Impara la tecnica per eseguire uno degli esercizi più efficaci per costruire dei bellissimi addominali. Consigli pratici con un video esclusivo. Tutti sanno che la stampa è composta da diversi muscoli:
- Muscolo retto addominale.
- Muscoli obliqui esterni.
- Muscoli obliqui interni.
Per lavorare efficacemente i muscoli primari, devi solo eseguire crunch diretti o inversi o da una variazione. Ma ci sono ancora i muscoli obliqui esterni, per i quali è meglio usare i crunch laterali sulla stampa.
Tecnica del crunch laterale
Sdraiati sulla schiena come se stessi per fare i classici crunch. Dopodiché, metti il palmo di una mano dietro la testa, con l'articolazione del gomito rivolta in avanti. La lancetta dei secondi dovrebbe trovarsi sul lato in cui verranno eseguiti i colpi di scena. Questo ti permetterà di sentire meglio la contrazione dei muscoli che lavorano.
Quindi piega le articolazioni del ginocchio e ruotale leggermente di lato. Questa sarà la tua posizione iniziale. Mentre inspiri, inizia a tirare il gomito sinistro verso l'articolazione del ginocchio destro, cercando di raggiungerla (questo dipende dal lato in cui esegui la torsione). Con la massima contrazione dei muscoli, fai una pausa di uno o due secondi. Dopodiché, torna alla posizione di partenza. Dopo aver completato 15 ripetizioni (più possibili), inizia a fare l'esercizio nella direzione opposta.
È possibile anche una variante dei crunch laterali per la stampa, dove è necessario eseguire il classico crunch laterale e contemporaneamente alzare la gamba. Ma per i principianti, saranno sufficienti semplici colpi di scena laterali.
Altrettanto importante per molti è la questione della frequenza di allenamento dei muscoli obliqui della stampa. Possiamo dire con certezza che non vale la pena lasciarsi trasportare da questo movimento, soprattutto per le ragazze. Qualsiasi attività fisica porta all'ipertrofia muscolare e la crescita dei muscoli addominali obliqui porterà ad un aumento del girovita. È molto più importante eliminare prima i depositi di grasso nella zona addominale in modo che gli addominali siano visibili.
Effetti collaterali di crunch
Come hai già capito, questo è un esercizio molto semplice e molto facile da padroneggiare da solo. Vediamo quali effetti puoi ottenere facendo crunch laterali sulla stampa:
- Non solo i muscoli obliqui vengono rafforzati, ma anche il muscolo retto. Sebbene durante l'esecuzione di torsioni regolari, anche i muscoli obliqui partecipino al lavoro, ma non così attivamente.
- La combustione dei grassi viene accelerata quando si utilizza la modalità multi-rep.
- La figura diventerà più attraente sia per gli uomini che per le ragazze.
- I muscoli addominali sviluppati supportano meglio gli organi interni e aumenta anche il flusso sanguigno nell'area pelvica.
Naturalmente, per ottenere buoni risultati, è necessario lavorare a lungo. La maggior parte delle persone non ha la pazienza di aspettare i risultati. Inoltre, l'allenamento intenso provoca una spiacevole sensazione di bruciore nei muscoli, che causa disagio a molti.
Dai un'occhiata alla tecnica per eseguire i crunch laterali sulla stampa in questa storia di Denis Borisov:
