L'articolo fornisce informazioni pratiche e utili su un amminoacido essenziale come la leucina. Imparerai perché l'anabolismo muscolare è impossibile senza di esso. Il contenuto dell'articolo:
- Effetti sulle prestazioni dell'allenamento
- Contro l'eccesso di peso
- Sicurezza in uso
Gli elementi principali che compongono tutte le proteine del corpo sono gli amminoacidi. Non molto tempo fa si è scoperto che producono anche meccanismi di segnalazione dell'anabolismo. Mangiare un pasto misto innesca la biosintesi proteica nel muscolo scheletrico. Leucina, valina e isoleucina sono classificate come aminoacidi a catena ramificata BCAA. Le proteine vengono sintetizzate proprio grazie ai loro sforzi. Gli studi scientifici oggi rilevanti, il cui argomento sono i BCAA e principalmente la leucina, saranno l'argomento dell'articolo di oggi.
Effetti della leucina sulle prestazioni di allenamento
Di tutti i BCAA conosciuti fino ad oggi, la leucina è riconosciuta come la più efficace. L'aumento del livello di questo amminoacido dopo aver mangiato diventa un segnale nutrizionale che innesca la biosintesi proteica nei muscoli. Queste le conclusioni raggiunte dagli scienziati del Baylor College of Medicine a seguito della ricerca. L'oggetto di uno di questi erano gli effetti ergogenici derivanti dall'integrazione di leucina.
I ricercatori sono stati guidati dal dottor Crowe. Un gruppo di scienziati ha prestato molta attenzione a come l'assunzione di questo amminoacido influisce sull'efficacia dell'addestramento dei canoisti. Lo studio ha suggerito che trenta atleti assumessero l'aminoacido alla velocità di 45 mg/kg di peso corporeo o un placebo. L'esperimento è durato sei settimane. È stato scoperto che l'aminoacido ha influenzato significativamente la produttività del loro lavoro.
È stato dimostrato che l'assunzione di leucina migliora la resistenza negli atleti e la potenza muscolare nella parte superiore del corpo. Gli organizzatori dello studio hanno proposto una versione: l'effetto ergogenico che accompagna l'assunzione dell'aminoacido, secondo loro, era dovuto a una diminuzione del livello di danno al tessuto muscolare scheletrico. Queste lesioni potrebbero essere state causate da un allenamento vigoroso.
Ci sono prove che l'assunzione di BCAA prima dell'allenamento può abbassare il livello di degradazione proteica nei muscoli dopo l'esercizio. Inoltre, la leucina e l'anabolismo del muscolo scheletrico sono strettamente correlati. Ci sono informazioni che l'affaticamento muscolare dopo l'allenamento viene alleviato assumendo BCAA prima di un esercizio pesante. Questo favorisce un recupero precoce.
Leucina contro l'eccesso di peso
Una dieta ricca di proteine, anche se povera di carboidrati, è efficace per la perdita di peso. Oggi non è un segreto per nessuno. Questi principi nutrizionali influenzano la combustione dei grassi senza lasciare spazio alla perdita di massa muscolare magra nel processo.
La quantità di calorie consumate durante il giorno non influisce affatto su questo, come è stato dimostrato da vari esperimenti. L'American Journal of Clinical Nutrition ha pubblicato i risultati di uno studio comparativo. Hanno anche confermato l'importanza della leucina nella perdita di peso.
Una versione è apparsa nell'articolo secondo cui la leucina è l'elemento principale di una dieta simile. Una versione simile è apparsa a causa dell'unicità dell'aminoacido studiato. Si è scoperto che la leucina è fondamentale durante la crescita muscolare sotto l'influenza della regolazione endocrina e nel riciclaggio del glucosio attraverso l'alanina.
Questo elemento regola il modo in cui il glucosio viene bruciato dal muscolo scheletrico. Un meccanismo significativo consente di preservare la massa muscolare, contribuendo al contempo a mantenere un livello di zucchero nel sangue stabile con una dieta insolita per il corpo.
La leucina svolge un ruolo significativo quando si tratta di preservare le proteine muscolari. Tuttavia, questo non è l'unico motivo alla base dei punti di forza metabolici delle diete ad alto contenuto proteico. I livelli di insulina si abbassano notevolmente a causa della riduzione dell'assunzione di carboidrati. Questo segnala alle cellule adipose viscerali di conservare il tessuto adiposo.
Il Dr. Matthias Blucher, della Harvard Medical School, ha sviluppato una carenza nei caratteristici recettori grassi dell'insulina nei ratti in laboratorio. Questa esperienza ha dimostrato che la protezione contro l'eccesso di peso può essere fornita dalla formazione di una carenza di recettori dell'insulina situati nelle fibre del grasso.
Quindi, i roditori potrebbero mangiare qualsiasi cibo senza ingrassare. Diventa assolutamente chiaro che l'ormone descritto svolge un ruolo chiave nell'aumento di peso in eccesso. La quantità di calorie consumate non ha importanza.
Sicurezza della leucina
Le proteine animali hanno un rapporto 2:1:1 tra leucina, isoleucina e valina. Se osservi un rapporto simile, questi amminoacidi sono completamente sicuri. Ciò è stato dimostrato da esperimenti sulla tossicità dei BCAA a cui hanno preso parte animali.
Guarda il video sui BCAA:
Perché vengono utilizzati questi amminoacidi? A causa della loro funzionalità. Sono all'apice di un riconoscimento sempre crescente. Conosciamo già l'opinione degli scienziati. L'assunzione di BCAA e soprattutto di leucina ha un effetto sulla scomposizione delle proteine muscolari, facilitando nel contempo i processi di anabolismo. Prendendo l'aminoacido analizzato, puoi risparmiare massa muscolare e mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante le diete ipocaloriche.
