Impara una selezione di fantastici esercizi e tecniche per modellare la tua vita da vespa. Metodologia per uomini e ragazze. Tutte le persone vogliono avere una figura snella e un bel corpo pompato. Ma senza muscoli addominali ben sviluppati, questo obiettivo diventa irraggiungibile. In particolare, questo vale per i muscoli obliqui, che sono responsabili della rotazione del corpo ai lati e della protezione degli organi interni. Nella vita di tutti i giorni, questi muscoli sono usati piuttosto debolmente e per questo motivo dovresti sapere come pompare gli obliqui.
Perché pompare i muscoli addominali obliqui?
Innanzitutto, vale la pena parlare dei muscoli stessi, di cui ce ne sono solo tre. Il più grande e corrispondentemente notevole tra loro è quello esterno. Inizia nella zona del torace e scende lungo il pendio fino al basso addome. Con la contrazione del muscolo esterno destro, il corpo gira a destra e viceversa.
Il muscolo obliquo interno si trova sotto il muscolo obliquo esterno perpendicolare ad esso. A causa della sua posizione, risulta essere invisibile. Al momento della contrazione del muscolo interno destro, viene eseguita un'azione simile, come con la tensione del muscolo esterno destro. Se contrai entrambi i muscoli, destro e sinistro, il corpo si piegherà in avanti.
Diamo un'occhiata a cosa dà lo sviluppo dei muscoli obliqui della stampa. Iniziamo con il fatto che sono loro a formare la vita sottile. I muscoli obliqui sviluppati sono essenziali in una varietà di discipline sportive. Se devi spesso sollevare pesi nella vita di tutti i giorni, allora devi anche sapere come pompare i muscoli addominali obliqui.
Questo gruppo muscolare ha una struttura tale che per il pompaggio è necessario utilizzare movimenti speciali. Ciò è dovuto principalmente al fatto che raramente partecipano al lavoro durante l'esecuzione di altri esercizi. Questo fatto dovrebbe essere ricordato dagli atleti alle prime armi a cui piace allenare attivamente i muscoli più efficaci, dimenticandosi del resto.
Come pompare correttamente ed efficacemente i muscoli addominali obliqui?
Per fare ciò, è necessario eseguire due esercizi:
- Piegamenti laterali del corpo con pesi.
- Torcere il corpo mentre è sdraiato su un fianco.
Questi sono movimenti molto efficaci e noterai i risultati di eseguirli regolarmente abbastanza rapidamente. Tuttavia, le ragazze dovrebbero ricordare che con lo sviluppo dei muscoli obliqui dell'addome, aumenterà anche la dimensione della vita. Per evitare che ciò accada, non dovresti usare i pesi.
Esercizio in piedi
Ci sono tre opzioni per pompare i muscoli obliqui stando in piedi:
- Allarga le gambe e piegale leggermente alle articolazioni del ginocchio. Le braccia dovrebbero essere dietro la testa e la schiena dovrebbe essere dritta. Inizia a eseguire piegamenti laterali senza girare il corpo.
- Le gambe si trovano a livello delle articolazioni della spalla e le mani nella serratura si trovano nella parte posteriore della testa. Inizia a ruotare il corpo lungo un percorso sinusoidale. Inizia dall'angolo di rotazione minimo, aumentandolo gradualmente fino a 90 gradi, quindi diminuendolo nuovamente a zero.
- Porta la gamba sinistra dietro la destra e allo stesso tempo allunga il braccio destro verso l'alto. Ripeti dall'altra parte.
È necessario allungare le gambe davanti a te e alzare le braccia. Piegandosi in avanti, allunga alternativamente i piedi destro e sinistro. Per aumentare l'efficienza del movimento, girare verso la curva e il busto.
Fare esercizio stando sdraiati
- Piega le gambe alle articolazioni del ginocchio, tenendo la palla tra di loro e alza le mani alla testa. Ruota le gambe piegate a sinistra (destra) e inizia a sollevare il corpo, mantenendo la parte bassa della schiena premuta a terra. Il movimento deve essere eseguito lentamente, eliminando tutti i sobbalzi.
- Piegando le gambe alle articolazioni del ginocchio, inizia a sollevarle prima nella direzione del mento, quindi portale all'articolazione della spalla, cercando di toccarla.
- Piega le ginocchia e posiziona il tallone della gamba sinistra sul ginocchio destro. La mano sinistra si trova sulla parte posteriore della testa e ci appoggiamo sull'avambraccio destro. Contraendo i muscoli addominali, iniziamo a raggiungere con l'articolazione del gomito sinistro il ginocchio.
Ciascuno dei movimenti sopra descritti dovrebbe essere eseguito da 2 a 3 serie per i principianti e 3-4 per gli atleti avanzati. In ogni serie, i principianti devono eseguire solo da 4 a 8 ripetizioni e gli esperti dovrebbero aumentare questo numero a 25 in ciascuna direzione.
Suggerimenti per gli atleti che pompano i muscoli addominali obliqui
Ricorda sempre di riscaldarti. Per fare questo, puoi usare una cyclette, una corda per saltare o un tapis roulant. Mangia circa due ore prima dell'inizio della lezione in modo che lo stomaco non sia pieno, ma la sensazione di fame non ti tormenti.
Se durante l'allenamento non senti come si stanno sforzando i muscoli bersaglio, allora devi aumentare il carico o commetti errori durante l'esecuzione dei movimenti. Non dovresti mangiare un pasto pesante meno di un'ora dopo la fine della sessione. Prima di ciò, puoi bere succo o mangiare frutta.
Come costruire i muscoli addominali obliqui a casa, guarda questo video:
