Scopri gli esercizi segreti per bruciare al massimo i grassi. Le sfumature dell'esecuzione sono raccontate dai migliori atleti di bodybuilding del mondo. Come parte di questo articolo, tratteremo gli esercizi di perdita di peso statico più efficaci. Aiutano anche a mantenere il tono muscolare. Oggi sempre più persone iniziano a rendersi conto che la combinazione di allenamento attivo e statico porta grandi risultati.
Gli allenamenti statici sono esercizi in cui il corpo rimane fermo e i muscoli sono tesi. Per capire meglio di cosa si tratta, devi solo sederti vicino al muro e appoggiarci sopra le mani. Rimani in questa posizione mentre cerchi di spostare il muro. Sentirai immediatamente quanto fortemente i muscoli sono tesi.
Benefici dell'esercizio statico per la perdita di peso
Per molto tempo, le persone non hanno attribuito molta importanza all'allenamento statico, preferendo l'allenamento dinamico. Ma gli scienziati hanno dimostrato che gli esercizi di perdita di peso statico possono essere molto efficaci e la situazione ha iniziato a cambiare. Un esempio di lavoro muscolare statico è la colonna vertebrale. Il corsetto muscoloso che lo circonda fa un lavoro statico mentre sei fermo.
Quando non si utilizzano esercizi statici a piena forza, il carico principale ricade sulle cosiddette fibre rosse, che contribuiscono all'accelerazione dei processi di combustione dei grassi. A loro volta, quando viene applicato il massimo sforzo, le fibre bianche subiscono il carico principale, che provoca un aumento della massa muscolare.
Uno dei principali vantaggi dell'esercizio statico per la perdita di peso è la mancanza della necessità di attrezzature per esercizi. Non hai bisogno di molto spazio libero per l'allenamento e puoi mantenere la tua forma fisica, eliminando i depositi di grasso. Naturalmente, per ottenere risultati tangibili, è necessario esercitarsi regolarmente.
Effetti dell'esercizio statico sui muscoli
Quasi tutti gli esercizi di perdita di peso statico comportano il lavoro con il proprio peso corporeo. Per capire che i muscoli sono stati caricati correttamente, tutti gli esercizi devono essere eseguiti prima che appaia in essi la sensazione di bruciore. Non appena appare, è necessario completare il movimento e fare una pausa per riposare.
Molto spesso, i muscoli si riprendono entro 15 secondi. È molto importante che i muscoli siano tesi quando ti alleni. Questa è l'essenza dell'allenamento statico. Dopo aver completato il movimento, devi rilassare i muscoli. Inoltre, non dovresti trattenere il respiro durante l'allenamento.
Nota che fare esercizi statici per perdere peso non è raccomandato per le persone con problemi cardiaci. Ciò è dovuto a un deterioramento dell'apporto di ossigeno del tessuto muscolare, che aumenta il carico sul cuore.
Una serie di esercizi statici per dimagrire
Qualsiasi allenamento e elettricità statica non fa eccezione; dovrebbe iniziare con un riscaldamento di alta qualità. Questo ti permetterà di riscaldare i muscoli. È meglio eseguire l'allenamento statico dopo l'allenamento dinamico, quando i muscoli sono riforniti di ossigeno. Puoi usare una corsa leggera come riscaldamento e poi fare alcuni movimenti per allungare i muscoli.
Ecco un esempio di serie di esercizi che puoi usare. In futuro, puoi creare i tuoi set di esercizi statici per la perdita di peso:
- Esercizio 1. Le braccia sono distese davanti a te e le dita sono sul tavolo. Mentre espiri, inizia a premere sul tavolo, cercando di spingerlo a terra. La durata dell'esercizio è di cinque secondi e dovresti riposare per mezzo minuto, quindi ripetere l'esercizio.
- Esercizio 2. Metti l'accento sulla posizione sdraiata, quindi spingi fino al centro della traiettoria e fermati in questa posizione. Rimani fermo il più a lungo possibile. Dopo un breve riposo, ripeti il movimento.
- Esercizio 3. Piega le braccia all'altezza dei gomiti e i palmi delle mani a pugno. Appoggiando le mani sul tavolo, prova a spostarlo. Questo esercizio di perdita di peso statico viene eseguito per cinque secondi.
- Esercizio 4. Questo movimento è per l'allenamento deltoide. Prendi una posizione eretta, mettendo le mani sullo stomaco, intrecciando i palmi delle mani in una serratura e girandoli verso l'alto. Inizia ad allargare le braccia ai lati. Cercando di rompere il "lucchetto". In questo caso, il movimento dovrebbe essere eseguito solo con le articolazioni del gomito.
- Esercizio 5. Per eseguire l'esercizio è necessario utilizzare una cintura elastica o una catena. Con le mani all'altezza delle articolazioni della spalla di fronte a te, inizia ad allungare il proiettile. Questo è un ottimo movimento per i muscoli delle braccia, della schiena e del torace.
- Esercizio 6. L'esercizio mira a rafforzare i muscoli pettorali. Prendi una posizione eretta, mettendo le mani all'altezza del petto, in modo che i palmi si appoggino l'uno contro l'altro. Inizia a premere i palmi delle mani con il minimo sforzo, aumentandolo gradualmente.
Allenamento statico per tutto il corpo in questo video:
