Deliziosa, sana e soddisfacente: ecco come dovrebbe essere la colazione perfetta. Ma è altrettanto importante che non sia stato difficile prepararlo. Un frullato di yogurt, farina d'avena e crusca non ti richiederà molto tempo. Ricetta passo passo con foto. Videoricetta.
Tutti sanno che la farina d'avena al mattino è il miglior piatto per la salute e la magrezza. Il prodotto ha molte sostanze nutritive e fibre. Grazie a questo, dopo il suo utilizzo, la sensazione di sazietà rimane a lungo. Inoltre, la farina d'avena non è controindicata per le persone con diabete mellito, che hanno un metabolismo dei carboidrati alterato. Ma per diversificare il tuo menu per colazione o pranzo e non per cucinare costantemente il porridge, puoi sperimentare e cucinare diversi nuovi piatti. Un piatto così gustoso e salutare sarà lo yogurt, la farina d'avena e i frullati di crusca. È più sano del normale porridge e lo satura con niente di peggio, poiché ha una consistenza densa.
Puoi preparare un cocktail del genere non solo a colazione, ma anche durante il giorno, sostituendoli con spuntini veloci. Il frullato contiene yogurt, che non deve essere sostituito con gelato, panna o panna acida. Dal momento che un tale cocktail è minacciato da un aumento di peso in eccesso. Sono adatti latte, kefir, ricotta, prodotti sia nutrienti, non particolarmente ricchi di calorie, che danno all'organismo la porzione necessaria di proteine e calcio. Se vuoi rendere la bevanda più fluida, usa i succhi di frutta al posto dello yogurt, preferendo i succhi appena spremuti. sono il più utili possibile. E il succo del negozio viene cotto e viene aggiunto lo zucchero.
Vedi anche come preparare un frullato di pere.
- Contenuto calorico per 100 g - 149 kcal.
- Porzioni - 1
- Tempo di cottura - 15 minuti
Ingredienti:
- Yogurt naturale - 200 ml
- Crusca - 1 cucchiaio
- Fiocchi d'avena istantanei - 75 g
- Miele - 1 cucchiaio
Preparazione passo passo di un frullato di yogurt, farina d'avena e crusca, ricetta con foto:
1. Versare la farina d'avena in una ciotola del frullatore.
2. Quindi aggiungi qualsiasi crusca: avena, grano saraceno, grano, segale …
3. Versare lo yogurt freddo sul cibo e aggiungere il miele. Se il miele è allergico o non può essere consumato, sostituiscilo con lo zucchero o aggiungi delle bacche dolci/frutta/frutta secca.
4. Abbassare il frullatore a immersione nella ciotola del cibo.
5. Sbatti il cibo fino a che liscio in modo che la farina d'avena sia completamente tritata. Di solito la farina d'avena istantanea viene cotta a vapore o immersa in acqua, latte, kefir per 10 minuti. Pertanto, questa volta lascia riposare lo yogurt, la farina d'avena e i frullati di crusca in modo che la farina d'avena si gonfi leggermente.
Se non hai un frullatore, usa un macinacaffè per macinare i fiocchi fino allo stato di farina e unirli al resto dei prodotti. Quindi il frullato avrà una consistenza delicata, come quando si usa un frullatore.
Non conservare yogurt, farina d'avena e frullati di crusca. È molto utile preparato al momento. Pertanto, non vale la pena prepararlo per un uso futuro, soprattutto perché può essere fatto in pochi minuti.
Guarda anche la video ricetta su come preparare un frullato di farina d'avena.
