Per mantenere i muscoli acquisiti durante il corso di steroidi, gli atleti devono apportare modifiche al programma di allenamento. Scopri come allenarti tra un corso e l'altro. Dopo aver interrotto l'uso di steroidi anabolizzanti, il sistema endocrino, per una serie di motivi, non può funzionare normalmente. È per questo motivo che il cosiddetto rollback si verifica quando la massa acquisita viene persa e le caratteristiche fisiche diminuiscono. L'effetto rollback è individuale e procede in modo diverso per ogni atleta. Tuttavia, in media, ci vuole un mese per ripristinare la salute del sistema endocrino. È questo periodo che terremo presente quando parleremo di allenamento su PCT nel bodybuilding.
Come organizzare un allenamento PCT nel bodybuilding?
La questione dell'intensità dell'esercizio dopo i cicli anabolici è più rilevante per gli atleti alle prime armi. Per loro, diciamo che, in linea di principio, non vale affatto la pena allenarsi. Sulla base dell'esperienza pratica, possiamo tranquillamente affermare che la maggiore perdita di peso si osserva proprio dopo le lezioni. Anche l'allenamento con intensità minima è più devastante per i muscoli che non allenarsi affatto.
Ora alcune parole dovrebbero essere dette sull'alimentazione durante la terapia riabilitativa. Anche questo è un punto molto importante. È molto comune sentire l'opinione che durante il periodo di recupero dopo un ciclo di steroidi è necessario consumare più cibo possibile, il che non è vero.
Non importa quante calorie consumi giornalmente, non può in alcun modo influenzare il sistema ormonale. Hai solo bisogno di mantenere il solito apporto calorico e otterrai risultati simili. Dovresti anche ricordare che dopo il corso non c'è sintesi dell'ormone maschile naturale nel corpo, ma c'è un eccesso di estradiolo. Come probabilmente saprai, gli ormoni femminili amano molto immagazzinare i grassi. Se aggiungi a questo una dieta ipercalorica, puoi semplicemente nuotare nei grassi. Dopodiché, dovrai fare uno sforzo significativamente maggiore per bruciarlo che per ripristinare la massa muscolare persa.
Vale la pena riprendere la formazione solo un mese dopo, dopo aver completato il corso AAS, quando le prestazioni del sistema endocrino sono ripristinate o quasi ripristinate. È molto importante in questo momento non guadagnare massa, ma mantenere il resto. In questo caso, in ogni caso, avrai una certa parte della massa acquisita con l'aiuto di steroidi, ed è superflua per il corpo. Inizia il tuo allenamento di bodybuilding PCT con un peso di lavoro di circa il 70 percento del tuo peso massimo. Parlando del peso massimo delle attrezzature sportive, intendiamo il tuo allenamento senza steroidi anabolizzanti. Dimentica i pesi che sono stati usati durante il ciclo.
È anche necessario ridurre il volume delle lezioni. Per lavorare su grandi gruppi muscolari, è sufficiente eseguire non più di quattro serie e per quelle piccole - da 2 a 3. Se i muscoli delle gambe sono ben gonfiati, non puoi allenarli per la prima volta. Questo è il gruppo muscolare più massiccio e il corpo ha bisogno di molte risorse per ripristinarlo. Naturalmente, altri muscoli ne soffriranno. Se decidi di lavorare sulle gambe, usa movimenti di base con un peso di lavoro leggero.
Nello stato normale, è necessario allenarsi spesso, ma dopo i cicli anabolici, una tale tattica farà solo del male. Con un esercizio frequente, anche a bassa intensità, perderai massa. L'opzione migliore sarebbe allenarsi due volte a settimana. Allo stesso tempo, non dovresti dividere l'allenamento di diversi gruppi per giorno.
Ogni settimana, dovresti aumentare leggermente l'intensità del tuo allenamento PCT nel bodybuilding e, di conseguenza, raggiungere i tuoi pesi abituali. Va anche detto che non dovresti allenarti fino al fallimento. In questo momento, puoi già eseguire 5 o 6 serie per grandi gruppi e da 7 a 8 serie per piccoli gruppi.
Prova a lavorare nella tua solita gamma di ripetizioni, che di solito è da 8 a 12 ripetizioni. Ci sarà poco beneficio nell'allenamento multi-ripetitivo durante questo periodo. L'unica eccezione sono i dropset, che vengono utilizzati al meglio nella fase finale della lezione.
Ad esempio, esegui tre serie di pull-up da 8-12 ripetizioni ciascuna, quindi passa allo stacco da terra con barra a T. Per questo esercizio, puoi usare 4 serie da 12, 10, 8 ancora 12 ripetizioni, usando l'ultimo dropset. Riposa tra le serie per 120 secondi.
Attenersi a un programma alimentare moderato per evitare di accumulare molto grasso. Allo stesso tempo, il contenuto calorico del cibo non dovrebbe essere molto basso. Come minimo, dovresti consumare il tuo apporto proteico standard. Anche se l'apporto calorico totale non è sufficiente, sarai in grado di mantenere i muscoli grazie alle proteine.
Per riassumere tutto quanto sopra, quindi entro un mese dalla fine del ciclo di steroidi anabolizzanti, non dovresti esercitarti, ma attenersi a calorie moderate nella dieta. Un mese dopo, al termine della terapia riabilitativa, si può iniziare l'allenamento. I carichi iniziali durante questo periodo dovrebbero essere bassi. Aumentali gradualmente, portandoli a quelli a cui sei abituato.
Una volta che sei in un normale allenamento, puoi prepararti per un nuovo ciclo anabolico. In conclusione, va detto che il corpo di ognuno è diverso e devi concentrarti su di esso.
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