Stanislav Lindover è una persona popolare nel bodybuilding. I suoi consigli sono utili a molti aspiranti atleti. Impara i segreti per allenarti per una massa muscolare impressionante. L'atleta è nato a San Pietroburgo nel 1972. Stanislav Lindover ha il titolo di Master of Sports nel bodybuilding ed è il campione assoluto del continente nel bodybuilding classico. È diventato ripetutamente il campione e il vincitore dei campionati russi. Oggi Stanislav è considerato l'atleta più popolare del canale Yougifted Russia, trasmesso sul servizio YouTube. Continua anche a prepararsi per nuovi tornei. Va anche detto che nel 2002 l'atleta si è laureato al Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Gli allenamenti di Stanislav nel bodybuilding
Suggerimenti per gli atleti principianti di Lindover
Spesso gli atleti che hanno precedentemente praticato altri sport vengono al bodybuilding. Naturalmente, si aprono grandi prospettive per coloro che sono stati precedentemente coinvolti nel sollevamento pesi, nel lancio o nel powerlifting. Ciò è dovuto all'analoga specificità dell'allenamento in queste discipline sportive.
È noto da tempo che gli atleti alle prime armi progrediscono abbastanza rapidamente con quasi tutti i programmi di allenamento. Poiché la crescita muscolare è la risposta del corpo all'attività fisica, gli atleti con un basso livello di forma fisica iniziale progrediranno per un periodo di tempo più lungo. Ciò è dovuto al fatto che il loro corpo impiegherà più tempo ad adattarsi.
Secondo Stanislav, gli atleti alle prime armi non dovrebbero dividere l'allenamento in periodi di combustione dei grassi e aumento di massa. È importante per loro determinare sperimentalmente la migliore combinazione di nutrienti essenziali per un periodo di tempo. Ciò ti consentirà di evitare un aumento del grasso corporeo e di progredire nell'aumento di massa.
Numero ottimale di sessioni
Il sistema split per gli atleti deve essere progettato per sette giorni. Oggi è stato stabilito che gli ormoni anabolizzanti svolgono il ruolo principale nella crescita muscolare, il cui livello, rispetto agli ormoni catabolici, dovrebbe essere elevato. È solo sulla base di questa conoscenza che è possibile creare il programma di allenamento corretto. L'allenamento di forza ha un grande impatto sulla velocità con cui vengono prodotte le proteine muscolari. Come sai, i fattori principali in questo processo sono gli ormoni e i composti di aminoacidi.
L'attività fisica attiva i meccanismi di sintesi delle sostanze ormonali anabolizzanti. Quindi, possiamo dire che un allenamento frequente aiuta a mantenere un elevato background anabolico e, con un'alimentazione appropriata, viene supportata la sintesi proteica. Purtroppo si dimentica spesso che il corpo non è in grado di produrre continuamente ormoni e il sistema endocrino ha bisogno di riposo. Il recupero è una parte essenziale della crescita muscolare. Dopo un intenso allenamento, i sistemi nervoso, energetico ed endocrino dovrebbero recuperare.
Pertanto, i pesi submassimali non dovrebbero essere utilizzati più di una volta ogni 14 giorni. Inoltre, non ha senso farlo più di tre volte a settimana, a condizione che non si utilizzi AAS. È noto che gli steroidi anabolizzanti accelerano significativamente il recupero del corpo e quando li si utilizza, è possibile allenarsi più spesso.
Nutrizione
Tutti sanno che gli atleti dovrebbero consumare da due a due grammi e mezzo di composti proteici per chilogrammo di peso corporeo. Anche se la medicina tradizionale dice che basta un grammo per chilo del tuo peso. Ci sono diverse ragioni per questa discrepanza nelle cifre. Innanzitutto, gli atleti hanno bisogno di più proteine per costruire muscoli. E in secondo luogo, i composti di amminoacidi vengono utilizzati dall'organismo non solo per la costruzione dei tessuti, ma sono coinvolti in vari processi.
Va inoltre ricordato che il corpo non può assorbire tutte le proteine consumate. Se passiamo alla fisiologia, allora è possibile calcolare una somma forfettaria di proteine che saranno completamente e rapidamente processate dal sistema digestivo. Questa cifra varia da 40 a 70 grammi. È abbastanza possibile ottenere questa quantità di composti proteici in quattro o cinque pasti.
Se parliamo del rapporto tra i nutrienti per aumentare la massa, qui è ancora importante un approccio individuale. Allo stesso tempo, le seguenti cifre possono essere prese come punto di partenza:
- Proteine: da 2,5 a 3 grammi per chilo di peso corporeo.
- Grasso: da 0,7 a 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo.
La situazione è un po' più complicata con i carboidrati. Ha senso aumentare gradualmente l'assunzione di nutrienti, diciamo 50 grammi ogni settimana. Allo stesso tempo, non dovresti superare il dosaggio di 150 grammi. Dovresti anche pesarti settimanalmente e tenere d'occhio il tuo aspetto in modo che il grasso non appaia.
Allenamento per le spalle di Stanislav Lindover in questo video:
