Una tecnologia segreta che in pochi minuti ti permette di determinare quanto grasso c'è nel tuo corpo e trovare un punto di partenza per una soluzione efficace al problema. In questo articolo non parleremo di modi per perdere peso, ma faremo attenzione a come scoprire la percentuale di grasso. Poche persone che decidono di perdere peso pensano al motivo per cui stanno perdendo peso. Se il tuo girovita è diminuito, questo non significa che ti sei sbarazzato del grasso. È possibile che i liquidi siano stati semplicemente rimossi dal corpo o, peggio ancora, che tu abbia perso massa muscolare.
Per questo motivo, dovresti sapere come scoprire la tua percentuale di grasso corporeo. Questo parametro deve essere controllato e, in base ai risultati ottenuti, devono essere adottate misure appropriate.
Composizione corporea
Sai che il corpo umano è composto da un gran numero di tessuti. Gli scienziati utilizzano vari modelli per descrivere la composizione corporea, di cui parleremo ora in modo più dettagliato.
Modello in due pezzi
È la somma della massa grassa e muscolare del nostro corpo. In questo caso la massa grassa è costituita dalla somma di tutti i lipidi contenuti nell'organismo e può variare in un ampio intervallo di valori. È anche consuetudine distinguere tra grassi essenziali e non essenziali. Il primo gruppo comprende i lipidi che fanno parte delle strutture cellulari di tutti i tessuti del corpo. A sua volta, il secondo gruppo è costituito da lipidi contenuti solo nei tessuti adiposi.
I grassi essenziali sono di grande importanza per il normale funzionamento dell'organismo e in media il loro contenuto è pari al 2-5% della massa totale non grassa del corpo. Nota che il corpo femminile contiene più grassi essenziali rispetto a quello maschile. Il grasso non essenziale agisce come isolante termico per gli organi interni e la sua quantità può aumentare con un'alimentazione scorretta. Va anche detto che il corpo di una persona media può contenere dal 10 al 30 percento di tessuto adiposo del peso corporeo totale.
Il grasso non essenziale include grasso sottocutaneo e grasso viscerale. Se il tessuto adiposo sottocutaneo è distribuito più o meno uniformemente in tutto il corpo, il grasso viscerale si concentra principalmente nella cavità addominale. Gli scienziati hanno dimostrato che l'aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache dovuto all'obesità è principalmente associato non al grasso sottocutaneo, ma al grasso viscerale.
Modello in tre pezzi
Come puoi vedere dal nome di questo modello, si tratta di determinare la composizione corporea da tre componenti: la quantità di grasso, la quantità di acqua e il peso secco. Possono essere utilizzati anche altri componenti, ma questa non è la cosa principale per noi.
Non ci soffermeremo ora sui modelli a quattro e cinque componenti. Hai solo bisogno di sapere che ci sono tali.
Metodi per determinare la percentuale di grasso corporeo
Esistono molti più metodi per determinare la quantità di massa grassa rispetto ai modelli per determinare la composizione corporea. Inoltre, esiste un numero enorme di formule utilizzate negli sport professionistici e non sono affatto importanti per noi.
Se vuoi sapere come scoprire la percentuale di grasso, devi occuparti di un solo metodo per determinare questo indicatore: la caliperometria. Questo è il metodo più semplice e conveniente, anche se non il più accurato. Tuttavia, non abbiamo bisogno di un'elevata precisione di misurazione. Per utilizzare questo metodo, esistono dispositivi speciali: le pinze. Differiscono nel dispositivo e nei materiali con cui sono realizzati. I più precisi sono i calibri metallici.
Per determinare la percentuale di grasso utilizzando la caliperometria, è necessario misurare lo spessore delle pieghe adipose in diverse parti del corpo. Va anche ricordato che tutte le misurazioni dovrebbero essere prese solo sul lato destro del corpo. Per fare questo, dovresti prendere il calibro con la mano destra e afferrare la piega grassa con il pollice e l'indice sinistro. Successivamente, è necessario sollevare la piega ad un'altezza di un centimetro e prendere una misura.
In questo caso, il calibro dovrebbe essere posizionato perpendicolarmente alla piega misurata in modo che la scala dello strumento sia in alto. Inoltre, prova a prendere la piega il più rapidamente possibile, poiché tenerla a lungo influisce in modo significativo sulla precisione della misurazione. Vengono utilizzati diversi schemi di misurazione:
- Per 2 pieghe: le pieghe sono misurate sul retro della spalla e al centro della parte inferiore della gamba, anche dietro.
- Su 3 pieghe: la parte posteriore della spalla, il centro della coscia nella parte posteriore e la superficie iliaca superiore.
- Lungo le 4 pieghe: la superficie posteriore e anteriore della spalla, nell'ombelico, nell'iliaca superiore e a metà coscia.
Inoltre, le misurazioni possono essere effettuate anche lungo sette o otto pieghe. Dopo aver effettuato le misurazioni dello spessore delle pieghe adipose, sarà necessario effettuare alcuni calcoli. Esistono molte formule, ma la più popolare è la formula Matejka. Può essere utilizzato per misurare la percentuale di grasso corporeo nelle persone di età superiore ai 16 anni.
MZhT = D + S + K
Il MWT è determinato in chilogrammi e il resto degli indicatori significa quanto segue:
- D - lo spessore medio dei depositi di grasso sottocutaneo, tenendo conto dello spessore della pelle, è determinato in millimetri.
- S - superficie corporea, misurata in mq.
- К - fattore di correzione pari a 1,3.
Per determinare il valore del parametro D nelle donne, è necessario misurare lo spessore delle pieghe adipose nell'addome, nella schiena, nel tricipite, nel bicipite, nella parte inferiore della gamba, nella coscia e nell'avambraccio. Successivamente, somma tutti i valori ottenuti e dividi la loro somma per 14.
Per determinare la superficie del tuo corpo, usa la seguente formula:
S = 71,84 x (peso corporeo in chilogrammi) 0,425 + (lunghezza del corpo in centimetri) 0,725
Questo metodo è il più accessibile per le persone che vogliono sapere come scoprire la percentuale di grasso.
Come conoscere i progressi nella perdita di peso determinando la percentuale di grasso nel tuo corpo? La risposta a questa domanda è nel seguente video:
