Tutti hanno sentito parlare dell'allenamento fino al fallimento, ma non tutti sanno che ci sono diverse opzioni per il fallimento. Scopri gli aspetti positivi e negativi di questa formazione. L'allenamento in caso di fallimento solleva costantemente molte domande. Se consideriamo questo fenomeno dall'aspetto fisiologico, allora il rifiuto avverrà durante il periodo della fase positiva del carico, quando i muscoli non sono più in grado di sviluppare lo sforzo necessario per far avanzare l'attrezzatura sportiva. Ci sono anche oppositori di questo metodo di allenamento, che avanzano le loro argomentazioni. Vale la pena riconoscere che ciascuno dei due punti di vista ha il diritto alla vita ed è necessario capire cosa è più probabile che venga fatto allenandosi fino al fallimento: beneficio o danno.
Prezzo della formazione sul rifiuto
L'allenamento fino al cedimento può essere uno strumento potente nel programma di allenamento di un atleta, ma il costo può essere elevato. Secondo i risultati della ricerca del professor Mikel Izcuerdo, quando si lavora al fallimento in ciascuno degli approcci, il livello di cortisolo aumenta bruscamente e la sintesi di ormoni e fattori anabolici viene soppressa. Da ciò si può concludere che gli atleti che portano costantemente ogni serie al cedimento possono avere problemi con la crescita muscolare a lungo termine.
Un secondo studio che ha esaminato il problema dell'addestramento al rifiuto ha rilevato un aumento dei livelli di adenosina monofosfato (AMP). Questo può solo indicare che le cellule mancano di energia e allo stesso tempo il tasso di sintesi proteica diminuisce. Pertanto, gli atleti che lavorano fino al fallimento dovrebbero sempre ricordare che questo metodo di allenamento è altamente esausto e deve essere considerato. Quando usi l'allenamento in caso di fallimento, dovresti stare molto attento con loro.
Usare il rifiuto nell'allenamento
Questi erano momenti negativi, ma l'argomento dell'articolo è l'allenamento fino al fallimento: beneficio o danno. Ora parliamo degli aspetti positivi. Possiamo sicuramente dire che se usi correttamente questo metodo di allenamento, puoi aumentare significativamente il background anabolico. Questo fatto è stato dimostrato anche nel corso della ricerca. A causa dell'elevato contenuto di acido lattico nei tessuti muscolari, la crescita muscolare viene stimolata e porta ad una produzione accelerata di fattori di crescita. Qualsiasi atleta che abbia usato questa tecnica almeno una volta può parlare di un'alta concentrazione di acido lattico nei muscoli. La caratteristica sensazione di bruciore nei muscoli lo testimonia eloquentemente.
Inoltre, l'affaticamento di tutte le piccole fibre muscolari può essere attribuito agli aspetti positivi dell'allenamento per fallimento. Se in questo momento il carico non viene scaricato, il corpo deve spostare tutta la sua enfasi su fibre di grandi dimensioni. Tuttavia, c'è anche una mosca nell'unguento. Impoverendo così il sistema nervoso centrale, l'atleta può anche provare "affaticamento centrale". Pertanto, tutte le serie rimanenti verranno eseguite a intensità ridotta. Quindi, diciamo, se hai fatto 22 ripetizioni fino al cedimento, allora puoi solo 8. Tuttavia, questo problema può essere risolto trasferendo l'allenamento per cedimento alla fine della sessione di allenamento.
Cosa segue il fallimento nell'allenamento?
L'atleta non è in grado di influenzare il rifiuto, ma ci sono tecniche, gli stessi drop set o ripetizioni forzate, grazie alle quali questo tratto può essere superato. Per eseguire ripetizioni forzate, l'atleta deve raggiungere il fallimento, dopodiché, con l'aiuto di un partner, continuare l'esercizio.
Allo stesso tempo, è possibile eseguire un drop set senza un aiuto esterno. Per fare ciò, devi solo continuare a eseguire il movimento, riducendo il peso di lavoro. In ciascuno dei due casi descritti, il corpo è esposto a un forte carico che supera il consueto rifiuto. Questo è sia buono che non così buono.
Gli aspetti positivi delle ripetizioni forzate e delle serie di cadute sono, come con il fallimento, un grave stress metabolico, un aumento dei livelli di acido lattico nel tessuto muscolare e una maggiore fatica centrale rispetto al normale fallimento.
Riassumendo, a tutti gli appassionati della tecnica di Joe Weider può essere consigliato di trasferire tutti i metodi descritti oggi alla fase finale della sessione di allenamento, che dovrebbe essere mirata specificamente a stimolare la crescita delle fibre muscolari. È anche importante assicurarsi di avere abbastanza tempo dopo l'esercizio per il recupero del corpo. Ciò dovrebbe includere un programma nutrizionale adeguato e un sonno adeguato. Senza questi componenti, nessuna tecnica di allenamento sarà efficace.
Bene, in conclusione, rispondendo alla domanda principale di questo articolo - allenamento fino al fallimento - beneficio o danno, possiamo riassumere quanto segue. Gli atleti dovrebbero ricordare che l'allenamento al cedimento è uno strumento molto potente e, se usato in modo improprio, può causare problemi. Se decidi di utilizzare questo metodo nei tuoi studi, dovresti sapere le seguenti cose:
- Se usati correttamente, gli allenamenti di rifiuto possono aumentare perfettamente lo sfondo anabolico, ma se li usi molto spesso, i processi catabolici inizieranno ad aumentare nel corpo. Di conseguenza, invece di un aumento della massa muscolare, può verificarsi nella migliore delle ipotesi un periodo di stagnazione.
- Non guidare ogni approccio al fallimento;
- Se hai deciso di utilizzare il metodo del rifiuto, allora dovrebbe essere pianificato per la fase finale della sessione di formazione;
- Se usi la negazione nel tuo allenamento, allora hai bisogno di un tempo di recupero aggiuntivo.
Se segui le regole appena descritte, l'addestramento al rifiuto sarà uno strumento eccellente per ottenere progressi nelle tue mani. Ma dovrebbe essere usato con cautela e dovrebbe essere sempre ricordato. Tuttavia, qualsiasi metodo di allenamento può avere un effetto negativo sul corpo se non è stato utilizzato secondo le regole.
Nel bodybuilding, non avere fretta. Tutte le tue azioni devono essere pensate e verificate. Questo è l'unico modo per ottenere un grande successo e non danneggiare il tuo corpo. Questo deve essere sempre ricordato, soprattutto per gli atleti alle prime armi. Scopri di più sull'allenamento fino al cedimento in questo video:
