Psicoterapia cognitivo-comportamentale, che cos'è, a chi serve. Metodi e tecniche di questo tipo di psicologia pratica, aiutano per la depressione. Questo metodo pratico di psicoterapia ha trovato ampia applicazione nel trattamento di alcuni tipi di disturbi mentali, quando è necessario aiutare il paziente a riconsiderare i propri punti di vista e atteggiamenti comportamentali, provocando danni irreparabili alla salute, distruggendo la famiglia e causando sofferenza ai propri cari.
È efficace, in particolare, nel trattamento dell'alcolismo e della tossicodipendenza, se, dopo la terapia farmacologica, il corpo viene liberato dall'avvelenamento tossico. Durante il percorso riabilitativo, che dura 3-4 mesi, i pazienti imparano a far fronte al proprio pensiero distruttivo ea correggere i propri atteggiamenti comportamentali. È importante saperlo! La psicoterapia cognitivo-comportamentale sarà efficace solo quando il paziente lo vorrà e stabilirà un contatto di fiducia con il terapeuta.
Metodi di base della terapia cognitivo comportamentale
I metodi della psicoterapia cognitivo-comportamentale procedono dai compiti teorici della terapia cognitiva e comportamentale (comportamentale). Lo psicologo non si pone l'obiettivo di andare alla radice dei problemi che sono sorti. Attraverso tecniche collaudate, applicando tecniche specifiche, insegna il pensiero positivo in modo che il comportamento del paziente cambi in meglio. Durante le sessioni psicoterapeutiche vengono utilizzati anche alcuni metodi di pedagogia e consulenza psicologica. Le tecniche CBT più significative sono:
- Terapia cognitiva … Se una persona è insicura e percepisce la sua vita come una serie di fallimenti, è necessario consolidare nella sua mente pensieri positivi su se stesso, che dovrebbero restituirgli fiducia nelle sue capacità e la speranza che tutto funzionerà sicuramente per lui.
- Terapia emotiva razionale … È finalizzato alla consapevolezza del paziente del fatto che i suoi pensieri e le sue azioni devono essere coordinati con la vita reale e non fluttuare nei loro sogni. Questo ti proteggerà dallo stress inevitabile e ti insegnerà a prendere le decisioni giuste in varie situazioni della vita.
- Inibizione reciproca … Gli inibitori sono sostanze che rallentano il corso di vari processi, nel nostro caso parliamo di reazioni psicofisiche nel corpo umano. La paura, per esempio, può essere soppressa dalla rabbia. Durante la seduta, il paziente può immaginare di poter sopprimere la sua ansia, ad esempio, con un completo rilassamento. Questo porta all'estinzione della fobia patologica. Molte delle tecniche speciali di questo metodo si basano su questo.
- Training autogeno e rilassamento … Utilizzato in aggiunta alle sessioni CBT.
- Autocontrollo … Basato sul metodo del condizionamento operante. Resta inteso che il comportamento desiderato in determinate condizioni dovrebbe essere fissato. È rilevante per le difficoltà nelle situazioni di vita, ad esempio lo studio o il lavoro, quando sorgono vari tipi di dipendenze o nevrosi. Aiutano ad aumentare l'autostima, a controllare gli scoppi di rabbia immotivati, a estinguere le manifestazioni nevrotiche.
- Introspezione … Tenere un diario del comportamento è un modo per "fermarsi" per interrompere i pensieri ossessivi.
- autoistruzione … Il paziente deve porsi compiti che devono essere rispettati per una soluzione positiva ai suoi problemi.
- Metodo del rubinetto o triade di autocontrollo … "Stop!" interno pensieri negativi, rilassamento, percezione positiva, rinforzo mentale.
- Valutare i sentimenti … Il "ridimensionamento" dei sentimenti viene effettuato secondo un sistema a 10 punti o altro. Ciò consente al paziente di determinare, ad esempio, il livello della sua ansia o, al contrario, la fiducia, a che punto della "scala dei sentimenti" si trovano. Aiuta a valutare obiettivamente le tue emozioni e ad adottare misure per ridurre (aumentare) la loro presenza a livello mentale e sensoriale.
- Indagine sulle conseguenze minacciose o "what if" … Promuove l'espansione di orizzonti limitati. Alla domanda "E se succede qualcosa di terribile?" il paziente non dovrebbe sopravvalutare il ruolo di questo "terribile", che porta al pessimismo, ma trovare una risposta ottimistica.
- Vantaggi e svantaggi … Il paziente, con l'aiuto di uno psicologo, analizza i vantaggi e gli svantaggi dei suoi atteggiamenti mentali e trova il modo di bilanciare la loro percezione, questo gli permette di risolvere il problema.
- Intenzione paradossale … La tecnica è stata sviluppata dallo psichiatra austriaco Viktor Frankl. La sua essenza è che se una persona ha molta paura di qualcosa, ha bisogno di tornare a questa situazione nei suoi sentimenti. Ad esempio, una persona soffre di paura dell'insonnia, ha bisogno di essere avvisata di non cercare di dormire, ma di rimanere sveglia il più a lungo possibile. E questo bisogno di "stare sveglio" alla fine provoca il sonno.
- Formazione sul controllo dell'ansia … Viene utilizzato nel caso in cui una persona in situazioni stressanti non possa controllarsi, prendere una decisione prontamente.
Tecniche di terapia cognitivo comportamentale per il trattamento delle nevrosi
Le tecniche di terapia cognitivo comportamentale comprendono un'ampia varietà di esercizi specifici con cui il paziente deve risolvere i suoi problemi. Qui ci sono solo alcuni:
- Reframing (inglese - frame) … Con l'aiuto di domande speciali, lo psicologo costringe il cliente a cambiare il "quadro" negativo del suo pensiero e comportamento, per sostituirli con quelli positivi.
- Diario di pensieri … Il paziente registra i suoi pensieri per capire cosa disturba e influenza i suoi pensieri e il suo benessere durante il giorno.
- Verifica empirica … Include diversi modi per aiutarti a trovare la soluzione giusta e dimenticare pensieri e argomenti negativi.
- Esempi di fiction … Spiegare chiaramente la scelta di un giudizio positivo.
- Immaginazione positiva … Aiuta a liberarsi delle percezioni negative.
- Capovolgimento di ruoli … Il paziente immagina di confortare il compagno che si trova nella sua posizione. Ecco cosa potrebbe consigliargli in questo caso?
- Alluvione, implosione, intenzione paradossale, provocata dalla rabbia … Sono usati quando si lavora con le fobie infantili.
Ciò include anche l'identificazione di cause alternative del comportamento, nonché alcune altre tecniche.
Trattare la depressione con la terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale per la depressione è oggi ampiamente utilizzata. Si basa sul metodo di terapia cognitiva dello psichiatra americano Aaron Beck. Secondo la sua definizione, "la depressione è caratterizzata da un atteggiamento globalmente pessimista di una persona nei confronti della propria persona, del mondo esterno e del suo futuro". Questo ha un pesante effetto sulla psiche, non solo il paziente stesso soffre, ma anche i suoi parenti. Oggi, più del 20% della popolazione nei paesi sviluppati soffre di depressione. Riduce significativamente la capacità di lavorare e la probabilità di un esito suicidario è alta. Ci sono molti sintomi di uno stato depressivo, si manifestano a livello mentale (pensieri oscuri, mancanza di concentrazione, difficoltà nel prendere decisioni, ecc.), emotivo (malinconia, umore depresso, ansia), fisiologico (disturbi del sonno, perdita di appetito, diminuzione della sessualità) e comportamentale (passività, evitamento del contatto, alcolismo o tossicodipendenza come sollievo temporaneo). Se tali sintomi vengono osservati per almeno 2 settimane, è sicuro parlare dello sviluppo della depressione. In alcuni la malattia passa inosservata, in altri diventa cronica e dura per anni. Nei casi più gravi, il paziente viene ricoverato in un ospedale dove è in cura con antidepressivi. Dopo la terapia farmacologica, è necessario l'aiuto di uno psicoterapeuta, vengono utilizzati metodi di psicoterapia psicodinamica, trance, esistenziale. La psicoterapia cognitivo-comportamentale per la depressione ha dimostrato il suo valore. Vengono studiati tutti i sintomi di uno stato depressivo e con l'aiuto di esercizi speciali il paziente può liberarsene. Una delle tecniche CBT più efficaci è il rimodellamento cognitivo. Il paziente, con l'aiuto di uno psicoterapeuta, lavora con i suoi pensieri negativi, che si riflettono nel comportamento, li dice ad alta voce, analizza e, se necessario, cambia il suo atteggiamento verso ciò che è stato detto. Quindi, si assicura che i suoi valori siano veri. La tecnica include una serie di tecniche, le più comuni sono i seguenti esercizi:
- Inoculazione (innesto) di stress … Le abilità di coping vengono insegnate al paziente per aiutare a far fronte allo stress. Per prima cosa devi capire la situazione, quindi sviluppare determinate abilità per affrontarla, quindi dovresti consolidarle attraverso determinati esercizi. L'"inoculazione" così ottenuta aiuta il paziente a far fronte a forti esperienze ed eventi disturbanti della sua vita.
- Sospensione del pensiero … Una persona è fissata sui suoi pensieri irrazionali, interferiscono con la percezione adeguata della realtà, fungono da motivo per la comparsa dell'ansia, di conseguenza si verifica una situazione stressante. Lo psicoterapeuta invita il paziente a riprodurli nel suo monologo interiore, poi dice a voce alta: "Basta!" Questa barriera verbale interrompe bruscamente il processo di giudizio negativo. Questa tecnica, ripetuta più volte nel corso delle sessioni terapeutiche, sviluppa un riflesso condizionato alle idee "sbagliate", il vecchio stereotipo del pensiero viene corretto, compaiono nuovi atteggiamenti verso il tipo razionale di giudizi.
È importante saperlo! Non esiste un trattamento per la depressione che funzioni per tutti. Ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare affatto per un altro. Per trovare un metodo accettabile per te stesso, non devi soffermarti su uno solo sulla base del fatto che ha aiutato qualcuno dei tuoi parenti o amici. Come trattare la depressione con la terapia cognitivo comportamentale - guarda il video:
La terapia cognitivo comportamentale (psicoterapia) si è dimostrata efficace nel trattamento di varie nevrosi. Se una persona sente una discordia nella sua anima associata a una valutazione negativa di se stesso, è necessario contattare uno specialista che aiuterà a cambiare l'atteggiamento (pensieri e comportamenti) nei confronti di te stesso e della realtà circostante. Dopotutto, non è senza motivo che si canta: "Sii temperato se vuoi essere sano!" Tale "indurimento" da varie nevrosi, inclusa la depressione, sono i metodi e le tecniche della CBT che sono molto popolari in questi giorni.
