Arnie è un idolo per molti atleti di oggi. Tutti ascoltano i suoi consigli. Scopri cosa consiglia Arnold per massimizzare i muscoli del torace e dei bicipiti. Nessuno discuterà con il fatto che la panca è uno dei movimenti più popolari. Allo stesso tempo, è molto efficace, soprattutto per gli atleti principianti. I sollevatori più esperti sanno che non ha molto senso usare molto peso quando si fa la panca. Nel bodybuilding, la massa muscolare è importante, non i record personali in vari esercizi. Oggi ti sveleremo il segreto delle contrazioni durature nel bodybuilding di Arnold Schwarzenegger.
Le contrazioni prolungate sono uno stimolo per la crescita muscolare
Nella forma classica, gli atleti esperti eseguono la panca come segue. La panca si inclina con un angolo di 30 gradi. Il proiettile viene preso con una presa leggermente più larga delle articolazioni della spalla, mentre le articolazioni del gomito si diffondono ampiamente ai lati, formando un angolo di 90 gradi con il corpo. È anche importante premere la schiena il più saldamente possibile contro la panca. Il movimento viene eseguito grazie ai muscoli del torace e della regione delle spalle.
In questa situazione, non sarai in grado di stabilire un nuovo record in alcun modo, il che, in linea di principio, è inutile per te. È molto più importante costruire massa muscolare e questo può essere ottenuto solo con il metodo sopra descritto per eseguire la panca. In questo caso, i muscoli del torace e della regione delle spalle vengono utilizzati il più possibile.
A sua volta, per eseguire la pressa elettrica, quasi tutto deve essere fatto al contrario:
- La panca dovrebbe essere posizionata in una posizione rigorosamente orizzontale e l'impugnatura è il più ampia possibile, il che ridurrà l'ampiezza.
- Le articolazioni del gomito si trovano più vicino al corpo, impegnando così i tricipiti.
- Al momento della stampa, devi strappare la parte bassa della schiena dalla panca. Con questa esecuzione del movimento, i muscoli pettorali ricevono una piccola parte del carico, che, ovviamente, non contribuisce alla loro crescita.
Lo stimolo principale per la crescita muscolare è la durata dell'intervallo di massima contrazione muscolare. È per questo motivo che eventuali movimenti di forza non ti porteranno i risultati attesi, poiché vengono eseguiti grazie alla forza esplosiva. Ciò consente ai muscoli di tendere fino al massimo valore possibile, ma la durata di questa tensione è estremamente breve e i meccanismi di crescita non possono essere attivati. Pertanto, gli atleti dovrebbero cercare di ottenere sempre il massimo ritardo temporale della contrazione muscolare. Per questo, possono essere utilizzati solo due metodi, che sono i concetti fondamentali nel bodybuilding che ti permetteranno di ottenere grandi risultati. La maggior parte degli appassionati di bodybuilding non li conosce e per questo motivo il loro allenamento spesso non è così efficace. Venendo in palestra, semplicemente non sanno cosa devono ottenere in primo luogo. Secondo loro, solo grandi pesi di lavoro possono aiutare nello sviluppo dei muscoli, che è l'errore principale. All'inizio funziona davvero, ma poi gli indicatori di forza smettono di crescere e l'atleta, di conseguenza, perde fiducia in se stesso. E usano solo la tecnica sbagliata. Ora esamineremo entrambi i principi fondamentali nel bodybuilding.
Principio 1 - contrazioni muscolari continue
Venendo alla sala, per la sua attuazione, devi agire come segue. Dalla posizione inferiore dell'ampiezza dell'intero movimento, l'attrezzatura sportiva deve essere sollevata a un ritmo lento, controllando completamente l'intero movimento. Allo stesso modo, dovrebbe essere eseguito il movimento nella direzione opposta. Se usi pesi grandi, non sarai in grado di ottenere le contrazioni massime a lungo termine nel bodybuilding di Arnold Schwarzenegger.
Prima di tutto, in questo caso, dovrai iniziare con un movimento deciso all'inizio, aiutandoti con il tuo corpo. Successivamente, il proiettile acquisirà inerzia, che non vorrai usare da solo. Tutto ciò porterà solo al fatto che il muscolo bersaglio non riceve il carico. Non sarai in grado di abbassare il proiettile, controllandone i movimenti, il peso ti porterà semplicemente con te. Il muscolo si contrae per una frazione di secondo, il che non può causare la crescita dei tessuti.
È inoltre necessario assicurarsi che i muscoli bersaglio si contraggono in modo uniforme durante l'intera gamma di movimento. Questo può essere ottenuto solo eseguendo l'esercizio lentamente e sentendo questa contrazione. Quando inizi a fare tutto bene, probabilmente non sarai in grado di completare lo stesso numero di ripetizioni. In questo caso, ridurre il peso del proiettile. Devi ricordare che nel bodybuilding, aumentare i pesi non è fine a se stesso, ma uno degli strumenti per costruire muscoli. Questo deve essere fatto con saggezza.
Principio 2 - contrazione muscolare di picco
Questo è un principio molto semplice e non sarà difficile per te comprenderne l'essenza. Nel momento in cui il muscolo bersaglio è contratto al limite, fermati per un paio di secondi. Solo dopo torna alla posizione di partenza.
In pratica, gli atleti alle prime armi fanno il contrario, che ora considereremo usando la panca come esempio. Sono fiduciosi che i muscoli cresceranno solo quando si usano grandi pesi. Per questo motivo, passano rapidamente la prima fase del movimento e spingono il proiettile sulle braccia dritte. In questo modo, scaricano solo i muscoli del torace, cosa che non si può fare.
Devi spremere lentamente il proiettile. Va ricordato che più a lungo il muscolo lavora, più viene stimolata la crescita dei tessuti. Quando le articolazioni del gomito sono praticamente raddrizzate, ferma il movimento e fai una pausa. Quindi abbassa lentamente anche il proiettile.
Questi sono tutti i segreti dei tagli a lungo termine nel bodybuilding di Arnold Schwarzenegger, di cui volevo parlarti oggi.
Scopri di più sulla tecnica di contrazione muscolare in questo video:
