Scopri quali segreti dietetici sono nascosti dai professionisti del bodybuilding ai normali frequentatori di palestra. L'effetto di cambiare il corpo è garantito. Se ti alleni da solo, non hai bisogno di contare le calorie. Ma quando hai intenzione di esibirti, questo è molto importante. In questo articolo imparerai le idee sbagliate di 11 culturisti sul non contare le calorie.
Quello che mangi conta, non quanto mangi
Puoi perdere peso mangiando solo cibo spazzatura e bibite. Certo, puoi dare molte ragioni per non farlo e un tale programma nutrizionale non ti interesserà. Gli scienziati non hanno ancora dimostrato che il cibo spazzatura è più favorevole all'accumulo di grasso rispetto al cibo sano. Includere cereali integrali, fibre e alti livelli di proteine nella dieta fa parte della routine di controllo dell'appetito. Finché consumi meno calorie di quelle che bruci, il peso diminuirà.
Con la giusta combinazione di nutrienti, il grasso non si accumula
Questo argomento è stato studiato dagli scienziati per più di un decennio, ma la formula non è stata ancora sviluppata, grazie alla quale i grassi verranno bruciati in modo efficiente. Se consumi la stessa quantità di composti proteici, con qualsiasi programma nutrizionale, la perdita di grasso sarà la stessa. Consumando proteine, proteggi i tuoi muscoli dalla rottura e il grasso viene bruciato in modo più efficiente con lo stesso apporto calorico. Tuttavia, questa affermazione è vera solo fino a quando la quantità di composti proteici nella dieta ha superato 1,6 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Un ulteriore aumento del dosaggio non influisce più sulla perdita di grasso.
Contando le calorie, perdi meno grasso di quanto ti aspetti
Qui possiamo solo concordare che anche negli esperimenti più controllati, i soggetti spesso perdono meno di quanto previsto dai calcoli. Tuttavia, il punto qui non è nel contenuto calorico, ma nell'equilibrio energetico del corpo. Evidenziamo i motivi principali per cui è difficile determinare l'indicatore di questo equilibrio:
- Una persona non può stimare correttamente il numero di calorie ricevute.
- Con un deficit energetico, una persona è meno attiva, il che riduce il dispendio calorico.
- Le persone perdono diverse quantità di acqua, il che può influire in modo significativo sul risultato.
In tutti gli studi in cui gli organizzatori controllavano la dieta, in quei momenti in cui i soggetti mangiavano meno, perdevano anche massa grassa. Sebbene i risultati non fossero in linea con le stime, le differenze non erano significative.
Non puoi mettere su tanto peso come mostrano i calcoli
La situazione qui è simile al punto precedente. Il corpo resiste non solo alla perdita di peso, ma anche all'aumento di peso. A volte una persona non è affatto in grado di aumentare di peso, anche con una dieta ipercalorica. Ecco le ragioni principali per questo:
- Con un aumento del contenuto calorico, aumenta l'attività, il che porta a un grande dispendio di energia.
- Man mano che aumenti di peso, devi spostare più peso e questo richiede energia extra.
- Più cibo viene consumato, più forte è l'effetto termogenico, che richiede calorie aggiuntive.
Con una diminuzione dell'apporto calorico, il metabolismo rallenta
Sfortunatamente, questo è completamente sbagliato, poiché altrimenti la persona non potrebbe morire di fame. In uno studio, i soggetti hanno seguito un programma di dieta ipocalorica e hanno camminato per un totale di 30 chilometri in una settimana. In sei mesi sono riusciti a perdere quasi un quarto della loro massa e il loro metabolismo basale è diminuito di sole 225 calorie al giorno. Naturalmente, il tasso metabolico sarà ridotto, ma non in modo significativo.
La perdita di peso non può essere controllata dalle calorie
Naturalmente, questo è un processo molto complesso e la composizione del corpo umano dipende da un gran numero di fattori. Tuttavia, se riduci il valore energetico del tuo cibo, perderai peso e non dovrai preoccuparti di questi punti.
La frequenza dei pasti è importante, non il volume
Ora non si può dire che sei pasti al giorno o un digiuno temporaneo non siano solo un modo per controllare la fame, ma qualcosa di più. Così come finora, gli scienziati non hanno dimostrato con precisione la necessità di consumare una piccola quantità di carboidrati la sera o l'efficacia della "finestra dei carboidrati". Se mangi la stessa quantità di calorie, perderai o aumenterai lo stesso peso. Non importa se hai mangiato due volte al giorno o 12 volte.
La gestione degli ormoni è più importante delle calorie
Un gran numero di ormoni ha un effetto sull'aumento di peso (perdita). Tuttavia, ora gli scienziati non possono dire come regolare la loro concentrazione durante la dieta con farmaci o in altro modo.
Gli integratori sono garantiti per perdere peso
Se non crei un deficit energetico nel corpo, nessun integratore ti aiuterà a perdere peso. Va ricordato che ci sono pochissimi integratori veramente efficaci e la maggior parte di essi sono manichini. Anche se usi un bruciagrassi così potente come la miscela ECA, non perderai più di trecento calorie durante il giorno. È anche importante ricordare di abituarsi a qualsiasi farmaco, che di conseguenza porta a una diminuzione dell'efficacia.
Ridurre le calorie è inefficace e aumenta la fame
Il più delle volte, mangiare una piccola quantità di cibo aumenterà la fame. Tuttavia, questo non si applica agli alimenti che riempiono bene lo stomaco. Ad esempio, aumentando l'apporto proteico, potresti non notare nemmeno la fame riducendo l'apporto calorico totale. Anche se è difficile combattere la fame e non puoi discuterne. A volte devi solo resistere.
Non riesco a perdere peso, anche se mangio poco e faccio esercizio
Ecco alcuni motivi che smentiscono questa affermazione:
- Il più delle volte, le persone non sanno nemmeno esattamente quanto cibo stanno consumando. Non puoi verificare con certezza se hai perso peso e fai affidamento solo sulle sensazioni.
- Se non ti sintonizzi sull'adesione al programma di nutrizione dietetica, il risultato desiderato sarà estremamente difficile da ottenere.
- Anche nel corso degli esperimenti, i soggetti conoscono i dettagli dell'esperimento, che possono influire seriamente sul risultato.
Imparerai a contare le calorie da questo video:
