Scopri perché molti atleti scelgono di correre all'indietro e come questo approccio cardio trae vantaggio dall'aerobica moderna. Un gran numero di persone sul pianeta ha problemi con il sovrappeso. Non è un caso che siano ormai molto apprezzate varie tecniche e additivi che permettono di bruciare i grassi. Alcune persone riescono rapidamente a sbarazzarsi di chili in più, mentre altre sono costrette a fare sforzi incredibili per questo. Per renderlo più facile per loro, gli scienziati continuano a cercare il metodo più efficace per perdere peso. Uno di questi era la corsa inversa, che potrebbe sembrarti strano. Scopriamo cosa può fare il running back, nel bene o nel male.
Correre al contrario e perdere peso
Gli scienziati del Regno Unito sono fiduciosi che correre all'indietro sia molto efficace. Affermano che il running back è benefico per la perdita di peso e non è affatto dannoso. Per molti, questa ipotesi può sembrare divertente, ma è difficile discutere con la scienza e vale la pena provare.
Allo stesso tempo, i fondatori del reverse running non sono gli esploratori britannici, ma il maratoneta Karl Twumi. Aveva ipotizzato a lungo che correre all'indietro potesse essere utile, e gli scienziati britannici lo hanno dimostrato nelle loro ricerche.
Va detto che il running back è utile non solo per perdere peso, ma anche innocuo per le articolazioni. Probabilmente saprai che durante la corsa classica, le articolazioni del ginocchio sono sottoposte a un carico d'urto abbastanza forte e questo è pericoloso per loro. Quando una persona usa la marcia indietro, il carico d'urto sulle articolazioni è trascurabile. Inoltre, è stato dimostrato che questo tipo di corsa consente di bruciare il 20 percento di calorie in più rispetto a quella classica.
Ricercatori britannici hanno calcolato che il dispendio calorico di una corsa di ritorno di 400 metri (le dimensioni di un tapis roulant standard da stadio) è pari al dispendio calorico di una classica corsa di sei giri, ovvero 2.400 metri. Inoltre, per bruciare i grassi in modo efficace, non è necessario correre e basta camminare. Gli scienziati hanno effettuato calcoli corrispondenti del dispendio energetico per la camminata inversa. Se fai solo cento passi con la schiena in avanti, consumerai tante calorie quante ne fai mille passi lontano. Certo, la corsa è più efficiente, ma puoi anche provare a camminare al contrario.
È chiaro che dopo la pubblicazione di questi risultati di ricerca, quasi tutte le persone sono rimaste sorprese, ma oggi sempre più britannici utilizzano attivamente la corsa inversa, i cui benefici sono dimostrati, ma non c'è alcun danno. Va notato che gli scienziati hanno già prestato attenzione alla corsa inversa, e questo è successo negli anni settanta del secolo scorso. Quindi tale allenamento è stato raccomandato agli atleti durante il periodo di riabilitazione dopo gli infortuni. Dopo un infortunio grave, molti tipi di attività fisica sono vietati, ma gli atleti devono rimettersi in forma il prima possibile. La corsa inversa era più comunemente usata dopo lesioni alle articolazioni della schiena e del ginocchio.
Nel nostro paese, la corsa inversa non ha ancora guadagnato popolarità e non molte persone conoscono i risultati della ricerca degli scienziati del Regno Unito. Ma in Occidente, questo tipo di esercizio cardio sta diventando sempre più popolare. Inoltre, il reverse running è diventato così popolare che è stato deciso di creare una federazione di maratona back-forward. Attualmente sono in corso i preparativi per il primo grande torneo.
Probabilmente, la corsa inversa in un determinato momento diventerà popolare tra noi, perché non si distingue per l'elevata complessità tecnica. Anche se all'inizio ci sarà sicuramente qualche disagio, perché devi girare costantemente la testa. Per questo motivo, dovresti probabilmente iniziare il tuo allenamento camminando all'indietro, passando gradualmente alla corsa.
Jogging serale per dimagrire
Dopo aver considerato i benefici della corsa inversa e aver parlato dei suoi benefici e pericoli, vorrei parlare della corsa classica, ovvero il momento più favorevole per fare jogging. Molte persone preferiscono fare jogging al mattino, ma gli scienziati hanno dimostrato che correre la sera è più efficace. Scopriamo a cosa è collegato.
Se parliamo delle difficoltà del fare jogging al mattino, la maggior parte di voi capisce che prima del lavoro è del tutto possibile costringersi a svegliarsi prima e andare a fare jogging. Inoltre, fare jogging al mattino può ridurre significativamente le tue prestazioni, il che è completamente indesiderabile prima dell'inizio di una nuova giornata di lavoro. Ma la sera, una corsa leggera può essere un ottimo modo per alleviare lo stress accumulato durante il giorno.
Se decidi di iniziare a fare jogging la sera, dovresti ricordare che non dovresti sovraccaricare il corpo per non interrompere il tuo ritmo del sonno. Vale la pena iniziare con dieci o un massimo di quindici minuti di corsa. Quindi puoi aumentare gradualmente il tempo di esecuzione, osservando lo stato del tuo corpo. Allo stesso tempo, non correre la sera per più di mezz'ora.
Molto spesso le persone corrono solo dopo essere tornate a casa dal lavoro, fare uno spuntino e riposarsi. Ma questo non è molto utile per il corpo, che è già passato alla modalità di riposo e il jogging può diventare uno stress significativo per questo. Pertanto, il momento ottimale per il jogging serale è compreso tra 19 e 22 ore. In questo momento, il corpo si è già calmato e puoi alleviare lo stress residuo, ma allo stesso tempo non è ancora entrato nella fase di riposo passivo.
Se il cardio mattutino è raccomandato a stomaco vuoto, non dovresti farlo la sera. Allo stesso tempo, non dovresti mangiare troppo se hai intenzione di correre. Un ottimo esempio per un pasto prima di una corsa serale è una frittata con pollo o carne bolliti. Se non vuoi cenare, anche frutta e verdura vanno bene.
Ma è necessario anche il riscaldamento prima della corsa serale, così come prima del mattino. Va notato che se fai sport tutto il tempo e non è un hobby momentaneo per te o un tributo alla moda, allora un riscaldamento dovrebbe diventare un elemento indispensabile di qualsiasi allenamento. Dato che corri, il riscaldamento dovrebbe concentrarsi sulle gambe. Una corda per saltare funziona molto bene per questo. Inoltre, non iniziare a correre subito. Cammina a un ritmo, aumentando gradualmente la velocità, quindi inizia a correre.
Abbiamo già detto che la sera non servono carichi seri e si corre su terreno pianeggiante. È molto buono se c'è un parco vicino a casa tua e lì puoi correre. Questo ti evita la fatica di inalare i gas di scarico delle auto. A proposito, vale la pena stare lontano dal traffico intenso.
Non importa a che ora corri, è molto importante monitorare il ritmo del tuo respiro. Durante l'attività fisica, il corpo consuma molto ossigeno e quindi la respirazione è molto importante. Spesso, quando c'è mancanza di ossigeno, le persone iniziano a respirare attraverso la bocca, credendo che in questo modo saranno in grado di eliminare la carenza di ossigeno. Ma in pratica, la situazione è completamente opposta. Respira sempre attraverso il naso e in questo modo puoi mantenere il ritmo di cui hai bisogno e fornire completamente ossigeno al corpo.
Oggi hai imparato sia i benefici del running back che l'assenza di danni al corpo con questo metodo di movimento. Se non vuoi iniziare a usare questo, che è ancora un tipo esotico di esercizio cardio per noi, allora potresti essere interessato al jogging serale.
Come correre con beneficio e non danno alla salute, guarda questo video:
