Scopri da quali principi genetici puoi determinare la tua predisposizione ad aumentare di peso, o viceversa - per aumentare la forza. Va detto subito che tutti possono impegnarsi nel bodybuilding e allo stesso tempo non importa affatto quali dati genetici una persona abbia. Questo è uno dei tipi di fitness più convenienti, perché l'allenamento può essere fatto a casa, solo con i manubri.
Ora abbiamo parlato della situazione in cui una persona ha deciso di studiare per se stessa e non si esibirà. Tuttavia, esiste anche un bodybuilding competitivo in cui la genetica è essenziale. Oggi ti diremo come scoprire la predisposizione al bodybuilding e al powerlifting.
Predisposizione al bodybuilding
Ci sono diversi fattori che indicano un diverso grado di predisposizione genetica di un atleta al bodybuilding. Li esamineremo ora nel dettaglio.
Composizione corporea
Tutti sanno che è consuetudine distinguere tra tre tipi di corpo: mesomorfo, endomorfo ed ectomorfo. Ricordiamo che praticamente non si presentano nella loro forma pura, ma non c'è dubbio che ognuno di noi è dominato dall'uno o dall'altro tipo di fisico. Gli endomorfi hanno meno probabilità di impegnarsi nel bodybuilding professionale. Questo fatto è associato alla presenza di una vita ampia e alla tendenza ad aumentare la massa grassa.
Allo stesso tempo, possono ottenere ottimi risultati nel powerlifting, perché i loro indicatori di forza sono al meglio. I mesomorfi sono abbastanza fortunati da avere muscoli quasi perfetti dalla nascita. Tuttavia, questo tipo di corpo ha uno svantaggio: una vita piuttosto ampia, che non è molto buona per un costruttore. Ma questo è ben compensato dai muscoli sviluppati.
Tra i famosi atleti mesomorfi, vengono immediatamente ricordati Dorian Yates e Jay Cutler. È generalmente accettato che gli ectomorfi siano meno predisposti al bodybuilding. Nascono con ossa sottili e spalle strette. Tuttavia, sono quelli che possono creare il corpo perfetto. Basta ricordare Flex Wheeler per convincersene. È anche necessario notare Phil Heath, il cui fisico corrisponde in gran parte anche all'ectomorfo. Entrambi i costruttori hanno una vita stretta e le spalle possono essere oscillate se lo si desidera.
Simmetria
Il corpo può essere considerato ideale, entrambe le cui metà sono sviluppate simmetricamente. Il discorso ora, come hai capito, riguarda le parti destra e sinistra del corpo. Per raggiungere questo obiettivo, l'atleta deve avere una colonna vertebrale perfettamente sana. La presenza di qualsiasi, anche il più insignificante, problema con i dischi intervertebrali ad un certo punto porterà alla violazione delle terminazioni nervose. Di conseguenza, diventerà impossibile sviluppare i muscoli accoppiati in modo uniforme. A proposito, gli scienziati hanno trovato uno schema tra il morso sbagliato e i problemi alla colonna vertebrale.
Punti di attacco muscolare e tipi di fibre
Se sei interessato a come scoprire la predisposizione al bodybuilding e al powerlifting, allora devi decidere i punti di attacco dei muscoli alle strutture ossee dello scheletro. Non dovresti pensare che sia molto difficile, è sufficiente condurre uno studio sul tuo corpo e tutto andrà a posto. Gli scienziati hanno dimostrato che più in basso si trovano questi luoghi, più velocemente puoi raggiungere il compito.
È altrettanto importante conoscere la quantità di diversi tipi di fibre nei tessuti muscolari. È abbastanza ovvio che questo parametro può essere modificato a causa del processo di iperplasia, ma più fibre muscolari hai dalla nascita, più sarà facile progredire. La maggior parte degli atleti ritiene che sia necessaria una biopsia per quantificare tutti i tipi di fibre.
Tuttavia, questo non è il caso e puoi fare a meno di seguire questa procedura. Esegui l'allenamento in diverse modalità: esplosivo, a basso e ad alto volume. Devi stabilire quale gruppo muscolare si stanca più velocemente. Prestiamo attenzione al fatto che in questo caso non è il rifiuto che interessa, ma la fatica.
Se ti stanchi più velocemente durante l'allenamento a basso volume, le fibre di tipo Ma predominano nel tessuto muscolare. Di conseguenza, se ciò si verifica durante l'allenamento esplosivo, i muscoli contengono più fibre di tipo lib e, con un allenamento ad alto volume, il primo tipo. Meno fibre lente (tipo 1) hai, meglio è. L'atleta più famoso, nei cui tessuti muscolari predominavano le fibre lente, è il costruttore canadese Nimrod King.
legamenti
In generale, puoi ottenere risultati eccezionali nel bodybuilding senza avere una forza tremenda. Tuttavia, se lavori con pesi di grandi dimensioni, l'attività verrà risolta più velocemente. Quando si determina la forza, prima di tutto, è necessario prestare attenzione ai legamenti con le articolazioni.
Nutrizione
Uno dei principali fattori di progresso nel bodybuilding è la nutrizione. Può sembrare strano, ma l'appetito e il tasso metabolico sono insiti in ognuno di noi dal momento della nascita. Ad esempio, originario del continente africano, Victor Richards poteva mangiare qualsiasi cibo in grandi quantità. È abbastanza comprensibile che stesse guadagnando massa molto rapidamente.
Durante il periodo di massimo splendore della sua carriera, con un fisico abbastanza asciutto, il peso corporeo di Victor ha raggiunto i 150 chilogrammi. Un altro esempio è Jackster Jackson. Secondo il costruttore stesso, si è letteralmente costretto a mangiare, dal momento che il ragazzo non differiva nel suo grande appetito. Ma grazie al suo rapido metabolismo, riusciva a mantenere una forma quasi ottimale quasi tutto l'anno.
anabolizzanti
Se parliamo dell'uso di vari farmaci anabolizzanti, i professionisti ne hanno bisogno molto meno rispetto ai dilettanti. Questo fatto è dovuto al fatto che tra gli atleti d'élite, la concentrazione di testosterone e IGF è a un livello abbastanza alto. Inoltre, i loro muscoli contengono un gran numero di recettori degli androgeni.
Di conseguenza, anche le più piccole dosi di steroidi producono la risposta anabolica più forte. Va anche notato che nei professionisti, il composto proteico miostatina viene sintetizzato molto più lentamente. Ricordiamo che questa sostanza è progettata per inibire la crescita della massa muscolare. Non dimenticare altri enzimi, ad esempio la 5-alfa reduttasi o l'aromatasi, la cui concentrazione differisce anche da quella della gente comune.
Disciplina
Per coloro che non sanno ancora come scoprire la predisposizione al bodybuilding e al powerlifting, voglio dire una cosa: tutti i tuoi possibili benefici naturali non varranno nulla senza disciplina. Per diventare un vero professionista, devi essere altruista e altruista. Anche se questo è importante in qualsiasi sport, non solo nel bodybuilding.
Chris Cormier è un esempio di una quasi totale mancanza di disciplina. Questo è un atleta straordinariamente dotato da un punto di vista genetico, che ha letteralmente sperperato tutto e non è riuscito a ottenere nemmeno la metà di ciò che era possibile. Ma, diciamo, Branch Warren e, non possedendo una genetica eccellente, grazie all'elevata autodisciplina, hanno ottenuto molto.
Come scoprire la predisposizione al bodybuilding e al powerlifting?
Ci sono due modi per definire una genetica: empirica e di laboratorio. Oggi parliamo di come scoprire la predisposizione al bodybuilding e al powerlifting ed è semplicemente necessario parlare di ciascuno di essi in modo più dettagliato. Il più semplice è il modo empirico. È necessario allenarsi per almeno un anno e utilizzare un programma nutrizionale per aumentare la massa muscolare. Se durante questo periodo la tua figura non differisce molto da quella precedente, allora non sei incline al bodybuilding professionale.
Il metodo di laboratorio prevede diverse procedure e, a differenza di quello empirico, non richiede molto tempo per ottenere una risposta. Tuttavia, dovrai pagare per tutti i test. Inoltre, non tutte le località del nostro paese hanno l'opportunità di tenerle. Tuttavia, vale la pena parlarne.
Composizione della fibra muscolare
Per fare ciò, è necessario eseguire la procedura di tensiomiografia. Ti consente di misurare la contrattilità dei muscoli e quindi determinare il rapporto tra diversi tipi di fibre. Inoltre, risultati simili possono essere ottenuti grazie alla miotonometria.
Ma non è tutto e puoi utilizzare metodi di prestazione anaerobica o aerobica glicolitica per valutare la composizione del tessuto muscolare. Per fare ciò, è necessario eseguire determinati esercizi in simulatori appositamente progettati.
Valutazione delle unità motorie
Con l'aiuto dell'elettromiografia è possibile stabilire la trasmissione neuromuscolare durante la contrazione muscolare. Di conseguenza, imparerai la valutazione delle tue unità motorie e alcune caratteristiche dell'innervazione muscolare.
Valutazione del metabolismo
Esistono diversi modi per determinare questo indicatore, ma ne parleremo solo uno: calometria indiretta. La respirazione viene utilizzata per determinare il tuo metabolismo, più precisamente la quantità di calore espirata da una persona. La procedura viene eseguita in più fasi, ad esempio a riposo e sotto l'influenza dello sforzo fisico. Va riconosciuto che questo è un metodo abbastanza accurato per determinare la velocità dei processi metabolici.
La velocità dei processi anabolici
Per fare ciò, dovrai donare il sangue per l'analisi. È abbastanza ovvio che l'anabolismo dipende dalla concentrazione di alcune sostanze ormonali, in particolare il testosterone.
E se sei contrario al bodybuilding?
Se una persona ha deciso di verificare la sua predisposizione genetica e ha ricevuto una risposta negativa, allora tutto dipende solo da lui. Potrebbe smettere di pensare di avere un bel corpo muscoloso o mettersi al lavoro e iniziare a fare esercizio. Abbiamo già detto che in ogni sport la disciplina dell'atleta è di fondamentale importanza. Molti esempi ci dicono che il duro lavoro in classe può rendere qualsiasi persona un atleta eccezionale.
Ma ci sono molti esempi opposti, quando i costruttori hanno sperperato tutto ciò che era stato posto in loro dalla natura. Ora sai come scoprire la predisposizione al bodybuilding e al powerlifting. Tuttavia, sta a te decidere chi essere in questa vita. Vorrei ricordare un atleta come Dick Fosbury. Questo non è un bodybuilder, ma un saltatore in alto. La genetica sportiva era convinta che questa disciplina sportiva fosse completamente inadatta a Dick.
Tuttavia, non ha prestato alcuna attenzione alla loro opinione e, di conseguenza, è diventato un campione olimpico. Nella vita, praticamente nulla è impossibile e tutto è nelle mani di una persona. Raccogli la tua volontà in un pugno e inizia a esercitarti. È possibile che tu possa diventare un atleta di alto livello.
Per ulteriori informazioni sulla predisposizione genetica al bodybuilding e ad altri sport di forza, guarda il video qui sotto:
