Scopri i principali miti sul vogatore e quali tipi di tali macchine sono, come scegliere esattamente ciò di cui hai bisogno per l'allenamento a casa. Se cyclette e tapis roulant sono molto popolari tra gli appassionati di fitness domestico, questo non si può dire di un vogatore. Probabilmente, il tutto sta nella mancanza di informazioni su di lui e in un allenamento piuttosto duro. Non tutti sanno che tra tutti i simulatori aerobici, questo ha un vantaggio molto prezioso: la capacità di mettere rapidamente in ordine il corpo. Scopriamo come scegliere un vogatore.
Dovresti comprare un vogatore?
Nel corso della ricerca scientifica, è stato riscontrato che in termini di numero di muscoli coinvolti nel lavoro, il vogatore è secondo solo allo sci di fondo. Pertanto, durante l'allenamento su questo tipo di attrezzatura sportiva, l'atleta utilizza oltre l'80% dei muscoli del corpo. È anche necessario notare l'effetto positivo del simulatore sul lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare.
Grazie al vogatore è possibile effettuare un allenamento completo dei muscoli delle braccia e della schiena. Poiché i movimenti di voga non implicano stress negativo sulle articolazioni, il simulatore può essere utilizzato da persone di tutte le età. L'unica controindicazione in questo caso sono i problemi alla schiena. Si consiglia di sottoporsi a una visita medica completa prima di acquistare un vogatore.
Cos'è un vogatore?
Un vogatore è un dispositivo costituito da un telaio, un volano, un sedile e una maniglia. Il processo di allenamento su di esso è il più vicino possibile ai movimenti di voga in una barca. Durante l'allenamento, l'atleta scende con il sedile lungo il binario di guida, quindi esegue una spinta con le gambe e torna alla posizione di partenza. Alcune macchine sono dotate di ventilatori per simulare raffiche di vento. La misurazione della frequenza cardiaca viene effettuata grazie al sensore integrato.
I principali miti sul vogatore
Gli allenamenti di canottaggio rafforzano principalmente i muscoli delle braccia
In pratica, tutto è completamente diverso e il simulatore considerato oggi consente di allenare i muscoli della schiena, dell'addome, delle gambe, del cingolo scapolare e dei glutei. Questo tipo di attrezzatura sportiva consente di distribuire uniformemente il carico se i movimenti vengono eseguiti correttamente. Poiché questo è un simulatore piuttosto difficile dal punto di vista della padronanza, ti consigliamo di contattare un istruttore per chiedere aiuto.
Non puoi usare il vogatore se hai problemi alla colonna vertebrale
Se elabori correttamente un piano di allenamento e padroneggi la tecnica di esecuzione dei movimenti, il carico sarà distribuito uniformemente su tutti i muscoli del corpo. Poiché i muscoli della schiena in questa situazione saranno di secondaria importanza, il carico sulla colonna vertebrale sarà minimo.
Il vogatore può aumentare principalmente la resistenza
Durante l'allenamento, la resistenza aumenta notevolmente, ma questo è solo uno dei vantaggi del vogatore. Forse dall'esterno sembra che le lezioni siano molto semplici, ma in pratica l'atleta è tenuto a massimizzare la concentrazione e la coordinazione di tutti i movimenti.
Il vogatore è più efficace per aumentare la massa, piuttosto che perdere peso
Secondo i risultati della ricerca scientifica, in un'ora di allenamento su questo simulatore, puoi bruciare circa 800 calorie. Gli esperti di fitness consigliano di utilizzare il vogatore anche per le persone moderatamente obese.
Tipi di vogatori
I vogatori possono essere classificati in base al design (magnetico contro meccanico) e al tipo di spinta (centrale contro scandinavo). Parliamo di ciascuno di questi tipi in modo più dettagliato.
Voglie scandinave
Consente di avvicinare il più possibile il processo di allenamento al canottaggio. Questo tipo di trazione consente di utilizzare attivamente i muscoli della schiena, ma richiede serie misure alla tecnica di esecuzione dei movimenti. L'attrezzatura da stacco scandinava è destinata principalmente agli atleti professionisti.
Spinta centrale
È questo tipo di trazione che viene utilizzato più spesso nelle macchine per esercizi a casa. Di conseguenza, sarai in grado di sviluppare armoniosamente tutti i muscoli del tuo corpo.
Vogatore meccanico
Questi sono i simulatori più convenienti in termini di costi. Il carico muscolare viene creato attraverso l'uso di varie soluzioni progettuali:
- Grazie alla resistenza dei cilindri idraulici, creando una forte somiglianza con il vero canottaggio su una barca.
- Utilizzando la lunghezza delle leve.
- Grazie alle lame d'aria, consentono una qualità di movimento relativamente elevata, ma allo stesso tempo creano ulteriore rumore.
Qualunque sia il design utilizzato sulla macchina, il carico può essere regolato manualmente. I vogatori meccanici non solo si distinguono per un maggiore livello di rumore rispetto a quelli magnetici, ma non sono nemmeno in grado di fornire un'elevata fluidità dei movimenti e massimizzare il carico muscolare. Tra le qualità positive di questo tipo di attrezzatura sportiva, notiamo:
- Basso costo.
- Semplicità di progettazione.
- Non è necessario utilizzare una rete eclettica per l'alimentazione.
Gli svantaggi includono:
- Mancanza di fluidità di movimento.
- Aumento del livello di rumore.
- Funzionalità limitata.
Vogatori elettrici e magnetici
Il simulatore è controllato elettronicamente, il che consente di regolare facilmente il livello di carico in un'ampia gamma direttamente durante l'esercizio. La maggior parte di questi simulatori è silenziosa e offre la possibilità di controllare la frequenza cardiaca.
Poiché la fluidità dei movimenti è ad un livello elevato, i muscoli vengono allenati meglio. Notiamo i principali vantaggi dei vogatori magnetici:
- Grande funzionalità.
- Consente di rendere i movimenti il più fluidi possibile.
- Il carico può essere regolato senza interrompere l'attività.
Tra le carenze, si può solo evidenziare l'alto costo delle attrezzature, nonché le grandi dimensioni.
Come scegliere il vogatore giusto?
Rispondiamo alla domanda principale dell'articolo di oggi e scopriamo come scegliere un vogatore.
- Dimensioni dell'attrezzatura. Nonostante la credenza popolare sulle grandi dimensioni dei vogatori, i modelli domestici sono spesso i più compatti di tutte le attrezzature sportive. Inoltre, alcuni di essi possono anche essere riposti in posizione verticale, il che è estremamente comodo quando c'è una carenza di spazio libero nella stanza. I modelli pieghevoli hanno un costo più elevato e l'installazione in un unico pezzo richiede circa due metri quadrati di superficie. Se vuoi sapere come scegliere un vogatore, assicurati di considerare i parametri di tutte le persone che ci lavoreranno.
- Regolazione. Il comfort della lezione dipende in gran parte da questo. I modelli che hanno la possibilità di regolare l'altezza del sedile, così come la posizione dei braccioli e dei poggiapiedi, sono molto più comodi da usare. Se hai intenzione di allenarti da solo, è del tutto possibile scegliere un simulatore senza possibilità di regolazione, prestando attenzione ai poggiapiedi, le cui dimensioni dovrebbero corrispondere alle dimensioni dei piedi. Altrimenti, è meglio acquistare attrezzature con pedali regolabili.
- Portafoto. Se la tua stanza ha spazio sufficiente, ti consigliamo di prestare attenzione ai simulatori con una solida struttura in metallo. Quando acquisti l'attrezzatura, assicurati di sederti su di essa. Per garantire la robustezza della struttura.
- Trasmissione. Dare la preferenza ai modelli dotati di catene e cavi. In grado di creare una sensazione confortevole. Durante l'allenamento, non dovrebbero funzionare senza uno stiramento eccessivo o un debole rinculo durante l'accelerazione.
- La qualità dei movimenti. Assicurati di controllare la qualità del movimento sul simulatore. Dovrebbero essere morbidi e senza un forte calo di resistenza.
- Controllo del carico. Tutti i vogatori possono essere suddivisi in stepless e scalati dal metodo di modifica del carico. Il primo tipo di attrezzatura sportiva prevede anche la possibilità di monitorare la frequenza cardiaca.
- Consolle. La maggior parte dei vogatori moderni ha una console integrata. Questo ti dà l'opportunità non solo di ottimizzare il processo di formazione e ricevere informazioni sullo stato attuale delle cose, ma anche di salvare i risultati della formazione per ulteriori approfondimenti. Tra le informazioni ricevute, individueremo il tempo dedicato alla lezione, la distanza percorsa, il numero di bracciate e le calorie bruciate.
- Misurazione della frequenza cardiaca. Affinché tutti gli esercizi siano il più efficaci possibile, è necessario monitorare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Alcune macchine hanno sensori integrati nel manubrio, ma le fasce pettorali wireless forniscono le informazioni più accurate. Inoltre, alcuni modelli hanno sensori a clip sul lobo dell'orecchio, ma le loro letture non sono del tutto accurate.
- Posto a sedere. Dovresti sentirti a tuo agio mentre ti alleni e molto merito va al sedile. Quando si sceglie l'attrezzatura, assicurarsi di controllare che il sedile si muova liberamente in qualsiasi direzione.
- Alimentazione elettrica. Se desideri acquistare un trainer meccanico, non esitare a saltare questo passaggio. In caso contrario, controllare la lunghezza del cavo e la tensione di rete richiesta.
Consigli utili per il canottaggio
Poiché sai come scegliere un vogatore, ci sono alcuni suggerimenti per l'allenamento con questo tipo di attrezzatura per esercizi:
- Inizia a un ritmo medio, facendo da 20 a 25 colpi in un minuto. Allo stesso tempo, non dovresti immediatamente opporre molta resistenza.
- Durante l'allenamento, la schiena non dovrebbe essere tesa in modo che il carico principale cada sui muscoli della coscia e dei glutei.
- Esegui tutti i movimenti nel modo più fluido possibile, evitando scatti.
- Non sforzare le articolazioni del ginocchio.
- Se ti senti molto stanco, fai una pausa. Anche un allenamento composto da diverse serie di pause può essere molto efficace.
È abbastanza ovvio che puoi ottenere risultati positivi solo attraverso un regolare esercizio fisico. Affinché il corpo inizi i processi di lipolisi, la durata dell'allenamento dovrebbe essere di circa un'ora. I negozi di articoli sportivi hanno una selezione più ridotta di vogatori rispetto agli stessi tapis roulant. Ma allo stesso tempo, avrai sempre una scelta e troverai sicuramente un trainer per i tuoi compiti. In conclusione, notiamo che qualsiasi attrezzatura sportiva, prima di tutto, dovrebbe fornire il massimo comfort durante l'esercizio.
Ed ecco un video con informazioni utili sull'allenamento sul vogatore:
