28 ricette per preparare frullati per la salute e la perdita di peso con foto. Proprietà utili dei cocktail, contenuto calorico e ingredienti, tecnologia di preparazione.
I frullati dimagranti sono cocktail densi composti da varie combinazioni di frutta e verdura naturali, che sono spesso inclusi nella dieta per combattere i chili di troppo. Tali bevande si distinguono per la facilità di preparazione e l'alto valore nutritivo, che possono fornire la parte del leone del fabbisogno di nutrienti del corpo.
Frullato per dimagrire e salute: 28 ricette per cucinare a casa con una foto
Presentiamo alla tua attenzione ricette di frullati che ti aiuteranno a preparare una colazione nutriente e tonificante in pochi minuti, saturare il corpo senza calorie inutili ed evitare uno spuntino aggiuntivo prima di pranzo. Questi frullati possono essere consumati prima dell'allenamento, poiché molti di essi aumentano la resistenza e stimolano la scomposizione del grasso corporeo. E dopo l'esercizio, le bevande vitaminiche dense aiutano a ripristinare la forza.
Smoothie proteico con burro di arachidi e frutti di bosco
Un'ottima opzione per ricaricare le batterie al mattino. Questo frullato dimagrante è un'ottima fonte di proteine, perché include tre ingredienti proteici. Uno di questi è il latte di soia, che può essere sostituito con un altro tipo di latte se lo si desidera senza rovinare il delizioso gusto della bevanda. Il basso contenuto calorico e l'alto valore nutritivo consentono non solo di combattere con successo i chili in più, ma anche di mantenere il tono muscolare.
Vedi anche come preparare un frullato di melone.
- Contenuto calorico per 100 g - 84 kcal.
- Porzioni - 2
- Tempo di cottura - 20 minuti
Ingredienti:
- Bacche congelate - 1 cucchiaio.;
- Burro di arachidi naturale - 1, 5 cucchiai;
- Polvere proteica alla vaniglia - 1/4 tazza
- Ercole - 2 cucchiai;
- Latte di soia - 1 cucchiaio
Il contenuto calorico di una porzione di frullato proteico con frutti di bosco e burro di arachidi è di 417 kcal, di cui:
- Proteine - 41 g;
- Grasso - 11 g;
- Carboidrati - 41 g;
- Fibra alimentare - 6 g;
- Zucchero - 27 g.
Per preparare un cocktail, mettiamo contemporaneamente tutti gli ingredienti in una ciotola del frullatore e maciniamo fino a che liscio.
Smoothie proteico con spinaci e frutti tropicali
Il frullato proteico con frutta tropicale e spinaci è delizioso e nutriente. Ogni ingrediente consente di ricostituire le riserve di sostanze nutritive. A proposito, un tale cocktail contiene circa il 33% del valore giornaliero di vitamina A. In generale, tonifica, stimola la digestione, purifica il corpo e favorisce la perdita di peso.
Il contenuto calorico di un frullato di spinaci e frutta tropicale è di 231 kcal, di cui:
- Proteine - 19 g;
- Grasso - 8 g;
- Carboidrati - 23 g;
- Fibra - 9 g;
- Zucchero - 11 g.
Ingredienti:
- Latte di mandorle - 1 cucchiaio;
- Spinaci - 50 g;
- Proteine in polvere - 2 cucchiai;
- Semi di chia - 1 cucchiaino;
- Semi di lino - 1 cucchiaino;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banane - 50 g.
Per preparare un cocktail, macinare i semi di chia e di lino in un macinino da caffè. Sbucciare e tagliare i frutti a cubetti, quindi metterli in un frullatore e tritare fino a formare una purea. Aggiungere il resto degli ingredienti e frullare fino a che liscio.
Frullato "Torta al Lime"
Questo frullato proteico ha un sapore molto simile alla torta al lime, ma non è una bevanda ipercalorica, ma al contrario aiuta a liberarsi dei chili di troppo e allo stesso tempo recupera bene. Questo frullato dimagrante merita le recensioni più encomiabili. completamente privo di grasso e facilmente assorbito dall'organismo.
Il contenuto calorico del cocktail dimagrante Lime Pie è di 212 kcal, di cui:
- Proteine - 42 g;
- Grasso - 0 g;
- Carboidrati - 17 g;
- Fibra - 0,7 g;
- Zucchero - 7 g.
Ingredienti:
- Ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g;
- Polvere proteica con aroma di vaniglia - 1 cucchiaio;
- Succo di lime - 20 ml;
- Cubetti di ghiaccio - 7-10 pezzi;
- Acqua - 1/2 cucchiaio;
- Dolcificante a piacere;
- Spinaci - 10 g;
- Cracker - 1-2 pezzi;
- Gomma xantana - un pizzico.
Prima di preparare un frullato dimagrante, schiacciare i cracker in briciole. Quindi macinare la cagliata con un frullatore, che può essere sostituito con formaggio Tofu. Dopodiché, aggiungi tutti gli altri ingredienti e batti fino a che liscio.
Nota! Questo frullato può essere utilizzato come sostituto della colazione o dopo un allenamento.
Frappè Oreo per dimagrire
Una combinazione molto appetitosa di latticini a basso contenuto di grassi con vaniglia e biscotti Oreo ti permette di soddisfare la tua leggera fame e riempire con piacere la tua riserva di energia. Di solito i frappè sono fatti con il gelato, ma in questa ricetta la ricotta è responsabile del gusto cremoso e della consistenza cremosa: un prodotto meno calorico e più sano. Questa bevanda naturale è buona per perdere peso, anche se nella lista dei suoi ingredienti ci sono dei biscotti. Diversifica facilmente la dieta non solo con colori aromatizzanti, ma anche con sostanze utili.
Il contenuto calorico del frullato Oreo è di 211 kcal, tra cui:
- Proteine - 19 g;
- Grassi - 3, 3 g;
- Carboidrati - 24 g;
- Zucchero - 19 g.
Ingredienti:
- Latte scremato - 1 cucchiaio;
- Ricotta a basso contenuto di grassi - 250 g;
- Biscotti Oreo - 3 pezzi;
- Dolcificante a piacere;
- Estratto di vaniglia - 1 cucchiaino
Tali frullati sono preparati per la perdita di peso in un frullatore, che consente di uniformare la consistenza. Prima di tutto, impastiamo la ricotta, puoi anche schiacciare i biscotti separatamente. Dopodiché, frullare tutti gli ingredienti, metterli a raffreddare in frigorifero e servire dopo 60 minuti.
Frullato alla banana e caffè
Il frullato di caffè con banana può essere tranquillamente definito un cocktail brucia grassi efficace per la perdita di peso, perché stimola il metabolismo, accelera la digestione degli alimenti e attiva la combustione dei grassi nelle zone più problematiche. Inoltre, tonifica bene e rifornisce di energia dopo il risveglio o un allenamento estenuante.
Il contenuto calorico del frullato di caffè con banana è di 132 kcal, tra cui:
- Proteine - 5, 2 g;
- Grasso - 0,9 g;
- Carboidrati - 25 g;
- Fibra - 3, 2 g;
- Zucchero - 17 g.
Ingredienti:
- Caffè freddo - 1 tazza;
- Yogurt greco magro - 150 ml;
- Banana - 1, 5 pezzi;
- Cannella in polvere - 5 g;
- noce moscata grattugiata - 5 g;
- Semi di lino - 1 cucchiaio;
- Miele - 10 ml;
- Ghiaccio - 6 cubetti.
Per prima cosa affettate la banana e congelatela. Quindi togliere dal congelatore e frullare con un frullatore fino a che liscio. Macinare i semi di lino in farina in un macinino da caffè. Quindi mescoliamo tutti i componenti usando un frullatore.
Smoothie proteico con uva e mirtilli
Il protagonista di questo frullato proteico è l'uovo, grazie al quale il corpo riceve proteine naturali al posto del siero di latte o proteine vegetali. Ci sono molti vantaggi a tale sostituzione di ingredienti. Prima di tutto, l'albume aiuta nel ripristino del tessuto muscolare e il tuorlo consente di accelerare la scomposizione delle cellule adipose, quindi la bevanda facilita il processo di modellamento del corpo. Vale la pena notare che anche l'aggiunta di bacche svolge un ruolo significativo, perché servono come fonte di importanti vitamine, minerali e antiossidanti.
Frullato calorico proteico con mirtilli e uva - 320 kcal, tra cui:
- Proteine - 9 g;
- Grasso - 9 g;
- Fibra - 6, 5 g;
- Zucchero - 37 g.
Ingredienti:
- Uovo - 1 pz.;
- Banana - 1 pz.;
- Mirtilli freschi - 100 g;
- Uva rossa - 50 g;
- Ghiaccio - 3 cubetti;
- Latte di mandorle senza zucchero - 1 cucchiaio;
- Succo d'arancia - 1/4 cucchiaio.;
- Cannella in polvere - 1/4 di cucchiaino
Congela l'uva prima di preparare in casa questo frullato dimagrante. Dopodiché, scalda una piccola padella e versaci l'uovo di gallina sbattuto. Cuocere a fuoco basso fino a formare una massa soffice, senza friggere. Togliere dal fuoco e raffreddare. Successivamente, unire tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattere accuratamente.
Frullato proteico francese
Il cocktail vitaminico senza una goccia di grasso è la migliore colazione per risvegliare e tonificare il corpo mentre si perde peso. Il frullato francese ha un ottimo aroma, un gusto squisito e non danneggia la figura.
Il contenuto calorico di un frullato proteico francese è di 180 kcal, tra cui:
- Proteine - 36 g;
- Grasso - 0 g;
- Carboidrati - 7 g;
- Zucchero - 4 g.
Ingredienti:
- Ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g;
- Polvere proteica con aroma di vaniglia - 1 cucchiaio;
- Estratto di acero - 1 cucchiaino;
- Cannella in polvere - 1/2 cucchiaino;
- noce moscata macinata - 5 g;
- Dolcificante a piacere;
- Acqua - 1/2 cucchiaio;
- Ghiaccio - 8-10 cubetti;
- Gomma di xantano - 1/2 cucchiaino
Per un frullato dimagrante fatto in casa, mescola semplicemente tutti gli ingredienti tranne la gomma xantana e frullali con un frullatore. Guarda la consistenza. Se vuoi addensare il frullato, aggiungi la gomma xantana e mescola ancora. Guarnire con panna montata e spolverare con cannella in polvere se lo si desidera.
Frullato di frutti di bosco con fiocchi d'avena
Un frullato di frutti di bosco con farina d'avena può sostituire completamente il pasto mattutino. Saturerà bene il corpo con sostanze utili e fornirà sazietà fino a pranzo. Grazie a questa opzione, puoi evitare di fare uno spuntino pomeridiano e quindi proteggerti dalle calorie in eccesso.
Il contenuto calorico del frullato di bacche con farina d'avena è di 280 kcal, tra cui:
- Proteine - 10,6 g;
- Grassi - 4, 9 g;
- Fibra - 3, 3 g;
- Zucchero - 35, 9 g.
Ingredienti:
- Farina d'avena - 1/2 cucchiaio;
- Latte - 1 cucchiaio;
- Frutti di bosco congelati (lamponi, mirtilli, more, fragole) - 1/2 cucchiaio;
- Miele - 60 ml;
- Yogurt greco - 50 ml;
- Ghiaccio - 6 cubetti.
Mescolare tutti gli ingredienti del nostro frullato dimagrante in un frullatore e frullare a velocità media per tritare il ghiaccio. Successivamente, aumentiamo la potenza e otteniamo una consistenza uniforme della bevanda. Per una bella presentazione, disponi alcune bacche sopra.
Smoothie con cacao in polvere
Un frullato al cioccolato facile da preparare che non richiede molti ingredienti sarà utile nella lotta contro l'eccesso di peso. Il segreto di questa ricetta di frullato dimagrante risiede nell'uso della polvere di cacao crudo, che funge da fonte di tannini e minerali, antiossidanti, un complesso di vitamine, caffeina e teobromina. In combinazione con altri ingredienti, normalizza la circolazione sanguigna, stimola i processi metabolici, accelera la disgregazione dei depositi di grasso, tonifica e aumenta l'attività fisica.
Per coloro che non consumano latticini, questa opzione di cottura è più adatta di altre ricette per cocktail dimagranti in un frullatore.
Contenuto calorico del frullato con cacao in polvere - 391 kcal, tra cui:
- Proteine - 11 g;
- Grasso - 19 g;
- Carboidrati - 55 g;
- Fibra - 7 g;
- Zucchero - 34 g.
Ingredienti:
- Miele - 1 cucchiaio;
- Banana - 1 pz.;
- Burro di arachidi - 2 cucchiai;
- Cacao in polvere - 1, 5 cucchiai;
- Latte di mandorle - 100 ml.
Riscaldiamo la quantità necessaria di miele a bagnomaria in modo che diventi liquido. E poi uniamo tutti gli ingredienti e frulliamo in un frullatore per 40-50 secondi. Si consiglia di utilizzare un tale cocktail al mattino.
Frullato di pesca e avena
Cocktail densi, specialmente quelli a base di farina d'avena, possono soddisfare la tua fame fino all'ora di pranzo. questo prodotto viene digerito piuttosto lentamente, senza ostacolare la digestione e donando costantemente all'organismo l'energia necessaria. E l'aggiunta di frutta e latte di noci al cocktail ti consente di attivare il cervello per l'intera giornata.
Il contenuto calorico del frullato di farina d'avena con pesca è di 263 kcal, tra cui:
- Proteine - 11 g;
- Grasso - 3 g;
- Carboidrati - 20 g;
- Fibra - 6 g;
- Zucchero - 26 g.
Ingredienti:
- Pesche senza semi - 8 pezzi;
- Latte di mandorle o cocco - 200 ml;
- Yogurt naturale con additivi alla frutta - 150 g;
- Banana - 1 pz.;
- Fiocchi d'avena - 50 g;
- Acqua fredda - 100 ml.
Tagliare le pesche e le banane a cubetti e congelare. L'ulteriore tecnologia per preparare questo cocktail è semplice: mescolare tutti gli ingredienti e frullare con un frullatore fino a formare la consistenza della purea. Deliziosi frullati dimagranti vengono in soccorso quando non c'è tempo per preparare una colazione completa.
Smoothie Dimagrante Di Carote Con Noci E Cocco
Le carote fresche sono a basso contenuto calorico e ad alto valore nutritivo. Non sovraccarica lo stomaco e allo stesso tempo satura il corpo di vitamine. Per far assorbire meglio il prodotto, alle ricette di cocktail dimagranti vengono aggiunti vari grassi. La nostra versione utilizza le noci, che, tra l'altro, aumentano il consumo di calorie, rendendo la dieta più efficace per la perdita di peso.
Il contenuto calorico del frullato di carote è di 219 kcal, tra cui:
- Proteine - 10 g;
- Grasso - 13 g;
- Carboidrati - 5 g;
- Fibra - 4 g;
- Zucchero - 11 g.
Ingredienti:
- Carote - 4 pezzi;
- Yogurt greco alla vaniglia - 250 g;
- Latte di mandorle alla vaniglia senza zucchero - 1 cucchiaio;
- Cocco grattugiato - 80 g;
- Noci - 80 g;
- Miele - 1 cucchiaio;
- Cannella in polvere - 1/2 cucchiaino;
- Zenzero macinato - 1/4 di cucchiaino;
- Noce moscata macinata - 1/4 di cucchiaino;
- Ghiaccio a piacere.
Soffriggere leggermente il cocco grattugiato in una padella asciutta. Passare le carote attraverso uno spremiagrumi. Dopodiché, unisci tutti gli ingredienti in una ciotola del frullatore e batti per 1, 5-2 minuti.
Cocktail denso di arachidi al cioccolato
Il frullato a base di latte di mandorle, cacao e proteine in polvere ha molte proprietà benefiche. Rafforza le ossa, attiva il cervello, potenzia le capacità cognitive, normalizza la funzione cardiaca e migliora la vista. Ma oltre a ciò, favorisce anche la perdita di peso, fornisce energia per l'attività fisica e accelera il recupero muscolare. Grazie a ciò, può e deve essere utilizzato durante la pratica sportiva.
Contenuto calorico del frullato di arachidi al cioccolato - 258 kcal, tra cui:
- Proteine - 30 g;
- Grasso - 6 g;
- Carboidrati - 21 g;
- Fibra - 5 g.
Ingredienti:
- Latte di mandorle senza zucchero - 100 ml;
- Polvere proteica vegetale alla vaniglia - 1 cucchiaio;
- Cacao in polvere - 1 cucchiaio;
- Banana congelata - 1/2 pz.;
- Burro di arachidi senza sale - 10 ml.
Per prima cosa, tritare i pezzi di banana congelati in un frullatore, quindi aggiungere il burro di arachidi. Batti di nuovo. Quindi uniamo tutti gli ingredienti e ad alta potenza e completiamo la preparazione di un frullato dimagrante.
Frullato per dimagrire "Tè alla vaniglia"
L'aroma della vaniglia è famoso per bloccare la sintesi dell'ormone della fame. Ciò ti consente di ridurre significativamente l'appetito e quindi proteggerti dal consumo di calorie extra. La combinazione di questa spezia con la cannella migliora l'effetto brucia grassi. Tali cocktail per la perdita di peso meritano le recensioni più positive. Aggiungi il frullato di tè alla vaniglia alla tua dieta per una lotta più efficace contro i chili di troppo.
Il contenuto calorico del frullato dimagrante al tè alla vaniglia è di 219 kcal, tra cui:
- Proteine - 17 g;
- Grasso - 9 g;
- Carboidrati - 20 g;
- Fibra - 4 g.
Ingredienti:
- Latte di mandorle - 50 ml;
- Tè freddo preparato - 50 ml;
- Vaniglia - 1/4 di cucchiaino;
- Polvere di proteine vegetali - 1/2 cucchiaio;
- Banana congelata - 1 pz.;
- Cannella in polvere - 1/2 cucchiaino
Non ci sono particolarità nella preparazione di questo cocktail: prima macina la banana e poi sbattila con il resto degli ingredienti.
Frullato mostro verde
Succo di mela, pera succosa, spinaci e avocado: cos'altro è necessario per combattere con successo il grasso corporeo. Allo stesso tempo, il corpo riceve abbastanza nutrienti per soddisfare le esigenze per diverse ore. A colori, tali frullati brucia grassi per la perdita di peso risultano essere di un verde brillante e sembrano molto insoliti, quindi non hanno bisogno di decorazioni aggiuntive.
Contenuto calorico del frullato Green Monster - 271 kcal, tra cui:
- Proteine - 15 g;
- Grasso - 6 g;
- Carboidrati - 40 g;
- Fibra - 8 g.
Ingredienti:
- Succo di mela senza zucchero - 50 ml;
- Acqua - 50 ml;
- Polvere proteica con vaniglia - 1 cucchiaio;
- Pera Bosk - 1/2 pz.;
- Spinaci - 40 g;
- Banana congelata - 1/2 pz.;
- Avocado - 1/4
Tradizionalmente, maciniamo prima la banana. Aggiungere l'avocado sbucciato. E poi il resto degli ingredienti. L'opzione migliore è usare il succo di mela fresco fatto in casa. Puoi prendere mele di varietà rosse, ma le mele verdi con un sapore agrodolce sono migliori.
Smoothie ipocalorico all'arancia
Il frullato di cagliata d'arancia a basso contenuto di grassi è un ottimo esempio di una colazione o uno spuntino delizioso e salutare per tutto il giorno. Nutrienti, vitamine, minerali aiuteranno non solo a riempire il corpo di forza per una giornata fruttuosa, ma non avranno anche un effetto negativo sulla figura.
Il frullato di arancia a basso contenuto calorico ha solo 130 calorie, tra cui:
- Proteine - 16 g;
- Grasso - 2 g;
- Carboidrati - 15 g;
- Fibra - 4 g;
- Zucchero - 8 g.
Ingredienti:
- Ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g;
- Succo d'arancia - 1 pz.;
- Fragole congelate - 100 g;
- Estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino;
- Miele - 1 cucchiaino;
- Latte di mandorle - 200 ml;
- Ghiaccio a piacere.
Macinare la ricotta in una pasta. Macinare le fragole con il miele in un frullatore. Quindi uniamo tutti gli ingredienti e battiamo per 40 secondi. Serviamo subito.
Frullato di cetriolo e zenzero per il controllo del peso
I frullati di cetriolo e i frullati per la perdita di peso sono estremamente popolari. In combinazione con la radice di zenzero, la bevanda diventa ancora più salutare. Rinfresca bene e allevia la fame per diverse ore, mentre il corpo non forma una mancanza di sostanze nutritive. Vitamine, minerali sono presenti in esso in quantità sufficienti.
Il contenuto calorico del frullato di cetriolo con zenzero è di 120 kcal, di cui:
- Proteine - 5 g;
- Grasso - 0 g;
- Carboidrati - 15 g;
- Fibra - 16 g;
- Zucchero - 3 g.
Ingredienti:
- Mela verde - 1 pz.;
- Cetriolo - 1 pz.;
- Spinaci - 40 g;
- Succo di lime - 40 ml;
- Acqua - 200 ml;
- Zenzero grattugiato - 1 cucchiaino
Un tale cocktail viene preparato in un solo passaggio: mettiamo tutti gli ingredienti in una ciotola e frulliamo con un potente frullatore in modo che tutti i componenti siano combinati in un'unica miscela omogenea. Se lo si desidera, aggiungere miele liquido per migliorare il gusto e servire.
Frullato di cavalletta con spinaci e menta
Questo cocktail ha preso il nome di "Grasshopper" per il suo colore: spinaci e foglie di menta rendono la bevanda verde. Allo stesso tempo, il frullato tonifica ed energizza bene in modo che l'attività fisica in palestra non provochi un affaticamento eccessivo. Vale la pena notare che gli spinaci possono ridurre significativamente il desiderio di spuntini, il che contribuisce alla perdita di peso. Il clou di questa bevanda è l'uso del cacao in polvere, che esalta il gusto, l'aroma e ha anche un buon effetto sul metabolismo.
Contenuto calorico del frullato "Cavalletta" con spinaci e menta - 245 kcal, di cui:
- Proteine - 13,5 g;
- Grasso - 2 g;
- Carboidrati - 48, 9 g;
- Fibra - 8, 3 g;
- Zucchero - 36, 6.
Ingredienti:
- Spinaci - 40 g;
- Menta - 5 foglie;
- Polvere proteica con vaniglia - 1 cucchiaio;
- Latte di mandorle - 100 ml;
- Banana congelata - 1 pz.;
- Cacao - 1 cucchiaino
Per un frullatore, le ricette per frullati dimagranti sono le più semplici possibili. Non c'è niente di più facile che aggiungere tutto in una ciotola e sbattere alla massima velocità. Il cocktail risulta omogeneo, quindi è facile da bere con la cannuccia.
frullato di pere
Questo frullato autunnale, nonostante il suo impressionante contenuto calorico, è un eccellente rappresentante dei cocktail dimagranti, perché contiene pera - un prodotto che può rallentare la digestione e soddisfare la fame a lungo. Inoltre, è ricco di antiossidanti e vitamina C. Un ulteriore componente brucia grassi è la cannella.
Il contenuto calorico di un frullato di pere è di 332 kcal, di cui:
- Proteine - 6 g;
- Grasso - 14,1 g;
- Carboidrati - 50, 3 g;
- Fibra - 10 g;
- Zucchero - 30,5 g.
Ingredienti:
- Pera matura - 1 pz.;
- Banana congelata - 1 pz.;
- Cannella - 1/2 cucchiaino;
- Latte - 100 ml;
- Spinaci - 10 g.
Laviamo la pera e la sbucciamo. Si consiglia di non tagliare la buccia, perché serve come un'importante fonte di fibre, che rallenta la digestione del cibo. Mandiamo tutti gli ingredienti a un frullatore e battiamo fino a che liscio.
Frullato di tè verde all'avocado
Questo frullato per la perdita di peso e la pulizia del corpo è più adatto, perché contiene una quantità sufficiente di frutta e verdura. Riempie il corpo di sostanze utili, consente di normalizzare la digestione e rimuovere tossine e tossine. La radice di zenzero tritata e l'avocado sono noti per stimolare la combustione dei grassi. Tutti gli alimenti hanno un indice glicemico abbastanza basso, ma allo stesso tempo forniscono all'organismo la quantità di energia necessaria.
Contenuto calorico del frullato verde con tè e avocado - 365 kcal, di cui:
- Proteine - 5 g;
- Grassi - 20, 8 g;
- Carboidrati - 44, 1;
- Fibra - 13, 3 g;
- Zucchero - 21, 3 g.
Ingredienti:
- Avocado - 1 pz.;
- Mela dolce - 2 pezzi;
- Zucchine - 1/2 pz.;
- broccoli - 100 g;
- Zenzero tritato - 1 cucchiaino;
- Prezzemolo - 30 g;
- Succo di lime - 20 ml;
- Cavolo - 50 g;
- Tè verde, preparato e refrigerato - 150 ml;
- Latte di mandorle - 150 ml;
- Semi di chia - 2 cucchiaini
Questo cocktail può essere preparato in anticipo, ad esempio, la sera, in modo che abbia il tempo di infondere. Sbucciare l'avocado e la mela, tagliare la polpa e frullare insieme a zucchine, broccoli e cavoli in un frullatore fino a ottenere una purea. Quindi aggiungere il resto degli ingredienti e sbattere ancora. Servire non prima di 30 minuti.
Smoothie alla fragola e barbabietola
Cocktail luminoso, appetitoso, aromatico, gustoso e salutare! Nella foto, il frullato dimagrante alla fragola e barbabietola sembra davvero fantastico. È adatto sia per la colazione che per uno spuntino leggero poco prima dell'allenamento. Le sostanze contenute nelle barbabietole fluidificano bene il sangue, stimolando così la nutrizione attiva di ogni cellula e, in generale, aumentando la resistenza.
Il contenuto calorico del frullato di fragole è di 165 kcal, di cui:
- Proteine - 2 g;
- Grassi - 7, 3 g;
- Carboidrati - 24 g;
- Fibra - 4 g;
- Zucchero - 17 g.
Ingredienti:
- Acqua di cocco - 100 ml;
- Fragole congelate - 200 g;
- Banana congelata - 1 pz.;
- Barbabietole piccole - 1 pz.;
- Olio di cocco - 1/2 cucchiaino;
- Miele - facoltativo.
Macina fragole congelate, banana e barbabietole tritate in un frullatore. Questa ricetta è una grande opportunità per mascherare il gusto non preferito da tutti degli ortaggi a radice fresca e ottenere allo stesso tempo tutte le sue sostanze benefiche. Se il tritatutto è a bassa potenza, le barbabietole possono essere pre-bollite per soli 5 minuti, raffreddate e poi schiacciate. Quindi aggiungere il resto degli ingredienti e sbattere per un paio di minuti. Servire decorato con una foglia di menta.
Frullato verde al pompelmo
Green Grapefruit Smoothie è un rinfrescante, moderatamente dolce, con una leggera sfumatura di astringenza, moderato in calorie e ricco di vitamine e antiossidanti. Questa ricetta può essere aggiunta all'elenco dei frullati dietetici per la perdita di peso, perché permette di rallentare la digestione del cibo e prolungare la sensazione di pienezza.
Contenuto calorico del frullato verde al pompelmo - 127 kcal, di cui:
- Proteine - 2, 1 g;
- Grasso - 0,5 g;
- Carboidrati - 32 g;
- Fibra - 5 g;
- Zucchero - 21 g.
Ingredienti:
- Pompelmo - 1 pz.;
- Mela dolce - 1 pz.;
- Spinaci - 100 g;
- Banana congelata - 1 pz.;
- Ghiaccio - 3 cubetti;
- Latte di mandorle o succo d'arancia - 100 ml;
- Zenzero macinato - 1/2 cucchiaino
Puliamo il pompelmo dalla buccia, dalle partizioni e dai semi. Puliamo la mela. Mandiamo tutti gli ingredienti a un frullatore e frulliamo. Controlliamo la densità. Aggiungere liquidi se necessario. La consistenza del frullato di pompelmo verde dovrebbe stare tra il succo e la crema per una piacevole bevanda attraverso una cannuccia.
Smoothie al lime e mango
Questo frullato a basso contenuto calorico di lime e mango ha un gusto rinfrescante e un sofisticato aroma tropicale. Soddisfa rapidamente e a lungo la fame, senza rovinare la figura, dona vigore e migliora l'umore.
Contenuto calorico del frullato di lime con mango - 166 kcal, di cui:
- Proteine - 8, 4 g;
- Grassi - 2, 1 g;
- Carboidrati - 31, 7;
- Fibra - 3, 3 g;
- Zucchero - 20, 8 g.
Ingredienti:
- Banana congelata - 1 pz.;
- Mango congelato - 1 pz.;
- Yogurt greco - 150 ml;
- Estratto di vaniglia - 1/4 di cucchiaino;
- Succo di lime - 40 ml;
- Spinaci - 20 g.
Mescolare tutto in un frullatore e frullare. Se lo spessore non è sufficiente, aggiungi un po' di gomma xantana.
Frullato di arachidi al cioccolato a doppio strato
Il frullato di arachidi al cioccolato non è solo un delizioso dessert, ma anche un nutriente frullato dimagrante, nonostante contenga burro di arachidi. Questo ingrediente può essere completamente sostituito con farina di arachidi, riducendo il contenuto di grassi della bevanda, ma allo stesso tempo reintegrando la quantità richiesta di proteine vegetali. L'estratto di vaniglia, gli spinaci e il latte di mandorle stimolano il metabolismo e stimolano la disgregazione del grasso corporeo.
Il contenuto calorico di un frullato di arachidi al cioccolato è di 250 kcal, di cui:
- Proteine - 8 g;
- Grassi - 11, 9 g;
- Carboidrati - 35, 8 g;
- Fibra - 7, 1 g;
- Zucchero - 15,7 g.
Ingredienti:
- Banana congelata - 1 pz.(primo strato);
- Burro di arachidi - 2 cucchiai (primo strato);
- Sale - 2 g (primo strato);
- Estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino (primo strato);
- Latte di mandorle - 200 ml (primo strato);
- Ghiaccio - 4 cubetti (primo strato);
- Banana congelata - 1 pz. (secondo strato);
- Cacao in polvere - 3 cucchiai (secondo strato);
- Spinaci - 30 g (secondo strato);
- Latte di mandorle - 200 ml (secondo strato).
Per prima cosa sbattete gli ingredienti per il primo strato e riempite metà dei bicchieri con il cocktail. Quindi frullare tutti i prodotti per il secondo strato e versare delicatamente nei bicchieri.
Cocktail di mirtilli
Questo cocktail dimagrante è facilmente assorbito dall'organismo, non sovraccarica il tratto gastrointestinale, quindi è adatto come dessert o spuntino leggero. Aiuterà a ripristinare rapidamente le riserve energetiche e a stimolare i processi metabolici, permettendoti di bruciare più grasso corporeo.
Il contenuto calorico di un cocktail di mirtilli è di 209 kcal, di cui:
- Proteine - 11 g;
- Grassi - 6, 4 g;
- Carboidrati - 31,9 g;
- Fibra - 5,2 g;
- Zucchero - 19, 4.
Ingredienti:
- Latte di mandorle aromatizzato alla vaniglia - 200 ml;
- Mirtilli congelati - 150 g;
- Banana congelata - 1 pz.;
- Olio di mandorle - 2 cucchiai;
- Fiocchi di cocco - 1 cucchiaio;
- Miele - 1 cucchiaino
Quando prepari un frullato dimagrante, dovresti usare un frullatore molto potente in grado di macinare mirtilli, cocco e banana in purea. Dopo aver lavorato questi tre ingredienti, aggiungi il resto e batti di nuovo per 1,5 minuti.
Frullato dimagrante all'anguria
L'ottimo gusto di un rinfrescante frullato di anguria allevierà la fatica e migliorerà il tuo umore in pochi minuti. Tale bevanda reintegra le riserve di sostanze nutritive, ripristina la forza e allo stesso tempo avvia i processi di combustione dei grassi.
Il contenuto calorico di un collo di anguria è di 276 kcal, di cui:
- Proteine - 9 g;
- Grasso - 5 g;
- Carboidrati - 30 g;
- Fibra - 7 g;
- Zucchero - 39 g.
Ingredienti:
- Banana congelata - 2 pezzi;
- Anguria congelata - 200 g;
- Latte di soia - 200 ml;
- Semi di chia - 1 cucchiaino;
- Tè matcha in polvere - 1 cucchiaino
Basta frullare tutti gli ingredienti in un'unica massa cremosa e bere a colazione o poco prima di iniziare l'allenamento.
Frullato di frutta e verdura
Ci sono molte ricette per i frullati di frutta, oltre a quelli di verdura. Ma la combinazione di frutta e verdura in una bevanda non piace a tutti. Tuttavia, puoi sempre trovare un buon abbinamento, dove l'ingrediente più gustoso maschera leggermente il sapore degli altri. Ad esempio, utilizzando carote e pere al profumo di lavanda. Un tale frullato dimagrante e purificante può servire come una colazione completa, che non solo satura e allo stesso tempo stimola la combustione dei grassi, ma non sovraccarica il tratto digestivo, dando al corpo molte vitamine, minerali e antiossidanti.
Il contenuto calorico del frullato di frutta e verdura è di 256 kcal, mentre:
- Proteine - 1, 7 g;
- Grasso - 2, 2 g;
- Carboidrati - 62, 9 g;
- Fibra - 11, 2 g;
- Zucchero - 42, 2 g.
Ingredienti:
- Carote fresche - 2 pezzi;
- Pera - 3 pezzi;
- Fiori di lavanda - 1/2 cucchiaino;
- Latte di noci - 200 ml;
- Miele liquido - 1 cucchiaio;
- Sale rosa - 2 g;
- Ghiaccio a piacere.
Puliamo e tagliamo le carote fresche. Se il frullatore è a bassa potenza, la verdura deve essere prima bollita per un paio di 5 minuti o trasformata in succo. Puliamo la pera e tagliamo anche quella. Macinare i fiori di lavanda nella farina. Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare per 1, 5-2 minuti per ottenere un frullato liscio.
frappè alla torta di mele
Frullato per la perdita di peso "Torta di mele" è ricco di vitamine e minerali. Satura il corpo con proteine vegetali di alta qualità, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, neutralizza i segni della depressione e migliora la digestione. Prepara questa bevanda al posto di una torta a colazione o al posto del dessert, per non rovinare la tua figura.
Contenuto calorico del frullato di torta di mele - 371 kcal, di cui:
- Proteine - 17, 8 g;
- Grasso - 9, 8 g;
- Carboidrati - 56,4 g;
- Fibra - 7 g;
- Zucchero - 40 g.
Ingredienti:
- Mela verde - 1 pz.;
- Spinaci - 50 g;
- Tofu freddo - 350 g;
- Sciroppo d'acero - 1 cucchiaio;
- Estratto di vaniglia - 1/2 cucchiaino;
- Cannella in polvere - 1/2 cucchiaino;
- Cardamomo macinato - 1/4 di cucchiaino
Sbucciare la mela, tagliarla. Sbattere tutti gli ingredienti fino a quando la massa diventa omogenea. Questo frullato ha un'ottima consistenza cremosa.
Smoothie alla cannella
Questa ricetta ti aiuterà a trasformare facilmente gli ingredienti per i panini alla cannella in una bevanda salutare che non danneggerà la tua figura e, al contrario, ti aiuterà a sbarazzarti di quei chili in più.
Contenuto calorico del frullato "Rotolo di cannella" - 219 kcal, di cui:
- Proteine - 8, 2 g;
- Grasso - 2, 7 g;
- Carboidrati - 41, 9 g;
- Fibra - 4 g;
- Zucchero - 21, 3 g.
Ingredienti:
- Latte di mandorle con vaniglia - 200 ml;
- Yogurt greco con vaniglia - 100 ml;
- Fiocchi d'avena - 50 g;
- Zucchero di canna - 1 cucchiaio;
- Cannella in polvere - 1/4 di cucchiaino;
- Banana congelata - 1 pz.
Se lo si desidera, la cannella in polvere può essere sostituita con un paio di gocce di questo olio essenziale speziato. Quindi, sbattere tutti gli ingredienti con un frullatore per ottenere l'uniformità. Versare in un bicchiere e bere con una cannuccia.
