Vuoi sentire un'ondata di energia e allegria per tutta la giornata? Quindi impara come fare esercizi e quali effetti otterrai da tale ginnastica. Poche persone fanno esercizi mattutini e la ragione principale di ciò risiede nella solita pigrizia. È molto facile per ognuno di noi trovare un numero enorme di scuse per non fare alcuni semplici esercizi dopo il risveglio. Tuttavia, è abbastanza semplice sviluppare l'abitudine degli esercizi mattutini in te stesso, e ora scoprirai quali benefici gli esercizi mattutini possono portare al corpo. Forse dopo aver letto questo articolo, troverai la forza per iniziare ogni giorno con l'esercizio.
Perché gli esercizi mattutini sono utili?
Durante il sonno, il flusso sanguigno rallenta, il cuore si contrae più lentamente e il sangue diventa più denso. Durante il sonno, tutti i sistemi del corpo riposano, compreso quello nervoso. Immediatamente dopo il risveglio, il corpo continua a lavorare in modo lento, il che porta a una diminuzione dell'attività mentale e fisica.
Il corpo può ripristinare autonomamente le normali prestazioni in circa tre ore. Questo è esattamente il motivo principale per cui una persona che va al lavoro (studio) può continuare, come dice la gente, a "beccarsi il naso". Se ti svegli, fai esercizi mattutini, la cui durata può essere un massimo di un quarto d'ora, lo stato di sonnolenza scompare rapidamente. Va inoltre notato che gli esercizi fisici eseguiti al mattino normalizzano l'equilibrio idrico-sale del corpo. Spesso le persone sottovalutano questo fatto, non capendo quanto sia importante questo indicatore per il normale funzionamento del corpo.
Se ti alleni regolarmente, per almeno 5 giorni durante la settimana, scoprirai molto rapidamente che il tuo tono è aumentato. Sotto l'influenza di semplici esercizi, i processi di invecchiamento vengono rallentati e le reazioni metaboliche vengono normalizzate. Quest'ultimo fatto suggerisce che l'esercizio fisico può prevenire l'obesità. Inoltre, il sistema immunitario lavora più attivamente e, grazie ai regolari esercizi mattutini, sarai meno suscettibile al raffreddore. Evidenziamo sei ragioni importanti che la dicono lunga sui benefici degli esercizi mattutini:
- Il muscolo cardiaco è scarico. Per prolungare la vita di una persona, è necessario prendersi cura del cuore e del cervello. Attraverso gli esercizi mattutini, alleni il tuo cuore. Come abbiamo detto, dopo il sonno, il corpo impiega molto tempo per normalizzare il suo lavoro. Questo vale completamente per i muscoli. Con gli esercizi mattutini sarai in grado di attivare tutti i muscoli del tuo corpo in breve tempo. Oggi, le malattie del muscolo cardiaco e del sistema vascolare sono un problema molto serio per l'umanità. Il loro sviluppo è in gran parte facilitato da una dieta scorretta, dal lavoro sedentario e da uno stile di vita passivo, inoltre, molte persone non controllano lo stato del loro corpo. Esercitandoti al mattino, aumenterai la concentrazione di ossigeno nel sangue e, quindi, assicurerai il lavoro di alta qualità di tutti gli organi.
- Una sferzata di energia per l'intera giornata. Quando il corpo si sveglia dal sonno, iniziano a crearsi riserve di energia e forza per l'intero giorno a venire. Se non lo aiuti a creare abbastanza energia, ti sentirai sopraffatto tutto il giorno.
- Nutrizione degli organi interni. Per rallentare il processo di invecchiamento degli organi, è necessario fornire loro un'alimentazione di qualità. Questo vale non solo per i nutrienti, ma anche per l'ossigeno. L'esercizio al mattino può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
- Nutrizione dei vasi sanguigni. Un beneficio essenziale degli esercizi mattutini è la capacità di saturare le strutture cellulari del corpo con l'ossigeno. Grazie al sangue, tutti i tessuti sono completamente nutriti, il che aumenta l'efficienza di tutti i sistemi e organi. Per questo, i capillari devono essere elastici e avere un'elevata permeabilità. Gli esercizi mattutini aiutano a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni e questo influenzerà immediatamente il lavoro dell'intero sistema vascolare.
- Diradamento del sangue. È sufficiente eseguire la carica per un quarto d'ora per rendere liquido il sangue. Ciò è necessario per aumentare il flusso sanguigno e ridurre lo stress sul muscolo cardiaco. Se il sangue è denso, aumenta il rischio di sviluppare malattie come l'aterosclerosi e la trombosi.
- Aumento dell'attività cerebrale. Maggiore è la concentrazione di ossigeno nel sangue, più attivamente funziona il cervello. Questo ha un effetto positivo sull'attenzione e sulla concentrazione di una persona. Per saturare il più possibile il sangue con l'ossigeno, è consigliabile eseguire esercizi mattutini all'aria aperta. Facendo un po' di attività fisica al mattino, ti risparmierai un malanno tutto il giorno.
- Regole per fare esercizi mattutini. Se, dopo aver appreso i benefici degli esercizi mattutini, decidi di farlo, non eseguire movimenti pesanti dopo il risveglio. Il corpo non è ancora attivo al mattino e un'intensa attività fisica può danneggiarti. Gli esercizi mattutini hanno un solo obiettivo: in breve tempo normalizzare il lavoro di tutti i sistemi e gli organi. Per migliorare la tua forma fisica, devi fare un allenamento completo. La maggior parte dei professionisti del fitness concorda sul fatto che la preparazione per gli esercizi mattutini dovrebbe iniziare la sera. Per fare questo, è sufficiente programmare il cervello.
Immagina come ti svegli la mattina e il sole splende attraverso la finestra. Ti laverai con le tue composizioni musicali preferite ed eseguirai una serie di semplici movimenti che ti caricheranno di energia per l'intera giornata. Inoltre, per goderti l'esercizio, dovresti seguire la corretta routine quotidiana. Cerca di andare a letto non più tardi delle 22:00, ed è consigliabile alzarsi tra le 6 e le 7 del mattino. Abituandoti a questo regime, ti assicurerai un sonno calmo e profondo. È in questo caso che il corpo sarà in grado di riposare bene. Ecco alcune regole per fare esercizi mattutini, i cui benefici saranno inestimabili:
- Prima di iniziare a eseguire una serie di movimenti, dovresti allungare lentamente, rimanendo a letto.
- Per eliminare rapidamente l'intorpidimento notturno, dovresti lavare il viso con acqua fresca o addirittura fredda.
- L'esercizio non dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto, poiché la concentrazione di zucchero può quindi diminuire drasticamente. Inoltre, devi ricordare che la ricarica richiede energia, che può essere ottenuta solo dal cibo.
- Il tuo complesso di movimenti di ginnastica mattutina dovrebbe includere esercizi volti a sviluppare flessibilità, mobilità e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.
Ancora una volta, va ricordato che fare esercizi mattutini è necessario unicamente per attivare tutti i sistemi corporei, ma in nessun caso per aumentare i parametri di forza o resistenza.
Una serie di esercizi per esercizi mattutini
Inizia la tua ginnastica con un riscaldamento breve ma di alta qualità. Ciò aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli e li preparerà per ulteriori lavori. Come riscaldamento, dovrebbero essere eseguiti movimenti di rotazione in cui lavorano tutte le grandi articolazioni del corpo.
Inizia a lavorare sul collo, quindi passa alle mani, ai gomiti e poi alle articolazioni delle spalle. L'ultimo ad impastare il bacino e le articolazioni delle gambe. Successivamente, è utile utilizzare il jogging sul posto a un ritmo lento per un paio di minuti. Ma il passaggio alla corsa dovrebbe essere fatto solo dopo aver camminato.
Dopodiché, devi eseguire movimenti di stretching. Ci sono molti di questi esercizi e probabilmente li ricordi dall'educazione fisica scolastica. Dopo aver eseguito questo lavoro preparatorio, puoi procedere all'implementazione della serie principale di esercizi.
- 1° esercizio. Assumi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Alzati sulle punte dei piedi e inizia ad allungare le braccia, allungando così la colonna vertebrale. Fai una dozzina di ripetizioni.
- 2° esercizio. La posizione di partenza è la stessa del movimento precedente. Inizia a eseguire piegamenti in avanti, cercando di raggiungere il suolo con le dita. Fai almeno dieci ripetizioni.
- 3° esercizio. Dopo aver preso la posizione di partenza in piedi, posizionando le gambe a livello delle articolazioni della spalla, inizia a fare squat. È sufficiente fare dieci ripetizioni.
- 4° esercizio. Entra nella posizione della tavola e fai tre o quattro ripetizioni. Ora devi solo stimolare il corpo e non pompare i muscoli.
- 5 esercizio. Cammina per la stanza sui talloni, poi sulle punte dei piedi e all'interno e all'esterno dei piedi.
Come puoi vedere, tutti gli esercizi sono estremamente semplici e non richiedono un certo livello di allenamento da parte tua. Se fai ginnastica regolarmente, sentirai i risultati molto rapidamente.
Maggiori informazioni sui benefici degli esercizi mattutini in questo video:
