Una dieta è necessaria non solo per coloro che vogliono perdere peso, ma anche per i conducenti. Scopri come mangiare bene per gli automobilisti e come prepararsi per un lungo viaggio. Al giorno d'oggi, l'auto non è un lusso, ma un mezzo di trasporto. Per molte persone l'auto è un mezzo di guadagno e l'unica fonte di guadagno. Il lavoro del conducente non è facile, a volte devi passare molto tempo sulla strada. Ma quando l'autista si siede al volante tutto il giorno e la sera, quando torna a casa, non si sente molto bene, si avverte irritabilità, inizia un mal di testa, potrebbero esserci forti gonfiori e grave affaticamento. Molto spesso, gli automobilisti non riescono a trovare le ragioni per cui ciò accade, ma in realtà tutto accade a causa di una cattiva alimentazione.
Affinché una persona che guida da molto tempo non interrompa il processo di digestione, è necessario mangiare cibo circa ogni 4-5 ore. Se la pausa dura più di dieci ore, può causare uno stato di sonnolenza incontrollabile. E questo è molto pericoloso, in quanto può minacciare la vita sia del conducente che di altre persone.
Una corretta alimentazione per gli automobilisti
Una corretta alimentazione di una persona alla guida dovrebbe contenere molte vitamine e minerali. È necessario comporre la propria dieta in modo che il cibo sia soddisfacente e nutriente, ma allo stesso tempo sia normalmente percepito dal tratto gastrointestinale. È imperativo mangiare i primi piatti, se nella dieta del conducente c'è principalmente cibo secco, questo interrompe i processi metabolici e l'assimilazione dei nutrienti. Quando un automobilista organizza i suoi pasti, deve rispettare queste regole:
- la colazione dovrebbe contenere il 30-35% del fabbisogno alimentare giornaliero;
- il pranzo è del 50-55%;
- cena - 20-25%.
Ma, nella calda stagione estiva, il fabbisogno giornaliero di cibo può diminuire. Ad esempio, a pranzo non può esserci più del 40% e a cena - 15%.
I conducenti che sono in viaggio da molto tempo hanno bisogno di mangiare quattro volte al giorno. Dovrebbero essere due colazioni, pranzo e cena. È molto buono combinare il pranzo con un po' di relax all'aria aperta, andrà a beneficio dell'autista. Ma se aderisci a quattro pasti al giorno, devi fare attenzione a ridurre il contenuto calorico della colazione e del pranzo principali. La dieta del conducente dovrebbe includere prodotti a base di carne a pranzo e latticini a cena.
Prima di mettersi in viaggio, è necessario fare una buona colazione a casa. Ma, se l'autista non ha avuto il tempo di farlo, puoi portare con te yogurt e focacce integrali o altri prodotti a base di pane con cui puoi soddisfare la tua fame. È anche molto buono mangiare molta frutta, sono gustosi e salutari.
Frutta secca, noci e semi sono snack molto salutari. Non solo porteranno il massimo beneficio, ma aiuteranno il conducente a concentrarsi sulla strada, soprattutto se non ha dormito bene.
Un compagno indispensabile del conducente sulla strada è una bottiglia di acqua potabile. È necessario per mantenere alte le prestazioni della persona che gira il volante. La norma dell'acqua bevuta al giorno è considerata di almeno due litri. Ma può aumentare quando fuori fa caldo e la stessa temperatura in macchina. È importante ricordare che bere troppi liquidi può sopraffare il corpo. Se sei tormentato da una sete insopportabile, allora è meglio spegnerlo con tè freddo o acqua. La sete è spesso causata dalla mancanza di acqua nel corpo e dall'essiccazione delle mucose della bocca, che può portare a mal di testa o indebolimento dell'attenzione. Per controllare la quantità di liquidi che bevi e non sovraccaricare il corpo, sarà sufficiente sciacquarti la bocca.
Spesso, una quantità insufficiente di liquidi nel corpo è accompagnata da disturbi nel lavoro del sistema cardiovascolare ed edema. Questo, a sua volta, influisce sull'attenzione, sulle prestazioni ed è difficile per una persona al volante concentrarsi sulla strada.
Gli scienziati hanno dimostrato che migliora bene le prestazioni del conducente e influenza attivamente la velocità di reazione della vitamina C. Per questo, non ne hai bisogno molto, bastano solo 2 g al giorno e non di più. Tuttavia, gli esperti raccomandano che i conducenti provino anche a mangiare frutta, ma se ciò non è possibile, la vitamina C "verrà in soccorso".
Cosa fa stare male il conducente?
Le cause più comuni di affaticamento sono una dieta malsana, lunghi intervalli tra i pasti, violazione del riposo e del lavoro. Tutto ciò porta ad una forte diminuzione della glicemia, che è il risultato di mal di testa, nervosismo, affaticamento. Inoltre, può causare malattie cardiovascolari e, di conseguenza, ictus o infarto. Ci sono momenti in cui tali violazioni possono verificarsi durante la guida, il che è pericoloso anche per gli altri conducenti e le persone intorno a loro.
Si sconsiglia ai conducenti di mangiare vicino ai fast food più vicini. Inoltre, non è necessario bere acqua gassata, dovrebbe essere sostituita con acqua naturale o tè. Perché tutto questo porta a un peggioramento dell'attenzione sulla strada.
Inoltre, il cibo degli automobilisti non dovrebbe essere troppo ricco di calorie. Tale cibo è molto duro per lo stomaco e provoca non solo disagio, ma porta anche a stanchezza e sonnolenza, il che è inaccettabile per i conducenti. Molti automobilisti sono convinti che una buona dose di caffè aiuterà a rallegrarli al mattino durante la guida, soprattutto se non hanno dormito bene e la strada da percorrere è lunga. In effetti, la caffeina contenuta nel caffè dà energia e tonifica una persona. Ma quando si tratta di automobilisti, è vero il contrario: la costante attenzione alla strada e quantità eccessive di caffeina contribuiscono al fatto che una persona è stanca e può addormentarsi. Ecco perché i conducenti non dovrebbero lasciarsi trasportare da questa bevanda.
Viaggio lungo: consigli utili per gli automobilisti
- Per i conducenti che intraprendono un lungo viaggio (che può essere lavoro o viaggio), è necessario essere ben preparati. Per non segnare nulla, devi fare un elenco di prodotti di cui avrai bisogno sulla strada.
- Prima di un lungo viaggio, è molto buono bere un bicchiere di succo di carota fresco e aggiungere 1 cucchiaino lì. tesoro, darà allegria all'autista. Ha anche un effetto positivo sulla vista, che è importante per il conducente.
- Bisogna fare attenzione a non dimenticare di portare con sé i farmaci necessari. Questo è necessario se hai mal di stomaco, stitichezza o altre malattie in arrivo. Dopotutto, una lunga strada è imprevedibile e tutto può succedere.
- Ogni guidatore in macchina, soprattutto se viaggia molto lontano, dovrebbe avere una borsa termica, che permetta di conservare il cibo più a lungo.
- Sulla strada, non è consigliabile mangiare cibi salati, ad esempio noci salate, patatine e altri prodotti di questo tipo. Tale cibo provoca sete costante e il conducente ha bisogno della massima attenzione.
- Se possibile, è necessario dopo un po' fermarsi e scendere dall'auto per scaldarsi un po'.
Affinché il conducente si senta bene e a proprio agio, si consiglia di aggiungere al menu cibi a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi. Questo aiuta a mantenersi in forma e tono. Questi prodotti includono:
- pollame o manzo magro;
- verdure fresche;
- kefir, yogurt, ricotta, latte, uova;
- pane, preferibilmente nero;
- mele, banane, pere e altri frutti.
I frutti sono considerati molto utili per i conducenti, poiché la maggior parte di essi contiene sostanze: amminoacidi. La principale sostanza di questo tipo è la tirosina. Si trova molto in banane, avocado, zucca e verdure. L'uso di tali prodotti influisce in modo significativo sulla velocità delle reazioni di una persona, specialmente in situazioni di emergenza. Inoltre, il conducente deve essere sicuro di non mangiare troppo. Perché se mangia molto cibo, questo può anche causare mal di testa, irritabilità, affaticamento. È necessario controllare ogni pasto e aderire alla dieta corretta.
Gli automobilisti devono essere molto attenti a se stessi e al proprio benessere, perché la loro sicurezza e quella delle persone che li circondano dipendono proprio da una corretta alimentazione. Se il guidatore si sente bene, non si preoccupa di nulla ed è concentrato sulla strada, questo consente di ridurre gli incidenti sulla strada.
Se i conducenti ascoltano queste raccomandazioni e le seguono, l'intera giornata trascorsa in macchina al volante non sarà una tortura per loro, ma al contrario, saranno soddisfatti del loro viaggio o del loro lavoro.
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