Perché le donne interrompono la dieta, in quali modi questo può essere evitato, le regole di condotta quando interrompono la dieta. La rottura della dieta è un evento abbastanza comune che, secondo le statistiche, accade a una donna su due che ha deciso di perdere peso. Ciò accade soprattutto se segue una dieta rigorosa, limitandosi il più possibile in tutto, o non si osserva il risultato desiderato e il peso rimane costante.
Le ragioni principali della rottura con la dieta
Interrompere la dieta è una reazione naturale del corpo agli atteggiamenti e alle restrizioni "crudeli". Tuttavia, in questo caso, non disperare e considera la dieta rovinata. È necessario tenere conto degli errori commessi e ricominciare tutto da capo, senza sottoporsi a gravi carestie e restrizioni troppo rigide.
Prima di prendere provvedimenti per rimediare agli effetti di un guasto, dovresti scoprirne la causa. Un punto estremamente importante è la solita dieta. Se per te una cena tardiva o uno spuntino notturno è un fenomeno abituale, fisso da anni, allora un'interruzione della dieta diventerà una naturale "ribellione" del tuo corpo contro il cambiamento introdotto. In effetti, sotto questo aspetto, la natura umana è piuttosto conservatrice e non sempre pronta a cambiamenti drastici.
Il cambiamento delle abitudini alimentari richiede un certo periodo di tempo per passare. Secondo i nutrizionisti, non prima di 20 giorni, il corpo percepirà l'assenza di una cena tardiva come normale. Ma la maggior parte delle diete, specialmente quelle rigide, sono progettate per un periodo di tempo più breve. È per questo che molte donne non possono resistere e non violare il regime. Il secondo punto che molti dimagriscono non tengono in considerazione sono le vacanze, le feste e gli inviti a visitare. In questo caso, è abbastanza difficile non cedere alla tentazione di un tavolo festivo o del buffet e non coccolarsi con qualcosa di gustoso.
Un fattore importante che provoca un'interruzione della dieta può essere un cambiamento nel solito modo di vivere, ad esempio, l'invio in viaggio d'affari, l'arrivo inaspettato di parenti o ospiti, una vacanza non programmata, viaggi e così via.
Un altro motivo che può provocare un'interruzione della dieta è stress, grave irritazione o sovraccarico sul lavoro. Inoltre, le battute dei propri cari o la mancanza di supporto da parte loro possono portare al fatto che una donna interrompe il processo di perdita di peso.
Di norma, un'interruzione della dieta provoca rimorso, il desiderio di compensare la "colpa" di fronte a se stessi con una fame ancora più grave o un completo rifiuto del cibo, disturbi nello stato psicoemotivo. In questo caso, la cosa principale è smettere di rimproverarti per ciò che hai mangiato o bevuto. Meglio trovare la causa del guasto, risolverla e ricominciare da capo.
Vale la pena notare che i nutrizionisti si oppongono fortemente alle diete mono rigorose. Fanno più male che bene al corpo. Inoltre, sono queste diete magre che vengono violate più spesso. Ecco perché è più saggio scegliere per te un menu dietetico moderato con molta frutta e verdura fresca. Pianifica in anticipo alcune piccole indulgenze sotto forma di un panino fresco, caramelle al cioccolato o il tuo frutto preferito, ma ora proibito. Il tuo corpo "capirà" che non è stato privato di tutto ciò che è gustoso e familiare e non resisterà alla dieta. Questo approccio normalizzerà lo sfondo psicologico e otterrà il risultato desiderato.
Come non crollare durante una dieta
Per non interrompere la dieta, una donna deve capire chiaramente perché ha bisogno di perdere peso. È anche importante essere chiaramente consapevoli del risultato che vuole ottenere. Una buona motivazione può aiutare, così come un ambiente favorevole e un atteggiamento mentale appropriato.
Motivazione, come non interrompere la dieta
La giusta motivazione è metà della battaglia. Di norma, alcune cose individuali possono fungere da incentivo per ogni persona. Per una donna che sogna di perdere peso, la motivazione può essere:
- Foto da cinque a dieci anni fa … Di norma, la maggior parte delle persone nelle "foto giovanili" sembra più bella e più magra. Scegli una foto così bella per te e mettila in un posto di rilievo. Pertanto, il risultato desiderato sarà sempre sotto i tuoi occhi e capirai cosa stai cercando. Ma non dovresti essere guidato da fotografie di altre persone, anche famose attrici e modelle. Cercherai difetti in te stesso e ti assicurerai di non corrispondere all'immagine ideale.
- Frasi che affermano la vita … La ripetizione costante delle stesse espressioni motivazionali può aumentare la propria coscienza e prevenire un'interruzione durante la dieta. Tra le espressioni più comuni ed efficaci ci sono le seguenti: "ora in qualsiasi posa nella foto starò benissimo, perché non devo nascondere posti brutti", "non ci saranno vestiti" proibiti ", ora nessuno sembrerà grande su di me", "l'allegria, l'umore eccellente e la salute diventeranno i miei compagni costanti "," la sensazione di pesantezza e mancanza di respiro dopo lo sforzo fisico scomparirà "," Mi piacerà il mio riflesso nello specchio "," la sensazione di scomparirà l'invidia delle donne snelle, "stretti scioperi della fame e restrizioni", "avrò agio e tempo per molte altre cose" e altri.
- Acquisizione di un vestito alla moda e desiderabile … Questa motivazione è molto forte per molte donne. Fanno grandi sforzi per garantire che il modello scelto si adatti perfettamente alla figura e aiuti a creare un'immagine bella e sexy.
Come rimanere a dieta ed evitare di correre con il supporto dei propri cari
Iniziando la lotta per una figura ideale, una donna sperimenta un enorme stress psicologico. Deve proibirsi varie prelibatezze a cui era abituata prima. Ecco perché il corpo "richiede" costantemente caramelle al cioccolato o prodotti da forno freschi. Tutto ciò finisce spesso con un'interruzione della dieta, mangiando cibo "proibito" e rimorso per ciò che ha fatto.
Per evitare un costante stress psicologico, devi concederti piccole debolezze sotto forma di un pezzo di pane fresco o di una caramella al cioccolato. Fidati di me, non molte calorie andranno nel tuo corpo. In media, una caramella al cioccolato non rappresenta più del dieci percento delle calorie totali giornaliere. Non causerà danni significativi alla figura, non interromperà sostanzialmente la dieta, tuttavia ridurrà lo stress psicologico e rilasserà il tuo corpo. Se vuoi evitare le conseguenze del permettere la debolezza, torna a casa dopo il lavoro. Questo aiuterà a bruciare calorie. Inoltre, è imperativo che la famiglia e gli amici ti sostengano mentre perdi peso. Per fare questo, prima di iniziare una dieta, devi spiegare loro che questo è molto importante e necessario per te. Puoi perdere peso con il tuo amico. Dopo aver organizzato una sorta di competizione, puoi ottenere il risultato desiderato e aiutarci a vicenda.
Un buon hobby nuovo e interessante ti permette di dimenticare la fame. Scegli quello più adatto a te. Fai un lavoro interessante insieme a tuo marito, fidanzata, madre, figlio. Le frequenti passeggiate all'aperto sono particolarmente utili. Aiutano a bruciare calorie in eccesso e ad accelerare il processo metabolico. Certo, è meglio fare una passeggiata in buona compagnia. Durante una piacevole conversazione, il tempo passerà impercettibilmente e i pensieri di fame saranno visitati molto raramente.
Come mettersi a dieta e non perdersi durante le feste
È molto difficile mantenere una dieta durante le vacanze. Dopotutto, le tentazioni sotto forma di dolci, varie prelibatezze gastronomiche e bevande alcoliche sono perseguite ovunque. Semplici consigli ti aiuteranno a rimanere a dieta durante questo periodo:
- Anche durante le vacanze, l'allenamento fisico dovrebbe svolgersi come di consueto. Lascia che non siano lunghi come al solito. La condizione principale è che devono essere costanti.
- Quando vai a una festa, porta con te una piccola quantità di proteine. Questo ti permetterà di prepararti un frullato proteico durante una festa o una festa e non attirerà l'attenzione dei curiosi. Lascia che pensino che hai un cocktail speciale nel tuo bicchiere.
- Guardando i piatti offerti durante la vacanza, poniti la domanda: quanto questo alimento si adatta alla mia dieta e mi permetterà di raggiungere il mio peso desiderato? Se la risposta ricevuta è negativa, molto probabilmente, non sarai più tentato di provare il piatto proibito.
- Quando visiti, cerca di comunicare di più con persone diverse e prendi parte attiva ai concorsi. Questo distrarrà dal cibo.
- Prova a masticare bene il cibo. Questo ti permetterà di apprezzare appieno il gusto del piatto e di saziarti rapidamente con una piccola porzione. Se non ti piace il cibo, non dovresti mangiarlo con la forza.
- Se ti senti stanco, non dovresti costringerti a stare alla festa per molto tempo. Chiacchiera con ospiti e padroni di casa per un po', quindi torna educatamente a casa per andare a letto. Un corpo riposato può far fronte più facilmente allo stress, che è una dieta.
- Durante le lunghe vacanze, è necessario scegliere un paio di giorni in cui le regole della dieta possono essere allentate. Ciò ti consentirà di trascorrere un buon riposo con i tuoi cari e celebrare le vacanze senza stress inutili. La condizione principale in questo caso è non mangiare troppo cibo e non mangiare tutto. Tutti i piatti possono essere degustati in piccole porzioni e cercare di non mangiare troppo.
- Prova a scegliere i piatti a tavola tra verdura, frutta e cibi consentiti. Questo ti permetterà di soddisfare la tua fame e di non sentirti una "pecora nera".
- Non dimenticare il tuo regime alimentare. Durante il giorno, una persona deve consumare almeno due litri di liquido. Prima di sederti al tavolo festivo, assicurati di bere un bicchiere d'acqua. Ti riempirà lo stomaco e ridurrà la fame.
- Prova a scegliere una dieta per te stesso in cui componi il menu per ogni giorno, seguendo alcuni consigli. Ciò ti consentirà, senza romperlo, di prendere parte a vari eventi festivi. In ogni tavolo del buffet c'è sempre un prodotto che è nel tuo menu dietetico.
- Mentre siete a tavola, prestate molta attenzione all'aroma del piatto. L'odore del cibo contribuisce alla parziale saturazione del corpo e attenua la sensazione di fame.
Cosa fare se hai perso la dieta
Per molte donne, le rigide restrizioni dietetiche diventano un ostacolo insormontabile e spesso interrompono la loro dieta, essendo a metà strada per perdere peso. Tuttavia, non bisogna disperare e arrendersi: l'effetto ottenuto può essere salvato e il segno desiderato sulla bilancia può essere raggiunto.
Interrompo costantemente la mia dieta, rimpinzandomi di cibi proibiti
Questo accade spesso durante le feste e le feste. In questo caso, non dovresti privarti immediatamente del cibo e digiunare il giorno successivo. È sufficiente rinnovare la dieta dietetica.
In questo caso, è necessario determinare con precisione la causa che ha portato al guasto. Se è nascosto nei cibi proibiti che non puoi negare a te stesso, allora entra nei giorni in cui puoi concederti piatti deliziosi.
Se la ragione è nascosta in fattori esterni, come abbondanti buffet e feste, allora è necessario calmarsi ed eliminare l'impatto negativo esterno. Cerca di partecipare a tali eventi il meno possibile durante la dieta. Dopodiché, torna alla dieta che hai scelto e continua a perdere peso.
Mi sono messo a dieta e l'ho perso a causa dello stress
Lo stato psicologico ha una grande influenza sulla nostra vita e sul nostro benessere. Stress sul lavoro, problemi nella vita familiare e personale, vari eventi negativi: questo è un piccolo elenco di fattori che possono provocare un fallimento della dieta. Se il tuo processo di perdita di peso viene interrotto a causa del tuo nervosismo, segui questi consigli:
- Non aggravare la tua condizione con il rimorso. Un guasto a una dieta non è la cosa peggiore che è successa nella tua vita, non dovresti essere punito per questo. Cerca di stabilire uno stato psico-emotivo e ricomincia da capo la dieta.
- Elimina la causa che sta causando stress e influenza negativamente il tuo sistema nervoso. Solo eliminandolo puoi continuare la tua dieta. Se il tuo lavoro è un fattore così stressante, non mollare subito. È sufficiente valutare in modo sobrio la situazione attuale, trarre le conclusioni necessarie e provare a guardarla da una prospettiva diversa.
- Cambia l'ambiente, rilassati all'aria aperta. Un breve viaggio gioverà al tuo sistema nervoso, permettendogli di tornare al suo stato normale. In questo caso, non dovresti rinunciare alla dieta. Il tuo allenamento e la tua alimentazione dovrebbero rimanere gli stessi di prima del crollo.
Ho perso la mia dieta e ho mangiato durante la notte
La maggior parte delle donne, specialmente quelle che lavorano negli uffici con famiglie e bambini, ha la cattiva abitudine di fare spuntini la sera. A poco a poco, il corpo si abitua. Quando una donna si mette a dieta, inizia a provare stress e fame prima che il letto diventi ancora più intenso. La voglia di mangiare un panino di notte diventa abbastanza palpabile. Se questo è successo e hai continuato a parlare delle tue cattive abitudini, non cospargerti di cenere sulla testa. Non è colpa tua, ma dei desideri del tuo corpo, a cui è difficile resistere. Dopotutto, lui, sperimentando lo stress dei cambiamenti in corso, ha semplicemente reagito al fattore "minaccioso".
In questo caso, l'importante è non arrabbiarsi, riprendersi e iniziare la mattinata con un'attività fisica attiva. Vai a correre al parco, in casa o allo stadio. Se possibile, vai in palestra, allenati su una macchina cardiovascolare. Non dovresti rinunciare alla tua dieta. Continua come hai fatto prima.
Perso da una dieta e mangiato cosa fare con una dieta rigorosa
Se segui una dieta rigorosa che dura solo pochi giorni, qualsiasi guasto minaccia il fatto che dovrai ricominciare il processo di perdita di peso. Inoltre, questo dovrà essere fatto dopo un certo tempo, poiché è impossibile perdere peso con diete "affamate" per molto tempo. Questo può essere dannoso per la salute.
È necessario valutare correttamente le conseguenze del tuo "banchetto". Se questa è una barretta di cioccolato o un panino fresco, allora non è tutto così male. Le conseguenze di questa "debolezza" possono essere facilmente rimosse con una lunga passeggiata, un giro in bicicletta o nuotando in uno stagno o in una piscina. In alternativa, puoi scegliere per te una dieta diversa, non così rigida e più varia. Non dimenticare i giorni in cui è consentito l'uso di alimenti dall'elenco proibito. Immediatamente dopo aver interrotto la dieta, è necessario aggiungere frutta e verdura fresca alla dieta. La fibra in essi contenuta favorisce la rimozione dell'acqua in eccesso dal corpo e migliora il metabolismo. Inoltre, frutta e verdura riducono la probabilità di una nuova dieta.
È imperativo ricordare perché sei andato a dieta. Ricorda a te stesso che il tuo obiettivo è vicino e quasi raggiunto. Resta da fare un piccolo sforzo e tutto funzionerà.
Come non interrompere una dieta: guarda il video:
Il problema dell'interruzione della dieta preoccupa molte donne che hanno deciso di perdere peso. Il timore che l'obiettivo prefissato non venga raggiunto rende difficile concentrarsi sul processo e spesso porta a conseguenze disastrose. È importante ricordare che se hai interrotto la dieta una volta, hai il tempo di fermarti e tornare alla dieta, quindi non sarà difficile correggere la situazione.
