Scopri perché ti manca il respiro con un esercizio eccessivo e quali esercizi devi fare per sbarazzarti di questo fenomeno. Ci sono molti fattori che causano mancanza di respiro. Diamo un'occhiata insieme alle cause e al trattamento della dispnea da sforzo.
Mancanza di respiro: cos'è e le cause
La mancanza di respiro è una condizione accompagnata da una compromissione del processo dativo. La sua natura può essere diversa e gli scienziati distinguono tre tipi di mancanza di respiro:
- Inspiratorio: la respirazione è difficile.
- Espiratorio: è difficile espirare.
- Misto.
La mancanza di respiro è una manifestazione esterna della carenza di ossigeno nei tessuti corporei. Quando inizi a sentire una mancanza di ossigeno, c'è un graduale cambiamento nella profondità e nella velocità della respirazione, che diventa più superficiale. Maggiore è lo stato di ipossia, più spesso una persona inizia a respirare. Il corpo cerca l'equilibrio e, sotto l'influenza dell'attività fisica, i tessuti consumano più ossigeno.
Se non è sufficiente, il cervello riceve un segnale e dà un comando per aumentare l'attività del sistema respiratorio. Di conseguenza, i polmoni e i muscoli cardiaci aumentano la velocità di lavoro per fornire la quantità necessaria di ossigeno al corpo. In media, dopo uno sforzo fisico in una persona sana, la mancanza di respiro scompare in cinque minuti o al massimo sette.
Con un elevato sforzo fisico, la mancanza di respiro può essere considerata normale. Si verifica più spesso quando si è oberati di lavoro o in persone che conducono uno stile di vita passivo mentre fanno un duro lavoro. Anche salire le scale per una persona inesperta può causare mancanza di respiro. Dopo un breve riposo, tutto è tornato alla normalità. Questo problema può essere risolto molto facilmente: devi solo aumentare la tua attività. Nella vecchiaia, vale la pena fare passeggiate regolari e gradualmente il corpo si adatta a tali carichi. Altrimenti, dovresti fare i conti con questo fenomeno. Tieni presente che la mancanza di respiro può verificarsi anche a causa di un forte stress.
A questo punto, il corpo sta sintetizzando attivamente l'adrenalina, che porta alla sovrasaturazione dei tessuti corporei con l'ossigeno. Se non hai problemi con il muscolo cardiaco, non dovresti aver paura della mancanza di respiro e dopo un breve riposo, il problema si risolverà da solo. Tuttavia, in presenza di malattie del sistema cardiovascolare, la situazione potrebbe peggiorare.
Malattie in cui la mancanza di respiro è comune
Considerando le cause e il trattamento della mancanza di respiro durante l'esercizio, è necessario parlare di quei disturbi in cui questa condizione si manifesta abbastanza spesso. Le più gravi tra queste sono patologie del muscolo cardiaco e del sistema vascolare, disturbi polmonari, anemia, allergie, problemi al sistema endocrino e obesità.
Inoltre, la comparsa di mancanza di respiro è possibile nelle seguenti situazioni:
- Stress psico-emotivo.
- Attacco di panico.
- Problemi con il passaggio dell'aria attraverso le vie respiratorie.
- Cambiamento climatico.
- Abuso di alcol e tabacco.
Spesso le persone ignorano i frequenti problemi respiratori, che possono portare a gravi conseguenze. È importante capire che le cause e il trattamento della dispnea da sforzo possono essere patologici se una persona ha altri disturbi.
Patologie del muscolo cardiaco e del sistema vascolare
All'inizio, la mancanza di respiro si verifica solo dopo l'esercizio, ma man mano che l'insufficienza cardiaca progredisce, diventa un problema serio anche a riposo. Molto spesso, i pazienti hanno difficoltà a inalare, ma non c'è disagio durante l'espirazione. Se l'insufficienza cardiaca è in uno stadio elevato di sviluppo, il paziente può dormire in posizione seduta o sdraiata per facilitare la respirazione. Tra i sintomi secondari di questo disturbo, si dovrebbe notare la comparsa di edema e dolore nell'area del torace.
Insufficienza ventricolare sinistra acuta
Questa condizione è più spesso causata da uno stress eccessivo sul muscolo cardiaco. Anche disturbi come l'aterosclerosi, le malattie cardiache e l'ipertensione possono aggravare la situazione.
Asma cardiaco
Sullo sfondo di un aumento dello sforzo fisico, e nell'ultimo stadio della malattia ea riposo, il paziente sviluppa una grave mancanza di respiro, attacchi di soffocamento. Per migliorare la propria condizione, una persona cerca di trovare una posizione del corpo che possa alleviare i sintomi. In una tale situazione, dovrebbe essere chiamata una squadra di ambulanze e dovrebbe essere fornita aria fresca alla vittima.
Edema polmonare
Questo disturbo è una complicazione dell'asma cardiaco. Nel paziente, la respirazione diventa gorgogliante e lo stato cambia. Devi ricordare che questa malattia è estremamente pericolosa e devi cercare assistenza medica il prima possibile. Altrimenti, la morte è possibile.
Ipertensione
La mancanza di respiro si verifica più spesso alla massima pressione sanguigna e l'attacco può durare per 10-30 minuti. Quando la pressione inizia a diminuire, la mancanza di respiro scompare.
Infarto miocardico
Con l'infarto del miocardio inizia un attacco di soffocamento, che non può essere fermato. Di conseguenza, è possibile la formazione di edema polmonare. Non appena si sospetta un infarto, è necessario fornire tranquillità al paziente e chiamare immediatamente l'assistenza medica.
Malattie polmonari
Molto spesso, la causa della mancanza di respiro è l'asma bronchiale. Durante un attacco di questa malattia, si verifica uno spasmo dei bronchi e una persona non può respirare normalmente. Se l'attacco non può essere fermato in breve tempo, può apparire lo stato asmatoide di una condizione che minaccia la vita di una persona.
Anemia
La malattia si sviluppa sullo sfondo di una diminuzione della capacità del sangue di trasportare una quantità sufficiente di ossigeno. Sotto l'influenza dello sforzo fisico, il corpo inizia a sperimentare una forte carenza di ossigeno, che il corpo cerca di compensare aumentando la frequenza respiratoria.
Allergie
Gli agenti allergici possono causare spasmi e persino gonfiore della laringe, che ostruisce il percorso dell'aria verso i polmoni. La mancanza di respiro può essere lieve o grave, a seconda della gravità dell'attacco allergico.
Disturbi del sistema endocrino
Come dovresti sapere, le sostanze ormonali controllano tutti i processi nel nostro corpo. Se il sistema endocrino inizia a funzionare male, compaiono vari problemi di salute, inclusa la mancanza di respiro. Nota che i problemi respiratori sono il primo sintomo di una disfunzione ormonale.
infezioni
Nei disturbi infettivi acuti, accompagnati da un forte aumento della temperatura corporea, la respirazione e la frequenza cardiaca del paziente diventano più frequenti. Se l'infezione colpisce i polmoni o il muscolo cardiaco, la mancanza di respiro può spesso manifestarsi anche a riposo e diventare grave.
Obesità
Quando il peso corporeo supera la norma. Il cuore deve lavorare con un aumento dello stress. Inoltre, il processo di apporto di ossigeno ai tessuti diventa più difficile, poiché il grasso può avvolgere il muscolo cardiaco. In situazioni difficili, le cellule adipose possono persino penetrare nel tessuto alveolare. Di conseguenza, il processo di respirazione viene interrotto e compare la mancanza di respiro.
Dopo aver considerato le cause della mancanza di respiro durante l'esercizio, è necessario ricordare che se la respirazione si normalizza durante un breve riposo, non c'è motivo di preoccuparsi.
Trattamento e prevenzione della dispnea da sforzo
Prima di tutto, devi imparare a respirare correttamente, non importa quanto strano possa sembrare. Con l'esercizio, puoi aumentare la tua capacità polmonare, che aiuta anche a ridurre al minimo l'insorgenza di mancanza di respiro. Tutte le tue attività sportive devono essere svolte in una zona ben ventilata, usa indumenti che non limitino i movimenti e non hai problemi di benessere.
Ora ti presenteremo una serie di semplici esercizi che possono aiutare a prevenire la mancanza di respiro. Inizia a eseguirli ciascuno in quattro ripetizioni, portando gradualmente il loro numero a 12. Se durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio ti senti a disagio, passa a un'opzione più semplice.
Esercizio numero 1
Siediti su una sedia con le gambe unite e la schiena dritta. Le mani si trovano sulle articolazioni del ginocchio. E i piedi sono uno accanto all'altro. Sposta le mani sulle costole inferiori e inizia a inspirare lentamente. In questo caso, le articolazioni della testa e della spalla dovrebbero inclinarsi di lato. Tornando alla posizione di partenza, ripeti il movimento nella direzione opposta.
Esercizio numero 2
Assumi una posizione supina con le gambe piegate all'altezza delle articolazioni del ginocchio e appoggiando i piedi a terra. Mentre espiri, solleva il bacino e trattieni il respiro nel punto finale massimo della traiettoria. Rimanere in questa posizione per alcuni secondi. Mentre espiri lentamente, torna alla posizione di partenza.
Mentre inspiri, tira l'articolazione del ginocchio della gamba sinistra verso il petto e, mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Quindi ripeti il movimento sull'altra gamba e poi su entrambe contemporaneamente. Le articolazioni della testa e delle spalle dovrebbero essere sollevate durante l'inalazione e il mento dovrebbe toccare il petto. Il complesso è chiuso camminando in cerchio e la respirazione in questo momento dovrebbe essere calma.
Se hai riscontrato un attacco di soffocamento, devi seguire i seguenti passaggi:
- Calmati e poi fai sedere la vittima.
- Slaccia i vestiti in modo che non interferiscano con la respirazione.
- Fornire aria fresca.
- Se la persona ha problemi cardiaci, somministragli nitroglicerina o un altro farmaco simile.
- Se si tratta di un attacco d'asma, usa il farmaco appropriato.
Se l'attacco non può essere fermato, chiama un'ambulanza. Fino all'arrivo dell'équipe medica. Il paziente deve essere sorvegliato. Se la mancanza di respiro ti dà spesso fastidio, allora smetti di fumare, cerca di evitare situazioni stressanti e inizia anche a fare sport.
Mancanza di respiro nei bambini
A età diverse, la frequenza respiratoria nei bambini è diversa. Puoi sospettare la comparsa di questa condizione in un bambino con il seguente numero di movimenti respiratori al minuto:
- Età fino a sei mesi - più di 60 movimenti.
- da 6 mesi a un anno - oltre 50 movimenti.
- Da uno a 5 anni - più di 40 movimenti.
- dai 5 ai 10 anni - più di 25 movimenti.
- Dopo 10 anni - oltre 20 movimenti.
È meglio contare il numero di movimenti respiratori in un bambino in un momento in cui dorme. Metti semplicemente una mano calda sul petto del tuo bambino e conta il numero di respiri che fa in un minuto. È importante ricordare che in una situazione stressante o sotto l'influenza di uno sforzo fisico, la frequenza respiratoria aumenta. Se la respirazione è frequente e si riprende lentamente durante il riposo, vale la pena cercare l'aiuto di un medico.
Per ulteriori informazioni su mancanza di respiro e aritmia durante l'esercizio, vedere il video qui sotto:
