Scopri come con un set di allenamento puoi iniziare la crescita muscolare e cambiare drasticamente i tuoi muscoli. Quasi tutto il tempo dalla pubblicazione dei principi di allenamento di Mike, hanno causato non solo il rifiuto in molte persone, ma spesso le dichiarazioni su di loro erano offensive. Alcune persone, apparentemente gelose del successo del sistema di Mentzer, chiamarono la sua teoria un normale stratagemma pubblicitario. Vediamo se la teoria di Mike Mentzer è una trovata pubblicitaria sul bodybuilding.
La teoria di Mentzer funziona?
Quelle affermazioni secondo cui la teoria di Mike Mentzer è una trovata pubblicitaria nel bodybuilding possono essere dissipate molto rapidamente, dal momento che lo stesso Mentzer ha iniziato a usarle ancor prima di creare il proprio sistema di allenamento. Il primo discorso sulla metodologia di allenamento di Mike iniziò nel 1976 con le pubblicazioni sulla rivista Muscle Builder.
L'intervista di Mike con Gene Mosey è stata poi stampata. Fu in esso che furono discussi per la prima volta i principi di allenamento di Mentzer, e bisogna ammettere che Mozie era molto scettico fin dall'inizio. Ha chiesto direttamente se questo sistema era destinato ai pigri, poiché Mike usava cinque serie per ogni gruppo, allenando tutto il corpo. Allo stesso tempo, le lezioni si sono svolte tre volte durante la settimana.
Poi nel bodybuilding era la norma fare due dozzine di approcci per gruppo, allenandosi quasi tutti i giorni. Mike ha risposto che gli basta un approccio per un pompaggio di alta qualità.
Inoltre, Mentzer ha parlato dei metodi per aumentare l'intensità dell'allenamento da lui utilizzati, dell'importanza dell'allenamento fino al cedimento, ecc. Non era Heavy Duty all'epoca. Per la prima volta Mike parlò di lei solo nel 1977, durante i suoi primi seminari.
Abbastanza rapidamente, questa metodologia di formazione è diventata popolare, come si può vedere nelle vendite del suo libro e dei suoi corsi. Ciò è probabilmente dovuto al risultato che gli atleti hanno potuto ottenere allenandosi secondo il sistema Mentzer. Questa non era una teoria infondata, perché era confermata dai risultati della ricerca scientifica. Come puoi vedere, Mike ha iniziato a parlare del suo sistema molto prima di iniziare a vendere Heavy Duty. Durante la creazione del suo sistema, Mentzer ha utilizzato le conoscenze accumulate e i risultati della ricerca, dopodiché li ha testati nella pratica. Questo è ciò che ha predeterminato il successo della teoria di Mentzer. Per più di tre decenni, il sistema ha avuto successo, il che indica le sue prestazioni.
Come bruciare i grassi secondo Mike Mentzer?
Per ogni atleta, è importante non solo aumentare di peso, ma anche eliminare il grasso accumulato. Se gli atleti che si allenano da soli hanno molto tempo per questo, allora è importante che gli atleti che si allenano siano puntuali e questo può essere molto difficile da fare. Per calcolare il tempo che impiegherai in preparazione del torneo per portarti in vantaggio. Va ricordato che il contenuto calorico di un grammo di grasso è di 9 chilocalorie.
Per gli atleti che pesano 90 chili, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere di circa 3200 calorie. Per bruciare i grassi, devi ridurre il valore energetico della tua dieta, ma non bruscamente. Solo il cuore può utilizzare direttamente il grasso per produrre energia. Altri muscoli richiedono glucosio o ammine. Il corpo non riceve mai energia da una sola fonte. Secondo Mike, prima di tutto bisogna decidere la data di inizio del torneo e calcolare quanto tempo ci vorrà per rimettersi in forma, visto che non si può perdere più di mezzo chilo di massa durante la settimana. Altrimenti, brucerai non solo il grasso corporeo, ma anche i muscoli.
Esercizi di teoria di Mentzer statico
Mike ha studiato da vicino il sistema di ritenzione del peso statico. Se hai familiarità con il suo lavoro, allora sai che era un fan della ricerca di Arthur Jones. Solo pochi anni dopo il loro utilizzo pratico, Mentzer iniziò a criticare alcuni dei postulati della teoria di Jones.
In precedenza, era fiducioso nell'efficacia di eseguire movimenti con piena ampiezza e questo è ciò di cui parlava Arthur e questo era uno dei principali postulati della sua teoria dell'allenamento ad alta intensità. Mike ha incoraggiato i suoi studenti a utilizzare le prese statiche nei loro programmi di allenamento, spiegando che era più stress sui muscoli rispetto alla fase positiva del movimento.
Mentzer era fiducioso che le partecipazioni statiche sarebbero state più efficaci durante l'esecuzione di movimenti isolati. È per questo motivo che i suoi studenti usavano molto spesso i simulatori Nautilus. Le trattenute dovrebbero essere eseguite alla fine dell'approccio standard o sostituite da esse del tutto. Dorian Yates ha usato questa tecnica molto spesso durante il suo allenamento ed è rimasto soddisfatto dei risultati.
Lee Priest parla della teoria di Mentzer nel seguente video:
