Tutti gli appassionati di sport di potenza conoscono il nome Alexander Zass o Iron Samson. Impara i segreti della tecnica di allenamento dei tendini di Iron Samson. Una montagna di muscoli non significa ancora una grande forza fisica. Gli indicatori di forza possono aumentare in modo significativo solo con un allenamento completo di legamenti, muscoli e tendini. Ciò è stato dimostrato da Iron Samson nel 1924. Con una bassa statura e un peso di soli 70 chilogrammi, quest'uomo ha lavorato come uomo forte in un circo. Nonostante la sua debolezza esteriore, Zass strappò facilmente le catene e piegò i ferri di cavallo. Oggi imparerai i segreti degli esercizi del tendine di Zass nel bodybuilding.
Tendini forti - muscoli forti secondo Zass
Molti bodybuilder non sono in grado di utilizzare tutta la forza dei loro muscoli. Ciò è dovuto al fatto che i loro tendini sono sottosviluppati. Il tessuto muscolare si espande attraverso il movimento, ma sono necessari altri metodi per rafforzare i tendini. L'opzione migliore per addestrarli è provare a spostare un oggetto fermo. Potrebbe essere, diciamo, un muro.
Il sistema per aumentare gli indicatori di forza è stato sviluppato da Iron Samson. Con un aspetto molto anonimo, ha immerso il pubblico in uno shock, eseguendo i suoi numeri. Tale formazione è stata utilizzata da tempo immemorabile, ma Zass è riuscito a raccogliere una grande quantità di informazioni e le ha riunite in un unico sistema di formazione. Per qualche tempo questa tecnica è stata dimenticata, ma negli anni Sessanta del secolo scorso gli atleti americani l'hanno "scoperta" di nuovo. Gli esercizi per i tendini Zass nel bodybuilding sono chiamati statici o isometrici. È così che l'allenamento dei tendini ha ricominciato a essere utilizzato. Tuttavia, nella maggior parte dei casi si trattava di esercizi separati, mentre Alexander Zass ha creato un intero sistema di allenamento.
Miti sul sistema Zass
Per qualche ragione sconosciuta, gli esperti spesso cercano di trovare difetti nel sistema Zass. Bisogna ammettere che si tratta per lo più di ipotesi inverosimili e ingiustificate. Quindi, diciamo, ci sono informazioni che gli esercizi del tendine di Sass nel bodybuilding rappresentano un pericolo per il sistema cardiovascolare di una persona impreparata, o cercano di fornire prove della maggiore efficacia dell'allenamento dinamico. Probabilmente tutti capiscono che tali affermazioni sono completamente non supportate.
La storia moderna dello sviluppo dell'allenamento isometrico merita una discussione a parte. Negli anni '60 furono creati e lanciati speciali telai per l'allenamento statico da Bob Hoffman. Come trovata pubblicitaria per i suoi prodotti, ha citato l'esempio di Billy March e Louis Riquet, che sono riusciti a ottenere grandi progressi al potere in sei mesi. Sfortunatamente, divenne presto chiaro che gli atleti di cui sopra si stavano dopando, il che minava la fiducia delle persone negli esercizi isometrici.
Tuttavia, gli scienziati si sono interessati a questa tecnica e hanno utilizzato attrezzature sportive create da Hoffman nella loro ricerca. I risultati sono stati impressionanti. Dei 175 atleti che hanno preso parte allo studio, ognuno di loro ha aumentato la propria forza del 5% durante la settimana. Ciò ha riportato di nuovo l'interesse per gli esercizi isometrici. È tempo di spiegare alcuni dei punti che emergono quando si discute della metodologia di allenamento:
- Il sistema Zass si basa su esercizi con catene, ma in esso è presente anche il lavoro con sollevamento pesi. Il bodybuilding si sta lentamente avvicinando a questa tecnica, mentre molti atleti hanno il desiderio di migliorarla.
- Per il pieno sviluppo degli indicatori di forza dei tendini, l'uso dell'isometria da solo non sarà sufficiente. Lo sviluppo del tendine dovrebbe avvenire in diverse direzioni. Pertanto, ci sono molti tipi di esercizi nella tecnica Zass.
- C'è un certo pericolo quando si eseguono movimenti isometrici associati a respirazione errata e violazione del regime di recupero. Tuttavia, questo è tipico di quasi tutti gli sport.
Molti esperti sono sicuri che gli esercizi del tendine di Zass nel bodybuilding siano analoghi alla tecnica di Anokhin, il che non è vero. Naturalmente, alcuni degli esercizi di questo sistema possono essere molto utili per l'allenamento dei tendini, ma in generale la tecnica di Anokhin è finalizzata allo sviluppo dei muscoli.
Va notato che il metodo di allenamento tramite catene è ancora utilizzato oggi. Questo non è sorprendente, dal momento che può essere utilizzato per rafforzare i tendini e i legamenti, sviluppando i loro indicatori di forza. Il sistema è utilizzato anche dalle donne, che consente loro di combattere efficacemente il sovrappeso. Oltre alle catene per l'allenamento isometrico, puoi utilizzare una varietà di attrezzature, ad esempio armadi, porte, pareti, barre di metallo, ecc. È necessario provare a spostare muri, piegare barre di metallo, sollevare porte, ecc. Non ci sono informazioni attendibili sulla frequenza degli esercizi, tuttavia non sono stati osservati aspetti negativi durante la loro attuazione.
Regole per eseguire esercizi isometrici per Zass
- Ricorda che stai allenando il tuo corpo. Quando si lavora con le catene, è importante creare un'onda densa del corpo, dopo di che la catena verrà rotta.
- Quando si eseguono esercizi per i tendini Zass nel bodybuilding, la respirazione dovrebbe essere calma e uniforme.
- Un'ondata di forza deve impossessarsi del tuo corpo e deve essere premuta nella forza applicata. Questo rafforza la connessione tra articolazioni, muscoli e tendini.
- È necessario sforzarsi di creare una buona onda di potenza, l'ingresso dovrebbe essere regolare e l'aumento della forza avviene senza strappi. La via d'uscita dovrebbe essere la stessa.
- La pausa tra gli esercizi è di 30-60 secondi. Se hai intenzione di fare uno sforzo più potente, il tempo di riposo può essere aumentato di alcuni minuti.
- Se senti disagio, battito cardiaco accelerato, devi interrompere l'esercizio e calmarti. Dopo aver ripreso l'allenamento, non dovresti iniziare con il massimo sforzo.
- Una formazione a tutti gli effetti viene eseguita non più di due volte a settimana e la sua durata non dovrebbe essere superiore a un'ora. Ogni giorno dovresti fare 5-8 esercizi, facendo tre approcci. La tensione nel primo dovrebbe essere il 60% del massimo, nel secondo - 90% e nel finale - 75%.
Puoi familiarizzare visivamente con la tecnica di eseguire otto esercizi per allenare i tendini secondo Zass in questo video:
