Regole di condotta, benefici e danni delle diete vegetali per la perdita di peso. Dieta approssimativa e tipi di diete vegetali. Con l'inizio della primavera, ogni ragazza si sforza di perdere peso, perché la stagione balneare non è lontana. E ci sono tutte le condizioni per questo, poiché è in primavera che verdure fresche, bacche, frutta ed erbe compaiono nella nostra dieta.
Durante un lungo periodo invernale, il grasso corporeo in eccesso può apparire sulla vita, che è reale da eliminare, ma per questo dovrai riconsiderare le tue abitudini alimentari e ricostruire il corpo a un nuovo regime. Per ottenere il risultato desiderato in un breve periodo di tempo, viene utilizzata un'ampia varietà di diete.
Recentemente, le diete vegetali sono diventate sempre più popolari, che aiutano non solo a riportare il peso alla normalità, ma anche a purificare efficacemente il corpo dalle tossine e da altre sostanze nocive. In questo caso, nella dieta saranno presenti solo prodotti naturali e salutari.
Tuttavia, è necessario rispettare una regola principale: utilizzare solo verdure naturali, durante la cui coltivazione non sono state utilizzate sostanze chimiche dannose. Uno dei vantaggi di una dieta vegetale è che la dieta non deve essere noiosa, perché puoi usare spezie e condimenti. Grazie a questo, il cibo diventa non solo sano, ma anche davvero gustoso.
Diete vegetali: benefici e danni
La presenza di una grande quantità di alimenti vegetali nella dieta presenta numerosi vantaggi:
- Il corpo è saturo della quantità necessaria di sostanze preziose e microelementi, che ha un effetto positivo sulla condizione dei capelli e della pelle.
- La dieta contiene una grande quantità di fibre, grazie alla quale il lavoro del tratto gastrointestinale è normalizzato.
- Le verdure fresche vengono assorbite facilmente e rapidamente dal corpo umano.
- Durante il periodo di maturazione, i prodotti hanno un prezzo accessibile.
- Le verdure possono essere consumate anche prima di coricarsi e non preoccuparsi della figura.
Allo stesso tempo, le diete vegetali presentano anche alcuni svantaggi, che si manifestano nel caso di una dieta squilibrata o di un'adesione troppo lunga a questo metodo di perdita di peso:
- si verifica la perdita di massa muscolare;
- c'è un problema con la sedia;
- preoccupato per una forte sensazione di fame;
- durante l'attività fisica compaiono un rapido affaticamento e mancanza di forza.
È necessario scegliere solo diete equilibrate, soggette alle quali è consentito consumare una piccola quantità di pane nero, olio d'oliva o vegetale, pesce o carne magra bollita, miele, latticini. Grazie a ciò, tutte le conseguenze negative sono ridotte al minimo e il corpo tollera molto più facilmente le restrizioni dietetiche.
Dieta vegetale: cibi consentiti
È bello sapere che mangiare una varietà di cibi, ma con moderazione, contribuisce anche alla graduale perdita di peso. Possono essere un'ottima alternativa ai dessert malsani e ipercalorici, compresi gli snack. Grazie a questo, puoi evitare dolci, panini e pasticcini ipercalorici.
La maggior parte di questi prodotti aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo, grazie ai quali elabora il cibo molto più velocemente e si libera dei chili di troppo. Può sembrare un po' strano, ma il fatto è che mangiare piccole quantità di cibi anche ipercalorici può aiutarti a perdere peso.
Mandorle, pinoli e noci
Le noci hanno guadagnato fama come alimenti molto grassi e ipercalorici, ma aiutano a liberarsi rapidamente dalla fame. È abbastanza per mangiare una piccola manciata di noci, ma non per rompersi in dolci dannosi.
Frutta fresca
- La frutta ti aiuterà a liberarti della fame. Pere e mele mature sono l'ideale per questo. Sono praticamente privi di calorie malsane, quindi sono un'ottima opzione per uno spuntino. Se mangi una mela prima di un pasto, puoi ridurre l'appetito, allo stesso tempo, puoi liberarti del desiderio di mangiare una grande porzione.
- Il pompelmo è molto popolare nella lotta contro l'eccesso di peso. È sufficiente consumare metà della frutta ogni giorno prima di ogni pasto o bere succo fresco, i depositi di grasso sottocutaneo vengono divisi. A patto di un moderato apporto di carboidrati con grassi, in sole due settimane si possono perdere circa 2 kg di peso in eccesso.
- Per gli amanti delle grandi porzioni, è utile mangiare frutta come l'ananas. Se mangi una piccola fetta di ananas, la sensazione di fame si riduce notevolmente.
La frutta non è solo deliziosa, ma è anche una componente davvero necessaria di varie diete a base di frutta e verdura.
Verdure fresche
- Molte verdure sono perfette per mantenere il corretto e completo funzionamento di tutto il corpo. La dieta dovrebbe contenere non solo i soliti cavoli, carote, pomodori e cetrioli, ma anche alghe, che aiutano a normalizzare il metabolismo.
- La composizione delle alghe contiene una grande quantità di iodio, riducendo così al minimo la probabilità di ipotiroidismo, che può provocare l'obesità.
- Foglie di ortica, spinaci e sedano forniscono benefici metabolici.
- I nutrizionisti consigliano non solo di seguire diete lunghe, ma anche di trascorrere periodicamente giorni di digiuno di frutta o verdura per il tuo corpo. Una volta alla settimana è abbastanza e presto noterai non solo un miglioramento del lavoro del corpo, ma anche che stai gradualmente perdendo peso senza danni alla tua salute.
Piatti di pesce
I piatti di pesce contengono una grande quantità di grassi polinsaturi, quindi non c'è fame per molto tempo. Inoltre, il pesce aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso. Ma per questo, si consiglia di cuocere a vapore il pesce, in modo che i piatti diventino più utili per tutto il corpo, inclusa la figura.
Un'ottima aggiunta a un contorno di cereali e verdure sarà il pesce di mare, che è anche un componente inestimabile nelle diete proteiche e vegetali.
Spezie e condimenti
Nell'antichità le spezie valevano oro a peso e questo non sorprende, perché sono in grado di aggiungere raffinatezza e raffinatezza a qualsiasi piatto. Ma questa non è la loro unica qualità preziosa. Molte persone sanno che sono le spezie che possono prolungare la freschezza dei prodotti e allo stesso tempo sono molto utili per il corpo umano, poiché aiutano ad accelerare il metabolismo.
I nutrizionisti affermano che le spezie piccanti possono migliorare la combustione dei depositi di grasso sottocutaneo e c'è un'efficace pulizia dei vasi sanguigni dai depositi in eccesso. Un sostituto meraviglioso e molto gustoso dello zucchero sarà una spezia come la cannella, ma è necessario aggiungerlo in quantità minime.
Tè e acqua
Per garantire il corretto funzionamento del corpo e normalizzare il metabolismo, è necessario bere una quantità sufficiente di acqua pura durante il giorno. È senza acqua che è difficile per il corpo digerire grassi, carboidrati e grassi.
Per mantenere una figura snella, si consiglia di bere regolarmente tè verde normale, che aiuta ad accelerare il metabolismo. Tuttavia, è vietato utilizzarlo in grandi quantità, poiché ha un effetto tonico sul sistema nervoso.
Latticini
La dieta dovrebbe contenere kefir magro, formaggi e yogurt. Questi alimenti ti aiutano a sentirti soddisfatto per molto tempo. Inoltre, i latticini vanno bene con quasi tutte le diete. Per prevenire l'esaurimento del corpo, puoi alternare giorni proteici con giorni di frutta o verdura.
Dieta vegetale per dimagrire 10 kg - opzioni di menu
Per una rapida perdita di peso, sono state sviluppate speciali diete vegetali rigorose. Questi metodi si basano su una sola verdura o frutta, ma non puoi aggiungere latte, carne o noci.
La durata di questa opzione dietetica non dovrebbe essere superiore a 7 giorni, poiché nella dieta non ci sono praticamente carboidrati e proteine. Secondo le recensioni di persone che hanno sperimentato una dieta vegetale, in una sola settimana puoi perdere circa 5-7 kg di peso in eccesso. Allo stesso tempo, lo stato di salute rimane ottimo.
Per ottenere la massima efficacia, si consiglia di fare una pausa per 10 giorni dopo la dieta, tornare alla dieta abituale, quindi tornare alle verdure. Tuttavia, una dieta secondo questo schema può essere utilizzata non più di una volta all'anno.
La prima opzione di dieta
Puoi usare la seguente dieta di esempio, che si basa solo sull'uso di brodo vegetale e insalata di verdure fresche.
Giorno 1, 3 e 5:
- mattina - insalata con cetrioli, pomodori, peperoni ed erbe aromatiche;
- merenda - stufare le zucchine con erbe e pomodori;
- giorno - preparare un brodo di pomodori, cavoli, carote, peperoni, sedano e cipolle;
- merenda - prepara un'insalata di carote e topinambur, puoi aggiungere un po 'di succo di limone;
- sera - preparare uno stufato di verdure con pomodori, cipolle e cavolfiore.
Giorno 2 e 6:
- mattina - insalata di peperoncino, sedano e cavolo rosso;
- spuntino: bollire le patate, condire con erbe fresche;
- giorno - fare un brodo vegetale con peperoni, cavolfiore e prezzemolo;
- spuntino - insalata fresca di pomodori, erbe e peperoni dolci;
- sera - cucinare melanzane, carote e cipolle in umido.
Giorno 4 e 7:
- mattina - insalata con sedano e carote;
- merenda - cuocere la polpa di zucca;
- giorno - prepara il brodo vegetale con cavoli, piselli e peperoni;
- spuntino - insalata fresca di pomodori, cetrioli, erbe fresche;
- sera - cucinare lo stufato di melanzane con zucchine, cavoli e peperoni.
Questa settimana dovrebbe esserci non solo una dieta vegetale abbastanza varia, ma anche il corretto regime alimentare, che ha anche un impatto diretto sul processo di perdita di peso. È importante bere non solo tè e succhi, ma anche semplice acqua pulita, è consentito il tè verde non zuccherato, ma senza zuccheri aggiunti.
La seconda opzione di dieta
Se hai intenzione di perdere 4-6 kg di peso in eccesso in pochi giorni, puoi utilizzare un'altra opzione dietetica. Si basa sull'uso della zuppa di verdure, chiamata anche zuppa Bon. Secondo la dieta, è necessario consumare regolarmente brodo a base di verdure che contribuiscono alla perdita di peso. Si consiglia di non usare il sale durante la cottura, grazie al quale porterà maggiori benefici per la salute.
Oggi esiste un'ampia varietà di ricette per preparare zuppe di verdure, ma la zuppa Bon è preparata secondo un certo schema:
- cavoli, carote, cipolle, pomodori e peperoni tritati finemente;
- si aggiunge acqua;
- la zuppa viene cotta a fuoco basso fino a cottura.
La dieta vegetale di 7 giorni, che si basa sull'uso della zuppa Bon, consiste nella seguente dieta:
- Giorno 1 - La zuppa Bon viene consumata tre volte al giorno, sono consentiti snack alla frutta;
- giorno 2 - Zuppa Bon tre volte al giorno, le patate al forno sono consentite a pranzo oa cena, ma solo in piccole quantità, le verdure crude saranno un ottimo spuntino;
- 3° giorno - zuppa di verdure tre volte al giorno, sono consentiti spuntini di frutta o verdura, sono vietate le patate;
- 4° giorno - Zuppa Bon tre volte al giorno, una banana matura sarà un ottimo spuntino;
- giorno 5 - Zuppa Bon tre volte al giorno, i pomodori maturi sono ammessi in qualsiasi quantità per spuntini;
- giorno 6 - Zuppa Bon tre volte al giorno, lattuga per merenda;
- 7 ° giorno - zuppa di verdure tre volte al giorno, puoi aggiungere una piccola quantità di riso selvatico.
Dieta mista per dimagrire 10 kg
Le diete che consentono l'uso di frutta, verdura, latticini e piatti a base di carne contengono più calorie rispetto alle opzioni di frutta o verdura pura. Inoltre, tali diete sono più soddisfacenti, gustose e, soprattutto, equilibrate.
Le diete che consumano cibi proteici magri possono essere seguite per un periodo di tempo più lungo. In questo caso, c'è una perdita di peso lenta e graduale. Allo stesso tempo, non si sente troppo bruscamente il passaggio da una dieta semplice a una dietetica. Durante la dieta, ti senti più a tuo agio, l'attività fisica non diminuisce. Si consiglia un esercizio moderato per accelerare il processo di perdita di peso ed evitare la pelle cadente.
Una tale dieta ti consente di perdere 10 kg o più, solo tu stesso deciderai quando smettere di perdere peso e tornare alla tua dieta abituale.
La prima opzione di dieta
- Mattina - composta di frutta secca o tè verde, ma senza zuccheri aggiunti, lattuga, uova sode.
- Giorno: cuoci il cavolo in umido con zucchine, pollo bollito (100 g), kefir (200 g).
- Spuntino - casseruola di zucca fresca con miele.
- Sera - Preparare il cavolfiore bollito.
La seconda opzione di dieta
- Mattina: fai bollire le barbabietole e condisci con un po 'di panna acida.
- Spuntino: insalata fresca con sedano e carote, utilizzare semi di lino o olio d'oliva per condire.
- Giorno - fare una zuppa con cavoli, pomodori e carote, 2 fette di pane nero.
- Spuntino: ricotta a basso contenuto di grassi (100 g).
- Sera - preparare un'insalata fresca con cetrioli, pomodori, erbe aromatiche, condire con semi di lino o olio d'oliva, zucchine stufate, cavoli e pomodori.
- Prima di andare a letto - kefir magro (200 g).
Diete vegetali ben formulate che possono essere abbinate a un consumo moderato di frutta fresca e proteine producono ottimi risultati. In breve tempo, puoi ottenere una figura snella e perdere il peso in eccesso esistente.
