Impara quali esercizi fare per enfatizzare i muscoli del corsetto e modellare un corpo veramente atletico. Tutte le donne, indipendentemente dalla loro età, vogliono avere una vita sottile e slanciata. Per questo vengono spesso utilizzati programmi dietetici molto rigidi o vengono effettuati allenamenti estenuanti in palestra. Sfortunatamente, questi metodi non sempre ripagano. Per raggiungere il tuo obiettivo, devi organizzare correttamente il tuo cibo e condurre una formazione speciale. Facendo esercizi laterali, puoi creare la vita dei tuoi sogni.
Errori comuni durante l'allenamento dei muscoli laterali
Oggi puoi trovare un gran numero di programmi di formazione su Internet, i cui creatori promettono una figura ideale. Tuttavia, spesso non sono efficaci e possono persino danneggiare la tua figura. Ora elencheremo tutti i metodi che sicuramente non ti aiuteranno ad assottigliare la vita:
- La flessione laterale con i pesi porta allo sviluppo dei muscoli obliqui dell'addome e all'aumento del girovita. Questo esercizio sarà efficace per gli uomini, ma le ragazze non dovrebbero usarli.
- L'uso di un cerchio è completamente inutile, sebbene un tempo fosse considerato molto efficace. Inoltre, i medici raccomandano di abbandonare la torsione del cerchio, poiché un carico d'urto costante non è desiderabile per gli organi interni.
- Le rotazioni ponderate sulle spalle influiscono negativamente sulla colonna vertebrale e possono portare a lesioni. Il tavolo vertebrale resiste bene al carico assiale, ma è vulnerabile alla torsione.
- L'uso attivo dell'allenamento della forza con una piccola quantità di carichi cardio e viceversa non porterà a un risultato positivo. Il tuo programma di allenamento dovrebbe essere il più equilibrato possibile.
Gli esperti consigliano di allenarsi tre o quattro volte durante la settimana. Dopo aver completato il riscaldamento, puoi iniziare una serie speciale di esercizi per i muscoli laterali. Quindi, dopo una breve pausa, è necessario condurre un esercizio aerobico.
Non è necessario utilizzare i simulatori senza fallo. Si possono ottenere ottimi risultati correndo, ballando o saltando la corda. Ciò ti consentirà di aumentare l'elasticità delle fibre muscolari laterali e di assottigliare la vita. Riscaldati bene prima di iniziare l'allenamento principale. Non ci soffermeremo ora su questo in dettaglio. Ti informeremo solo che durante il riscaldamento dovresti usare un leggero carico cardio ed eseguire diversi esercizi per allungare i muscoli addominali.
Una serie di esercizi per i muscoli laterali
I movimenti addominali più efficaci sono i vari crunch.
- Esercizio 1. Assumi una posizione prona con le mani dietro la testa e i gomiti rivolti verso i lati. È inoltre necessario assicurarsi che la distanza tra il mento e il torace sia mantenuta a una distanza di circa un pugno durante l'esercizio. Inizia a sollevare il busto senza sollevare la parte bassa della schiena da terra e senza unire le articolazioni del gomito. Allo stesso tempo, ruota il corpo, cercando di raggiungere il ginocchio destro con l'articolazione del gomito sinistro. Abbassa dolcemente il corpo a terra e ripeti dall'altro lato.
- Esercizio 2. La posizione di partenza è simile alla precedente con articolazioni del ginocchio piegate e tumori dietro la testa. Sollevare il corpo, ma con l'articolazione del gomito destro, allungare fino al tallone destro e girarsi.
- Esercizio 3. Siediti a terra e piega le ginocchia, posizionando i punti a terra. Inclinare il busto all'indietro di 45 gradi. È anche necessario arrotondare leggermente la parte bassa della schiena, piegare le articolazioni del gomito. Inizia a girare il corpo ai lati.
- Esercizio 4. Prendi una posizione sdraiata, allargando le braccia di lato, i palmi verso il basso. Assicurati che le articolazioni delle spalle siano saldamente premute a terra, solleva le gambe, piegando le articolazioni del ginocchio ad angolo retto (90 gradi). Puoi tenere una pallina da tennis tra le articolazioni del ginocchio. Inizia ad abbassare le gambe ai lati il più vicino possibile al suolo, senza toccarlo. Il bacino al momento dell'esercizio sui muscoli laterali deve essere premuto strettamente. Ritorna alla posizione di partenza ed esegui il movimento nella direzione opposta.
- Esercizio 5. Sdraiati dalla tua parte. Le gambe sono leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio e sono posizionate una sopra l'altra. Il braccio superiore dovrebbe essere dietro la testa e il braccio inferiore dovrebbe essere a terra o sullo stomaco. Solleva il corpo e inizia a torcerlo come se stessi facendo un classico crunch. Poiché il bacino è dalla tua parte, i muscoli obliqui parteciperanno al lavoro.
- Esercizio 6. Prendi una posizione sdraiata su un fianco, raddrizzando il busto e le gambe, mettendoli uno sopra l'altro. Appoggiati all'articolazione del gomito dell'avambraccio e metti quello superiore sulla coscia. Allontana la testa dall'articolazione della spalla, mentre il collo dovrebbe formare una linea retta con il corpo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
Guarda i migliori esercizi laterali nel seguente video:
