che tipo di vestiti indossi o dove si tengono le lezioni. Il vero fitness è uno stile di vita e una filosofia speciale che ti consente di mantenere la salute. Molte persone pensano che il fitness sia la nuova tendenza. Tuttavia, questo non è del tutto vero, perché nel corso della storia della civiltà, le persone sono state costrette a utilizzare l'attività fisica per l'allenamento.
Altrimenti sarebbe impossibile sopravvivere. Con lo sviluppo della società umana, la conoscenza dell'ambiente e del corpo è cambiata e migliorata. Di conseguenza, è diventato chiaro che l'attività fisica non solo ci aiuta a sopravvivere, ma può avere un effetto positivo sulla salute. Inoltre, nelle diverse culture, l'atteggiamento nei confronti dell'attività fisica era diverso. Ad esempio, in India, la salute fisica è indissolubilmente legata alla spiritualità. Oggi lo yoga è diventato popolare in tutto il mondo, anche se nella maggior parte dei casi lo è dal punto di vista dell'attività fisica.
Sorge una giusta domanda: lo yoga può essere considerato fitness? Certo, è noto da tempo che una mente sana può essere solo in un corpo forte. In tutte le età, una nazione sana potrebbe radunare un grande esercito e resistere con successo agli invasori. Si noti che nell'antica Grecia gli esercizi fisici venivano sempre eseguiti con l'accompagnamento musicale, il che consentiva di aumentare l'efficacia dell'allenamento. Sulla via dello sviluppo, il fitness ha aspettato molti alti e bassi, fino a quando non è rinato nella forma che ci è nota.
Il concetto stesso di "fitness" è apparso negli Stati Uniti alla fine del secolo scorso. Tuttavia, i primi programmi di addestramento sono apparsi un po 'prima: durante la seconda guerra mondiale nell'esercito degli Stati Uniti nel tempo libero, il personale militare ha condotto l'allenamento della forza. La fase successiva nello sviluppo del fitness moderno furono gli anni settanta. Fu durante questo periodo che i medici stabilirono che la nazione aveva seri problemi di salute. Di conseguenza, è stato creato un comitato speciale sotto il presidente, il cui compito principale era quello di divulgare lo sport tra le masse. Questo ha giocato un ruolo decisivo nello sviluppo del fitness, la cui data di nascita può essere considerata gli anni ottanta.
In Unione Sovietica, la situazione era in qualche modo simile. In quei giorni, lo sport veniva promosso attivamente alla gente grazie a vari eventi di cultura fisica di massa. In effetti, nel periodo sovietico, l'educazione fisica ordinaria era un analogo del fitness moderno. Tutti ricordiamo le sezioni gratuite, che ora stanno gradualmente scomparendo. Tuttavia, se non hai controindicazioni per il fitness e lo sport, se lo desideri, puoi allenarti anche a casa.
Controindicazioni per fitness e sport
A volte le controindicazioni per il fitness e lo sport sono estremamente gravi ed è meglio per una persona evitare qualsiasi attività fisica. Ma il più delle volte, uno o più sport sono vietati. Ti consigliamo di determinare il tuo livello di forma fisica prima di iniziare le lezioni. Ciò ti consentirà di selezionare correttamente il livello di stress nella fase iniziale e quindi di evitare gravi problemi di salute.
Per fare questo, vale la pena visitare un cardiologo o uno specialista in diagnostica funzionale. Sulla base dei test effettuati, sarà possibile dire con certezza quali carichi sono ammessi e determinare le controindicazioni per il fitness e lo sport. Inoltre, nel corso di una consultazione con un medico, è possibile determinare l'indicatore della zona di frequenza cardiaca sicura. Si noti che dipende dalle caratteristiche del corpo e determina la frequenza cardiaca alla quale è possibile un deterioramento del benessere.
Immediatamente vorrei notare che non appena ti senti male durante la lezione, l'allenamento dovrebbe essere interrotto. Per le persone che hanno problemi con il lavoro del sistema cardiovascolare, sono rilevanti le seguenti controindicazioni per il fitness e lo sport:
- Allenamenti isometrici (statici).
- Allenamento della forza.
Questo è associato ad un alto rischio di aumento della pressione sanguigna in classe. I simulatori cardio sono stati creati appositamente per loro. In presenza di determinati disturbi, così come durante il periodo di riabilitazione, viene spesso prescritto un complesso di esercizi di fisioterapia. Dovresti anche dire di alcune controindicazioni più comuni per il fitness e lo sport:
- Dopo malattie di natura virale e di raffreddore, l'allenamento a metà forza può essere effettuato per 14 giorni. Solo allora puoi iniziare ad aumentare gradualmente i carichi al livello precedente.
- Con i disturbi oncologici, si dovrebbe usare cautela nelle lezioni di fitness. In una situazione del genere, non dovresti usare carichi che accelerano i processi metabolici.
- Non puoi fare sport dopo un intervento chirurgico. Non è possibile iniziare prima l'allenamento dopo l'intervento chirurgico. Di sei mesi dopo.
- Se hai problemi di pressione sanguigna, valuta attentamente la tua scelta di sport. Puoi sicuramente fare callanetica, yoga e pilates.
- Durante la gravidanza, l'esercizio può essere fatto solo dopo aver consultato un medico.
- La situazione è simile con coloro che hanno subito una frattura degli arti: le lezioni possono essere riprese solo dopo aver concordato questo problema con il medico.
- Se c'è almeno un'articolazione artificiale nel corpo, è necessaria la consultazione con uno specialista.
- Tra le controindicazioni per il fitness e lo sport va segnalata una frattura della colonna vertebrale, in cui è stata rilevata una lesione del midollo spinale.
- La maggior parte delle malattie mentali include anche il divieto di fitness.
- La maggior parte dei medici consiglia di fare attenzione a sforzi fisici faticosi con frequenti capogiri.
Ora abbiamo considerato solo le controindicazioni più comuni per il fitness e lo sport, sebbene il loro elenco sia molto più ampio. Ancora una volta, notiamo che vale la pena dedicarsi allo sport solo dopo aver coordinato il problema con un medico.
È possibile fare fitness in modo efficace a casa?
Molte persone si convincono che le lezioni dovrebbero essere tenute in un centro fitness e, poiché non c'è tempo libero per questo, decidono di rinunciare all'attività fisica. Questo è un approccio completamente sbagliato al business, perché un gran numero di esercizi può essere eseguito a casa. Inoltre, questo non richiede costose attrezzature sportive.
Certo, allenandosi in palestra si possono ottenere ottimi risultati. Tuttavia, oggi non stiamo parlando di sport professionistici e per mantenere la salute e migliorare la forma fisica, l'esercizio a casa è abbastanza adatto. Uno dei principali vantaggi degli allenamenti a casa è la mancanza di costi finanziari per un centro fitness.
Risparmi anche tempo, perché devi anche raggiungere la sala. Inoltre, i compiti a casa ti danno una certa libertà di azione: la scelta degli esercizi, il ritmo della loro attuazione, la durata dell'allenamento, ecc. Mi piacerebbe credere che siamo riusciti a convincerti dell'opportunità dell'allenamento a casa.
Tuttavia, questa conversazione non sarà completa se non segnaliamo i principali svantaggi dello studio a casa. Per cominciare, stare in compagnia è molto più divertente. Tuttavia, per alcune persone, l'affollamento è un fattore negativo e preferiscono studiare da soli.
Inoltre, nel centro fitness è possibile utilizzare i servizi di un istruttore competente. Forse questo è proprio il vantaggio principale della formazione in sala. L'istruttore ti aiuterà a creare un programma di allenamento, ti insegnerà la tecnica di tutti gli esercizi e selezionerà anche il carico ottimale. Se possibile, raccomandiamo la formazione sotto la guida di un mentore esperto per almeno un paio di mesi.
Parlando dei vantaggi dell'allenamento a casa, abbiamo notato che non era necessario spendere soldi per l'acquisto di abbonamenti. Tuttavia, per alcune persone, questo può essere una sorta di stimolo all'azione. D'accordo, dopo aver pagato l'abbonamento, non vorrai perdere le lezioni. Ecco le regole di base per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti:
- Cerca di esercitarti allo stesso tempo. Il corpo risponde meglio all'attività fisica se ti attieni a un programma coerente.
- Non allenarti a stomaco vuoto o a stomaco pieno. Per un'ora e mezza prima dell'inizio della lezione, assicurati di mangiare cibi leggeri.
- Prima di iniziare la lezione, la stanza dovrebbe essere ventilata.
- Per aumentare l'efficienza, è meglio allenarsi con l'accompagnamento musicale. Se lavori da casa, crea una playlist speciale.
- Per rimanere idratati, bevi un paio di sorsi d'acqua ogni quarto d'ora.
- Il riscaldamento è essenziale e dargli dai 10 ai 15 minuti prima di ogni sessione. In caso contrario, il rischio di lesioni aumenta notevolmente.
- Guarda il tuo respiro durante l'allenamento. All'inizio può essere piuttosto difficile, ma gradualmente ci riuscirai.
Oggi abbiamo parlato di controindicazioni per il fitness e lo sport, nonché le regole per lo svolgimento delle lezioni. Se hai una domanda su cosa preferire: fitness o educazione fisica, questi sono due nomi per lo stesso fenomeno. Scegli lo sport che più ti piace e inizia a praticare. Se non c'è tempo o voglia di visitare un centro fitness, anche gli allenamenti a casa saranno efficaci, perché è importante non stabilire record, ma migliorare la salute.
Per ulteriori informazioni sull'adeguatezza delle controindicazioni per lo sport, vedere la trama seguente:
