Impara come allenarti bene per le giovani madri per mantenersi in forma e recuperare durante il periodo postpartum. Ogni donna dopo la nascita di un bambino vuole ritrovare la sua forma prenatale. Tuttavia, a volte le donne continuano ad aumentare di peso durante l'allattamento. Se vuoi perdere peso, la formazione per le madri che allattano dovrebbe essere affrontata con tutte le responsabilità per non danneggiare il tuo corpo. Dovresti ricordare che il corpo di un neonato è molto sensibile a tutti i cambiamenti nella composizione del latte materno.
Regole dimagranti dopo il parto
L'aumento di grasso durante la gravidanza è un normale processo fisiologico necessario per il normale portamento di un bambino. Se vuoi recuperare la tua cifra precedente il prima possibile, devi seguire alcune regole.
- Un desiderio. Questo è molto importante, perché senza il desiderio e la motivazione per perdere peso, non raggiungerai il tuo obiettivo. Per aumentare la tua motivazione, guarda le tue foto pre-gravidanza.
- La tua routine dovrebbe corrispondere a quella di tuo figlio. Molto spesso le donne dedicano tutto il tempo al bambino mentre è sveglio. Quando il bambino si addormenta, la stanchezza è grande e ha tanta voglia di mangiare. Per evitare ciò, dovresti mangiare contemporaneamente al tuo bambino. Se i tuoi schemi alimentari corrispondono, farai il primo passo verso il recupero della tua figura precedente.
- Il riposo dovrebbe essere completo. Gli scienziati hanno dimostrato che se il tuo sonno dura meno di otto ore, anche l'allenamento intenso e la dieta più dura non ti aiuteranno a perdere grasso. Naturalmente, il bambino farà sicuramente dei seri aggiustamenti alla tua routine quotidiana e avrai bisogno dell'aiuto dei tuoi parenti per ottenere il tempo necessario per dormire.
- Il programma nutrizionale deve essere equilibrato. È molto importante che il programma nutrizionale sia equilibrato durante il periodo dell'allattamento. In questo momento, non è possibile utilizzare diete rigide e ridurre notevolmente il valore energetico della dieta. Detto questo, non dovresti sperare che le calorie nel tuo corpo vengano bruciate da sole. Durante l'allattamento vengono bruciate circa 600 calorie in più durante il giorno.
Allenamenti infermieristici
Un'attività fisica moderata ti permetterà di perdere peso, ma influisce negativamente anche sui processi di rigenerazione dei tessuti danneggiati durante il parto. Puoi iniziare a praticare sport non prima di un mese e mezzo dopo la nascita del bambino.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che sia meglio per le giovani madri iniziare con lo yoga o il pilates. È dimostrato che queste pratiche possono trasformare significativamente il tuo corpo in qualsiasi momento. Inoltre, non hanno controindicazioni, il che è molto importante durante il periodo di alimentazione del bambino. Con il Pilates o lo yoga, puoi ridurre lo stress che inevitabilmente deriva dall'avere un bambino nella tua vita. Dopo la nascita di un bambino, dovrai essere molto attivo nel prenderti cura di lui. Ricorda che questa è la stessa attività fisica che brucerà le calorie. Inoltre, puoi portare il tuo bambino in un canguro ogni giorno. Questo metterà più stress sulla schiena e sui muscoli addominali. Se vuoi fare sport mentre allatti il tuo bambino, vorrei dare diversi consigli che ti aiuteranno in questo:
- Il nuoto è la migliore forma di esercizio durante l'allattamento.
- Se hai iniziato a frequentare la palestra, non dovresti usare i pesi. Ciò ti consentirà di evitare la comparsa di acido lattico nel latte materno, che può modificarne significativamente il gusto.
- Cerca di evitare le classiche attività cardio, come la corsa o la cyclette, per non perdere molti liquidi.
- Scegli solo quegli esercizi in cui non sarai in grado di ferire il petto.
Programma nutrizionale durante il periodo di alimentazione
Abbastanza spesso, le giovani madri si liberano del peso in eccesso durante il periodo di alimentazione e non si impegnano molto in questo. Ciò è dovuto principalmente al consumo aggiuntivo di energia, di cui abbiamo già discusso sopra. Naturalmente, le caratteristiche individuali dell'organismo, ad esempio il metabolismo, svolgono qui un ruolo importante. Spesso durante l'allattamento, le donne possono aumentare di peso piuttosto che perderlo.
Durante questo periodo, dovresti seguire un determinato programma nutrizionale per non danneggiare il bambino e te stesso. Innanzitutto è necessario escludere dalla dieta tutti i possibili alimenti allergenici. Questo vale per caffè, cioccolato, latticini, alcuni tipi di frutta e verdura. Il medico ti fornirà un elenco completo di questi prodotti.
Non mangiare cibi che contengono più additivi chimici. Inoltre, non dare per scontato che più il tuo cibo è ipercalorico, più nutrienti riceverà il tuo bambino con il latte. Il corpo si è già preso cura di tutto e ha creato le riserve necessarie per nutrirsi.
Durante l'allattamento, l'enfasi nella nutrizione dovrebbe essere sulla qualità rispetto alla quantità. Dovresti iniziare una lotta mirata contro l'eccesso di peso non prima di due mesi dopo la nascita del tuo bambino.
Una serie di esercizi per la perdita di peso per le madri che allattano di Ksenia Kuzmenko in questa storia:
