La conversazione si concentrerà sulla cintura da allenamento, che è diventata un must per quasi tutti i bodybuilder. L'articolo risponderà sui benefici o sui danni di questo accessorio. Qualsiasi atleta vuole ottenere risultati elevati il prima possibile. Un programma di allenamento adeguatamente progettato persegue proprio la crescita della massa muscolare, ma per questo non si può fare a meno di un serio sforzo fisico. È difficile evitare lesioni quando si sollevano pesi pesanti e gli atleti dovrebbero cercare di ridurre al minimo questo rischio. Uno dei mezzi per prevenire lesioni è una cintura da allenamento. In questo articolo, cercheremo di affrontare gli aspetti positivi e negativi del suo utilizzo. In conclusione, verranno presentati i risultati della ricerca su questo argomento.
Come funziona una cintura da allenamento
I bodybuilder utilizzano una cintura di sollevamento pesi convenzionale nel loro processo di allenamento, che è una benda di fissaggio che dovrebbe proteggere la salute dell'atleta durante gli esercizi di forza con grandi pesi. La cintura funziona in modo molto semplice. Quando viene stretto nell'addome, il busto dell'atleta, principalmente la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali situati nella regione lombare, riceve un'ulteriore fissazione e diventa resistente a possibili deformazioni. Vale la pena notare che la cintura è stata utilizzata dagli atleti per molto tempo e funziona! Con il suo aiuto, gli atleti sono stati in grado di evitare un gran numero di infortuni.
Pro e contro di una cintura da allenamento
Con i vantaggi, tutto è abbastanza semplice: la cintura è di gran lunga il principale e unico mezzo per prevenire gli infortuni. Fa abbastanza bene il suo compito. Inoltre, la soppressione della sensazione di paura può essere attribuita agli aspetti positivi, perché l'atleta è una persona viva e a livello inconscio ha paura delle lesioni. Secondo gli stessi atleti, senza cintura è molto difficile costringersi a dare il massimo in classe. La situazione è completamente diversa quando si indossa la cintura.
Tra gli svantaggi c'è un aumento del riscaldamento del corpo. La cintura è realizzata in tessuto spesso e la zona del corpo sottostante è privata della capacità di respirare. Per alcuni questo può essere un problema, soprattutto in estate, quando la temperatura ambiente è già alta. Tuttavia, la protezione che fornisce all'atleta supera ancora questo inconveniente.
Si può notare anche la dipendenza dalla cintura. Non dovresti indossarlo sempre, ma tra le qualità positive della cintura descritte dagli atleti, c'è spesso una riluttanza a toglierla. Certo, questo è un bene e può indicare l'alta qualità dell'accessorio, ma è comunque necessario rimuovere la cintura. Bene, e l'ultimo punto su cui vorrei attirare la tua attenzione è la possibilità di atrofia muscolare. Il corpo umano deve cercare di mantenere il peso da solo. Naturalmente, quando si lavora con grandi pesi, questo è irto di lesioni, tuttavia, lavorando costantemente con la cintura, alcuni muscoli possono atrofizzarsi e, dopo aver rimosso la cintura, l'atleta non sarà in grado di eseguire alcuni esercizi.
Test della cintura di allenamento
Molto spesso, gli atleti sono raramente invitati a condurre ricerche, il più delle volte legate alla nutrizione. Nel caso della cintura di allenamento, ciò non è accaduto. Diversi atleti esperti sono stati selezionati per l'esperimento. Il criterio principale nella scelta dei soggetti, oltre alla loro esperienza, era la capacità di eseguire squat con un peso superiore a 1,6 volte il peso corporeo dell'atleta. Pertanto, l'esperimento ha coinvolto atleti che, con un peso corporeo di 100 chilogrammi, potevano accovacciarsi con un minimo di 160 chilogrammi.
Durante l'esperimento stesso, sono state effettuate misurazioni di vari momenti di accovacciamento: attività muscolare, angolo di inclinazione (per controllare la tecnica di esecuzione), tempo di esecuzione, ecc. Innanzitutto, gli atleti si sono accovacciati 8 volte senza utilizzare una cintura da allenamento, quindi l'hanno indossata.
Nel corso della ricerca si è riscontrato che gli esercizi tecnici sono stati eseguiti correttamente, sia con che senza cintura. C'è stato un leggero aumento della pressione addominale, che varia dal 25 al 40 percento. Anche il mito di ridurre la tensione muscolare obliqua durante l'esercizio della cintura è stato sfatato.
I sostenitori dello squat senza cintura di allenamento credono che in questo modo si possa lavorare di più su alcuni muscoli nella zona addominale. Ma questo fatto non è stato dimostrato sperimentalmente. Ma è stato scoperto che con una cintura, gli atleti superano il "punto morto" più velocemente. Inoltre, è stato registrato un aumento della tensione del quadricipite in questo momento e un'elevata attività dei muscoli posteriori della coscia. Questo fatto parla di una maggiore attività nel lavoro di bicipiti e quadricipiti. Ma nel lavoro dei muscoli del gruppo dorsale non sono stati notati cambiamenti.
Cintura da allenamento: beneficio o danno
Secondo i risultati dell'esperimento, possiamo dire che è ancora meglio usare una cintura da allenamento. Tuttavia, allo stesso tempo, gli scienziati hanno espresso diverse riserve sul verdetto finale.
L'esperienza non aveva lo scopo di indagare sull'efficacia a lungo termine della cintura. Tuttavia, in base ai risultati ottenuti, è probabile che non ci sarà alcun miglioramento con l'uso prolungato della cintura. Tuttavia, così come un impatto negativo.
È stato anche notato che sebbene non vi fosse alcuna tensione significativa nel muscolo addominale obliquo senza l'uso di una cintura, ciò non poteva indicare che altri muscoli non lavorassero più attivamente. Tale studio semplicemente non è stato effettuato.
Ebbene, l'ultimo emendamento ai risultati del test si riferisce al fatto che non si sa come gli atleti si allenino costantemente: usando una cintura o meno. In precedenza, è stato chiaramente stabilito che gli atleti che utilizzano attivamente i simulatori proprio con il loro aiuto raggiungono i loro obiettivi. A loro volta, gli atleti che preferiscono i pesi liberi mostrano i massimi progressi qui.
Bisogna ammettere che sebbene questo studio non fosse completo, i suoi risultati possono solo parlare dei vantaggi dell'utilizzo di una cintura di allenamento. Tuttavia, per uno studio approfondito della questione dei benefici o dei pericoli dell'uso delle cinture di allenamento da parte degli atleti, è necessario continuare la ricerca.
Scopri di più sulla cintura da allenamento in questo video:
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